Mange mennesker kan lide, hvordan deres hud ser ud med en brunfarve, men langvarig udsættelse for solen har en række risici, herunder hudkræft.
Selv når man bruger solcreme, er solbadning uden risiko ikke risikofri. Hvis du er interesseret i garvning, kan du reducere risikoen ved at garve hurtigere i solen. Dette hjælper dig med at undgå langvarig UV-eksponering og reducere risikoen for hudkræft.
Her er nogle tip til at få en tan hurtigere og nogle forholdsregler at være opmærksom på.
Sådan får du en tan hurtigere
Her er 10 måder at få en tan hurtigere for at undgå langvarig soleksponering.
- Brug solcreme med en SPF på 30. Brug altid en solcreme med bredspektret UV-beskyttelse på mindst 30 SPF. Brug aldrig en garveolie, der ikke indeholder solbeskyttelse. Sørg for at anvende solcreme inden for 20 minutter efter at have været udenfor. En SPF på 30 er stærk nok til at blokere UVA- og UVB-stråler, men ikke så stærk, at du ikke bliver brun. Dæk din krop i mindst en fuld ounce solcreme.
- Skift position ofte. Dette hjælper dig med at undgå at brænde en del af din krop.
- Spis mad, der indeholder beta-caroten. Fødevarer som gulerødder, søde kartofler og grønkål kan hjælpe dig med at blive brun uden at brænde. Mere forskning er nødvendig, men nogle undersøgelser viser, at beta-caroten kan hjælpe med at reducere solfølsomhed hos mennesker med lysfølsomme sygdomme.
- Prøv at bruge olier med naturligt forekommende SPF. Selvom disse ikke bør erstatte din normale solcreme, kan visse olier som avocado, kokosnød, hindbær og gulerod bruges til en ekstra dosis hydrering og SPF-beskyttelse.
- Bliv ikke udenfor længere end din hud kan skabe melanin. Melanin er det pigment, der er ansvarligt for garvning. Alle har et melanin-afskæringspunkt, som normalt er 2 til 3 timer. Efter denne tid bliver din hud ikke mørkere på en bestemt dag. Hvis du brænder forbi dette punkt, sætter du din hud i skade.
- Spis mad, der er rig på lycopen. Eksempler inkluderer tomater, guava og vandmelon. En lille undersøgelse fra 2011 (og ældre undersøgelser, såsom denne undersøgelse fra 2001) viste, at lycopen hjælper med at beskytte huden naturligt mod UV-stråler.
- Vælg din garvningstid med omtanke. Hvis dit mål er at solbrænde hurtigt, er solen typisk stærkest mellem middag og kl. Husk dog, at mens solen er stærkest i løbet af denne periode, vil den skade mest på grund af strålernes styrke og sandsynligvis øge risikoen for hudkræft på grund af denne eksponering. Hvis du har ekstremt lys hud, er det bedst at solbrune om morgenen eller efter kl. for at undgå at brænde.
- Overvej at bære en stropløs top. Dette kan hjælpe dig med at få en jævn farve uden linjer.
- Søg skygge. At tage pauser vil gøre det mindre sandsynligt for dig at forbrænde, og det vil give din hud en pause fra den intense varme.
- Prep inden du tan. Forberedelse af din hud inden du går ude kan hjælpe din solbrændthed længere. Prøv at eksfoliere din hud inden garvning. Hud, der ikke er eksfolieret, er mere tilbøjelig til at flage af. Brug af en aloe vera gel efter garvning kan også hjælpe din solbrændt vare længere.
Risici ved garvning
Garvning og solbadning kan føles godt og endda øge humøret på grund af eksponeringen for D-vitamin. Garvning har dog stadig risici, især hvis du afstår fra solcreme. Risici forbundet med garvning inkluderer:
- melanom og andre hudkræftformer
- dehydrering
- solskoldning
- varmeudslæt
- for tidlig aldring af huden
- øjenskader
- immunsystemundertrykkelse
Hvad bestemmer din tanfarve?
Hver person er unik, når det kommer til, hvor mørk deres hud kommer i solen. Nogle mennesker brænder næsten med det samme, og nogle brænder sjældent. Dette skyldes hovedsageligt melanin, det pigment, der er ansvarligt for garvning, der findes i hår, hud og endda øjnene.
Mennesker med lysere hud har mindre melanin og kan brænde eller blive røde i solen. Mennesker med mørkere hud har mere melanin og bliver mørkere, når de brune. Imidlertid har mennesker med mørkere hud stadig en risiko for både solskoldning og hudkræft.
Melanin er skabt naturligt af kroppen for at beskytte de dybe hudlag mod skader. Husk, at selvom du ikke brænder, forårsager solen stadig skade på din hud.
En note om garvning senge
Du har sikkert hørt nu, at solarium og kabiner ikke er sikre. De udgør faktisk flere risici end garvning udenfor i solen.Indendørs solsenge udsætter kroppen for høje niveauer af UVA- og UVB-stråler.
Verdenssundhedsorganisationens Internationale Agentur for Kræftforskning kategoriserer solarium som kræftfremkaldende. Ifølge Harvard Health udsender garvning senge UVA-stråler, der er op til tre gange mere intense end UVA i naturligt sollys. Selv UVB-intensiteten nærmer sig måske stærkt sollys.
Solarium er yderst farligt og bør undgås. Sikrere alternativer inkluderer spraybrun eller garvningslotion, som bruger dihydroxyacetone (DHA) til at mørke huden.
Forholdsregler ved garvning
Garvning kan gøres lidt mere sikker, hvis du gør det i meget kort tid, drikker vand, bærer solcreme med en SPF på mindst 30 på din hud og læber og beskytter dine øjne. Undgå:
- falder i søvn i solen
- iført en SPF på mindre end 30
- drikker alkohol, som kan være dehydrering
Glem ikke at:
- Påfør solcreme igen hver 2. time og efter at være gået i vand.
- Påfør SPF på din hovedbund, toppen af dine fødder, ører og andre steder, du let kan gå glip af.
- Rul ofte, så du tan ensartet uden at brænde.
- Drik rigeligt med vand, brug en hat og beskyt dine øjne ved at bære solbriller.
Tag væk
Mange mennesker nyder at slappe af i solen og udseendet af garvet hud, men det har en række risici, herunder hudkræft. For at begrænse din eksponering for solen er der måder, du kan tan mere på. Dette inkluderer at bære SPF 30, vælge klokkeslæt klogt og forberede din hud på forhånd.
Solarium er kendte kræftfremkaldende stoffer og bør undgås. De er værre end garvning udenfor, fordi UVA-strålingen er så meget som tre gange mere intens.
