Mange mennesker, der lever med reumatoid arthritis (RA) siger, at træthed er et af de værste symptomer på tilstanden.
Og selvom du muligvis ikke er i stand til helt at fjerne træthed, kan du gennem prøving og fejl finde nogle ting, der kan gøre det mindre alvorligt - så du kan gøre flere af de ting, du elsker.
Her er hvad folk, der bruger RA Healthline-appen til at lære og oprette forbindelse, har at sige om, hvad der fungerer for dem.
Hvil når det er nødvendigt
”Jeg lytter til min krop. Hvis min krop fortæller mig, at jeg skal hvile, er det hvad jeg gør. Jeg bremser mine aktiviteter og gør ikke for meget. Dette er den eneste krop, jeg har. ”
- Pooh1418
Gå en tur
”Jeg går gennem tiden, hvor jeg føler mig træt, men ikke altid. Før jeg blev diagnosticeret vidste jeg ikke, hvad der foregik; Jeg troede, jeg havde en eller anden form for søvnforstyrrelse. Jeg ville finde mig selv bare ved at lukke øjnene og falde i søvn i en stol eller bare sidde hvor som helst!
Lægerne, jeg så, tog ikke op min smerte og træthed som en del af et RA-problem.
Nu hvor jeg ved, hvad der sker, har jeg lært, hvordan jeg skal håndtere mine anfald. Min kone og jeg tager en kort gåtur, der ser ud til at slappe af og tage tankerne af, hvordan jeg har det. ”
- Doni57
Tag vitaminer og tilbring tid i solen
”Jeg tager mine multivitaminer dagligt. Jeg begyndte for nylig at tage asiatisk ginseng og drikke økologisk kaffe, der er tilføjet superfood. Jeg har bemærket, at min træthed ikke er så dårlig, og det hjælper enormt.
Jeg får normalt sol, når jeg føler mig for træt. På en eller anden måde hjælper det. ”
- Mary Quiroz-Saenz
Følg de 5 R'er
”I årenes løb har jeg fundet disse strategier nyttige. Jeg kalder det mine 5 R'er for at bekæmpe træthed:
- Anerkend: følelsesmæssige, miljømæssige, fysiske, diætetiske udløsere. Ikke alt er relateret til de fødevarer, jeg spiser. Identificer årsagen til problemet, hvis det er muligt.
- Hvil: søvnhygiejne. Mål for mindst 6 timers uafbrudt søvn. Det er dog min mest udfordrende ting at gøre.
- Reflekter: øv mindfulness så meget som muligt. At være til stede uden at bedømme mine følelser (gode eller dårlige).
- Renovering: nærer min krop med sunde fødevarer uden unødvendige begrænsninger, der yderligere kan kompromittere mit helbred.
- Fokus igen: trash min negative selvtale. Nogle gange kan jeg være min egen værste fjende. ”
- Cristina Montoya, RD
Prøv yin yoga
”Jeg har haft held og lykke med yin yoga. Der var en tid, hvor det var det eneste, jeg gjorde, der fik mig til at føle mig mere energisk efter at have gjort det.
Jeg var nødt til at være forsigtig med ikke at strække eller irritere sener og ledbånd. Det er den slags yoga, hvor du holder positioner i flere minutter og bare lader tyngdekraften gøre arbejdet. Jeg kunne føle bindevæv frigive og følte mig mere energisk efter klassen. ”
- K a stranden
Bundlinjen
RA-træthed er ingen vittighed, men der er så mange andre derude, der forstår, hvad du går igennem.
Download RA Healthline-appen, og del dine egne tip om træthedskamp.
Find et samfund, der bryr sig
Der er ingen grund til at gennemgå en reumatoid arthritis-diagnose eller langvarig rejse alene. Med den gratis RA Healthline-app kan du tilmelde dig en gruppe og deltage i live diskussioner, blive matchet med medlemmer af samfundet for en chance for at få nye venner og holde dig opdateret om de seneste RA-nyheder og forskning.
Appen er tilgængelig i App Store og Google Play. Download her.
Kristen Domonell er redaktør på Healthline, der brænder for at bruge historiefortælling til at hjælpe folk med at leve deres sundeste og mest tilpassede liv. I sin fritid nyder hun vandreture, meditation, camping og pleje sin indendørs plantejungel.
