Hvordan man fortæller, om din vane i gymnastiksalen kommer fra et usundt sted.
Dr. Charlie Seltzer siger, at han måtte ramme bunden, før han kunne se den udmattende cyklus af træningsafhængighed, han var i.
På et tidspunkt var Seltzer i gennemsnit 75 minutters kardiovaskulær træning om dagen, seks dage om ugen, og levede på minimale kalorier. Men som enhver anden vanedannende adfærd indså Seltzer hurtigt, at han havde brug for mere og mere for at få den samme effekt.
"Det påvirkede mit liv negativt til det punkt, hvor jeg ville få panik, hvis jeg skulle afbryde en træning med endda fem minutter eller gå ud til middag, hvor jeg ikke kunne kontrollere min mad," fortæller han Healthline. Syklen, forklarede Seltzer, brød, da han ”brændte ud”. Det har været en rejse, men han siger, at træning nu handler om nydelse og processen - ikke fordi han føler sig tvunget til at gøre det.
Træningsafhængighed er ikke en officiel psykisk lidelse. Imidlertid går forbindelsen mellem tvangsøvelse og uordnet spisning ofte hånd i hånd. Faktisk er forbindelsen så stærk, at nogle forskere overhovedet ikke kan eksistere uafhængigt af hinanden.
Mens kontinuiteten af tvangsøvelse er bred, kan det være muligt at identificere tegn tidligt, hvis du stopper cyklussen, før den når afhængighedsniveauet.
7 tegn på, at dit gym vane kommer fra et usundt sted
1. Du træner for at kompensere for måltider eller kropsdele, du ikke kan lide
Det største tegn på, at din træningsvane faktisk er usund, er, hvis du træner for ofte og intenst for at kompensere eller straffe dig selv for dit daglige madindtag, eller hvad du oplever som sandt om din krop.
2. Du er altid i gymnastiksalen
Hvis receptionspersonalet i dit motionscenter ved mere om dig end dine kolleger, bruger du muligvis for meget tid der.
”Mens gymrotter måske tilbringer et par timer om ugen i gymnastiksalen, såsom en time om dagen, kan de, der er besat af gymnastiksalen og træne, muligvis tilbringe tre eller fire timer der hver dag eller hyppige gymnastiksalen et par gange om dagen , ”Forklarer Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du føler dig træt det meste af tiden
Usunde gymvaner fører ofte til træthed og udmattelse fra at bruge for meget tid på at træne og ikke nok tid til at tage sig af din krop.
Seti siger, at dette kan lægge stress på din krop og kroppens systemer, hvilket får dig til at blive syg eller skadet af at bruge for meget tid på gymnastiksalen.
4. Du ændrer planer for at imødekomme din træningsplan
Annullerer du planer i sidste øjeblik eller foretager justeringer i din tidsplan for at imødekomme dine træningsprogrammer?
"Folk, der er besat af gymnastiksalen, finder ofte, at de ændrer deres planer eller planlægger aktiviteter og sociale engagementer omkring den tid, de normalt bruger i gymnastiksalen," forklarer Seti.
For eksempel kan en person, der har træningsafhængighed, afvise at spise middag med vennerne, fordi det forstyrrer de timer, de vil bruge i gymnastiksalen.
5. Dine følelser omkring motion inkluderer ord som obligatorisk, skyld, angst og stiv
Når det kommer til motion, er målet at føle sig bedre - ikke værre - mens du gør det. Matt Stranberg, MS, RDN, ved Walden Behavioral Care, siger følgende tegn indikerer, at et sundt forhold til fysisk aktivitet kan overgå til en usund vane, besættelse eller farlig tvang:
- Du opretholder en stiv træningsplan på trods af farlige vejrforhold eller trusler mod fysisk helbred, mental sundhed eller begge dele.
- Dit hovedmål er at forbrænde kalorier eller tabe sig.
- Du oplever vedvarende frygt, angst eller stress med hensyn til negative kropsændringer, hvis du ikke kan træne.
- Tanken om ikke at træne får dig til at føle dig nervøs.
- Du føler dig skyldig, hvis du går glip af eller ikke gennemfører en træningssession.
6. Dine resultater er faldende
For meget tid i gymnastiksalen svarer ofte til formindskede resultater.
For eksempel siger certificeret træner Jeff Bell, at hvis du konstant springer over hviledage for at passe i træning syv dage om ugen, er du i overtræningszonen.
”Du kan blive irritabel, miste søvn og appetit,” forklarer han. For meget af en god ting kan gå galt meget hurtigt i dette tilfælde.
7. Du har et negativt kropsbillede
Utallige timers træning løser ikke dit kropsbillede. Der er faktisk en god chance for, at det kan gøre det værre.
”Mange mennesker, der er besat i gymnastiksalen, finder ud af, at de har et dårligt kropsbillede,” siger Seti. "De ser en urealistisk version af sig selv og stræber efter at perfektionere den, selvom det ikke er sundt for dem at fortsætte med at forkæle sig."
Et urealistisk kropsbillede kan føre til spiseforstyrrelser såvel som overudøvelse.
Næste skridt til at tage et sundere forhold til motion
Hold en træningsdagbog
En træningsdagbog hjælper dig med at identificere følelser og mønstre forbundet med træning. Medtag i din journal:
- de dage du træner
- de aktiviteter, du laver
- hvordan du har det, mens du træner
- hvor meget tid du bruger til fitness den dag
- hvordan du har det (både følelsesmæssigt og fysisk), når du ikke træner og på dine hviledage
Når du først har identificeret disse følelser, siger den registrerede diætist og yogalærer Claire Chewning, RD, at du kan arbejde på at finde måder til at flytte tankegangen omkring bevægelse til "frihed" og "mobilitet" snarere end "straf." Hun siger, at dette er bydende nødvendigttil succesen med en bæredygtig wellness-rejse.
Skift ting op. Hvis nogen af advarselsskiltene lyder velkendt, kan det være tid til en ændring. Ideelt set skal du give din krop lidt tid til at hvile og komme sig, men vi ved alle, hvor svært det kan være.
Hvis tanken om fuldstændig hvile sender din angst til overdrive, skal du overveje at bytte et par af dine træningsprogrammer ud til aktive hviledage. At deltage i aktiviteter som yoga, gåture, tai chi og svømning giver din krop og dit sind en meget tiltrængt pause.
Søg professionel hjælp
Nogle gange er søgen efter at finde balancen mellem sund og obsessiv træning vanskelig at gøre alene.
At søge professionel hjælp via din læge eller en mental sundhedsekspert, der har specialiseret sig i motionsafhængighed eller sportspsykologi, kan være det bedste sted at starte.
De kan hjælpe dig med at identificere de mønstre og adfærd, der bidrager til dit usunde forhold til motion og arbejde hen imod at finde måder at gøre fitness til en afbalanceret del af dit liv. Sådan finder du professionel hjælp til ethvert budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i motionsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i forbindelse mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
-for-ed.jpg)
