Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Du har sandsynligvis set træningsbolde i yogakurser og i gymnastiksalen. Men disse oppustede bolde er ikke kun gode til træning. Du kan også bruge dem under graviditet, fødsel og endda efter fødslen - og når de bruges på denne måde, kaldes de ofte fødselskugler.
Her er hvad du har brug for at vide om fødselskugler, herunder hvorfor nogle kvinder betragter dem som en gave fra graviditet og fødsel.
Hvad er en fødselsbold?
Fødselsbolde er stort set de samme som træningsbolde. De er begge lavet af et slidstærkt materiale, der gør dem ekstremt vanskelige at punktere. Men træningskugler, der bruges i gymnastiksalen, har tendens til at være mindre end fødselskugler.
Fødselsbolde er større for komfort og har en skridsikker finish. Dette er en must-have funktion til at sidde på bolden i lange perioder uden at glide af.
Så hvorfor bruges fødselskugler ofte under graviditet, fødsel og endda efter fødslen?
For at sige det enkelt kan fødselsbolde reducere smerte og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel under fødslen. Mange fødselsbolde er runde, men nogle er også i form af en jordnød.
Jordnødde bolde er lavet af det samme materiale som en rund fødselskugle. Men i stedet for at være runde er disse kugler større i enderne og har en smal midt som en jordnød. Du kan ikke bruge en almindelig fødselskugle, mens du ligger i sengen - men du kan bruge en jordnøddekugle i denne position.
Det er lettere at komme i en behagelig, afslappet stilling, mens du hviler eller sover, da du er i stand til at løfte dine ben over eller omkring en jordnøddekugle.
Hvad er fordelene ved en fødselsbold?
Der er ingen regler, der siger, at du skal bruge en fødselskugle under graviditet eller fødsel. Mange kvinder gør det ikke.
Men en gennemgang af undersøgelser fra 2015 antyder, at brug af en fødselskugle (enten en rund eller jordnødde) kan være gavnlig på mange måder.
Lad os se fakta i øjnene. Graviditet og fødsel kan være hårdt for kroppen. Og mens alles oplevelse er forskellig, har mange kvinder de samme generelle klager over rygsmerter, stress og bækken- eller mavesmerter. Ifølge nogle personlige vidnesbyrd kan en fødselskugle forbedre nogle af disse symptomer, hvilket giver mulighed for en jævnere fødsel og fødsel.
Men tro ikke, du bliver nødt til at vente til arbejdskraft for at bruge en fødselskugle. En bold kan også hjælpe med at lindre smerter og pres i månederne eller ugerne frem til fødslen.
At sidde i sofaen, en stol eller en hvilken som helst flad overflade kan være ubehageligt under graviditeten. På den anden side kan kurven på en fødselskugle muligvis aflaste trykket i dit bækken, nedre ryg og rygsøjle.
At sidde på bolden i oprejst position kan også tilskynde til åbning af dine bækkenmuskler, hvilket giver plads til babyen at komme ned i bækkenet som forberedelse til fødslen.
Der er også beviser for, at brug af en fødselskugle under fødslen kan reducere stress og angst samt smerter i fødslen.
I en 2013-undersøgelse afsluttede 203 gravide kvinder indlagt på hospitalet med fødselssmerter 30 minutters fødselsboldøvelser. Da forskere målte deres smerte- og angstniveau efter øvelserne, rapporterede kvinderne betydelige forbedringer.
Der er endda forskning, der tyder på, at en jordnøddekugle kan resultere i kortere aktiv arbejdskraft, selvom der er behov for flere undersøgelser.
Hvis en fødselsbold har disse potentielle fordele, kan du undre dig over, om en fødselsbold også kan fremkalde arbejdskraft. Selvom nogle kvinder måske går i arbejde, mens de sidder, roterer eller hopper på en fødselskugle, er der ingen beviser, der tyder på, at disse kugler kan fremkalde arbejde eller bryde dit vand.
Hvordan vælger du en?
For at være behagelig på en fødselsbold er det vigtigt at vælge den rigtige størrelse bold baseret på din størrelse og højde. Fødselsbolde er ikke en størrelse, der passer til alle. De kommer normalt i små, mellemstore eller store. Nogle fødselskugler sælges fuldt oppustede, men andre kugler skal oppustes efter køb.
For det meste skal du være i stand til at sidde på en fødekugle med dine fødder plantet fladt på gulvet. Hvis du sidder på tæerne, når du sidder, er bolden for stor. Og hvis dine knæ er placeret højere end din mave, er bolden for lille.
Som en generel retningslinje svarer kuglestørrelser til højden.
- hvis du er 5 fod eller mindre: 55 cm
- hvis du er 5-fods 4 til 10 tommer: 65 cm
- hvis du er 5 fod eller mere: 75 cm
Husk, at anbefalinger kan variere afhængigt af bolden. Så læs pakningsetiketten for at se producentens retningslinjer.
Nogle producenter kan anbefale en anden kuglestørrelse baseret på din højde og vægt. Det er vigtigt at vælge den rigtige størrelse, fordi det at sidde for højt eller for lavt til jorden kan irritere ryggen og knæene.
Hvis du bruger en fødselskugle første gang, mens du er gravid, skal du gøre det med hjælp fra en anden person for at forhindre, at det ved et uheld glider ud.
Køb fødselsbolde online.
Hvordan kan du bruge en fødselskugle?
Nu hvor du ved, hvordan du køber en fødselsbold, er der nogle forslag til, hvordan du bruger bolden under graviditet, fødsel og efter fødslen.
Under graviditet
Lændesmerter udvikler sig ikke kun under fødslen. Nogle kvinder oplever også smerter under graviditeten. Hvis det er tilfældet, kan du sidde på en fødselsbold på arbejdspladsen eller mens du ser tv, lindre noget af dette pres og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
At sidde på en fødselsbold er også en god øvelse. Det kan styrke din mave og rygmuskler, forbedre din kropsholdning og forberede din krop til levering.
At sidde i oprejst stilling kan også ændre din baby fra en bageste position til en forreste position, hvilket også kan lindre rygsmerter.
Under arbejdet
Det er svært at finde en behagelig stilling under arbejdet. Alligevel kan brug af en fødselskugle og eksperimentere med forskellige positioner hjælpe med at lette bækken- eller spinal pres.
Du kan sidde på en fødekugle og klippe fra side til side eller fra front til bag. Nogle kvinder sidder også på en fødselskugle, mens de læner sig frem på et bord eller en seng, så deres partner kan massere ryggen.
At komme i hænder og knæposition, mens du bruger en fødselskugle, kan også tage pres fra lænden og bækkenet. Læg en pude på gulvet, og med dine knæ på puden, bøj dig fremad og kram fødselskuglen.
Denne position kan give komfort, hvis du nærmer dig skubbetrinet og ikke kan sidde på grund af bækkenpres.
Hvis du bruger en jordnødde, kan du bruge den til at støtte dine ben eller krop, mens du er i sengen. Der er forskellige stillinger, du kan prøve at øge din komfort under arbejdet.
Efter fødslen
Efter fødslen er det kun naturligt at have smerter eller tryk i området mellem din vagina og anus. Så at sidde ned kan være ubehageligt.
Du kan tømme fødselskuglen let for at gøre den blødere og mere behagelig. På denne måde kan du sidde på bolden, mens du ser tv eller slapper af, eller mens du ammer eller vugger en kræsen baby.
Kan du lave øvelser med en fødselsbold?
Når du føler dig op til det, skal du bruge din fødselskugle til motion eller til at styrke dig selv efter fødslen.
Hoppende øvelse
Til denne øvelse hopper du forsigtigt på en fødselsbold i et par minutter ad gangen. Denne øvelse kan forbedre stabilitet og balance og styrke dine ben.
Hula hoop øvelse
Styr og ton din kerne med en fødselskugle. Sid på bolden med dine hænder på dine hofter, og drej derefter dine hofter i en cirkulær bevægelse, som om du er hula hooping.
V-sid
Lig på gulvet på ryggen med dine ben hævet og anklerne hviler oven på fødselskuglen. Løft langsomt din overkrop, indtil du danner en V-form. Hold dine hofter på gulvet. Hold denne position i 5 tællinger, og sænk derefter langsomt din overkrop til gulvet. Gentag for det ønskede antal gentagelser for at styrke og tone dine ben og mave.
Overhead bold squat
Stå i positionen som en traditionel squat med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold fødselskuglen foran din krop. Bøj dine knæ og squat, som om du er ved at sidde i en imaginær stol. Når du squat, løft fødselskuglen over hovedet. Hold hans position i ca. 5 tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag det ønskede antal reps for at styrke dine ben, lår, mave og arme.
Tag væk
En fødselskugle kan give en masse komfort før og under arbejdet. Det kan hjælpe med at lindre rygsmerter, nedsætte bækkentrykket, og det kan endda forkorte fødslen. Den ene ting, det ikke kan gøre, er dog at fremkalde arbejdskraft. Og det bedste ved en fødselskugle, du kan bruge den efter fødslen til at sidde behageligt eller komme i form.
