Oversigt
Det er meget lettere at holde sig til et vægttab og en træningsplan, når du har støtte.
Ved at deltage i en supportgruppe, hvad enten det er personligt eller online, kan du dele tip om kost og motion, finde en træningskammerat og diskutere dine kampe og succeser. Støttegrupper kan også hjælpe med at forbedre din mentale sundhed, da du står over for eventuelle udfordringer i din nye sunde livsstil.
Support findes i mange former. Her er syv steder, du kan finde den hjælp, du har brug for under din rejse til en ny, sundere dig.
1. Personlige supportgrupper
At have andre at tale med, der står over for de samme udfordringer som dig, er nøglen til langsigtet succes. Sammen kan du træffe sunde valg, når du overvinder usund opførsel. Personlige supportgrupper tilbyder venskab ud over ansvarlighed.
Obesity Action Coalition (OAC) fører en liste over personlige støttegrupper efter stat.
Anonyme overeater giver dig også mulighed for at søge på lokale møder, der kan hjælpe dig med at overvinde spise- og diætudfordringer.
Disse møder kan holdes på lokale hospitaler og inkluderer ofte læger, der kan besvare dine spørgsmål. Organisationen giver adgang til over 6.500 møder i over 80 lande.
2. Lokale træningsgrupper
Deltagelse i et vægttabsprogram med en gruppe venner kan resultere i mere vægttab end at gøre det samme vægttabsprogram alene.
I en ældre undersøgelse, der involverede 166 personer, gennemførte 76 procent af dem, der blev rekrutteret alene, vægttabsprogrammet. Kun 24 procent fastholdt deres vægttab fuldt ud i løbet af 10 måneder.
Blandt dem, der blev rekrutteret med venner, afsluttede 95 procent behandling, og 66 procent fastholdt deres vægttab fuldt ud over 10 måneder.
En nyere gennemgang viste, at diæt- og træningsprogrammer leveret i grupper er mere effektive til at fremme vægttab. I gennemsnit mistede folk i et gruppeprogram omkring 7,7 pund mere end folk, der ikke tilmeldte sig et gruppeprogram efter seks måneder.
Du kan gå sammen med et par venner for at deltage i et lokalt motionscenter og tage klasser eller søge online efter en træningsgruppe i nærheden. Du kan også søge på Meetup.com for vægttab eller gruppetræning.
Hvis du ikke kan finde noget i området, skal du bede din læge eller ernæringsekspert om henvisning til et træningsprogram.
3. Klinikbaserede grupper
Hvis du søger hjælp fra medicinske fagfolk, er en anden mulighed at deltage i små vægttabsgrupper baseret på universiteter eller medicinske centre. Psykologer, ernæringseksperter eller andre vægttabsprofessionelle driver ofte disse klinikbaserede støttegrupper.
I løbet af flere uger eller måneder får du individuel opmærksomhed for at hjælpe dig med at formulere en ny sund livsstil. Spørg din læge eller kontakt et lokalt universitet for at se, om der findes lignende programmer.
4. Online fora
Der er masser af online supportfora til rådighed. De fleste fora tilbyder et sikkert sted for medlemmer at dele historier, kost og træningsplaner og søge motivation.
Eksempler inkluderer:
- Bariatrisk Pal
- Fedme Hjælp
- MyFitnessPal
- 3 fede kyllinger
Husk dog, at mange af menneskerne på disse fora ikke er læger og kan tilbyde dig unøjagtige råd. Kontakt altid en læge, inden du starter en ny diætplan eller et træningsprogram.
5. Sociale medier og apps
Vægttab-apps er utroligt nyttige. De kan hjælpe dig med at spore dit kalorieindtag og motionere. Mange af dem tilbyder også support i form af sociale medieforbindelser og chatrum.
For eksempel har MyFitnessPal et beskedforum, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere for at dele tip og succeshistorier. Eller du kan oprette din egen gruppe med et mere specifikt fokus.
Appen til den bærbare fitness-sensor Fitbit har også stærke fællesskabsfunktioner.
Når du har købt en Fitbit-sensor, kan du oprette forbindelse til andre venner og familie, der også har en Fitbit. Du kan deltage i udfordringer med dem og endda finde en lokal udfordring med mennesker, du ikke kender.
En anden app kendt som FatSecret giver dig mulighed for at chatte med andre og oprette eller deltage i grupper for at få forbindelse til folk, der har lignende mål.
6. Kommercielle programmer
Mens disse programmer ofte kommer med en pris, kan de være det bedste valg for at holde dig engageret og fokuseret på et trænings- og diætprogram.
WW (Weight Watchers) er for eksempel et af de mest populære vægttabsprogrammer i verden. Dens succes skyldes i det mindste delvist brugen af social støtte.
Hvert medlemskabsniveau - inklusive et grundlæggende medlemskab - giver 24/7 online chat support og adgang til deres digitale samfund. Du kan også få adgang til gruppemøder eller modtage en-til-en support fra en coach mod et ekstra gebyr.
Et andet kommercielt program, der har vist succes i langvarige studier, er Jenny Craig. Sammen med et måltidsleveringsprogram tilbyder Jenny Craig community-baseret support i form af onlinefora og medlemsblogs.
7. Støttegrupper for bariatrisk kirurgi
Hvis din læge foreslår bariatrisk kirurgi, vil hele din livs tilgang sandsynligvis ændre sig efter den. Du bliver nødt til at holde dig til en streng diæt og tilpasse dig livet med dit nye udseende. Det er vigtigt at være i stand til at tale med andre, der gennemgår de samme ændringer som dig.
Spørg dit center for bariatrisk kirurgi om henvisning til en gruppe for bariatrisk kirurgi, eller prøv at søge på Meetup.com efter en gruppe for bariatrisk kirurgi i nærheden. Disse grupper er ofte åbne for mennesker, der har gennemgået vægttabskirurgi, såvel som dem, der overvejer proceduren. Venner og familie kan også være velkomne til at deltage sammen med dig.
Tag væk
Hvis du lever med fedme, er en af de bedste måder at komme i gang på din vægttabsrejse på at finde en gruppe mennesker, der kan støtte dig undervejs.
Venner, familie og endda fremmede kan give dig den motivation, du har brug for, og de råd, der hjælper dig med at opretholde en sund livsstil.
Online fora, personlige supportgrupper og sociale medieapps kan alle hjælpe dig gennem din vægttabsrejse.
.jpg)
