Oversigt
Når du er gravid, vil du høre mange tanker og meninger fra velmenende venner, familiemedlemmer og endda fremmede. Nogle af de oplysninger, du får, er nyttige. Andre bits kan være dårligt informeret.
For eksempel har du måske hørt den gamle fortælling om, at hvis du spiser en hel ananas, går du i arbejde. Inden du undgår denne velsmagende, nærende frugt i de næste 9 måneder, er her fakta.
Kan jeg spise ananas, mens jeg er gravid?
Ananas er et sikkert, sundt valg under graviditet. Nogen har måske bedt dig om at undgå denne frugt, fordi den kan forårsage tidlig abort eller medføre fødsel. Dette er dog bare en myte.
Der er ingen videnskabelige beviser for, at ananas er farlig under graviditeten. Rygterne om ananas er rent anekdotiske.
Hvad med bromelain?
Ananas indeholder bromelain, en type enzym.
Bromelain-tabletter anbefales ikke til brug under graviditet. De kan nedbryde proteiner i kroppen og føre til unormal blødning.
Selvom bromelain findes i ananaskernen, er der meget lidt i ananasens kød, som vi spiser. Mængden af bromelin i en enkelt portion ananas påvirker sandsynligvis ikke din graviditet.
Bundlinjen: Normalt indtag af denne frugt påvirker sandsynligvis ikke din graviditet negativt.
Kan ananas være en del af en sund graviditetsdiæt?
Ifølge det amerikanske Department of Agriculture (USDA) består den ideelle graviditetsdiæt af fødevarer fra følgende fem grupper:
- grøntsager
- frugter
- mejeri
- korn
- protein, såsom kød, fjerkræ, fisk, æg og bønner
Fødevarer fra disse grupper hjælper med at give din baby masser af vitaminer og mineraler, som de har brug for for at vokse og udvikle sig. For at føle dig bedst kan du prøve at få en solid blanding af sunde, næringsrige måltider. Drik også rigeligt med vand.
Præcis hvor meget du spiser har at gøre med din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.
Overvej f.eks. En moderat aktiv 30-årig, der er 5 fod, 4 tommer høj og vejer 140 pund.
USDAs MyPlate-plan vil anbefale, at hun får omkring 4,5 kopper frugt og grøntsager om dagen i sit første trimester. I andet og tredje trimester springer den anbefalede mængde til 5 kopper.
En forventningsfuld 30-årig, der er 5 fod, 9 inches høj, skal muligvis få så mange som 6,5 kopper frugt og grøntsager om dagen afhængigt af hendes aktivitetsniveau.
Hvordan kan jeg tilføje ananas til min diæt?
En kop ananas kan indeholde næsten 100 procent af en gravid kvindes anbefalede daglige indtagelse af C-vitamin.
Det er også en solid kilde til:
- folat
- jern
- magnesium
- mangan
- kobber
- vitamin B-6 (pyridoxin)
Disse næringsstoffer er alle vigtige for din babys udvikling og dit generelle helbred.
Hvis du vil inkludere ananas i din graviditetsdiæt, men ikke helt ved, hvor du skal starte, kan du tilføje den på en række forskellige måder.
Spis mere ananas!
- Kast friske bidder i din morgen yoghurt.
- Bland frossen ananas i en smoothie.
- Sæt frisk ananas på din grill til en sund sommerdessert.
- Placer store hunks af det på kebab med kød og grøntsager.
- Hak ananas i salsa.
- Lav ananasis.
- Indarbejd det i en stegefryg eller lav en hawaiisk pizza.
Hvilke andre frugter og grøntsager skal jeg spise?
Hvad skal du ellers spise? Gå til din lokale købmands produktionsafdeling. Afhængigt af sæsonen er der så mange forskellige typer frugt og grøntsager at prøve.
Smarte valg kan omfatte:
- æbler
- appelsiner
- grønne bønner
- abrikoser
- mango
- søde kartofler
- vintersquash
- spinat
Hvis du har travlt, er frosne, dåse eller tørrede frugter og grøntsager også gode alternativer til junkfood.
Er der nogen risiko for at spise ananas under graviditeten?
At forbruge ananas er muligvis ikke farligt eller hjælper dig med at møde din baby hurtigere, men at spise store mængder kan have ubehagelige virkninger. Pas på, hvis du har en følsom mave.
Syrerne i ananas kan give dig halsbrand eller tilbagesvaling. For at undgå disse bivirkninger er det bedst at indtage denne lækre frugt i moderation.
Hvis du normalt ikke spiser ananas og oplever nogen form for allergiske symptomer efter snacking, skal du kontakte din læge.
Allergi tegn inkluderer:
- kløe eller hævelse i munden
- hudreaktioner
- astma
- overbelastning eller løbende næse
Hvis du er allergisk, vil disse reaktioner normalt ske inden for få minutter efter at have spist ananas. Du er mere tilbøjelige til at være allergiske over for denne frugt, hvis du også er allergisk over for pollen eller latex.
Hvad er takeaway?
At spise ananas under graviditeten vil sandsynligvis ikke forårsage abort eller sende dig til fødsel hurtigere. Du kan med sikkerhed nyde normale portioner frisk ananas, dåse ananas eller ananasjuice.
Hvis du stadig er bekymret for at tilføje denne frugt til din diæt, skal du tale med din læge om dine bekymringer og bede om mere information om graviditetssikre fødevarer.
