Sådan mediteres for vægttab

Hvad er meditation?

Meditation er en praksis, der hjælper med at forbinde sind og krop for at opnå en følelse af ro. Folk har mediteret i tusinder af år som en åndelig praksis. I dag bruger mange mennesker meditation for at reducere stress og blive mere opmærksomme på deres tanker.

Der er mange typer meditation. Nogle er baseret på brugen af ​​specifikke sætninger kaldet mantraer. Andre fokuserer på at trække vejret eller holde sindet i det nuværende øjeblik.

Alle disse metoder kan hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af dig selv, herunder hvordan dit sind og din krop fungerer.

Denne øgede bevidsthed gør meditation til et nyttigt værktøj til bedre forståelse af dine spisevaner, hvilket kan resultere i vægttab.

Vi har indgået et samarbejde med WW (Weight Watchers Reimagined) for at hjælpe dig med at forstå fordelene ved meditation til vægttab og hvordan du kommer i gang.

Hvad er fordelene ved meditation for vægttab?

Meditation får dig ikke til at tabe dig natten over. Men med lidt øvelse kan det potentielt have varige effekter på ikke kun din vægt, men også dine tankemønstre.

Bæredygtigt vægttab

Meditation er knyttet til en række fordele. Med hensyn til vægttab synes mindfulness meditation at være den mest nyttige. En gennemgang i 2017 af eksisterende undersøgelser viste, at mindfulness-meditation var en effektiv metode til at tabe sig og ændre spisevaner.

Mindfulness-meditation indebærer at være meget opmærksom på:

• hvor du er
• hvad laver du
• hvordan du har det i øjeblikket

Under mindfulness-meditation anerkender du alle disse aspekter uden dom. Prøv at behandle dine handlinger og tanker som bare dem - intet andet. Gør status over, hvad du føler og gør, men prøv ikke at klassificere noget som værende godt eller dårligt. Dette bliver lettere med regelmæssig praksis.

Øvelse af mindfulness meditation kan også føre til langsigtede fordele. Sammenlignet med andre slankekure er de, der praktiserer mindfulness, mere tilbøjelige til at holde vægten væk, ifølge 2017-gennemgangen.

Mindre skyld og skam

Mindfulness meditation kan være særlig nyttig til at dæmpe følelsesmæssig og stressrelateret spisning. Ved at blive mere opmærksom på dine tanker og følelser kan du genkende de tidspunkter, hvor du spiser, fordi du er stresset snarere end sulten.

Det er også et godt værktøj til at forhindre dig i at falde ind i den skadelige spiral af skam og skyld, som nogle mennesker falder i, når de prøver at ændre deres spisevaner. Mindfulness meditation indebærer at anerkende dine følelser og adfærd for hvad de er uden at dømme dig selv.

Dette tilskynder dig til at tilgive dig selv for at lave fejl, f.eks. Stressspise en pose kartoffelchips. Denne tilgivelse kan også forhindre dig i at katastrofere, hvilket er et smukt udtryk for, hvad der sker, når du beslutter dig for at bestille en pizza, da du allerede har "skruet sammen" ved at spise en pose chips.

Hvordan kan jeg begynde at meditere for vægttab?

Enhver med sind og krop kan øve meditation. Der er ikke behov for noget specielt udstyr eller dyre klasser. For mange er den sværeste del simpelthen at finde tiden.Prøv at starte med noget rimeligt, såsom 10 minutter om dagen eller endda hver anden dag.

Sørg for, at du har adgang til et stille sted i løbet af disse 10 minutter. Hvis du har børn, kan det være en god idé at presse det ind, før de vågner op, eller efter at de går i seng for at minimere distraktion. Du kan endda prøve at gøre det i brusebadet.

Når du er et stille sted, skal du gøre dig komfortabel. Du kan sidde eller ligge i enhver position, der føles let.

Start med at fokusere på din ånde, se på brystet eller maven, når den stiger og falder. Mærk luften, når den bevæger sig ind og ud af din mund eller næse. Lyt til lydene, som luften afgiver. Gør dette i et minut eller to, indtil du begynder at føle dig mere afslappet.

Følg derefter disse trin med åbne eller lukkede øjne:

1. Træk vejret dybt ind. Hold det i flere sekunder.
2. Udånd langsomt og gentag.
3. Træk vejret naturligt.
4. Overhold din åndedræt, når den kommer ind i næseborene, løfter brystet eller bevæger din mave, men ændr det ikke på nogen måde.
5. Fortsæt med at fokusere på din ånde i 5 til 10 minutter.
6. Du finder dit sind vandrende, hvilket er helt normalt. Bare erkend at dit sind har vandret og vend din opmærksomhed tilbage til din ånde.
7. Når du begynder at afslutte, skal du reflektere over, hvor let dit sind vandrede. Erkend derefter, hvor let det var at bringe din opmærksomhed tilbage til din ånde.

Prøv at gøre dette flere ugedage end ikke. Husk, at det måske ikke føles særlig effektivt de første par gange, du gør det. Men med regelmæssig praksis bliver det lettere og begynder at føle sig mere naturlig.

Hvor kan jeg finde guidede meditationer?

Hvis du er nysgerrig efter at prøve andre typer meditation eller bare vil have vejledning, kan du finde en række guidede meditationer online.

WW-appen indeholder guidede meditationer, der kan hjælpe dig med at opbygge et bedre forhold til mad.

Når du vælger en guidet meditation online, skal du prøve at holde dig væk fra de lovende resultater om natten eller tilbyde hypnose.

Her er en guidet mindfulness-meditation fra psykolog Tara Brach, ph.d., for at komme i gang.

Andre mindfulness teknikker

Her er et par andre tip, der hjælper dig med at tage en opmærksomhedsbaseret tilgang til vægttab:

• Sænk dine måltider. Fokuser på at tygge langsomt og genkende smagen af ​​hver bid.
• Find det rigtige tidspunkt at spise. Undgå at spise på farten eller under multitasking.
• Lær at genkende sult og fylde. Hvis du ikke er sulten, skal du ikke spise. Hvis du er mæt, skal du ikke fortsætte. Prøv at lytte til, hvad din krop fortæller dig.
• Genkend, hvordan visse fødevarer får dig til at føle dig. Prøv at være opmærksom på, hvordan du har det efter at have spist visse fødevarer. Hvilke får dig til at føle dig træt? Hvilke får dig til at føle dig energisk?
• Tilgiv dig selv. Du troede, at en halvliter is ville få dig til at føle dig bedre, men det gjorde det ikke. Det er ok. Lær af det og gå videre.
• Lav mere tankevækkende madvalg. Brug mere tid på at tænke på, hvad du skal spise, før du faktisk spiser.
• Bemærk dine trang. Trang chokolade igen? At anerkende dine trang kan hjælpe dig med at modstå dem.

Se vores begyndervejledning til opmærksom spisning.

Bundlinjen

Meditation, især mindfulness meditation, kan være en nyttig del af din vægttabsplan. Over tid kan det hjælpe dig med at foretage varige ændringer i dine spisevaner, tankemønstre og endda hvordan du føler om din vægt. Prøv at afsætte 10 minutter om dagen for at komme i gang.