Omega-3 fedtsyrer er en vigtig komponent i en sund kost.
Disse essentielle fedtstoffer er især vigtige for børn, da de spiller en nøglerolle i vækst og udvikling og er forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele.
Imidlertid er mange forældre usikre på, om omega-3 kosttilskud er nødvendige - eller endda sikre - for deres børn.
Denne artikel tager et dybtgående kig på fordelene, bivirkningerne og doseringsanbefalingerne ved omega-3 kosttilskud for at afgøre, om børn skal tage dem.
Hvad er omega-3?
Omega-3 er fedtsyrer, der er integreret i mange aspekter af sundhed, herunder fosterudvikling, hjernefunktion, hjertesundhed og immunitet.
De betragtes som essentielle fedtsyrer, fordi din krop ikke kan producere dem alene og har brug for at få dem fra mad.
De tre hovedtyper er alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
ALA er til stede i en række vegetabilske fødevarer, herunder vegetabilske olier, nødder, frø og visse grøntsager. Alligevel er den ikke aktiv i din krop, og din krop omdanner den kun til aktive former, såsom DHA og EPA, i meget små mængder.
I mellemtiden forekommer EPA og DHA naturligt i fede fisk, såsom laks, makrel og tun, og er bredt tilgængelige i kosttilskud.
Mens der findes mange typer omega-3 kosttilskud, er nogle af de mest almindelige fiskeolie, krillolie og algeolie.
ResuméOmega-3 fedtstoffer er essentielle fedtsyrer, der spiller en central rolle i flere aspekter af dit helbred. ALA, EPA og DHA er de tre hovedtyper, der findes i fødevarer og kosttilskud.
Omega-3 fordele for børn
Mange undersøgelser tyder på, at omega-3 kosttilskud giver flere fordele for børn.
Kan forbedre symptomer på ADHD
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en almindelig tilstand, der er forbundet med symptomer som hyperaktivitet, impulsivitet og fokusvanskeligheder.
Nogle undersøgelser viser, at omega-3 kosttilskud kan hjælpe med at mindske ADHD symptomer hos børn.
En gennemgang af 16 undersøgelser afslørede, at omega-3 fedtsyrer forbedrede hukommelse, opmærksomhed, indlæring, impulsivitet og hyperaktivitet, som alle ofte er påvirket af ADHD.
En 16-ugers undersøgelse på 79 drenge viste, at indtagelse af 1.300 mg omega-3 dagligt forbedrede opmærksomheden hos dem med og uden ADHD.
Hvad mere er, en stor gennemgang af 52 undersøgelser konkluderede, at kostændringer og fiskeolietilskud var to af de mest lovende teknikker til at reducere ADHD-symptomer hos børn.
Kan reducere astma
Astma er en kronisk tilstand, der rammer børn og voksne, der forårsager symptomer som smerter i brystet, åndedrætsbesvær, hoste og hvæsen.
Nogle undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyretilskud hjælper med at lindre disse symptomer.
For eksempel bemærkede en 10-måneders undersøgelse på 29 børn, at indtagelse af en fiskeoliekapsel indeholdende 120 mg kombineret DHA og EPA dagligt bidrog til at mindske symptomer på astma.
En anden undersøgelse hos 135 børn associerede et højere indtag af omega-3 fedtsyrer med en reduktion i astmasymptomer forårsaget af indendørs luftforurening.
Andre undersøgelser afslører en mulig sammenhæng mellem omega-3 fedtsyrer og en lavere risiko for astma hos børn.
Fremmer bedre søvn
Søvnforstyrrelser rammer næsten 4% af børn under 18 år.
En undersøgelse på 395 børn bandt lavere blodniveauer af omega-3 fedtsyrer til en højere risiko for søvnproblemer. Den fandt også, at supplerende med 600 mg DHA i løbet af 16 uger mindskede søvnforstyrrelser og førte til næsten 1 times søvn mere pr. Nat.
Andre undersøgelser tyder på, at indtagelse af flere omega-3 fedtsyrer under graviditeten kan forbedre søvnmønstre hos spædbørn.
Imidlertid er der behov for flere studier af høj kvalitet vedrørende omega-3 og søvn hos børn.
Forbedrer hjernens sundhed
Ny forskning viser, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre hjernens funktion og humør hos børn - især læring, hukommelse og hjerneudvikling.
I en 6-måneders undersøgelse oplevede 183 børn, der spiste et spredning højt i omega-3 fedtsyrer, forbedret verbal indlæringsevne og hukommelse.
Tilsvarende forbandt en lille 8-ugers undersøgelse hos 33 drenge 400-1.200 mg DHA dagligt til øget aktivering af præfrontal cortex, det område af hjernen, der var ansvarlig for opmærksomhed, impulskontrol og planlægning.
Desuden tyder flere undersøgelser på, at omega-3 fedtstoffer hjælper med at forhindre depression og humørsvingninger hos børn.
ResuméForskning har vist, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre hjernens sundhed, fremme bedre søvn og forbedre ADHD og astmasymptomer.
Potentielle bivirkninger
Bivirkningerne af omega-3 kosttilskud, såsom fiskeolie, er generelt meget milde. De mest almindelige inkluderer:
- dårlig ånde
- ubehagelig eftersmag
- hovedpine
- halsbrand
- ondt i maven
- kvalme
- diarré
Sørg for, at dit barn holder sig til den anbefalede dosis for at reducere risikoen for bivirkninger. Du kan også starte dem med en lavere dosis og øges gradvist for at vurdere tolerance.
De, der er allergiske over for fisk eller skaldyr, bør undgå fiskeolie og andre fiskebaserede kosttilskud, såsom torskeleverolie og krillolie.
I stedet skal du vælge andre fødevarer eller kosttilskud rig på omega-3 som hørfrø eller algeolie.
ResuméOmega-3 kosttilskud er knyttet til milde bivirkninger som dårlig ånde, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Hold dig til den anbefalede dosis og undgå fiskebaserede kosttilskud i tilfælde af fisk eller skaldyrsallergi.
Dosering til børn
Daglige behov for omega-3 afhænger af alder og køn. Hvis du bruger kosttilskud, er det bedst at følge instruktionerne på pakken.
Navnlig er ALA den eneste omega-3 fedtsyre med specifikke doseringsretningslinjer. De anbefalede daglige indtag for ALA hos børn er:
- 0–12 måneder: 0,5 gram
- 1-3 år: 0,7 gram
- 4–8 år: 0,9 gram
- Piger 9–13 år: 1,0 gram
- Drenge 9–13 år: 1,2 gram
- Piger 14-18 år: 1,1 gram
- Drenge 14–18 år: 1,6 gram
Fed fisk, nødder, frø og planteolier er alle fremragende kilder til omega-3'er, som du nemt kan tilføje til dit barns kost for at øge deres indtag.
Overvej kosttilskud, hvis dit barn ikke regelmæssigt spiser fisk eller andre fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer.
Generelt viser de fleste undersøgelser, at 120-1,300 mg kombineret DHA og EPA dagligt er gavnligt for børn.
For at forhindre bivirkninger er det alligevel bedst at konsultere en betroet sundhedsperson, inden du starter dit barn på kosttilskud.
ResuméDit barns omega-3-behov varierer efter alder og køn. Inkludering af omega-3-rige fødevarer i deres kost kan sikre, at børn lever op til deres krav. Inden du giver dem kosttilskud, skal du tale med en læge.
Bundlinjen
Omega-3 fedtsyrer er vigtige for at opretholde dit barns generelle helbred.
Omega-3'er er især gavnlige for børnenes hjernesundhed. De kan også hjælpe søvnkvaliteten og reducere symptomer på ADHD og astma.
At levere masser af fødevarer med et højt indhold af omega-3 kan hjælpe med at sikre, at dit barn opfylder deres daglige behov. Hvis du vælger kosttilskud, er det bedst at konsultere en sundhedspersonale for at sikre korrekt dosering.
