At lære børn at passe deres sind er lige så vigtigt som at lære dem, hvordan de skal passe på deres kroppe.
At introducere børn til meditation tidligt - sammen med etablering af sunde søvnrutiner og begrænsning af skærmtid - kan hjælpe dem med at lære at berolige deres sind og bruge sunde håndteringsmekanismer resten af deres liv.
Men nogle gange er det ikke så let at få et lille barn, en børnehaveklasse eller endda et ældre barn til at sidde i stille stilhed. Derfor er du nødt til at holde meditation på deres niveau.
Her undersøger vi det grundlæggende i meditation, fordele og tip til, hvordan man giver børn i alle aldre de værktøjer, de har brug for til at øve sig.
Hvad er meditation?
Meditation er en sind-krop-praksis, der kan starte øjeblikke af ro, skabe selvbevidsthed og giver folk mulighed for at forblive forbundet med sig selv, ifølge Sarah Roffe, LCSW, CCLS, en medstifter og psykoterapeut hos Kind Minds Therapy.
Når man praktiserer meditation, siger National Center for Complementary and Integrative Health, at fokus er på interaktionen mellem hjerne, sind, krop og adfærd med det mål at bevæge sig ind i en fredelig og energisk sindstilstand.
Der er flere typer meditation, men de fleste deler fire nøglekarakteristika:
- rolig beliggenhed
- behagelig kropsposition som at sidde, ligge eller gå
- fokus af opmærksomhed
- åben holdning
Mens mange af øvelserne er de samme, ser meditation meget anderledes ud for børn og voksne. Først, siger Roffe, varierer deres varighed. ”Voksne har mere tålmodighed, evne til selvrefleksion og kan holde fokus i længere perioder,” forklarer hun. Med børn er du nødt til at starte med mindre klumper af tid og tilføje, da deres evne til at meditere ændringer og vokser.
Laura Vogel, ph.d., en autoriseret psykolog og direktør for terapeutiske tjenester ved Momentous Institute, siger, at meditation ser anderledes ud for børn, især små børn. ”Oprindeligt forstår børn ikke, hvorfor de mediterer; derfor er vi nødt til at introducere praksis på en sjov og engagerende måde, som kan involvere legetøj, historier eller bevægelse, ”siger hun.
Desuden er forældre nødt til at opmuntre børnene til at finde den type meditation, der fungerer for dem. Som voksne siger Roffe, at børn skal finde en praksis, de føler sig forbundet med og vil fortsætte med at øve i deres hverdag.
Fordele ved meditation
Mens en åbenbar fordel ved meditation for børn er et roligere og mere støjsvagt miljø for forældre, går fordelene ved denne fredelige tid langt ud over, hvad du i øjeblikket observerer.
”At lære børn at meditere tidligt kan hjælpe dem med at håndtere uønskede følelser på en socialt acceptabel og terapeutisk måde,” siger Leela R. Magavi, MD, en psykiater og regional medicinsk direktør for Community Psychiatry.
De mestringsevner, de lærer af at øve meditation, kan vare livet ud. Mere specifikt kan en konsekvent praksis med meditation hjælpe børn med følgende:
- søvn
- opmærksomhed
- selvregulering
- fokus
- opbevaring af information
- kreativitet
- humør
- håndtering af stress
- generelt velvære
I øjeblikket er søvn en af de vigtigste grunde til at lære børn at meditere. ”Mange af de børn, jeg vurderer, kæmper med søvn på grund af forstyrrede tidsplaner i år, og meditation har nedsat søvnforsinkelse, forbedret søvnvedligeholdelse og forbedret søvnkvalitet,” siger Magavi.
Det kan også mindske familiær stress og forbedre forholdet, hvorfor Magavi råder forældre til at meditere med deres børn dagligt.
Hvornår er det bedste tidspunkt at lære børn at meditere?
Hvordan du introducerer og praktiserer meditation med dit barn, bestemmer deres interesse.
Hvis du træner med børn, når de er rolige, siger Vogel, at de er meget mere rustede til at få adgang til denne færdighed, når de er overvældede. ”Børn har brug for en ekstern struktur fra voksne for at dette virkelig kan integreres i deres liv,” siger Vogel.
Hun foreslår at gøre meditation til en sengetid eller morgenrutine, når børn og forældre er mindre tilbøjelige til at have konkurrerende ansvar. ”Børn så unge som 3 eller 4 år kan lære vejrtrækningsteknikker, der giver dem mulighed for at mærke en ændring i deres kroppe,” siger Vogel.
Når det kommer til teenagere, siger Roffe, at det er dejligt, hvis du kan slutte dig til dem, men det er også okay at give dem plads til at øve 5 minutters meditation om morgenen og natten.
"I stedet for at slutte sig til dem kan du hjælpe dem med at skabe et stille rum for sig selv, der giver et sikkert miljø for selvforbindelse og giver dem mulighed for at blive jordforbundet og fokusere på at få de negative tanker fra dagen til at undslippe deres sind," sagde hun. siger.
Sådan lærer du småbørn og førskolebørn at meditere
At indarbejde en meditationspraksis derhjemme kan starte med småbørn. Da småbørn og børn i førskolealderen drager fordel af at efterligne deres plejere, foreslår Roffe at gøre meditation til en familiens norm.
"Jo mere det er en del af din rutine, jo lettere bliver det at implementere og normalisere det som en del af dit barns rutine," siger hun.
At trække vejret dybt er en fantastisk måde at begynde at meditere med små børn. Med dette i tankerne er her et par tip fra Roffe til introduktion af meditativ vejrtrækning:
- Lad dem sidde i en behagelig position. Du kan prøve en yogastilling som babykobra eller få dem til at sidde på tværs af benene.
- Lær dem om at forbinde sig med deres kroppe. Bed dem for eksempel om at se deres mave bevæge sig op og ned, når de trækker vejret dybt ind og ud.
- Forstær hvorfor. Brug disse øjeblikke til at understrege de fordele, vi føler, når vi praktiserer meditation.
”Det er vigtigt gennem alt dette at huske, at børn kan meditere og stadig være børn,” siger Roffe. Hendes råd? Gør det sjovt. "Sikker på, de kan vrikke rundt eller grine de første par gange, men det er her, hvor praksis og tålmodighed er nøglen."
Magavi lærer denne vejrtrækningsteknik til småbørn og børn i førskolealderen.
- Forestil dig en stor ballon, som du vil pumpe op.
- Træk vejret langsomt og dybt ind for at sikre, at ballonen bliver stor.
- Træk vejret meget langsomt ud, så ballonen ikke springer ud.
- Lav din ballon, når du er ked af det.
Tjek det ud
Headspace har en fremragende app til børn at lære det grundlæggende i meditation. Og den bedste del? Appen har tilpasset sessionerne til tre aldersgrupper: 5 og derunder, 6–8 og 9-12.
Hvordan man lærer børn i elementær alder at meditere
For børn i skolealderen siger Vogel, at guidede billeder er lette at indarbejde i en rutine for sengetid. Hun kan godt lide at bruge en app kaldet InsightTimer med familier som et eksempel på gratis optagede scripts. Vogel opfordrer også børn og teenagere i skolealderen til at gøre noget unikt med deres hænder, når de træner.
”Dette er typisk noget som at holde tommelfingeren og ringfingeren sammen. Over tid bliver denne position (eller taktil cue) derefter forbundet med et afslappet, fokuseret sind, ”forklarer hun.
Når et barn begynder at føle sig overvældet, siger Vogel, at placere fingrene i denne position er et signal til hjernen for at begynde at bremse og berolige.
Undervisning af vejrtrækningsteknikker til denne aldersgruppe kan også hjælpe dem med et stærkt fundament for meditation. Børn kan øve meditation i mindst 5 minutter i begyndelsen og slutningen af dagen, og vejrtrækningsøvelser er en glimrende introduktion til en dybere praksis. Momentus Institute har flere videoer, der lærer vejrtrækningsstrategier til yngre børn.
Meditation for teenagere
Nøglen til meditation er at træne sindet i at ignorere ”støj” fra vores stressede verden og fokusere på vores kroppe. For teenagere beder Vogels guidede meditation dem om at tage en sikker plads, der bruger alle deres sanser. Her går hun over trinnene på den rejse:
- Identificer et sikkert sted.
- Læg mærke til hvad du ser. Hvilke teksturer, farver og genstande er der i rummet?
- Læg mærke til hvad du føler, er der for eksempel en blød pude eller koldt sand?
- Læg mærke til lugten. Er det sødt, salte eller velkendt?
Mens Vogel udfører ovenstående trin, siger Vogel, at teenagere kan give sig selv tilladelse til at anerkende deres "to-do" -liste, når den dukker op, fordi den vilje møde op. ”Vi er nødt til at hilse på det, anerkende det og derefter lade det bevæge sig ud af det sikre rum med vores ånde,” siger Vogel.
Roffe siger, at det er vigtigt at udforske forskellige mindfulness-meditationer, der kan gavne din teenager. For eksempel, hvis din teenager er i kunst, så prøv en fokuseret meditation som at farve mandalas, eller hvis de er i sport, så prøv yoga med dem. Uanset hvilken praksis, siger Roffe at prøve at slutte sig til dem.
Tag væk
Børn i førskolealderen op til teenagere kan lære at meditere. Ved at give dem de værktøjer, de har brug for at øve, og slutte sig til dem, mens de gør det, kan børnene indlede øjeblikke af ro, skabe selvbevidsthed og begynde at forbinde deres sind og krop.
.jpg)
.jpg)
