Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er telomerer?
Dit DNA er placeret i kernerne i dine celler, hvor det er samlet i strukturer kaldet kromosomer. Hvert kromosom bærer specifik genetisk information i form af gener. Når cellerne i din krop deler sig, skal dine kromosomer replikere, så hver celle indeholder et komplet sæt kromosomer i sin kerne.
I enderne af hver af dine kromosomer er DNA-strækninger kaldet telomerer. Telomerer hjælper med at beskytte enderne af dine kromosomer mod beskadigelse eller sammensmeltning med nærliggende kromosomer.
Fortsæt med at læse for at lære mere om disse små, men vigtige strukturer, og hvorfor de kunne låse op for døren til at forebygge sygdom og reducere virkningerne af aldring.
Hvorfor bliver telomerer kortere?
Dine DNA-tråde bliver lidt kortere hver gang et kromosom replikerer sig selv. Telomerer hjælper med at forhindre gener i at gå tabt i denne proces. Men det betyder, at dine telomerer forkorter, når dine kromosomer replikerer.
Det er her, et enzym kaldet telomerase kommer ind. Det findes i visse celler og hjælper med at forhindre for meget slitage. Dette inkluderer afkortning af dine telomerer. Telomerase gør dette ved at tilføje yderligere telomersekvenser til enderne af dine kromosomer.
De fleste celletyper i din krop har ikke telomerase. Dette betyder, at de fleste af dine telomerer fortsætter med at blive kortere over tid.
Betyder telomerlængde noget?
Nogle mennesker hævder, at forkortelse af telomer er en vigtig bidragyder til aldringsprocessen og sygdomsudviklingen. Men ingen forstår fuldt ud den indvirkning, som telomerforkortelse har på vores generelle helbred.
Dødelighed
En gennemgang fra 2011 antyder, at markører, der indikerer DNA-beskadigelse og nedsat telomerfunktion, stiger med alderen. Dette kunne være signifikant: En undersøgelse fra 2003 fandt en sammenhæng mellem kortere telomerer og en øget dødsrate på grund af hjertesygdomme og infektionssygdomme.
Men denne undersøgelse er næsten 20 år gammel og involverede kun 143 deltagere. Nyere metaanalyser antyder også forbindelser mellem kortere telomerer og koronar hjertesygdom eller visse typer kræft. Forskning i forbindelsen mellem telomerforkortelse og død er i gang.
Oxidativt stress
Selvom det er kendt, at kromosomreplikation forkorter telomerer, mener nogle eksperter, at oxidativ stress også kan forkorte dem. Oxidativ stress henviser til beskadigelse af DNA og andre biomolekyler fra reaktive iltarter.
Reaktive iltarter er skabt af både naturlige cellulære processer i din krop og betændelse. Du kan også erhverve dem fra dit miljø gennem ting som forurening, rygning eller alkoholforbrug.
Over tid kan skaderne på DNA og andre biomolekyler forårsaget af oxidativ stress bidrage til sundhedsmæssige problemer forbundet med aldring. Igen er dette et ret nyt forskningsområde, så der er ikke meget endeligt bevis.
Læs vores primer om oxidativ stress.
Hvad er forholdet mellem telomerer og kræft?
Kortere telomerer er forbundet med en øget risiko for kræft, selvom ingen er sikre på hvorfor. De specifikke kræftformer forbundet med kortere telomerer er:
- blære
- lunge
- nyre
- gastrointestinale
- nakke
- hoved
Derudover er et af kendetegnene ved kræftceller, at de vokser og deler sig hurtigt sammenlignet med andre celler. Så hvordan forkorter kræftceller ikke deres telomerer aggressivt og dør af?
Telomerase, det enzym, der reducerer telomerforkortelse i visse celler, genaktiveres eller øges i mere end 90 procent af kræftformer, fandt en 2016-undersøgelse. Husk, dette enzym findes ikke i de fleste celletyper. Men det ser ud til, at kræftceller er i stand til at bruge telomerase til at beskytte deres telomerer, hvilket forsinker deres forringelse.
Baseret på disse oplysninger retter nogle nye kræftbehandlinger sig mod telomerase for at hjælpe med at ødelægge kræftceller hurtigere.
Kan jeg forlænge mine telomerer?
I betragtning af forbindelserne mellem telomerforkortelse og sygdom er nogle mennesker nu interesserede i at finde måder at forlænge deres telomerer. Men er det endda muligt?
Forskning omkring telomerforlængelse er stadig meget ny. Men indtil videre viser resultaterne noget løfte. Selvom det er uklart, om du rent faktisk kan forlænge dine telomerer, er der sandsynligvis måder at bremse afkortningsprocessen på.
For eksempel så en lille pilotundersøgelse fra 2013 på telomerlængden på 10 mænd med lavrisikoprostatacancer. De blev bedt om at foretage flere livsstilsændringer, herunder:
- efter en sund diæt
- får regelmæssig motion
- håndtering af stress gennem yoga og støttegrupper
Sammenlignet med de 25 deltagere med lavrisikoprostatacancer, der ikke foretog livsstilsændringer, havde de 10, der havde længere telomerer fem år senere. Igen var dette en meget lille undersøgelse, og den involverede kun mænd.
Denne lille undersøgelse giver dog et fundament for nyere forskning omkring virkningen af diæt, motion og stresshåndtering på telomerlængden.
Kost
Din kost kan spille en rolle i bestemmelsen af længden af dine telomerer. En tidsskriftartikel fra 2016 foreslår at følge en diæt i middelhavsstil rig på antioxidanter. Nysgerrig efter at prøve det selv? Start med vores ultimative guide til middelhavskost.
En undersøgelse fra 2018, der involverede mere end 5.000 voksne, viste, at det at spise mere fiber var knyttet til længere telomerlængde. Dette kan skyldes fiberens evne til at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Efterforskerne bemærkede, at højere blodglukose er forbundet med betændelse og oxidativ stress. Begge disse kan forårsage yderligere telomerforkortelse. Prøv at tilføje disse 22 fiberrige fødevarer til din kost.
På den anden side undersøgte en anden 2018-undersøgelse diætkvaliteten hos ældre voksne i Australien og telomerlængden. Efterforskerne fandt ud af, at de, der fulgte en sund kost, ikke syntes at have længere telomerer. I stedet foreslår de, at genetik og andre ikke-diætetiske faktorer spiller en rolle.
Stresshåndtering
Når du er stresset, frigiver din krop hormoner, der kan forårsage oxidativ stress. Dette kan resultere i mere DNA-beskadigelse og telomerforkortelse. Baseret på disse oplysninger bør reduktion af stress hjælpe med at reducere oxidativ stress - og undersøgelser viser, at det gør det.
En undersøgelse fra 2004 fulgte kvinder, der plejede et kronisk sygt barn, noget der i høj grad kan øge dit stressniveau. Disse kvinder havde kortere telomerer, nedsat telomeraseaktivitet og mere oxidativt stress sammenlignet med en gruppe kvinder, der passede sunde børn.
En 2016-undersøgelse evaluerede mænd og kvinder, der blev udsat for stressfaktorer. De, der reagerede med en stigning i cortisol, det vigtigste stresshormon, havde øget telomerafkortning i flere år.
Uanset om det reducerer telomereforkortelse, er stresshåndtering en afgørende del af at føle sig bedst. Ikke overbevist? Se hvordan stress påvirker din krop.
Dyrke motion
Motion har en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af inflammation og oxidativ stress.
En undersøgelse fra 2017, der involverede tusindvis af mænd og kvinder i USA, undersøgte sammenhængen mellem motion og telomerlængde. De, der deltog i høje niveauer af aktivitet, havde signifikant længere telomerer end dem, der lavede eller mellemstore aktivitetsniveauer. Der var ikke en mærkbar forskel mellem dem med lav fysisk aktivitet og dem med medium niveauer.
En anden 2017-undersøgelse, der involverede en gruppe unge voksne, fandt ud af, at de, der deltog i høje niveauer af aerob kondition og havde mere muskeludholdenhed, havde længere telomerer. Her er 10 aerobe øvelser, du kan føje til din træning.
Foreslåede læsninger
- “The Telomere Effect”: Medforfatter af en nobelprisvindende videnskabsmand, der først opdagede forbindelsen mellem telomerer, telomerase og aldring, denne bog udforsker, hvordan forskellige vaner påvirker telomerer.
- “Dyb ernæring”: En læge og biokemiker tager spor fra vores forfædre for at anbefale en ny måde at spise, der potentielt kan ændre DNA.
Bundlinjen
Telomerer beskytter dine kromosomer mod skader. I processen forkortes dine telomerer, hvilket er forbundet med aldring og sygdomsudvikling. Men nyere forskning tyder på, at der kan være måder at hacke denne proces gennem diæt, stresshåndtering og motion.
Mens disse fund alle er meget foreløbige, ved vi allerede, at en aktiv livsstil sammen med en nærende diæt og stresshåndteringsteknikker også giver en lang række andre sundhedsmæssige fordele.
.jpg)
