Tips til din morgenrutine med MBC

At etablere en morgenrutine, når du har metastatisk brystkræft (MBC), kan hjælpe dig med at starte din fridag rigtigt. Den ideelle rutine skal tage sig af både dine fysiske og mentale sundhedsbehov.

Dit daglige liv kan se anderledes ud end en anden person, der lever med MBC, så din morgenrutine kan variere. Du kan også gennemgå forskellige behandlinger og leve med tilstanden på forskellige måder:

• Du kan muligvis stadig arbejde fuld eller deltid, hvis du har MBC, så din morgenrutine kan være fokuseret på at komme ud af døren, så du kan komme til dit job eller frivilligt arbejde.
• Du gennemgår kemoterapi, stråling eller en anden type behandling, der finder sted uden for hjemmet og har dage, hvor du har brug for at gå til et hospital eller et behandlingscenter.
• Du kan finde ud af, at du nogle dage måske har mere energi end andre.

Nedenfor er nogle af de grundlæggende, du måske vil dække i din morgenrutine, uanset din specifikke tidsplan eller dine behov.

Medicin og vitaminer

Din morgenrutine kan omfatte enkle måder at minde dig selv om at tage medicin, vitaminer og kosttilskud.

Opbevar dine medikamenter et sted, du hyppige i løbet af din morgenrutine, f.eks. Oven på din kommode, på en badeværelseshylde eller på køkkenbordet.

Opsæt en timer på din telefon, eller download en applikation, der hjælper med at spore og minde dig om at tage din medicin. Dette kan være et praktisk værktøj, hvis du har en tendens til at glemme, hvis du har taget din medicin.

Når disse ting er et oplagt sted, vil det være lettere at huske at tage dem, når du klæder dig på, børster tænder eller fylder din vandflaske op hver morgen.

Hygiejne

Omsorg for din hud, når du har MBC, kan være anderledes end før din diagnose og behandling.

Kemoterapi og stråling kan ændre fugtbalancen i din hud. Du kan give din hud den kærlige pleje, den har brug for, med følgende metoder:

• Overvej at fugte med tykke topiske blødgøringsmidler, der indeholder aloe vera.
• Tilføj et produkt med solbeskyttelsesfaktor (SPF) for at blokere skadelige solstråler. Din hud kan være mere tilbøjelig til solskader på grund af MBC-behandlinger.
• Prøv at bruge blide, duftfrie produkter, når du rengør eller fugter din hud. Du kan opleve, at produkter til personlig pleje med duft irriterer din hud.
• Undgå at bruge produkter med alkohol, når du rengør dit ansigt eller din hud. Disse kan tørre din hud ud.
• Forsøg kun at vaske dit ansigt en eller to gange om dagen for at undgå at tørre det ud.
• Hvis din hud virkelig er irriteret, så spørg din læge om receptpligtige topiske produkter. Din læge kan anbefale en kortikosteroidcreme eller et andet produkt til din hud.

Ernæring

At spise en næringsrig, afbalanceret diæt er gavnlig for alle, men især hvis du har MBC. At starte dagen med en sund morgenmad kan hjælpe dig med at holde fast i din ernæringsplan de resterende timer på dagen.

Din kost skal indeholde en række fødevarer rig på:

• protein
• næringsstoffer
• vitaminer
• fiber

Undgå at spise forarbejdede fødevarer og mad med højt sukkerindhold eller salt.

Valg af morgenmad for at give dig mere energi til den kommende dag kan omfatte:

• grøntsager og frugter
• proteiner som æg, nødder eller magert kød
• fedtfattige mejeriprodukter
• fuldkorn

Overvej at have et par yndlings morgenmad måltider i rotation hver uge.

Hydrering

Glem heller ikke at fylde vand op. Det er vigtigt at være hydreret.

Overvej at købe en genanvendelig vandflaske og fyld den første ting om morgenen. Tag det med dig, hvor du går, og fyld det efter behov.

Dette hjælper dig med at drikke mere vand og undgå at fylde mindre sunde drikkevarer som dem, der indeholder koffein eller sukker.

Følelsesmæssig sundhed

Din morgenrutine er et godt tidspunkt at give dig selv personlig tid til at reflektere og forberede dig på din kommende dag.

At bygge tid til at journalisere, meditere, læse eller udøve en stille hobby kan også hjælpe dig med at klare nogle af stammerne ved at leve med MBC.

Journaling kan tage mange former. Skriv dine tanker ned i en notesbog, eller start en taknemmelsesdagbog, blog eller kalender.

Du kan finde ud af, at meditationsapps på din smartphone hjælper dig med at komme ind i en tid til at slappe af og reflektere den første ting om morgenen.

At læse en god roman eller en inspirerende tekst kan hjælpe dig med at føle dig opdateret. Du kan også have foretrukne websteder eller nyhedsbreve at rulle igennem om morgenen, der hjælper dig med at fokusere din energi på en positiv måde.

Stille hobbyer kan også være en velkommen tilføjelse til din morgenrutine.

Det kan være en god idé at omfavne din kunstneriske side og starte hver dag med at tegne eller male. Eller tag strikning op og lav et par rækker af et tørklæde, før du starter din dag.

Dyrke motion

Daglig træning kan være gavnlig, når du bor med MBC. At arbejde med det i din morgenrutine kan gøre det lettere at nå dette mål.

Sig mod 150 minutter om ugen med moderat intensitet, hvis du kan sammen med et par sessioner med styrketræning.

Øvelse på moderat niveau inkluderer:

• gå
• svømning
• cykling

Øvelser som yoga kan også hjælpe dig med at slappe af og fokusere.

Start langsomt og spørg din læge, hvis de anbefaler specifikke øvelser, der kan hjælpe.

Takeaway

Dette er flere måder, du kan oprette en morgenrutine med MBC på. At komme op med en rutine for at tage sig af dig selv kan hjælpe dig med at starte dagen i et godt rum.

Husk, at du nogle dage måske ikke føler dig så op til bestemte aktiviteter som andre. Giv dig selv tilladelse til at justere din rutine, når dine behandlinger og symptomer ændres.