Subkutant fedt vs. visceralt fedt
Din krop har to primære typer fedt: subkutant fedt (som er under huden) og visceralt fedt (som er omkring organerne).
Mængden af subkutant fedt, du udvikler, afhænger af genetik såvel som livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet og diæt.
Mennesker med en stor mængde subkutant fedt har ofte en stor mængde visceralt fedt.
Hvad forårsager subkutant fedt?
Alle er født med subkutant fedt. Bortset fra genetik har folk typisk større mængder subkutant fedt, hvis de:
- spis flere kalorier, end de forbrænder
- er stillesiddende
- har lidt muskelmasse
- få lidt aerob aktivitet
- har diabetes
- er insulinresistente
Hvorfor har vi subkutant fedt?
Det øverste lag af din hud er epidermis. Mellemlaget er dermis. Subkutant fedt er det dybeste lag.
Subkutant fedt har fem hovedfunktioner:
- Det er den ene måde, din krop lagrer energi på.
- Det fungerer som en polstring for at beskytte dine muskler og knogler mod slag eller fald.
- Det fungerer som en passage for nerver og blodkar mellem din hud og dine muskler.
- Det isolerer din krop og hjælper den med at regulere temperaturen.
- Det fastgør dermis til muskler og knogler med dets specielle forbindelsesvæv.
Er subkutant fedt dårligt for dig?
Subkutant fedt er en vigtig del af din krop, men hvis din krop opbevarer for meget af det, kan du have en højere risiko for helbredsproblemer, herunder:
- hjertesygdomme og slagtilfælde
- højt blodtryk
- type 2-diabetes
- visse kræftformer
- søvnapnø
- fedtlever sygdom
- nyre sygdom
Hvordan man fortæller om du har for meget subkutant fedt
En måde at afgøre, om du er overvægtig, er ved at måle dit kropsmasseindeks (BMI), som giver forholdet mellem din vægt og din højde:
- normal vægt: BMI på 18,5 til 24,9
- overvægtig: BMI på 25 til 29,9
- fedme: BMI på 30 eller højere
En anden måde at afgøre, om du har overskydende fedt, er at måle din taljestørrelse. Det er blevet foreslået, at mænd med en talje størrelse over 40 inches og kvinder med en talje størrelse over 35 inches kunne have en højere risiko for at udvikle fedme-relaterede sygdomme.
Sådan slipper du af subkutant fedt
De to mest anbefalede metoder til at kaste overskydende subkutant fedt er kost og fysisk aktivitet.
Kost
Det grundlæggende princip for at miste subkutant fedt via diæt er at forbruge færre kalorier, end du forbrænder.
Der er en række diætændringer, der hjælper med at forbedre de typer mad og drikke, du spiser. American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler en sund kost, der indeholder meget frugt, grøntsager, fiber, fuldkorn og nødder.
Det skal også indeholde magre proteiner (soja, fisk eller fjerkræ) og skal have lavt tilsat sukker, salt, rødt kød og mættede fedtstoffer.
Fysisk aktivitet
En måde, din krop lagrer energi på, er ved at opbygge subkutant fedt. For at slippe af med ophobningen af subkutant fedt skal du forbrænde energi / kalorier.
Aerob aktivitet er en anbefalet måde at forbrænde kalorier på og inkluderer gang, løb, cykling, svømning og andre bevægelsesbaserede aktiviteter, der øger hjertefrekvensen.
Mange mennesker, der øger deres aktivitet for at tabe subkutant fedt, deltager også i styrketræning som at løfte vægte. Denne type aktivitet øger muskelmassen, som kan øge dit stofskifte og hjælpe med at forbrænde kalorier.
Udsigterne
Der er en række positive grunde til, at din krop har subkutant fedt, men at have et overskud kan være dårligt for dit helbred.
Tilbring lidt tid med din læge for at bestemme den rigtige mængde fedt til dig og - hvis du ikke er på dit ideelle niveau - for at hjælpe med at sammensætte en diæt og aktivitetsplan for optimal sundhed.
