Når din rygsøjle er justeret korrekt, opretholder din krop en relativt lige linje fra dit hoved ned til dine skuldre og ryg samt dine hofter, knæ og fødder.
At have korrekt tilpasning går ud over at opretholde en god kropsholdning - det kan også hjælpe med at forhindre langvarig smerte. Fejljustering kan forringe dit bevægelsesområde, og alvorlige problemer kan påvirke din livskvalitet.
Der kan være tegn på, at din rygsøjle er forkert justeret sammen med smerter omkring flere led i kroppen. Træning og stretching kan hjælpe sammen med at lave enkle ændringer i din daglige rutine. I nogle tilfælde kan alvorlig forskydning kræve medicinsk behandling.
Sådan fortæller du, om din rygsøjle er forkert justeret, og hvilke trin du kan tage for at finde lindring.
Symptomer på forkert justering af rygsøjlen
Din rygsøjle er en søjle af knogler, kaldet ryghvirvler, der strækker sig fra bunden af dit kranium til dit bækken. Det giver stabilitet og støtte til din overkrop.
Men din rygsøjle gør mere end at stabilisere din ryg. Enhver form for forkert justering kan også påvirke andre dele af kroppen.
Mulige tegn på, at din rygsøjle er ude af justering, inkluderer:
- kronisk hovedpine
- lændesmerter
- nakke smerter
- knæsmerter
- hoftesmerter
- hyppige sygdomme
- overdreven træthed
- følelsesløshed eller prikken i hænder eller fødder
- en sko, der slides før den anden, på grund af abnormiteter i gang
Risikofaktorer for forkert justering af rygsøjlen
Forskydning af rygsøjlen kan i sidste ende forårsage mere alvorlige problemer, der strækker sig ud over mild smerte og ubehag. Hvis din rygsøjle ikke er justeret korrekt, kan du have øget risiko for:
- kronisk smerte
- ledstivhed
- sløvet kropsholdning
- reduceret bevægelsesområde
- nedsat mobilitet
- ubehag, når man sidder, står og lægger sig
- permanente led- og knogledeformiteter
- knuste knogler, især i rygsøjlen
- åndedrætsbesvær
- ischias
Behandling for forkert justering af rygsøjlen
Ligesom forkert rygsøjle sker over tid, kræver det en langsigtet indsats at rette op på det. Du kan starte med at være mere opmærksom på din rygjustering og sørge for at du strækker din krop og får regelmæssig motion.
Mere alvorlige tilfælde af spinalproblemer kan kræve lægehjælp eller operation. Tal med en læge for at se, hvilke strategier der er bedst for dig.
Øvelser og strækninger
Hvis du er som mange amerikanere, sidder du sandsynligvis det meste af dagen på arbejde og underholdning. Dette kan forværre dine rygsmerter og føre til dårlig kropsholdning. Det kan også påvirke tilpasningen af din rygsøjle over tid.
Du kan hjælpe med at vende sådanne effekter med motion og stretching.
Gå og stræk
En måde at bekæmpe de negative virkninger af at sidde er ved at tage gåpauser hele dagen. Dette hjælper med at lette presset fra dine siddeben og lænden.
Du kan tage hurtige gåture hele dagen, montere dem inden arbejde, i din frokostpause og efter middagen.
Overvej følgende tip for at få mest muligt ud af din tur:
- Før du starter, skal du sørge for, at dit hoved og skuldre er i en lige linje med dine hofter og ben.
- Rul dine skuldre op og derefter tilbage, så du ikke trækker på skuldrene.
- Gå kun så hurtigt som du kan opretholde en god kropsholdning - hvis du slapper af på et hvilket som helst tidspunkt, er det bedre at tage mindre skridt.
Planke
Planker anbefales af fitnessinstruktører såvel som fysioterapeuter og kiropraktorer. Når det gøres korrekt, styrker de dine kernemuskler i ryggen og underlivet, hvilket kan fjerne unødvendigt pres fra din rygsøjle.
Sådan udføres en klassisk planke:
- Placer dig selv på dine knæ og underarme, og sørg for, at albuerne er på linje med dine skuldre.
- Træk dine ben tilbage, så du er på tæerne, og hold trykket i dine hæle, når du strammer dine glutes og mave. Hold skuldrene tilbage og hagen lidt nede.
- Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder ad gangen.
- Du kan også øve en variation kaldet en høj planke, som gøres på dine hænder i stedet for dine underarme.
Kat-ko udgør
Hvis du nogensinde har været på en yogaklasse, har du sandsynligvis gjort mere end et par kattekos. Denne stilling strækker rygsøjlen ud og lindrer pres fra nedre ryg og skuldre.
Sådan laver du en kat-ko:
- Kom på alle fire, med dine hænder og knæ med samme vægt. Start med en neutral rygsøjle.
- Når du indånder, skal du se let op og slippe din mave mod jorden.
- Når du ånder ud, skal du bringe din hage mod brystet og bringe din navle mod din rygsøjle.
- Gentag så ofte, som du vil, og sørg for at du bevæger dig med din egen ånde.
Skift din kontorstol mod en stabilitetskugle
Brug af en stabilitetskugle som stol kan hjælpe med at styrke rygsøjlens tilpasning hele dagen. Hvis du overvejer en stabilitetsboldstol:
- Start med at sidde i det 15 til 20 minutter ad gangen, to til tre gange om dagen.
- Bring din navle ind mod din rygsøjle for at samle dine kernemuskler.
- Sid højt op med dine skuldre tilbage og dine fødder plantet godt på jorden.
Kiropraktor
En kiropraktor er en type læge, der specialiserer sig i både bevægeapparatet og nervesystemet, inklusive rygsøjlen.
En af de mest almindelige kiropraktiske behandlinger kaldes en spinaljustering eller spinal manipulation. Kiropraktoren får dig til at ligge, og så vil de fysisk justere dine led og væv for at reducere smerte og betændelse. De kan også bruge en håndholdt enhed kaldet en aktivator.
Du kan muligvis bemærke forbedringer i din rygjustering efter at have gennemgået kiropraktikjusteringer med jævne mellemrum over en lang periode. Din samlede mobilitet kan også blive bedre.
Ud over spinal manipulation kan en kiropraktor lære dig mobilitetsøvelser, såsom planker, for at hjælpe med at styrke dine kernemuskler. De kan også tilbyde ernæringsrådgivning og anden sund livsstilsrådgivning.
Kirurgi
Hvis øvelser, medicin og rygmarvsjusteringer ikke har været effektive, kan du overveje at operere.
Korrektionskirurgi for forkert justering af rygsøjlen kan overvejes, når:
- ikke-kirurgiske metoder har ikke forbedret svær smerte
- der er neurologiske symptomer
- symptomer er blevet hurtigt progressive
- livskvalitet påvirkes
Misalignment korrigeres ofte med spinal fusion kirurgi. Under denne procedure smeltes rygsøjlen korrekt i skruer og stænger.
Fungerer enheder til justering af rygsøjlen?
Der er adskillige enheder, der hævder at “rette” din rygmarv i dit eget hjem uden at skulle se en læge.
Eksempler inkluderer kompressionsslitage, kropspumper og inversionstabeller. Problemet med disse enheder er, at de kan behandle smerter på kort sigt, men måske ikke nødvendigvis hjælper med at justere din rygsøjle på lang sigt.
Andre enheder kan være nyttige til kortvarig smertelindring, såsom TENS-maskiner. Du kan købe disse enheder i dit lokale apotek. De giver kun midlertidig smertelindring og korrigerer ikke problemer med rygsøjlejustering.
En anden overvejelse er din soveopstilling. At sove på ryggen er det bedste for din rygsøjle, men det er muligvis ikke muligt, hvis du snorker eller har søvnapnø.
Du kan sove på din side med en pude mellem dine knæ, men du bør ikke sove på din mave, da det ikke er godt for din ryg eller nakke.
At få den rigtige madras kan også hjælpe din ryg. En medium fast madras kan hjælpe med at støtte dine led uden at forårsage sammenbrud. Placering af håndklæder og sædehynder i din stol kan også tilbyde støtte til din nedre ryg og hofter.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis du oplever tilbagevendende rygsmerter på trods af motion og livsstilsændringer, skal du kontakte en læge. De henviser muligvis dig til en kiropraktor.
Du bør også se en læge, hvis rygsmerter eller gangproblemer forstyrrer din mobilitet. Ud over at ordinere medicinske behandlinger kan en læge henvise dig til en fysioterapeut, der kan guide dig gennem øvelser for at styrke dine muskler og forbedre din bevægelse.
Ring straks til en læge, hvis du oplever blæreproblemer eller tab af følelse i dine ben og fødder.
Tag væk
Mindre problemer med justering af rygsøjlen er muligvis ikke bekymrende. Men det er vigtigt at se en læge, hvis du har tegn på forkert justering for at forhindre komplikationer. Hvis du er i stand til det, skal du overveje at træne, strække og sidde mindre for at hjælpe med at lindre smerter og styrke din kerne.
