Panikangreb offentligt kan være skræmmende. Her er 5 måder at navigere sikkert på dem.
I de sidste mange år har panikanfald været en del af mit liv.
Jeg har typisk gennemsnit på to eller tre om måneden, selvom jeg er gået måneder uden at have en overhovedet, og de finder normalt hjemme. Når man starter derhjemme, ved jeg, at jeg kan få adgang til min æteriske lavendelolie, vægtede tæppe og medicin, hvis jeg har brug for det.
Inden for få minutter sænkes min puls, og vejrtrækningen normaliseres.
Men har du et panikanfald offentligt? Det er et helt andet scenario.
Jeg har været kendt for at opleve panik på fly, hvilket generelt er et ret almindeligt sted for panik. Men de sker også på helt uventede steder, som f.eks. En købmand, når jeg er overvældet af stramme gange og skarer. Eller endda et delfinsafari, når bølgerne blev uudholdeligt urolige.
Efter min mening stikker tidligere offentlige panikanfald ud, fordi de følte sig mere intense, og jeg var ikke forberedt.
Dr. Kristin Bianchi, en psykolog ved Marylands Center for Angst & Adfærdsændring, mener, at offentlige panikanfald udgør deres eget unikke sæt udfordringer.
”Det har en tendens til at være mere bekymrende for folk at have panikanfald offentligt end derhjemme, fordi de har lettere adgang til beroligende aktiviteter og mennesker i deres hjem, end de ville have gjort på et offentligt sted,” siger hun.
"Desuden kan folk derhjemme opleve deres panikanfald 'privat' uden frygt for, at en anden bemærker deres nød og spekulerer på, hvad der kan være galt, 'tilføjer hun.
Ud over at føle mig uforberedt måtte jeg også kæmpe med at føle skam og ydmygelse over at få et panikanfald midt i fremmede. Og det ser ud til, at jeg ikke er alene om dette.
Stigma og forlegenhed, forklarer Bianchi, kan være en stor komponent i offentlige panikanfald. Hun beskriver klienter, der afslører, at de frygter "at henlede opmærksomheden på sig selv eller 'skabe en scene'" under et offentligt panikanfald.
"De rapporterer ofte, at de er bekymrede for, at andre måske tror, at de er" skøre "eller" ustabile. ""
Men Bianchi understreger, at det er vigtigt at huske, at symptomerne på et panikanfald måske ikke engang er synlige for andre mennesker.
”I andre tilfælde kan en persons nød være mere tydelig for en udenforstående, men det betyder ikke, at [den fremmede] vil springe til forfærdelige konklusioner om [personen, der oplever panikanfaldet]. Observatører tror måske bare, at den syge ikke har det godt, eller at de er ked af det og har en dårlig dag, ”tilføjer hun.
Så hvad skal du gøre, hvis du finder ud af, at du får et panikanfald offentligt? Vi bad Bianchi om at dele fem tip til at navigere dem på en sund måde. Her er hvad hun foreslår:
1. Opbevar et "roligt sæt" i din taske eller bil
Hvis du ved, at du er tilbøjelig til panikanfald, der finder sted uden for dit hjem, skal du være forberedt med et lille mobilt sæt.
Dr. Bianchi anbefaler at inkludere ting, der kan hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og forbinde med nutiden. Disse emner kan omfatte:
- glatte sten
- essentielle olier
- et beaded armbånd eller halskæde at røre ved
- en lille flaske bobler at blæse
- håndteringserklæringer skrevet på indekskort
- mynter
- en farvebog
2. Få dig selv til et sikkert sted
Et panikanfald kan lade din krop føle sig lammet, så det kan være svært at komme ud af en menneskemængde eller til et sikkert, stille sted. Når dette sker, skal du gøre dit bedste for at flytte din krop og finde et sted, der er relativt frit for støj og har færre stimuli end et stort offentligt sted.
”Dette kan betyde at træde ud, hvor der er mere plads og frisk luft, sidde på et tomt kontor, hvis du er i en arbejdsmiljø, flytte til en tom række med offentlig transport eller tage på støjreducerende hovedtelefoner, hvis det ikke er muligt at finde et mere stille sted i nogen af disse indstillinger, ”forklarer Bianchi.
Når du er i det nye rum eller har dine støjreducerende hovedtelefoner til, råder Bianchi også til at tage langsomt, dybt vejrtrækning og bruge andre håndteringsværktøjer til at håndtere panikanfaldet.
3. Bed om hjælp, hvis du har brug for det
Dit panikanfald kan være så alvorligt, at du føler, at du ikke kan klare det alene. Hvis du er alene, er det helt fint at bede nogen i nærheden om hjælp.
”Der er ikke en ordineret måde at bede om hjælp under et panikanfald. Fordi den gennemsnitlige person på gaden sandsynligvis ikke ville vide, hvad de skulle gøre som svar på en anmodning om at hjælpe nogen, der fik et panikanfald, kan det være nyttigt at skrive ned på et kort på forhånd, hvad du muligvis har brug for fra en fremmed i sådan en begivenhed, ”rådgiver Bianchi.
"På den måde kan du se denne liste for at jogge din hukommelse, hvis du skulle have brug for hjælp fra en ukendt person under et panikanfald."
Bianchi tilføjer, at når man anmoder om hjælp, er det mest effektivt at forklare på forhånd, at du har et panikanfald, og at du har brug for hjælp. Angiv derefter specifikt, hvilken type hjælp du har brug for, såsom at låne en telefon, hylde en taxa eller bede om rutevejledning til det nærmeste medicinske anlæg.
Sikkerhed først Hvis du beder en fremmed om hjælp, skal du sørge for at være i et sikkert og godt oplyst område med andre mennesker til stede.
4. Berolig dig selv, som du ville gøre hjemme
Hvis du er offentligt, skal du henvende dig til dine almindelige håndteringsmekanismer for at få hjælp, siger Bianchi.
Hun navngiver nogle af de mest effektive metoder som:
- sænker vejrtrækningen (du kan bruge en mobilapp til at hjælpe dig med at slappe af)
- trækker vejret fra din membran
- bringe dig ind i det nuværende øjeblik
- gentag håndteringsudtalelser internt
5. Bliv hvor du er
Til sidst anbefaler Dr. Bianchi, at man ikke vender tilbage hjem i tilfælde af et panikanfald på et offentligt sted. I stedet opfordrer hun klienter til at forblive, hvor de er, og engagere sig i alle handlinger, der er tilgængelige.
Disse kan omfatte:
- drikker en beroligende varm eller kølig drik
- har en snack til at genopfylde blodsukkeret
- tager en afslappet tur
- meditere
- når ud til en støttende person
- læsning eller tegning
Brug af disse teknikker kan hjælpe med at fjerne kraften i et offentligt panikanfald
Panikangreb offentligt kan være skræmmende, især hvis du er uforberedt og alene. At kende teknikker til, hvordan man navigerer i en, hvis og når man sker, kan dog betyde at fjerne kraften i et offentligt panikanfald.
Overvej at blive fortrolig med de ovennævnte teknikker. Og for mere information om, hvordan du navigerer i et panikanfald, gå her.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter med base i Madison, Wisconsin, med en kandidatgrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har i de sidste 13 år bidraget til nationale forretninger, herunder forebyggelse, Runner's World, Well + Good og mere. Når hun ikke skriver, finder du hende meditere, søge efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforske lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.
