Hvis du nogensinde har svinget mellem ren, uforfalsket glæde og fuldstændig og fuldstændig fortvivlelse, kan du forholde dig til den følelsesmæssige rutsjebane, der er graviditet. Det er en vild tur fuld af glade højder og lugubere nedture. Spænd op - og læg nogle væv til senere.
Ikke alle forventende kvinder vil opleve disse hurtige øjeblikke med følelsesmæssig forandring, men de kommende mødre, der gør svinge fra raseri til frygt til felicitet bliver nødt til at lære at rulle med slagene - mens de modstår trangen til rent faktisk slå nogen ud undervejs.
Den gode nyhed for mamas, der har at gøre med stadigt skiftende følelser: humørsvingninger er midlertidige. Til sidst dig vilje føles som dit ensartede selv igen. I mellemtiden, hvis du ønsker at forstå, hvorfor du måske blæser varmt eller koldt på et hvilket som helst tidspunkt, har vi nogle svar - og et par humørblødende tip.
Hvad forårsager graviditet humørsvingninger?
Der er en håndfuld grunde til, at du kan få humørsvingninger under graviditeten - hormoner, søvnmangel og nagende angst danner kun toppen af isbjerget.
Vær sikker på at du ikke bare er dramatisk, men der er reelle fysiske, fysiologiske og mentale forklaringer på denne tilsyneladende uregelmæssige opførsel.
Ændringer i hormonniveauer
Mens der helt sikkert er flere faktorer, der bidrager til humørsvingninger, er den største synder en pludselig stigning i irriterende graviditetshormoner. I de tidlige drægtighedsdage oplever en kvinde en ægte oversvømmelse af østrogen og progesteron. Disse to hormoner kan gøre et tal på ens tilstand af følelsesmæssig sundhed.
Østrogen fungerer i hele din krop og er aktiv i hjernens område, der regulerer humør - så det er ikke overraskende, at dette hormon er forbundet med angst, irritabilitet og depression.
Progesteron er derimod et hormon, der hjælper med at løsne dine muskler og led og forhindre tidlige sammentrækninger. Derfor kan det forårsage træthed, træghed og endda tristhed.
Så ja, en pludselig opsvulmning af østrogen og progesteron er en opskrift på lejlighedsvis nedbrydning af mama.
Træthed og søvnløshed
Træthed i første trimester eller søvnløshed i sen graviditet kan tilføre brændstof til den ustabile ild og gøre det, så alt kan sende dig ud af den dybe ende. Det er svært at føle sig selv kælet og optimistisk, når du er udmattet til din kerne.
I de første 12 uger er "træt" en underdrivelse. Uanset hvor meget søvn du får, vil du fortsætte med at føle dig udtømt. Dette kan være iført din krop og sindet - især hvis du tager dig af andre små mennesker, gør dit job, og du ved, forsøger at klare alle disse andre grundlæggende livsforpligtelser.
På samme måde kan slutningen af graviditeten holde dig vågen om natten. Det er svært at finde en behagelig stilling i sengen til at rumme din voksende mave, og du oplever sandsynligvis smerter eller Braxton-Hicks sammentrækninger. Drys på nogle rystelser fra tredje trimester, og det er ikke underligt, at du kaster og drejer hele tiden.
Morgen kvalme
Morgenkvalme forårsager intense fysiske symptomer, men det kan også have store mentale og psykologiske virkninger. Det er svært at føle dig som dit bedste selv, når du altid er bange for, at kvalme kan ramme.
Det er aldrig behageligt at køre for at finde et toilet eller en tom taske at kaste op i. Med så mange ubelejlige øjeblikke - og den bekymring, du muligvis brat skal kaste op under forretningsmøder eller under pendling - kan det tage en vejafgift på dit humør over tid.
Stresset ved at spekulere på, om og hvornår din næste kvalme trylleformular vil ramme, kan forstyrre din fredelige tankegang og give plads til stigende stress og tristhed.
Fysiske ændringer
Din skiftende krop kan give dig glædetårer eller irritation. Nogle forventer, at mødre elsker at se deres mave udvide sig, og former udvikler sig, andre føler sig forfærdede, når deres kroppe bliver uigenkendelige i løbet af få uger.
Det faktum, at en kvinde kan vokse et teeny-menneske, er utvivlsomt utroligt, men enhver, der nogensinde har kæmpet med kropsbillede, ved, at denne bedrift kan komme med sit eget sæt komplicerede følelser.
Angst og stress
Du kan opleve generel angst for at blive forælder eller byde et andet barn velkommen i blandingen. Stress over tilpasninger og økonomi i livet kan få dig til at føle dig bitter, bekymret eller kantet også.
Montering angst for arbejdskraft kan også gøre en mor til at være sur eller spændt. Frygt for levering er reel og rationel, men de kan eskalere og blive påtrængende.
Det er selvfølgelig naturligt, at du vil føle dig lidt cranky, mens du hele tiden bekymrer dig om smerten ved sammentrækninger eller fremtiden for dit perineum. Der er uendelige potentielle komplikationer at bekymre sig om, og det kan være foruroligende for både første timere og erfarne mødre.
Desuden, hvis du tidligere har oplevet komplikationer eller abort, er din angst ikke kun forståelig, det er følelsesmæssigt afgiftspligtigt. At tale med din OB som pop op pop hjælper med at lindre nogle af disse nerver.
Er humørsvingninger et tegn på graviditet?
Hvis du finder dig selv ved at hulke i en saftig reklame et minut og derefter absolut rasende over en tom isbeholder det næste, kan du opleve graviditetsrelaterede humørsvingninger - eller måske ikke.
Hurtigt skiftende følelser kan være et tidligt tegn på graviditet. Dine hormoner raser pludselig, og din manglende evne til at kontrollere dine følelser kan fange dig på vagt. Hvis du har mistanke om, at du er gravid, kan nerver og angst yderligere føre til dette svar.
Hvis dine følelser er overalt, og du tror, du måske forventer, er det bedste at tage en graviditetstest. Mange kvinder oplever lignende humørsvingninger inden ankomsten af deres periode, så at tage en test vil give dig et endeligt svar på den ene eller den anden måde.
Hvornår vil du opleve humørsvingninger i graviditeten?
Ingen kvinder har identiske graviditeter. Mens nogle forventer mødre kan opleve dramatiske humørsvingninger, vil andre føle sig følelsesmæssigt stabile gennem hele deres ni måneders rejse. Dit humør kan endda variere mellem dine egne graviditeter.
Det er dog værd at bemærke, at kvinder, der rapporterer præmenstruelle humørsvingninger, også har tendens til at opleve dem under graviditeten. En undersøgelse fra 2015 fandt også en sammenhæng mellem PMS og postpartum depression, så skriv ikke dine følelser af.
De, der flip-flop mellem ophidselse og forværring, vil generelt mærke dette følelsesmæssige skub og træk tidligt i graviditeten, når østrogen- og progesteronniveauet stiger, og / eller sent i tredje trimester, når arbejdskraft nærmer sig.
Mange kvinder vil være spændte, bange og utålmodige på én gang. Det er ikke underligt, at dit humør kan variere, dit liv er ved at ændre sig meget stort.
Hvordan er humørsvingninger i graviditeten?
Ikke alle graviditetsstemningssvingninger ser eller føles ens. Du kan opleve episoder af jovialitet og triste øjeblikke. Du kan blive sur over det smukkeste problem eller grine ukontrollabelt over noget fjollet.
Du kan fortryde din partner eller ikke-gravide venner for at være i stand til at genoptage normal livsstil, eller du kan have en truende angst over alt det potentielle "hvad hvis" ved arbejde og fødsel.
Hvis du finder dig selv lykkeligt fejet ind i at blive klar til baby - at bygge krybber, vaske itty-bitty onesies og børnesikringsskabe og skarpe møbelkanter, kan dine følelser manifestere sig i nestende opførsel. Giv næring til dette moderinstinkt, og nyd denne fredelige forberedelsestid.
Det er selvfølgelig vigtigt at skelne mellem de normale følelsesmæssige op- og nedture ved graviditet og præ-fødselsdepression. Mens der har været betydelige fremskridt med at identificere og de-stigmatisere fødselsdepression, er det mange kvinder, der ikke er klar over, at det også er muligt at være deprimeret under graviditeten.
Hvis du føler dig vedvarende trist, forfærdet eller håbløs, er det afgørende, at du taler med din læge - for dit eget og dit barns helbred.
Hvad kan du gøre for graviditetsstemningssvingninger?
Humørsvingninger er en normal bivirkning ved at dyrke et mini-menneske inde i din krop (og en lille pris at betale), men hvis de forstyrrer dit daglige liv derhjemme, på arbejdspladsen og overalt imellem, der er nogle strategier, du kan tage for at hjælpe dig med bedre at styre dem.
Spis godt
Hvis du nogensinde har fået "hængende", ved du, at mangel på mad kan føre til et uønsket udbrud. Dæmp din indre vrede og dæmp din appetit med sunde, nærende måltider og fyldende snacks, der brænder din krop og giver din hjerne energi. Vedvarende energi hjælper med at holde dig rolig og samlet.
Få motion
Motion er en god stressaflastning og humørsvingning. Hvis du føler dig uventet blå eller klodset, kan du overveje at lave en let cardio med lav effekt, som at gå eller svømme. Bonuspoint til udendørs træning - den friske luft opdaterer og forfrisker dig. Desuden vil frigivelsen af endorfiner tilskynde følelser af positivitet og lykke.
Yoga og meditation er også uhyre nyttige. Bare rolig, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte - der er en app til det. Du kan lære at strække, bevæge dig eller bare trække vejret gennem intensitetsmomenter.
Prioriter søvn
Det er så vigtigt at få kvalitets Zzz'er, når du er gravid. Mens du virkelig føler dig udhvilet, kan det virke uopnåeligt i første trimester, kan du prøve at maksimere shuteye dig gør komme ved at holde fast ved en sengetid, holde en morgenplan og nappe efter behov.
Når arbejdskraft nærmer sig, skal du gøre hvad du kan for at fremme afslapning på trods af det generelle ubehag, du sandsynligvis føler. Deltag i nogle åndedrætsøvelser før sengetid, og brug puder til at støtte dig op på den måde, der hjælper dig med at føle dig relativt komfortabel (husk at sidesove er bedst i tredje trimester).
Endelig skal du huske på, at hvis der nogensinde er en legitim undskyldning for at lur, er dit øjeblik nu.
Tal med dine kære
Sørg for, at dine venner og familiemedlemmer forstår, hvordan du har det, og hvad du gennemgår. Forklar for dem, at du lejlighedsvis kan snappe eller reagere på en overraskende måde.
At tale om dette kan sætte dig og dine kære klar til jævnere kommunikation, hvis der opstår et problem.
Du kan også overveje at oprette forbindelse til andre forventende mødre, der kan forholde sig til din nuværende status. Deltag i en lokal samfundsbaseret gruppe, eller find din egen virtuelle gruppe via sociale medier.
At føle sig mere forberedt på graviditetsudfordringer og have støtte kan forbedre dit humør.
Vis dig selv nåde
Graviditet er hård. At føle sig uden for slags følelsesmæssigt gør det endnu sværere. Slå ikke dig selv op, hvis du overreagerer på en situation, forkæler dig i et raserianfald eller har et melodramatisk minut.
I stedet skal du vise dig selv en vis nåde og venlighed og vide, at disse tidevandsbølger er midlertidige. Vi har alle brug for en følelsesmæssig frigivelse igen og igen.
Tal med en terapeut
Hvis du har lyst til, at dine følelser får et eget liv, hvis din angst hæmmer din evne til at fungere, og / eller hvis du er vedvarende deprimeret, skal du søge hjælp.
Tal med din fødselslæge eller en psykolog. Prænatal depression og angst er almindelige, og det er ikke noget at føle skam over. Du bør nyde denne spændende tid i livet, så tag et skridt til at genvinde din lykke ved at nå ud til en professionel.
Takeaway
Humørsvingninger hører bestemt til på den lange liste over mindre end praktiske graviditetssymptomer. Mens du måske bliver overrasket af udbrud af vrede, pludselig tristhed og anspor af åndelig jubel, skal du vide, at disse store følelser alle er en del af rejsen - og de gør dig klar til at opleve den mest overvældende følelse af alle: ubetinget kærlighed til din nye tilføjelse.
