Sådan rengøres lungerne efter rygestop

Hvis du for nylig er holdt op med at ryge, har du taget et vigtigt første skridt mod at tage kontrol over dit helbred.

Hvis du overvejer at holde op, kan du undre dig over fordelene. Uanset hvilken gruppe du falder i, er der en fælles bekymring: Kan du rense lungerne, når du holder op med at ryge?

Selvom der ikke er nogen hurtig løsning til at få lungerne tilbage, som de var før du begyndte at ryge, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dine lunger med at reparere sig selv, når du ryger din sidste cigaret.

Lad os se på nogle af måderne, hvorpå du kan hjælpe dine lunger med at "rense sig selv".

Kan jeg rense lungerne, når jeg holder op med at ryge?

Når du er holdt op med at ryge, har du måske lyst til at "rense" lungerne for at slippe af med de toksiner, der er opbygget.

Heldigvis er dine lunger selvrensende. De begynder den proces, når du ryger din sidste cigaret.

Dine lunger er et bemærkelsesværdigt organsystem, der i nogle tilfælde har evnen til at reparere sig selv over tid.

Når du holder op med at ryge, begynder dine lunger langsomt at helbrede og regenere. Den hastighed, hvormed de heler, afhænger alt af, hvor længe du har røget, og hvor meget skade der er til stede.

Rygning forårsager to forskellige slags permanent skade på lungerne:

• Emfysem. I emfysem ødelægges de små luftsække i lungerne, kaldet alveoler, hvilket nedsætter lungernes overfladeareal. Lungerne er så ikke i stand til at udveksle ilt, som din krop har brug for.
• Kronisk bronkitis. Med kronisk bronkitis bliver de mindre luftveje, der fører til alveoler, betændte, hvilket forhindrer ilt i at nå alveolerne.

Sammen er disse tilstande kendt som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).

Er der naturlige måder at rense lungerne på?

Selvom der ikke er nogen måde at vende ardannelse eller lungeskader på, som års rygning kan forårsage, er der ting, du kan gøre for at forhindre yderligere skade og forbedre dit lungesundhed.

Hoste

Ifølge Dr. Keith Mortman, chef for thoraxkirurgi ved George Washington Medical Faculty Associates i Washington, D.C., vil en ryger sandsynligvis have opbygget meget slim i lungerne. Denne opbygning kan fortsætte efter afslutning.

Hoste virker ved at hjælpe din krop med at slippe af med det ekstra slim, fjerne blokeringen af ​​de mindre luftveje og åbne dem for at få ilt.

Dyrke motion

Mortman understreger også vigtigheden af ​​fysisk aktivitet. At være aktiv kan være en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at opretholde og forbedre din lungefunktion.

Bare at gå en tur udenfor kan hjælpe disse luftsække i lungerne med at forblive åbne. Hvis disse sække forbliver åbne, er de i stand til at udveksle ilt og få det, hvor din krop har brug for det.

Undgå forurenende stoffer

Dette kan virke som en no-brainer, men at undgå brugt røg, støv, skimmel og kemikalier vil tilskynde til sund lungefunktion.

Dyreforsøg har vist, at udsættelse for filtreret luft nedsætter slimproduktionen i lungerne. Slim kan blokere de mindre luftveje og gøre det sværere at få ilt.

Før du tilbringer tid udenfor, skal du kontrollere din lokale vejrstation for luftkvalitetsrapporter. Hvis det er en "dårlig luftdag", så prøv at undgå at bruge meget tid udenfor.

Drik varme væsker

Ifølge American Lung Association er det vigtigt for lungesundheden at forblive hydreret. Ved at drikke 64 ounce vand om dagen (otte 8 ounce kopper) holder du noget slim i lungerne tyndt, hvilket gør det lettere at slippe af med, når du hoster.

At drikke varme drikkevarer, som te, bouillon eller endda bare varmt vand, kan forårsage udtynding af slim, hvilket gør det lettere at fjerne fra luftvejene.

Drik grøn te

Forskning har vist, at grøn te har antiinflammatoriske egenskaber, der kan forhindre visse typer lungesygdomme.

I en undersøgelse fra 2018 var deltagere, der indtog grøn te to eller flere gange om dagen, mindre tilbøjelige til at udvikle KOL.

Prøv noget damp

Dampterapi indebærer indånding af vanddamp for at tynde slim ud og reducere betændelse i luftvejene.

En undersøgelse fra 2018 viste, at brugen af ​​en dampmaske forbedrede deres vejrtrækning betydeligt i en lille gruppe af KOL-patienter.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom denne gruppe patienter havde øjeblikkelig lindring af symptomer, så de ikke nogen ændring i deres generelle lungesundhed efter at have stoppet dampen.

Spis antiinflammatoriske fødevarer

En rygerlunge er sandsynligvis betændt, hvilket kan gøre det vanskeligt at trække vejret.

Der er ingen videnskabelige beviser for, at det at spise en diæt med højt indhold af antiinflammatoriske fødevarer forhindrer lungebetændelse, men forskning har vist, at det kan reducere inflammation i kroppen.

Med andre ord kan det ikke skade at spise antiinflammatoriske fødevarer. Antiinflammatoriske fødevarer inkluderer:

• blåbær
• kirsebær
• spinat
• grønkål
• oliven
• mandler

At finde hjælp til at holde op med at ryge

At tage beslutningen om at holde op med at ryge er et vigtigt første skridt mod at tage kontrol over dit helbred. Husk, du er ikke alene! Nå ud til disse ressourcer for support:

• Foreningen til behandling af tobaksbrug og afhængighed
• American Lung Association's Freedom From Smoking-program
• Røgfri.gov
• Centers for Disease Control and Prevention's Office for Smoking and Health
• 1-800-AFSLUT NU

Hvad sker der med dine lunger, når du ryger?

Lad os først tale om, hvordan lungerne fungerer. Når du indånder, rejser luft ind i din luftvej (luftrør), som derefter opdeles i to luftveje, kaldet bronchi, som hver fører til en af ​​dine lunger.

Disse bronkier splittes derefter i mindre luftveje kaldet bronchioles, som er de mindste luftveje i lungerne. I slutningen af ​​hver af disse bronchioler er der små luftsække kaldet alveoler.

Når du ryger, inhalerer du omkring 600 forskellige forbindelser. Disse forbindelser kan nedbrydes i flere tusinde kemikalier, hvoraf mange er kendt for at forårsage kræft.

Cigaretrøg kan påvirke ethvert system i din krop. Her er nogle eksempler:

• Hjerte. Blodkar bliver smallere, hvilket gør det sværere for blod at cirkulere ilt til resten af ​​din krop. Dette får dit hjerte til at arbejde hårdere.
• Hjerne. Tilbagetrækning af nikotin kan få dig til at føle dig træt og ude af stand til at koncentrere dig.
• Åndedrætsorganerne. Lungerne kan blive betændte og overbelastede, hvilket gør det svært at trække vejret.
• Reproduktionssystem. Over tid kan rygning forårsage infertilitet og nedsat seksuel lyst.

Hvad er udsigten for folk, der ryger?

Mennesker, der ryger, løber en højere risiko for at udvikle mange kroniske sygdomme, herunder:

• hjerte sygdom
• diabetes
• højt blodtryk
• visse kræftformer
• KOL

Disse og andre rygningsrelaterede sygdomme kan have en ret stor indflydelse på din forventede levetid og livskvalitet.

Hvad ser udsigten for folk, der holder op med at ryge?

Her er en oversigt over, hvad der sker, når du har din sidste cigaret.

Hvad sker der, når du holder op med at ryge

Tid efter sidste cigaretFordele20 minutterDin puls og dit blodtryk vender tilbage til mere normale niveauer.12 timerDine kulilteindhold vender tilbage til det normale.48 timerDin sans for smag og lugt begynder at blive bedre.2 ugerDin lungefunktion begynder at blive bedre. Du kan finde ud af, at du ikke er så kortåndet som før.1 månedEnhver hoste eller åndenød, du har oplevet, begynder at falde.1 årDu begynder at bemærke en dramatisk forbedring i din vejrtrækning og træningstolerance.3 årDin risiko for hjerteanfald falder til en ikke-ryger.5 årDin risiko for at udvikle lungekræft er halveret i forhold til, da du var ryger.

Bundlinjen

At beslutte at holde op med at ryge er en af ​​de vigtigste (og bedste!) Beslutninger, du nogensinde vil tage. Når du er færdig med din sidste cigaret, begynder dine lunger at arbejde på at rense sig selv.

Det er meget svært at holde op med at ryge, men du har det.

Selvom der ikke er nogen sikker måde at rense lungerne på, når du holder op med at ryge, er der ting, du kan gøre for at fremme lungesundheden.