Blåt lys, også kaldet blue-ray light, er en bestemt slags lys med en kort bølgelængde.
Denne type lys udsendes fra din computerskærm, din mobile enhed, dit fladskærms-tv og mange andre enheder, der har skærme.
Daglig eksponering for blåt lys eksploderer
Den gennemsnitlige persons eksponering for blåt lys er steget eksponentielt i de senere år, da smartphones og laptops bliver mere udbredt i det daglige liv. Men læger observerer, at eksponering af blåt lys faktisk kan skade vores øjne, ifølge en undersøgelse fra 2018.
For at hjælpe med at reducere skader fra blåt lys er der indført blåt lysbriller og linser. Disse kan hjælpe med at begrænse mængden af blå eksponering, dine øjne får hver dag.
Forskere arbejder stadig på at forstå, hvad blåt lys kan gøre for dine øjne over tid.
I mellemtiden tyder beviser på, at disse typer linser sammen med visse livsstilsvalg kan hjælpe med at behandle blå-lysrelaterede symptomer som tør øjne og øjet træthed.
Læs videre for at lære, hvad vi ved om blå lysbriller, samt hvad du kan gøre for at forhindre negative bivirkninger af denne type lys.
Hvorfor betyder blåt lys noget?
Blåt lys er en type synligt lys på lysspektret. Det har en relativt kort bølgelængde på 415 til 455 nanometer. På grund af dette indeholder blå lysstråler mere energi end mange andre lystyper.
Blåt lys produceres ikke kun af kunstige kilder. Vi ser blåt lys naturligt hver gang vi ser op på en blå himmel.
I tusinder af år blev mennesker kun udsat for blåt lys i de timer, solen var op. Så vores hjerner er trænet i at fortolke blåt lys som et signal til at være opmærksom, energisk og holde vores kroppe klar til handling.
Derfor kan eksponering af blåt lys fra en enhed forvirre din krop. Din vågne- og sovecyklus kan kastes af høje niveauer af blåt lyseksponering - for eksempel fra en kunstig kilde (som din smartphone) i et ellers mørkt miljø.
Og hvis du udsættes for for meget blåt lys i løbet af dagen, kan dine øjne blive trætte.
Tørre øjne er også en bivirkning af for meget eksponering for blåt lys. Du kan være på dine enheder i mere end 10 timer hver dag, både hjemme og på arbejde - så du er måske alt for bekendt med disse symptomer.
Indtast blåt lys briller. Disse typer briller er beregnet til at filtrere blåt lys, når lysbølger passerer ind i dine øjne. Ideen er, at dette giver dig mulighed for at bruge kilder til blåt lys, som smartphones og bærbare computere, med minimale bivirkninger.
Fungerer blå lysbriller?
American Academy of Ophthalmology anbefaler i øjeblikket ikke specielle briller til filtrering af blåt lys til brug, når du arbejder med computere.
Dette kan ændre sig i fremtiden. En undersøgelse, der i øjeblikket er i gang, har til hensigt at mere omfattende undersøge, om blå lysbriller har endelige fordele.
Men generelt er beviset for blåt lys briller som en forebyggende foranstaltning til at reducere blåt lys eksponering blandet.
En gennemgang i 2017 af tre kliniske forsøg fandt “dårlige” beviser for at understøtte brugen af blåt lys-blokerende briller for at bevare øjets sundhed og forhindre tørre øjne.
Og en anden 2017-undersøgelse viste, at kun en tredjedel af deltagerne i undersøgelsen sagde, at de havde gavn af at bruge briller med en blåt lysblokerende belægning på linsen. Disse deltagere hævdede, at brillerne reducerede blænding og forbedret syn i den tid, de kiggede på deres skærme.
Det er også værd at bemærke, at denne sidstnævnte undersøgelse blev finansieret af blåt lysblokerende linseforhandler Swiss Lens Laboratory Ltd. Dette kan indikere en vis bias i undersøgelsesresultater på grund af privat finansiering med en interesse i resultater, der kan drive virksomhedsoverskud.
Er der nogle livsstilstips til at reducere eksponering af blåt lys?
Du behøver ikke købe blåt lysbriller for at reducere din eksponering for blåtstrålelys.
Beskyt dine øjne mod øjnene og træthed ved at vedtage nogle øjenhygiejniske vaner, herunder:
- Tag "øjenbryder" fra dine skærme. Du kan gøre dette ved at gå på gåture udenfor i løbet af dagen. Undgå at kontrollere din telefon i disse pauser. Du kan også få D-vitamin udenfor og oprette forbindelse til den naturlige verden, som begge kan mindske stress.
- Dæmp lysene i dit hjem eller arbejdsområde. Overvej at bruge rødt lys i modsætning til en LED-pære som natlys i dit soveværelse. Rødt lys er mindre tilbøjelige til at forstyrre din døgnrytme, fordi røde bølgelængder er kortere.
- Tag hobbyer, der ikke involverer skærme. Skærmfri tid - måske brugt på læsning, hækling eller bagning - kan hjælpe med at mindske din eksponering for blåt lys.
- Se på installation af “blåfrie” pærer. Du kan konfigurere disse i dit hjem, og de udsender lavere niveauer af blåt lys.
- Indsæt en skærmfri regel for dit soveværelse. Gør en indsats for at undgå skærme i de 2 til 3 timer, inden du vender ind om natten.
- Opret skærmfrie rum i dit hjem. Du kan trække dig tilbage til disse pletter for et øjebliks pause fra blåt lys.
- Behandl symptomer på tørre øjne. Du kan gøre dette ved at bruge over-the-counter øjendråber.
Andre teknologiske tip
- Overvej at oprette en e-mail-signatur eller tekst "væk besked." Dette kan lade folk vide, at du prøver at undgå skærmtid. Rådgiv dem til at ringe i stedet, hvis de straks har brug for dig. Dette kan reducere stresset ved at føle det konstante behov for at se på din telefon senere om natten.
- Tjek din telefons forudinstallerede funktioner. Nogle telefoner har valgmuligheder for "wind down" eller "night" -tilstande, der ændrer lysemissioner til en varmere tone for mindre eksponering af blåt lys.
- Undersøg blå-blokerende skærmbeskyttere. Du kan få disse til din telefon og bærbare computer.
Hvad er bivirkningerne af blåt lyseksponering?
Ifølge en gennemgang fra 2016 tyder forskningen på, at eksponering af blåt lys over tid kan resultere i mere end bare øjnene og træthed.
Computersynssyndrom, et sæt symptomer relateret til skærmtid, opleves af op til 90 procent af computerbrugere ifølge 2011-undersøgelser.
Symptomer på computersynssyndrom inkluderer:
- øjnene og træthed
- tørt øje
- sløret syn
- hovedpine
Signalerne, som blåt lys sender til din hjerne, kan også forstyrre din krops produktion af søvnhormonet melatonin. Dette kan gøre det svært at falde i søvn og forblive i søvn efter at have brugt dine enheder om natten.
Og ud over søvnkvalitet smider melatoninforstyrrelse hele hormonbalancen i din krop.
Dårlig søvnkvalitet kan også ændre den måde, din krop føler stress på. Når du ikke får REM-søvn, er dit sind ikke i stand til at slappe helt af.
Hvornår skal jeg tale med en læge?
Eksponering med blåt lys kan muligvis allerede få dig til at få symptomer som øjnene og tørre øjne.
Hvis disse symptomer ikke løser sig med livsstilsændringer og strategier for selvpleje, skal du tale med en øjenlæge om dem.
Du bør også lave en aftale med en øjenlæge, hvis du oplever følgende:
- hyppige anfald af øjnene
- øjnene, der varer i flere dage
- langvarige, hyppige symptomer på tørre øjne
- nedsat synskvalitet
- sløret syn
Takeaway
Så vidt blåt lys briller går, er den endelige dom stadig ude i deres evne til væsentligt at reducere din eksponering for blåt lys og de tilknyttede eksponeringssymptomer.
Men begrænsning af eksponering af blåt lys, vedtagelse af vaner for bedre at tage sig af dine øjne og pauser fra dine skærme kan alt sammen hjælpe dig med at undgå tørre øjne og øjnene forårsaget af blåt lys.
