Vi lever i usikre tider. Prioritering af din egen mentale sundhed er nøglen.
Så mange mødre derude er ikke OK lige nu.
Hvis det er dig, er det okay. Virkelig.
Hvis vi er ærlige de fleste dage, er jeg heller ikke. Coronavirus har ødelagt livet, som vi kender det.
Jeg er så taknemmelig for sundhedspersonale, leveringschauffører og købmandsmedarbejdere, der alle arbejder i frontlinjen. Jeg er taknemmelig for, at både min mand og jeg stadig har job. Jeg er taknemmelig for mine venners og familiers sundhed og sikkerhed.
Jeg ved, at vi er heldige. Jeg er klar over, at der er andre, der står langt værre overfor. Tro mig, det gør jeg. Men at være taknemmelig sletter ikke automatisk følelser af frygt, fortvivlelse og håbløshed.
Alle kæmper
Verden står over for en krise, og liv er blevet hævet. Ingen ser ud som den næste, men vi oplever alle en vis vanskelighedsgrad. Hvis du føler bekymring, tristhed og vrede, er du det normal.
Lad mig sige det igen for dem i ryggen.
Du. Er. NORMAL!
Du er ikke knust. Du er ikke blevet bestet. Du er muligvis nede, men tæl ikke dig selv ud.
Du vil komme igennem dette. Det er måske ikke i dag. Det er muligvis ikke i morgen. Det kan tage uger, endda måneder, før du begynder at føle dig ”normal” igen. Ærligt talt, normalt, som vi kender, vender det måske aldrig tilbage, hvilket på så mange måder er en god ting.
Gennem brug af teknologi er flere familier i stand til at få adgang til ting som telemedicin og virtuel skole. Mange arbejdere har nu mulighed for at arbejde eksternt.
Efterhånden som vi kommer ud på den anden side, vil virksomhederne se værdien i at styrke deres evner til at gøre flere af disse ting mulige i de kommende uger, måneder og år. Ud af denne udfordring kommer innovation, samarbejde, nye måder at gøre gamle ting på.
Sandheden er, at der kommer gode ting ud af, hvad der er en meget dårlig situation. Og stadig er det OK at ikke være OK.
Gå let på dig selv
Det er OK, hvis du næsten ikke klarer det hver dag. Det er OK, hvis dine børn får lidt for meget skærmtid. Det er OK, hvis du spiser korn til middag for tredje gang i denne uge.
Gør hvad du skal gøre. Dine børn er elskede, glade og sikre.
Dette er bare en sæson. Vi ved endnu ikke, hvornår det vil ende, men vi ved, at det i sidste ende vil.
Det er i orden at prioritere din mentale sundhed lige nu. Hvis ekstra skærmtid og morgenmad til middag giver dig mulighed for at hænge igennem sengetid hver nat, så gå efter det - sans skyld.
Praktiske ideer til at prioritere din mentale sundhed
Alt hvad du har brug for at fokusere på lige nu er at gå fremad, et lille, lille skridt ad gangen.
Men gå fremad med mål. Dine reserver er lave. Din kapacitet er nul. Så tag det lille, du har, og invester det i de ting, der vil forynge din sjæl, forny dit sind og genopfyld din aftagende energi.
Her er et par enkle, men alligevel praktiske ting, du kan gøre for at prioritere din fysiske og mentale sundhed i denne vanskelige tid.
Bliv hydreret
Det siger sig selv, men hydrering er nøglen til fysisk sundhed, og din fysiske sundhed har indflydelse på din mentale sundhed. Når du ikke drikker nok vand, vil du føle dig træg, oppustet og tåget, og din mentale sundhed vil også lide.
En enkel ting, der hjælper mig med at drikke mere hver dag, er at holde et glas ved min vask. Hver gang jeg går ind i mit køkken, stopper jeg op, fylder det op og drikker det.
At have glasset ud er en fysisk påmindelse om at holde pause, hvad jeg laver, og tage et øjeblik på at hydrere. At stoppe med at nippe til mit vand er en fantastisk mulighed for at trække vejret og være opmærksom på, hvordan jeg har det.
Tilbring tid udendørs
Solskin er en fantastisk naturlig kilde til vitamin D. Når du føler dig ængstelig og bekymret, er dit immunsystem ikke bedst. At give det et boost med lidt frisk luft og solskin er lige hvad lægen beordrede.
En anden fordel ved at komme ud i solskin er, at det hjælper med at etablere en god døgnrytme. Dette kan hjælpe med at løse den stressinducerede søvnløshed, som du sandsynligvis har haft at gøre med hver nat.
Desuden føles det godt at være udenfor. Der er noget ved naturen, der beroliger sjælen. Sid ud på din veranda for at drikke din kaffe. Spark bolden rundt med dine børn om eftermiddagen. Tag en aftentur med familien. Uanset hvad du gør, skal du få din daglige dosis udendørs. Fordelene er det værd.
Bevæg din krop
Ifølge Angst og Depression Association of America spiller træning en integreret rolle i at bevare din mentale sundhed. Faktisk er fysisk aktivitet ikke kun god for din krop, det er også godt for dit sind.
Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Kort sagt, endorfiner gør dig glad. Du behøver heller ikke være maratonløber for at høste disse belønninger. Noget så grundlæggende som en nybegynderyoga-video på YouTube eller en tur rundt om blokken er nok.
Sammen med tid brugt udendørs er træning også ideel til at regulere din krops søvncyklus. En god træning er en solid optakt til en god nats søvn!
Få masser af søvn
Jeg bliver ved med at vende tilbage til søvnemnet, fordi der er en meget reel sammenhæng mellem søvn og din fysiske og mentale sundhed. At få de anbefalede 7 til 9 timers søvn hver nat kan have en positiv indvirkning på din krop og dit sind på en større måde.
I en undersøgelse fra 2005 på næsten 800 mennesker var de med søvnløshed 10 gange så tilbøjelige til at blive diagnosticeret med klinisk depression og 17 gange så sandsynligt at blive diagnosticeret med klinisk angst end mennesker, der får tilstrækkelig hvile hver nat.
Selv om det ofte er lettere sagt end gjort, kan en rutine for sengetid forbedre kvaliteten af den søvn, du får hver nat.
Det, jeg har fundet, fungerer for mig er at sørge for, at mine børn er i sengen tidligt nok til, at jeg har stille tid til at slappe af uden det konstante kor af "Mor! Mor! Mor! Mor! Mor!" ringer i mine ører, mens jeg prøver at slappe af.
Jeg synes også, det hjælper med at slukke for tv'et, tage et varmt brusebad og bruge lidt tid på at gå vild i en god bog. At gøre disse ting sender et signal til min hjerne om, at det er tid til at hvile og hjælper min krop med at slappe af nok, så jeg falder i søvn med relativ lethed.
Pakning af det
Der er andre trin, du kan tage for at beskytte din mentale sundhed lige nu. Begræns din eksponering for nyhederne, hold kontakten med dine kære dagligt, hold dig til en forudsigelig rutine, og sørg for at planlægge masser af tid til familiens sjov.
At gøre disse ting kan hjælpe med at holde dit fokus, hvor det betyder mest: din familie, venner og det liv, du elsker.
Disse skridt mod forbedring af mental sundhed er ikke revolutionerende. Virkelig kommer det ned på to ting, at tage sig af dig selv og gå tilbage til det grundlæggende.
Når du tager grundlæggende skridt til at prioritere din fysiske sundhed, er indvirkningen på din mentale sundhed betydelig og øjeblikkelig. De to er så dybt sammenflettet, at du ikke kan adskille den ene fra den anden. Når din fysiske sundhed forbedres, vil din mentale sundhed også - og omvendt.
At huske sind-kropsforbindelsen vil tjene dig godt, ikke kun under coronavirus-krisen, men også videre.
Forældre på jobbet: Frontlinearbejdere
Amy Thetford er freelance forfatter og mor til hjemmeskole til sin stamme af små mennesker. Hun er drevet af kaffe og ønsket om at gøre ALLE. DET. TING. Hun blogger om alle ting moderskab på realtalkwithamy.com.Find hende på sociale medier @realtalkwithamy.
