Hvorfor vågner jeg for tidligt?

Oversigt

Hvis du ofte finder dig selv at vågne op to eller tre timer før din alarm, er du ikke alene. At vågne for tidligt er et almindeligt problem blandt mennesker i mange livsfaser og sundhed.

Denne form for søvnforstyrrelse er forstyrrende og kan forårsage udmattelse. Heldigvis er der flere behandlingsmuligheder og livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at få en fuld nats søvn igen.

Hvad forårsager at vågne for tidligt?

Der er flere grunde til, at du måske vågner op tidligere, end du vil - og med færre timers søvn, end du er vant til at få. Disse årsager inkluderer følgende.

1. Aldersrelaterede søvnændringer

Når du bliver ældre, får ændringer i din døgnrytme dig til at få brug for færre timers søvn om natten. Dette kan forstyrre dine søvnmønstre og få dig til at vågne i de tidlige morgentimer, før du har tænkt dig at starte din dag.

Kvinder, der oplever hormonelle skift på grund af overgangsalderen, kan have forstyrret søvn. Og mænd, der oplever urinproblemer på grund af aldersrelaterede ændringer i prostata, kan også finde det sværere at sove natten igennem.

Mange voksne midt i livet rapporterer om søvnvanskeligheder ikke kun på grund af aldersrelaterede og hormonelle skift, men også på grund af omstændigheder. Angst, der fungerer som omsorgsperson for en eller begge aldrende forældre, medicin, tab af en partner på grund af død eller skilsmisse, at have en "tom rede", arbejdsrelateret stress og mere kan medføre, at mennesker midt i livet har problemer med at blive sovende.

2. Angst

Angst - i alle dens former - kan forstyrre din søvn. Mens søvnløshed - den slags søvnløshed, der forhindrer dig i at falde i søvn, når du vil - ofte er forbundet med angst, kan du føle dig nervøs for en situation eller begivenhed også få dig til at sove færre timer ad gangen.

Angstlidelser er bredt forbundet med alle slags søvnløshed.

Men du behøver ikke have en angstlidelse for at opleve problemer med at sove eller forblive i søvn. Nogle omstændelige problemer, der kan udløse angst og søvnløshed, er:

• arbejdsrelateret stress
• familieproblemer
• ægteskabelig belastning
• skilsmisse
• tab af job
• et familiemedlems eller en vens død

Den enkle situation med at vågne op et par timer, før din alarm skal ringe, kan skabe så meget angst, at du ikke kan komme i dvale igen.

At se på uret og bekymre dig om, hvor lidt søvn du har fået, om du får resten af ​​den søvn, du ønsker, og frygter, at du vil gå glip af din alarm, hvis du går tilbage i søvn, kan alle holde dig vågen i tidlige morgentimer.

3. Søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af manglende evne til at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. Mennesker, der beskæftiger sig med søvnløshed, kan have kortvarige (akutte) eller langvarige (kroniske) symptomer.

Akut søvnløshed er normalt situationel og kan vare alt fra et par dage til flere uger. Hvis du oplever søvnløshed mere end tre gange om ugen i mere end tre måneder, kan du blive diagnosticeret med kronisk søvnløshed.

Nogle risikofaktorer for søvnløshed inkluderer:

• forhøjede stressniveauer
• sundhedsmæssige problemer, der påvirker søvncyklusser
• angst, depression og andre følelsesmæssige lidelser
• visse lægemidler
• arbejder swing skift eller nætter
• har en stillesiddende livsstil eller job
• jetlag fra rejser
• lav indkomst
• stofmisbrug
• psykisk sygdom

Nogle af de medicinske tilstande, der kan forårsage søvnløshed, omfatter:

• hormonelle lidelser
• skjoldbruskkirteldysfunktion (hypothyroidisme, hyperthyroidisme, Hashimoto’s osv.)
• kropssmerter (gigt, neuropatisk eller på anden måde kronisk smerte)
• søvnapnø
• vejrtrækningsproblemer som allergi eller astma
• GI-problemer som acid reflux
• neurologiske sygdomme

Mens mennesker, der oplever søvnløshed, måske formår at sove, vågner de ikke op med at blive opdaterede, fordi de ikke får nok dyb søvn.

Dette kan føre til en cyklus af yderligere stress og angst, hvis du vågner op for tidligt om morgenen - især hvis du lige har formået at falde i søvn et par timer før og forventede at blive sovende længere.

4. Graviditet

Under graviditeten - især i første og tredje trimester - er det almindeligt at opleve søvnforstyrrelser. Tidlig i graviditeten gennemgår din krop hurtigt en række fysiske og hormonelle ændringer.

Nogle af disse inkluderer halsbrand, morgenkvalme (kvalme og / eller opkastning, som kan påvirke dig om dagen eller om natten), kramper i benene, åndenød, ubehag i underlivet, ømhed i brystet, livlige drømme, rygsmerter og trang til at tisse hele natten.

Mens mange graviditetsrelaterede søvnforstyrrelser kan lette i andet trimester, har de en tendens til at stige op igen i løbet af tredje. Når din baby bliver større, og din krop ændrer sig mere for at imødekomme dem, kan det blive svært igen at sove.

Overbelastning i bihuler, kramper i benene, hoftesmerter, trang til at urinere og lignende ubehag kan forhindre dig i at få en afslappende nats søvn i dit tredje trimester.

Sådan stopper du med at vågne for tidligt

Der er flere måder at behandle vågne op for tidligt, afhængigt af årsagen. Besøg din læge for at udelukke følelsesmæssige lidelser som angst og depression, søvnløshed og de mulige medicinske tilstande, der kan udløse søvnproblemer.

Hvis en underliggende tilstand får dig til at miste søvn, vil din læge ordinere behandlinger, livsstilsændringer eller medicin, der skal gendanne din evne til at forblive i søvn.

For kvinder, der oplever graviditetsrelateret søvnløshed, bør symptomerne aftage, når din baby er født. Søvnmangel i dit spædbarns tidlige måneder er normalt, men se din læge for hurtig behandling, hvis du udvikler symptomer på depression efter fødslen.

Bed om støtte fra familie eller venner, når du også har brug for det. Med den rigtige tilgang sover du snart bedre.

Nogle gange kan vores søvnproblemer løses ved enkle miljø- og livsstilsændringer som:

• får regelmæssig motion
• undgå koffein og andre stimulanser efter tidlig eftermiddag (kl.
• blokere lys i dit værelse og holde det stille, mørkt og behageligt
• dækker displayet på dit ur og andre små (eller blinkende) lys i rummet
• regulering af dit soveværelse temperatur
• meditere, lave blid yoga, læse noget beroligende, lytte til musik eller tage et varmt bad før sengetid
• undgå lur - især lange, sent på eftermiddagen
• spiser dit sidste måltid tidligere på aftenen
• forsøger ikke at drikke meget - eller spise mange vandholdige fødevarer - i timerne før sengetid
• undgå snacks ved sengetid, der kan forstyrre din fordøjelse (og holde sig til kedelige, letfordøjelige fødevarer)
• holder sig til en streng tidsplan for din søvn
• øve afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og selvhypnose
• journalføring
• holder rummet mørkt, når du vågner for tidligt
• revaluering af tids- og stresshåndteringsfærdigheder
• undgå at sove i, når du har haft en dårlig nats søvn

Ved alvorlige søvnproblemer, der vedrører angst, alder og omstændigheder, kan din læge anbefale kognitiv adfærdsterapi ved søvnløshed (CBT-I) eller en behandling kaldet tidsbestemt lyseksponering.

Disse behandlinger arbejder sammen for at løse cirkadiske rytmeproblemer og tankemønstre, der kan forstyrre din evne til at klare søvntab (eller kan forårsage søvnløshed i sig selv).

Bundlinjen

At vågne for tidligt er både ubelejligt og foruroligende, og mangel på ordentlig søvn kan føre til en række andre sundhedsmæssige problemer.

Arbejd sammen med din læge for at finde årsagen til, at du vågner for tidligt - eller eventuelle underliggende sundhedsmæssige forhold, der kan bidrage til problemet. Med de rigtige værktøjer og indgreb kan søvnforstyrrelser behandles med succes.