Oversigt
Melatonin er for nylig blevet et populært supplement for folk, der ønsker at sove bedre. Det spiller også en rolle i reproduktiv sundhed. Forskning er imidlertid uklar om, hvorvidt melatonin faktisk er sikkert at tage under graviditet.
Melatonin er et hormon, som din krop producerer naturligt. Det er blandt andet ansvarligt for at holde dit kropsur på en 24-timers cyklus. Denne cyklus er den døgnrytme, der sikrer, at du sover om natten og vågner op om morgenen. Nogle gange prøver folk at tage yderligere kosttilskud af melatonin for at forbedre deres søvnkvalitet.
Både æggestokkene og moderkagen giver høje niveauer af melatonin og bruger hormonet under graviditet og fødsel. Melatoninniveauet stiger markant ved 24 ugers graviditet og stiger endnu mere igen efter 32 uger.
Melatonin arbejder med oxytocin for at fremme arbejdskraft og fødsel. Melatoninniveauerne er højere er natten, hvilket kan være grunden til, at mange kvinder går i arbejde om aftenen og tidligt om morgenen.
Melatonin findes også i fostervand, og babyer er afhængige af deres mors melatonintilførsel, mens de er i livmoderen og indtil 9-12 uger efter deres fødsel. Så melatonintilskud kan påvirke både en kvinde og hendes baby.
Læs videre for at lære mere om fordele og risici ved melatonin under graviditet.
Er det sikkert?
Din krop fremstiller sin egen melatonin hele tiden. Om du skal tage yderligere tillæg drøftes. Bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det er helt sikkert. Hvis du tager melatonintilskud, skal du fortælle det til din læge, så de kan være opmærksomme på eventuelle komplikationer.
Melatonin har ikke vist sig at være sikkert under graviditet, og der er ingen standarddosering, hvilket gør det vanskeligt at købe hylden og tage på egen hånd.
Melatonin betragtes som sikkert til kortvarig brug, men dets langsigtede virkninger er ikke blevet undersøgt.
En dyreforsøg viste, at yderligere melatonin under graviditeten påvirkede moderens vægt, fødselsvægt og babydødelighed negativt.
Potentielle bivirkninger inkluderer:
- døsighed
- kvalme
- hovedpine
- svimmelhed
Hvad er fordelene ved melatonin?
Menneskelige undersøgelser af virkningen af melatonin på graviditet og babyer er i de tidligste stadier. Nogle dyreforsøg har imidlertid vist positive sammenhænge mellem melatonin og graviditetsresultater.
Følgende er nogle mulige fordele ved melatonin til fostre:
- Det er vigtigt for en sund hjerneudvikling.
- Det kan mindske risikoen for intrauterin væksthæmning.
- Det kan beskytte mod oxidativ stress (beskadigelse af celler).
- Det kan beskytte mod neuro-adfærdsmæssige lidelser.
Mulige fordele for gravide kvinder inkluderer:
- Det kan øge fertiliteten.
- Det kan mindske risikoen for præeklampsi, selvom studier på mennesker er begrænsede.
- Det kan mindske risikoen for for tidlig fødsel, selvom det er nødvendigt med undersøgelser hos mennesker.
- Det kan forbedre placentas funktion.
- Det kan forbedre søvn, især for kvinder, der arbejder skift og nætter.
Meget mere er nødvendigt med hensyn til humane studier for at vise, om supplerende melatonin skal bruges specifikt til disse forhold.
Hvordan man tager melatonintilskud
De fleste melatonintilskud kommer som en tør pille, som du tager gennem munden.
Den typiske dosis melatonin er 1-3 mg. Denne dosis hæver melatoninniveauerne 20 gange dit normale niveau. Bed din læge om deres anbefaling om, hvor meget du skal tage.
Hvis du tager melatonintilskud, er det sandsynligvis en god idé at tage dem på samme tid hver dag, da det påvirker din søvn-vågne cyklus.
Hvor kan du købe melatonin?
Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du begynder med nye kosttilskud.
Du har ikke brug for en recept for at købe melatonin. Det findes let i de fleste helsekostforretninger og apoteker. U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud så strengt som andre lægemidler, så kvalitet er ikke garanteret. FDA sikrer, at tillægsflasker ikke er manipuleret med eller forkert mærket.
Det er op til hvert mærke at sikre, at deres kosttilskud er sikre og rene. Find et troværdigt mærke af kosttilskud ved at undersøge, spørge din læge og bede en helsekostbutiksejer.
Tips til søvn
Søvn er vigtig for alle. Søvn kan være særlig vanskelig for gravid kvinde. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove godt om natten.
Før du når ud til nogen form for medicin for at fremkalde bedre søvn, er der en række livsstilsadfærd, du kan vælge at støtte bedre søvn.
1. Udgangsforbud for skærmtid
Sluk for alle glødende skærme en time før du håber at falde i søvn. Det udsendte lys påvirker din krops naturlige hormoner og døgnrytme til søvn.
2. Soveværelse hygiejne
Hold dit værelse fri for rod, og indstil temperaturen til omkring 65 ° F. Det kan også være en god idé at overveje gardiner, der dæmper rummet for at reducere lyset i dit værelse.
3. Op dit pudespil
Folk glæder sig over deres graviditetspuder, men du kan muligvis få den samme effekt ved at placere puder på din bagside, mellem dine knæ og under din mave.
4. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag
Den bedste måde at falde i søvn på en regelmæssig time hver nat er at vågne op på et regelmæssigt tidspunkt hver morgen. Denne praksis fungerer med kroppens hormoner for at holde din døgnrytme i harmoni.
5. Beroligende praksis
Fokuser på at udføre beroligende aktiviteter en time før sengetid, som f.eks. At tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog, meditere eller skrive i en dagbog.
6. Sikker søvnhjælpemidler
Unisom er et sovehjælpemiddel, der kan være sikkert at bruge under graviditet. Spørg din læge, hvis du bruger dette eller et andet søvnhjælpemiddel.
Tag væk
Melatonin er et populært naturligt hjælpemiddel til søvn. Det anses for det meste sikkert til kortvarig brug, men det er ikke bevist sikkert til graviditet. Tal med din læge, inden du tager melatonin under graviditet.
.jpg)
.jpg)
