Lad os være rigtige et øjeblik. Ikke mange mennesker synes godt om dating.
Det er svært at være sårbar. Ofte er tanken om at placere dig selv derude for første gang angstfremkaldende - mildt sagt.
Men for mennesker, der har angstlidelser, som er forskellig fra kroppens naturlige reaktion på simpelthen at være nervøs, kan dating være endnu vanskeligere og mere kompliceret - så meget, at mennesker med angst helt kan fravælge.
Den gode gamle frygtcyklus, der spiller en rolle i dating med angst
"Intime forhold forstørrer vores personlighed, så hvis du allerede kæmper med angst, vil den dukke op endnu mere, når du er klar til at komme tæt på nogen," siger Karen McDowell, ph.d. og klinisk direktør for AR Psychological Services.
Ifølge McDowell er angst dybt forankret i vores tankemønstre. Når vores sind behandler ting i form af frygt, begynder vi automatisk at finde ting, der bekræfter denne frygt.
"Så," siger hun, "hvis du frygter, at du ikke er elskelig, at din date ikke kan lide dig, eller at du vil gøre eller sige noget akavet, vil din hjerne gå i overdrive og forsøge at bekræfte dens mistanke."
Heldigvis kan du ændre disse tankemønstre.
Hvis du har angst og vil begynde at gå sammen, er der et par måder at begynde at udfordre de negative tankecyklusser, der har holdt dig tilbage tidligere.
1. Kontroller dine antagelser
Det første skridt til at udfordre enhver form for negative tanker er at adressere dem, identificere dem og erstatte dem.
"For mennesker med angst, deres automatiske tanker eller de tanker, der dukker op i deres sind, når de tænker på dating, har tendens til at være negative og centrere sig om ikke at være gode nok, eller at andre vil afvise dem, når de først kender dem," siger Lesia M. Ruglass, ph.d., en klinisk psykolog.
Udfordre de negative tanker, når de opstår.
Spørg for eksempel dig selv: "Ved jeg helt sikkert, at jeg bliver afvist?" Eller: "Selvom datoen ikke fungerer, betyder det, at jeg er en dårlig person?" Svaret på begge er selvfølgelig ikke.
En af de vigtigste ting at gøre er at forsøge at tavse din indre kritiker, mens du er på en date. Husk at folk faktisk foretrækker ufuldkommenhed. Hvis du laver en fejl, kan det endda øge din sandsynlighed.
2. Få det ud i det fri
Det lyder måske banalt, men kommunikation er virkelig nøglen, der låser de fleste døre op. At sige, at dine følelser er den bedste måde at fjerne deres negative magt på.
Når det er sagt, er kommunikation omkring angst ofte både sværere at gøre, men også mere nødvendig. Når du først begynder at danse nogen, skal du beslutte, hvor meget du skal oplyse om din angst.
Da mange mennesker har oplevet en angstepisode, kan det ifølge McDowell være et bindingsmoment, at fortælle din date.
Eller du beslutter dig måske ikke for at dele med din dato, hvilket også er helt OK. I så fald “Det kan være nyttigt at hente en ven til at hjælpe dig med at formulere og behandle denne angst, så det ikke bare hopper rundt i dit hoved,” foreslår McDowell.
3. Skub dig selv for at være positiv
Nogle gange er det let at overbevise os selv om, at en dato går dårligt, fordi det er det, vi vil tro på.
Det kaldes projektion, og det er bare et spejl af, hvad vi tænker på os selv, ikke nødvendigvis hvad andre mennesker synes om os.
"Når du finder dig selv bekymret for, at det går dårligt, eller at din date ikke er interesseret, skal du stoppe dig selv," siger Kathy Nickerson, ph.d., en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i parrådgivning.
”Sæt farten ned og begynd at kigge efter positive ting. Se efter beviser for, at det går godt, og at din date kan lide dig. ”
Vær for eksempel opmærksom på, om de smilede, da de satte sig ved bordet, spurgte om din yndlingsfilm eller delte noget personligt om deres familie.
Det kan være nyttigt at finde et mantra, der taler til dig. Sig det til dig selv et par gange, når selvtviv begynder at krybe ind.
4. Kom forberedt
Som med alt, hvad der gør os ubehagelige, kan en lille forberedelse gå langt. Dating er ikke anderledes.
Forberedelse af nogle talepunkter eller spørgsmål, der skal være klar, kan hjælpe dig med at føle lidt mere kontrol i en situation, der ellers kan være overvældende.
Alle elsker at tale om sig selv, så hvis der er en stilhed under samtalen, skal du nå ud til et af dine go-to-spørgsmål. Nogle store kan være:
- Hvad har du overvåget på Netflix for nylig?
- Hvad er dine fem album, du skal have?
- Hvis du kunne pakke en kuffert og gå hvor som helst i morgen, hvor ville du hen?
5. Bliv til stede
Hvis du kæmper i øjeblikket, så prøv at huske at bringe dig tilbage til øjeblikket. At blive i hovedet kan betyde, at du går glip af størstedelen af datoen.
Brug i stedet dine fysiske sanser.
Hvad kan du se? Hvad kan du høre? Lugt? Smag? Fokus på detaljerne omkring dig vil bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik.
6. Bed om beroligelse, men søg balance
Frem for alt skal du huske, at nøglen til ro er balance.
Nogle mennesker med alvorlig angst er overbevist om, at det er den anden persons ansvar at styre deres følelser.
Når de føler sig ængstelige, ensomme, bekymrede eller afvist, beder de om, at deres partner giver konstant beroligelse eller måske endda ændrer deres adfærd, såsom returtekster med det samme eller begår hurtigere i nye forhold.
"At bede om beroligelse er et fremragende værktøj, men hvis du konstant forventer, at din potentielle partner skal sørge for din angst, finder du ikke dig selv i et lykkeligt forhold," siger McDowell.
Du er den eneste person, der kan håndtere din angst, så bygg din værktøjskasse.
McDowell anbefaler strategier som indstilling af grænser, ære for grænser, følelsesmæssig regulering, kommunikation og selvberoligende såvel som selvtalende.
Hvis du er usikker på, hvor du skal begynde, kan en terapeut hjælpe dig med at starte en plan.
Angst behøver ikke forhindre dig i at komme ind på datingscenen. Når du benytter dig af forskellige værktøjer og supportsystemer, skal du huske, at dating bliver lettere med praksis.
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser samtidig med at hun opretholder en sund livsstil. Hendes forfatterskab har optrådt i blandt andre Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
