At navigere i en sundhedstilstand er en af de største udfordringer, mange af os kan stå over for. Alligevel er der enorm visdom at få fra disse oplevelser.
Hvis du nogensinde har brugt tid sammen med mennesker, der lever med kronisk sygdom, har du måske bemærket, at vi har visse superkræfter - som at navigere i livets uforudsigelighed med en sans for humor, behandle store følelser og forblive forbundet med vores samfund under selv de hårdeste gange.
Jeg ved det førstehånds på grund af min egen rejse med multipel sklerose i de sidste 5 år.
At navigere i en helbredstilstand er en af de største udfordringer, mange af os kan stå over for. Alligevel er der en enorm visdom at få fra disse oplevelser - visdom, der også er praktisk i andre udfordrende livssituationer.
Uanset om du lever med en sundhedsmæssig tilstand, navigerer du i en pandemi, har mistet dit job eller forhold, eller du gennemgår nogen anden udfordring i livet, har jeg samlet nogle “syge gal” visdom, principper og bedste praksis, der kan hjælpe dig med at tænke over eller interagere med disse forhindringer på en ny måde.
1. Bed om hjælp
At leve med en kronisk uhelbredelig tilstand har krævet, at jeg når ud til folket i mit liv for støtte.
Først var jeg overbevist om, at mine anmodninger om ekstra hjælp - at bede venner om at deltage i lægehjælp med mig eller afhente dagligvarer under mine opblussen - ville blive betragtet som en byrde for dem. I stedet fandt jeg ud af, at mine venner værdsatte muligheden for at vise deres omsorg på en konkret måde.
At have dem rundt gjorde mit liv meget sødere, og jeg er klar over, at der på nogle måder, min sygdom faktisk hjalp os tættere på.
Du er måske dygtig til at styre livet alene, men du behøver ikke finde ud af alt alene.
Du kan opleve, at når du tillader kære at dukke op og støtte dig i en vanskelig tid, er livet faktisk bedre, når de er tæt på.
At have en ven sidde i venteværelset ved medicinske aftaler med dig, udveksle dumme tekster eller have brainstorm-sessioner om aftenen betyder mere glæde, empati, ømhed og venskab i dit liv.
Hvis du åbner dig for at få forbindelse med de mennesker, der holder af dig, kan denne livsudfordring muligvis bringe endnu mere kærlighed ind i din verden end før.
2. Bliv venlig med usikkerhed
Nogle gange går livet ikke som du planlagde. At blive diagnosticeret med en kronisk sygdom er et nedbrud i den sandhed.
Da jeg blev diagnosticeret med MS, var jeg bange for, at det betød, at mit liv ikke ville være så glad, stabilt eller tilfredsstillende, som jeg altid havde forestillet mig.
Min tilstand er en potentielt progressiv sygdom, der kan påvirke min mobilitet, syn og mange andre fysiske evner. Jeg ved virkelig ikke, hvad fremtiden bringer for mig.
Efter et par år tilbragt med MS har jeg været i stand til at foretage en betydelig ændring i, hvordan jeg sidder med den usikkerhed. Jeg lærte, at det at tage illusionen om en "bestemt fremtid" betyder at få en chance for at skifte fra omstændighedsafhængig glæde til ubetinget glæde.
Det er en leve på næste niveau, hvis du spørger mig.
Et af de løfter, jeg gav mig selv tidligt på min helbredsrejse, var at uanset hvad der sker, har jeg ansvaret for, hvordan jeg reagerer på det, og jeg vil gerne have en positiv tilgang så meget jeg kan.
Jeg forpligtede mig også til ikkeOpgive glæde.
Hvis du navigerer i frygt for en usikker fremtid, inviterer jeg dig til at spille et kreativt brainstormspil for at hjælpe med at omorganisere dine tanker. Jeg kalder det ”Bedste værste tilfælde-spil” -spil. Sådan spiller du:
- Anerkend en frygt, der spiller ud i dit sind. "Jeg vil udvikle mobilitetshæmninger, der forhindrer mig i at være i stand til at tage på vandreture med mine venner."
- Forestil dig en eller flere nyttige måder, du kan reagere på den frygtelige situation. Dette er dine "bedste tilfælde" -svar. "Jeg finder eller opretter en tilgængelig udendørs gruppe eller klub." "Jeg vil være en venlig og støttende ven for mig selv gennem alle de følelser, der kan komme op."
- Forestil dig nogle positive resultater for svarene i trin 2. "Jeg møder nye venner, der kan forholde sig til at leve med mobilitetsudfordringer." "Jeg vil kunne føle mig endnu mere magtfuld end før, fordi en af min frygt blev til virkelighed, og jeg opdagede, at jeg faktisk var OK."
Denne øvelse kan bevæge dig fra at føle dig fast eller magtesløs i drøvtygning om selve forhindringen og i stedet fokusere din opmærksomhed på dit svar på den. Inden for dit svar ligger din magt.
3. Administrer dine ressourcer
At have mindre fysisk energi på grund af mine symptomer betød, at jeg under symptomudbrud ikke længere havde tid til at lægge min energi på det, der ikke var meningsfuldt for mig.
På godt og ondt førte dette mig til at gøre status over, hvad der virkelig var vigtigt for mig - og forpligtede mig til at gøre mere af det.
Dette perspektivskift tillod mig også at skære ned på de mindre tilfredsstillende ting, der plejede at trænge sammen i mit liv.
Du kan opleve, at dine egne udfordrende omstændigheder giver dig et perspektivskift, når det kommer til at leve et tilfredsstillende liv.
Giv dig selv tid og plads til at journalisere, meditere eller tale med en betroet person om, hvad du lærer.
Der er vigtige oplysninger, der kan afsløres for os i tider med smerte. Du kan bruge disse lærdomme til god brug ved at tilføre dit liv mere af det, du virkelig værdsætter.
4. Føl dine følelser
Først havde jeg svært ved at lade sandheden om min nye MS-diagnose komme ind i mit hjerte. Jeg var bange for, at hvis jeg gjorde det, ville jeg føle mig så vred, trist og hjælpeløs, at jeg ville blive overvældet eller fejet væk af mine følelser.
Lidt efter lidt har jeg lært, at det er OK at føle mig dybt, når jeg er klar, og at følelserne til sidst aftager.
Jeg skaber plads til at opleve mine følelser ved at tale ærligt med de mennesker, jeg elsker, journalføre, behandle i terapi, lytte til sange, der fremkalder dybe følelser, og oprette forbindelse til andre mennesker i samfundet med kronisk sygdom, der forstår de unikke udfordringer ved at leve med et helbred tilstand.
Hver gang jeg lader disse følelser bevæge sig gennem mig, ender jeg med at føle mig forfrisket og mere autentisk. Nu kan jeg godt tænke mig at græde som "en spa-behandling for sjælen."
Du er måske bange for at lade dig selv føle udfordrende følelser i en allerede vanskelig tid betyder, at du aldrig kommer ud af den dybe smerte, tristhed eller frygt.
Bare husk at ingen følelse varer evigt.
Faktisk kan det lade sig gøre at lade disse følelser røre dig dybt.
Ved at bringe din kærlige bevidsthed til de følelser, der opstår og lade dem være, hvad de er uden at prøve at ændre dem, ændres du til det bedre. Du kan blive mere modstandsdygtig og mere autentisk du.
Der er noget kraftfuldt ved at lade dig påvirke af livets højder og nedture. Det er en del af det, der gør dig menneskelig.
Og når du behandler disse hårde følelser, vil der sandsynligvis opstå noget nyt. Du kan føle dig endnu stærkere og mere modstandsdygtig end før.
5. Tag en pause fra al den følelse
Så meget som jeg elsker at føle mine følelser, har jeg også indset, at en del af det, der hjælper mig med at føle mig OK med at "gå dybt", er at jeg altid har mulighed for at træde væk.
Sjældent vil jeg tilbringe en hel dag med at græde, rasende eller udtrykke frygt (selvom det også ville være OK). I stedet for kan jeg afsætte en time eller bare et par minutter til at føle ... og derefter skifte til en lettere aktivitet for at hjælpe med at afbalancere al intensiteten.
For mig ser det ud til at se sjove shows, gå en tur, lave mad, male, spille et spil eller chatte med en ven om noget, der ikke er relateret til min MS.
Det tager tid at behandle store følelser og store udfordringer. Jeg tror, det kan tage en hel levetid at behandle, hvordan det er at leve i en krop, der har multipel sklerose, en usikker fremtid og en række symptomer, der kan opstå og falde væk når som helst. Jeg har ikke travlt.
6. Skab mening i udfordringerne
Jeg har besluttet at vælge min egen meningsfulde historie om den rolle, jeg ønsker, at multipel sklerose skal spille i mit liv. MS er en invitation til at uddybe mit forhold til mig selv.
Jeg har accepteret denne invitation, og som et resultat er mit liv blevet rigere og mere meningsfuldt end nogensinde før.
Jeg giver ofte MS æren, men jeg er virkelig den, der har udført dette transformerende arbejde.
Når du lærer at forstå dine egne udfordringer, kan du opdage styrken ved dine egne meningsskabende færdigheder. Måske ser du dette som en mulighed for at erkende, at der stadig er kærlighed i selv de sværeste øjeblikke.
Du kunne finde ud af, at denne udfordring er her for at vise dig, hvor modstandsdygtig og magtfuld du virkelig er, eller for at blødgøre dit hjerte til verdens skønhed.
Ideen er at eksperimentere og vedtage det, der beroliger eller opmuntrer dig lige nu.
7. Griner dig gennem de hårde ting
Der er nogle øjeblikke, hvor alvoret af min sygdom virkelig rammer mig, som når jeg har brug for en pause fra en social begivenhed, så jeg kan lure på ubestemt tid i et andet rum, når jeg står over for at vælge mellem de forfærdelige bivirkninger af en medicin over en anden, eller når jeg sidder med angst lige før en skræmmende medicinsk procedure.
Jeg finder ofte ud af, at jeg bare skal grine af, hvor forræderisk, ubelejligt eller mind-blowingly ydmygende disse øjeblikke kan føles.
Latteren løsner min egen modstand mod øjeblikket og giver mig mulighed for at få forbindelse til mig selv og menneskerne omkring mig på en kreativ måde.
Uanset om det fniser af det øjebliks absurde eller knækker en vittighed for at lette mit humør, har jeg fundet latter som den mest kærlige måde at lade mig give afkald på min personlige plan og vise mig, hvad der sker i dette øjeblik.
At tappe ind i din humor betyder at oprette forbindelse til en af dine kreative superkræfter på et tidspunkt, hvor du måske føler dig magtesløs. Og når du bevæger dig gennem disse latterligt vanskelige oplevelser med en sans for humor i din baglomme, kan du finde en endnu dybere kraft end den type, du føler, når alt går efter planen.
8. Vær din egen bedste ven
Uanset hvor mange omsorgsfulde venner og familiemedlemmer der har sluttet mig til min rejse med MS, er jeg den eneste, der bor i min krop, tænker mine tanker og føler mine følelser. Min bevidsthed om denne kendsgerning har til tider været skræmmende og ensom.
Jeg har også opdaget, at jeg føler mig meget mindre ensom, når jeg forestiller mig, at jeg altid ledsages af det, jeg kalder mit "kloge selv". Dette er den del af mig, der kan se hele situationen, som den er - inklusive at være vidne til mine følelser og mine daglige aktiviteter - fra et sted med ubetinget kærlighed.
Jeg har forstået mit forhold til mig selv ved at kalde det et "bedste venskab." Dette perspektiv har hjulpet mig ud af at føle mig alene i mine sværeste øjeblikke.
I svære tider minder mit indre kloge selv mig om, at jeg ikke er i det alene, at hun er her for mig og elsker mig, og at hun rodfæstede mig.
Her er en øvelse til at forbinde med dit eget kloge selv:
- Fold et ark papir halvt lodret.
- Brug din ikke-dominerende hånd til at skrive noget af din frygt ned på den tilsvarende side af papiret.
- Brug din dominerende hånd til at skrive kærlige svar på den frygt.
- Fortsæt frem og tilbage, som om disse to dele af jer har en samtale.
Denne øvelse hjælper med at skabe en indre alliance mellem to forskellige aspekter af dit mangesidede selv og hjælper dig med at modtage fordelene ved dine mest kærlige kvaliteter.
Må du finde en dybere forbindelse med dig selv
Hvis du læser dette, fordi du har haft en hård tid lige nu, skal du vide, at jeg rodfæstede dig. Jeg ser dine superkræfter.
Ingen kan give dig en tidslinje eller fortælle dig nøjagtigt, hvordan du skal gennemleve denne del af dit liv, men jeg stoler på, at du vil komme til at finde en dybere forbindelse med dig selv i processen.
Lauren Selfridge er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut i Californien, der arbejder online med mennesker, der lever med kronisk sygdom såvel som par. Hun er vært for interviewpodcasten, “Dette er ikke, hvad jeg bestilte, ”Fokuseret på helhjertet levevis med kroniske sygdomme og sundhedsmæssige udfordringer. Lauren har levet med recidiverende remitterende multipel sklerose i over 5 år og har oplevet sin andel af glade og udfordrende øjeblikke undervejs. Du kan lære mere om Laurens arbejde her, eller Følg hende og hende podcast på Instagram.
.jpg)
