Ernæring og SIBO
Tarmbakteriel overvækst (SIBO) opstår, når bakterier, der normalt vokser i en del af din fordøjelseskanal, som din tyktarm, vokser i din tyndtarm.
Venstre ubehandlet kan SIBO forårsage smerte, diarré og underernæring (på grund af tabet af kroppens vigtigste næringsstoffer). Korrekt ernæring kan reducere disse skadelige bakterier.
Inkorporering af SIBO-diæt, mens du behandles med antibiotika, kan også hjælpe med at fremskynde dit bedring og eliminere ubehagelige symptomer.
Navigering i SIBO diæt
SIBO-dietten er en gradvis elimineringskost, der er beregnet til at reducere betændelse i fordøjelseskanalen og bakterieovervækst i tyndtarmen.
I nogle tilfælde kan eliminering af kun sukker lette symptomer. Læger foreslår ofte at indarbejde en diæt, der er lav i FODMAP'er, som er vanskeligt at fordøje kulhydrater, der fermenteres af tarmbakterier i tyktarmen.
Når kulhydrater ikke kan nedbrydes, sidder de i tarmen og kan forårsage symptomer som diarré og oppustethed. Derudover, hvis der er bakteriel overvækst, begynder tyndtarmsbakterierne at fermentere kulhydraterne for tidligt og forårsager mange symptomer.
Fødevarer at undgå
FODMAP-dietten med lavt indhold er klinisk bevist til behandling af irritabel tarmsyndrom (IBS) og relaterede symptomer. De, der lider af IBS, lider ofte også af SIBO. Fjernelse eller reduktion af fødevarer med højt indhold af disse kulhydrater kan forbedre din fordøjelseshygiejne.
Når du fjerner FODMAP'er fra din SIBO-diæt, skal du fokusere på hovedkategorierne, herunder:
- fruktose, enkle sukkerarter, der almindeligvis findes i frugt og nogle grøntsager, honning og agave-nektar
- lactose, et sukkermolekyle i mejeriprodukter
- fruktaner, en sukkerforbindelse, der findes i glutenprodukter, frugt, nogle grøntsager og præbiotika
- galactaner, en forbindelse der findes i nogle bælgfrugter
- polyoler, en sukkeralkohol, der ofte bruges som sødemiddel
Fødevarer, du måske overvejer at fjerne fra din diæt, der inkluderer større mængder FODMAPs, inkluderer:
- Høj fructose majssirup
- agave nektar
- honning
- sodavand og sodavand
- hvidløg
- løg
- asparges
- butternut squash
- blomkål
- artiskokker
- bønner
- æbler
- tørrede frugter
- pølse
- aromatiseret yoghurt
- flødeis
- sødet korn
- byg
- rug
- korn
- ærter
Mad at spise
Mens listen over fødevarer, du bør undgå, kan være begrænsende, er der stadig et antal fødevarer, du kan nyde, mens du er på denne midlertidige diæt. En SIBO-diæt bør fokusere på fødevarer med højt fiberindhold og lavt sukkerindhold.
Nogle fødevarer indeholder lave mængder FODMAP'er i små portioner, men bør begrænses, fordi større portioner øger FODMAP'erne. Nogle af de acceptable fødevarer til en lav FODMAP-diæt inkluderer:
- kød
- fisk
- æg
- kiks, glutenfri
- havregryn
- usødet korn (lavet af lave FODMAP-korn)
- spaghetti squash og sommer squash
- broccoli (kun hoveder, mindre end 3/4 kop)
- bladgrøntsager
- gulerødder
- ris eller glutenfri nudler
- oliven
- jordnødder
- kartofler
- græskar
- quinoa
- frø
- nogle frugter (blåbær, druer, appelsiner og jordbær)
For at hjælpe dig med at planlægge måltider og træffe de rigtige madvalg, overvej at bruge en FODMAP-app som den, der er oprettet af Monash University (de førende forskere) eller Fast FODMAP.
Videnskabelig støtte til SIBO-dietten
Antibiotika er den primære behandling for SIBO symptomer. Undersøgelser viser imidlertid, at diætændringer, såsom begrænsning af sukker og lactose, også kan hjælpe med at reducere bakteriel overvækst.
SIBO-dietten kan bruges i kombination med antibiotika og probiotika. En undersøgelse fra 2010 viste, at inkorporering af probiotiske kosttilskud og probiotisk-rige fødevarer i din kost hjælper med at reducere SIBO-symptomer.
Mens du er på SIBO-diæt, vil drikke mere vand reducere smerte og lette fordøjelsen.
Inden du foretager ændringer i din diæt eller implementerer ny behandling, skal du diskutere risiciene med din læge eller diætist.
Outlook
SIBO-dietten er en midlertidig eliminationsdiæt, der indeholder FODMAP-fødevarer med lavt indhold for at mindske bakterievækst. Det varer typisk 2 til 6 uger.
Selvom SIBO-dietten ses som en effektiv behandlingsmetode, behandles symptomer, men behandler muligvis ikke den underliggende årsag. Traditionelle behandlingsmetoder bør ikke ignoreres. Inden du inkorporerer eventuelle diætændringer i din behandlingsplan, skal du diskutere dine muligheder med din læge.
Det er vigtigt at bringe FODMAPs tilbage i din diæt, når dine symptomer er lette. Dette forhindrer sundt bakterietab.
Hvis dine symptomer begynder at forværres efter implementering af SIBO eller low-FODMAP diæt, skal du straks søge lægehjælp.
