Prøv disse enkle aktiviteter for at reducere stressrelaterede migræneanfald

Når jeg ikke er i stand til fuldt ud at behandle vanskelige og stressende følelser, har jeg en tendens til at opleve et migræneanfald som en akkumulerende frigivelse.

For omkring 10 år siden havde jeg en førende rolle i organiseringen af ​​en stor velgørenhedsindsamlingsbegivenhed. Som gymnasieelever studerede jeg samtidig til vigtige eksamener og følte mig ekstremt overvældet og stresset.

Dagen efter begivenheden oplevede jeg mit første migræneanfald. Jeg fortsatte derefter med at have op til syv om ugen i de næste 3 måneder.

I årenes løb har hyppigheden af ​​mine migræneanfald ændret sig, men jeg har været i stand til at fastslå, at mine angreb næsten altid udløses af stress og angst, som den første kamp for et årti siden.

Jeg er ikke alene. Cirka 80 procent af mennesker, der lever med migræne, identificerer stress som en udløser.

Det er ikke kun tilstedeværelsen af ​​stress i mit liv, men hvordan jeg håndterer det - eller ikke - når det opstår. Når jeg ikke er i stand til fuldt ud at behandle vanskelige og stressende situationer, samtaler, begivenheder, følelser og følelser, der opstår over en længere periode, har jeg en tendens til at opleve et migræneanfald som en akkumulerende frigivelse.

For at forhindre at komme til dette punkt har jeg prøvet og testet nogle hjemmemedicin, som jeg har fundet virkelig hjælper mig med at håndtere stress og angst bedre og reducere hyppigheden af ​​mine migræneanfald.

Lydbade

Meditation er bredt foreslået til stresslindring. Men hvis du allerede oplever angst, kan ideen om at sidde stille og prøve ikke at tænke føles umulig.

Hvis dette lyder som dig, kan lydbade være et godt alternativ. Et lydbad er en form for guidet meditation, hvor deltagerne ligger i en behagelig position, mens glatte, beroligende lyde spilles på krystal- og metalskåle, gongs og klokkespil.

Instrumenterne udsender toner med varierende frekvenser afhængigt af materiale og størrelse, hvilket skaber vibrationer, der skyller over dig (deraf et "bad"), mens du slapper af og fokuserer på lydene.

I mellemtiden kan dit underbevidsthed sive og behandle stille i baggrunden. Som fremhævet af en undersøgelse fra 2017 i Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, er effekten dyb mental og fysisk afslapning, der hjælper med at reducere spænding, angst og depression, mens den øger åndelig velbefindende.

Selvom lydbade fungerer bedst personligt, kan du stadig have stor fordel af virtuelle lydbade derhjemme med et godt par øretelefoner.

Der er rigelige gratis ressourcer på Instagram. Jeg anbefaler Jasmine Hemsleys daglige lydbade og Phyllicia Bonannos bade med tema (også tilgængelig på YouTube).

Gå eller løbe til musik uden destination

Motion er generelt et stærkt middel til at håndtere stress. Jeg har dog fundet, at der er noget specifikt ved at gå og løbe, der kan være særligt kraftigt.

Ikke kun er at gå og løbe en stor stressaflastning, men forskning viser, at aerob træning kan føre til betydeligt færre migrænedage om måneden.

I en lille undersøgelse oplevede folk, der forbedrede deres kondition gennem tre aerobe træningsprogrammer om ugen mindre stress, færre migrænedage om måneden og mindre intense angreb.

For mig kræver det fokus, der er nødvendigt for at træne, gå i gymnastiksalen eller følge en bestemt rutine koncentration, mens du går eller løber uden en bestemt destination, giver en zoneret effekt. Dette giver mit sind plads og tid til at arbejde igennem tanker og følelser mere ubevidst.

Det faktum, at min krop og sind begge bevæger sig i samme tempo, forhindrer også den lammende mentale udmattelse, der kan opstå, når jeg er for fysisk stille til mine ængstelige tanker.

Jeg anbefaler, at du opretter en playliste med sange, du kender og elsker at fokusere på og synge med i dit hoved.

Hvis du finder ud af, at du er for fanget i dine tanker, kan du prøve at løbe opmærksomt ved at fokusere på din vejrtrækning og dine omgivelser, mens du bevæger dig.

Motion kan være en migræneudløser for nogle, så sørg for at lette og overvåge de virkninger, det har på dine symptomer.

Huslige pligter

På samme måde som at løbe eller gå, er der noget beroligende ved verdslige, tankeløse opgaver, der giver mig mulighed for at afstemme mit stress og arbejde igennem interne vanskeligheder.

Hvad mere er, antyder forskning, at et rent rum kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og stabil.

Jeg finder ud af, at støvsugning og opvask er særligt beroligende på grund af deres gentagelsesevne, men prøv hvad du har tænkt dig at tackle et stykke tid.

Sæt en lys podcast, indstil radioen, eller spil dine yndlings karaoke sange og syng med.

Liste over dine følelser

Selv om det at finde muligheder for at zonere ud kan være virkelig effektivt til at håndtere stress, kan det nogle gange være nødvendigt at se tingene mere på hovedet.

Ligesom at skrive en opgaveliste er en produktiv måde at nærme sig ærinder eller arbejdsprojekter på, kan det være lige så gavnligt at notere en liste over vanskelige følelser på stressede dage.

At navngive dine følelser betyder, at du er nødt til at bringe flaskeopfyldte følelser i spidsen for dit sind og aktivt tackle dem.

Desuden kan handlingen med at nedskrive dem hjælpe med at eksternalisere sammenblandede tanker og indføre en vis følelse af kontrol over dine følelser i stedet for at lade dem overvælde dig.

Du vil måske bare skrive et ord ned, der udtrykker en følelse - såsom vred, trist eller ængstelig - eller et mere detaljeret udtryk for din sindstilstand.

Du kan også gå et skridt videre og journalisere om dine følelser, hvilket gør dette til opgaven på din to-do-liste. Journaling er en god terapeutisk teknik, der viser sig at lindre følelsesmæssige vanskeligheder.

Du behøver ikke at gå alene

Migræneanfald, der udløses af stress, kan undertiden føles uundgåelige, især under en pandemi, hvor så meget er uden for vores kontrol.

Disse enkle aktiviteter tillader mit sind ubevidst at behandle stress i mit liv og tackle det på hovedet. De fungerer dog ikke for alle.

For mange mennesker er det bedst at søge hjælp fra en terapeut eller psykiater til at klare stress, angst og andre humørsvingninger. Det er OK at have brug for ekstra hjælp til terapi og medicin, og du behøver ikke at håndtere psykiske problemer alene.

Molly Lipson er freelance journalist og fotograf, der dækker politik, kultur og sundhed. Hun er også en aktivist til afskaffelse af fængselsindustrikomplekset og de systemer, der opretholder det.