ASMR eller autonomt sensorisk meridianrespons, hvis du foretrækker det mere avancerede udtryk, er overalt lige nu.
Dine sociale mediefeeds er sandsynligvis fulde af folk, der taler om deres yndlingsudløsere. YouTube er fyldt med vloggere, der prøver at finde lyden, der sender dem til en lykksalighed.
Hvis du stadig søger efter den berygtede prikkende fornemmelse, skal du ikke lede længere. Her nedbryder vi 28 af de mest almindelige udløsere, og hvorfor de fungerer.
Lyde
Præcis hvad de lyder, disse lyde er ofte bløde og designet til at give dig den ultimative afslappende oplevelse.
Hviskende
En af de mest almindelige ASMR-udløsere, mild hvisken kan resultere i følelser af ro og afslapning, som en nylig undersøgelse bemærkede.
Nogle siger, at den enkle lyd, der indebærer, at nogen hvisker langsomt ind i en mikrofon, også kan hjælpe med søvnproblemer.
Blæser
Blæserlyde skaber en lignende effekt som hviske. Denne populære ASMR-trigger ligner en blid vind og kan sende dig en god nats søvn.
Ridser
Skrabning kan være en lidt kontroversiel ASMR-udløser. Selvom det er populært, kan det gnide nogle mennesker på den forkerte måde.
Men hvis du er i lyden af nogen, der skraber metal, plastik eller endda deres negle direkte over en mikrofon, vil du sandsynligvis opleve en prikkende, beroligende fornemmelse. Nogle gange kan du endda føle dig begejstret.
Aflytning
Aflytning svarer til ovenstående ASMR-udløsere. Det involverer normalt lyden af negle, der banker på forskellige overflader, herunder glas og træ, og fremmer afslapning.
Sidevending
Gentagne lyde er inkluderet i de fem mest populære udløsere, ifølge en undersøgelse fra 2015. Drejning af sider falder bestemt ind i den kategori.
De bløde, krøllede lyde, som aviser, magasiner og bøger laver, kan efter sigende berolige symptomer på angst og efterlade dig følelsen af super ro.
Skrivning
Skrivelyde kan fremkalde en stærk prikkende fornemmelse. Nogle siger, at de også kan sende en person til at sove.
ASMR-videoskabere vælger ofte et af to værktøjer: penne, der producerer en ridset lyd eller blødere blyanter.
Indtastning
At skrive ASMR kan enten sende dig i dvale eller hjælpe med koncentration. Ofte bruges forskellige tastaturer til at skabe varierende lyde. Akryl negle kan øge fornemmelserne.
Krøllet
Svarende til sidevendning kan lytte til krøllet af papir eller plastiklyde fremkalde afslapning, hvilket hjælper dig med at stresse ned.
Nynnen
For nogle er lyden af en humrende person en irritation. For andre fungerer det som en natlig vuggevise. Du bliver nødt til at finde ud af, hvilken side af hegnet du falder på.
Summende
Summende udløsere oprettes normalt af elektriske genstande, såsom barbermaskiner.
Nogle af disse vibrerende lyde kan være blide nok til en beroligende oplevelse. Andre er lidt mere aggressive. Selvfølgelig ses dette stadig som afslappende af nogle mennesker.
Tygge
Når det kommer til at tygge ASMR-videoer, elsker du dem enten eller hader dem.
Der er en vis overgang mellem denne trigger og det koreanske begreb mukbang: en interaktiv spiseoplevelse, hvor spiserfilmene selv spiser store mængder mad, og seerne reagerer.
Men at spise ASMR fokuserer mere på de lyde, der stammer fra nogens mund, hvad enten det er højt og sprødt eller blødt og slurvet.
Klistrede fingre
En blød tone, der ofte er behagelig at lytte til, klæbrige fingre ASMR er præcis, hvad det lyder.
Folk placerer enten fingrene på klæbrige genstande som bånd eller bruger et stof som honning til at "holde" fingrene på mikrofonen.
Vanddråber
Uanset om det er enkle dråber eller brusende lyde, kan den naturlige lyd af vand være utrolig afslappende.
Faktisk kan det ifølge National Sleep Foundation endda forbedre søvnkvaliteten, hvis du lader den være på hele natten.
Tickende ur
Gentagelsen af et tikkende ur lyder ret naturligt for hjernen. Hvis du har brug for hjælp til at sove eller studere, kan dette være ASMR-udløseren for dig.
Brummende motor
At lytte til et køretøjs brummende motor kan berolige nogle mennesker og irritere andre intenst. Det handler om personligt valg.
Rensende kat
Rensning af katte er en underligt beroligende lyd. Med evnen til at slappe af og forårsage en dejlig øjenlågssession er det en af de sødeste ASMR-udløsere der findes.
Fysisk
Fysiske ASMR-udløsere oprettes normalt ved hjælp af et værktøj, hvad enten det er en børste eller olie.
Nogle mennesker kan lide dem, fordi de har lyst til at være inde i videoen med ASMR-skaberen, hvilket øger fornemmelserne.
Ørebørstning
Makeupbørster er den perfekte ørebørste ASMR-teknik. Uanset om det er en lille øjenskyggebørste, et større Kabuki-design eller endda børsterne på en barberbørste, kan lydene være super beroligende at lytte til.
Hårspil
At have dit hår spillet med er afslappende i det virkelige liv, så det giver mening at se og lytte til det kan fremkalde det samme svar.
Hårspil ASMR involverer et antal værktøjer, lige fra fingre, der løber gennem tråde til hårbørsten.
Massage
At se en person massere en anden person kan resultere i typiske ASMR-prikken - hvad enten det er en dyb hovedmassage eller en rygmassage, der involverer olie.
Situationsmæssigt
Har du altid fundet et bestemt miljø eller en særlig afslappende aktivitet? Situationsmæssige ASMR-videoer kan være dem for dig.
Visse ord
Interessant nok kan nogle ord udløse et søvnigt ASMR-svar.
Ord med bogstaverne S, P og K har tendens til at blive brugt (og hvisket) på grund af de beroligende lyde, de frembringer.
Men nogle ord kan minde dig om en tidligere hukommelse, hvilket giver positive følelser.
Personlig opmærksomhed
For at lindre stress og sikre en god nats søvn kan personlig opmærksomhed ASMR-videoer hjælpe.
Skaberen har direkte øjenkontakt med kameraet og placerer deres hænder nær linsen, som om de rører ved dit ansigt. De taler også i en afslappende og indbydende tone.
Rollespil
Rollespil ASMR indebærer at placere dig selv foran og i centrum i et typisk afslappende scenario. Tænk frisørsalon eller spa, og du er på rette vej.
Imidlertid involverer nogle handlinger flere nichemiljøer, som en mock tatoveringslokale eller operation. Uanset hvilken du vælger, er de alle designet til at stresse ned.
Øjenkontakt
Denne ASMR-trigger handler om langvarig direkte øjenkontakt, der giver seerne en følelse af intimitet og venskab.
Visuel
For disse videoer behøver du ikke lytte til lyden. Det visuelle er designet til at være stærkt nok til at fremme et ASMR-svar.
Håndbevægelser
En masse ASMR-videoer inkorporerer håndbevægelser i en anden trigger som hvisken. Men den bløde og blide bevægelse alene kan slappe af og sende dig til at sove.
Ser nogen koncentrere sig
At se nogen male eller studere kan påkalde et prikkende og beroligende ASMR-svar. Dette skyldes, at de kombinerer flere almindelige udløsere, herunder børstelyde og blød tale.
Farveprøveudtagning
Bløde lyde er, hvad farveprøver ASMR handler om. Skønhedsfans vil helt sikkert falde for denne med sit makeup-fokus. Produktanmeldelserne er kun en bonus.
Maling blanding
At se maling tørre kan være følelsesmæssigt kedeligt, men ser det blandes? Nå, det er en anden historie. Faktisk kan det endda udløse en prikkende, beroligende fornemmelse.
Og hvis det kombineres med hviskende og blide lyde, kan du forvente et endnu kraftigere svar.
Lys mønstre
Selvom det er kendt, at visse lyskilder interfererer med søvn, synes den afslapning, som lys ASMR fremmer, at blokere denne effekt.
Så hvis du leder efter en lydløs måde at stresse om natten, så prøv at se en oplyst video.
Hvad det gør
Der er knap nogen videnskab, der kan bevise, hvordan eller hvorfor ASMR eksisterer.
Men mange mennesker beskriver prikken, der løber gennem ryggen på deres hoveder og rygsøjler - såvel som følelser af afslapning og fred - når de lytter til eller ser på deres personlige udløsere.
Tilbage i 2012 spekulerede en neurolog på, om ASMR kunne være et tegn på et mini-behageligt anfald. Alternativt antog han, at visse lyde simpelthen var en måde at aktivere hjernens fornøjelsesrespons på.
Selvom ingen er sikre på processen, har et par undersøgelser undersøgt fordelene ved disse selvrapporterede følelser.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i PeerJ i 2015, fastslog, at ASMR kan resultere i en kortsigtet forbedring af symptomer på kronisk smerte og depression.
En nyere undersøgelse hævdede at være den første til at vise de følelsesmæssige ændringer forårsaget af ASMR.
Deltagere, der oplevede ASMR, udviste en signifikant stigning i positive følelser og følelser af social forbindelse. De demonstrerede også signifikant nedsat hjertefrekvens.
I øjeblikket er ASMR dog stadig meget et mysterium.
Kan det være seksuelt?
Det afhænger af personen. Selvom nogle mennesker muligvis ikke finder nogen af de ovennævnte udløsere seksuelle, finder andre visse lyde og visuelle erotiske.
De fleste YouTubere i ASMR-feltet producerer ikke deres videoer med sex i tankerne, men det er ikke unormalt at føle sig sådan, når man ser dem.
I en 2015-undersøgelse af 475 personer rapporterede 5 procent af respondenterne at se ASMR-videoer til seksuel stimulering.
En anden undersøgelse, offentliggjort i Empirical Musicology Review, fandt seksuel ophidselse at være en almindelig ASMR-følelse.
Kan alle mærke det?
ASMR påvirker ikke alle.
Nogle mennesker udvikler et ASMR-svar næsten øjeblikkeligt. Andre tager et stykke tid at finde den udløser, der passer til dem.
Nogle føler måske aldrig overhovedet.
Dette kan skyldes neurodiversitet: det faktum, at individuelle menneskelige hjerner kan have masser af forskelle.
Bundlinjen
Med millioner af ASMR-videoer, er fænomenet en voksende del af den moderne kultur. Men prikken og afslapningen er aldrig garanteret.
Så hvad enten du vil søge efter dine individuelle trigger (er) eller opgive hele konceptet, gør du dig.
Lauren Sharkey er journalist og forfatter med speciale i kvinders spørgsmål. Når hun ikke prøver at finde en måde at forvise migræne på, kan hun blive fundet ved at afdække svarene på dine lurende sundhedsspørgsmål. Hun har også skrevet en bog, der profilerer unge kvindelige aktivister over hele kloden, og er i øjeblikket ved at opbygge et samfund af sådanne modstandere. Tag hende på Twitter.
