Influenza er en meget smitsom luftvejsinfektion forårsaget af influenzavirus. Influenza symptomer varer typisk omkring en uge, men de mest alvorlige symptomer forekommer kun i to til tre dage (selvom det måske føles som en evighed). Du kan fortsætte med at opleve træthed, svaghed og hoste i endnu en uge efter du er kommet dig.
At komme ned med influenza kan være direkte elendigt. Her er 12 tip, der hjælper dig med at komme dig hurtigere.
1. Bliv hjemme
Din krop har brug for tid og energi til at bekæmpe influenzavirus, hvilket betyder, at din daglige rutine skal sættes på brænderen.
Du kan blive fristet til at shoppe eller købe tøjvask i ugen, men du gør dig selv en bjørnetjeneste. Bliv hjemme fra arbejde eller skole, og sæt ærinder på hold, indtil du begynder at føle dig bedre.
Ud over at hjælpe dig med at komme dig, forhindrer du at blive hjemme også at sprede influenza til andre mennesker i dit samfund eller din arbejdsplads. Influenza kan være farlig for ældre voksne og små børn, så det er vigtigt, at du undgår kontakt med andre, mens du er smitsom.
2. Hydrat
Et symptom på influenza er høj feber, som kan føre til svedtendens. Du har muligvis også at gøre med opkast eller diarré. Din krop har brug for masser af væsker til at erstatte mistede væsker og endnu mere for at bekæmpe infektionen.
Vand er bedst, men du kan også drikke urtete eller te med honning.Disse kan have en beroligende effekt på dine symptomer, mens du holder dig hydreret. To ting, du altid bør undgå, er imidlertid alkohol og koffein.
3. Sov så meget som muligt
Søvn er den bedste medicin til din krop, mens du bekæmper influenza. At se tv krøllet op i sofaen er ikke en dårlig idé, men du bør ikke binge-se dit yndlings Netflix-show hele natten lang.
Gå i seng tidligere end normalt og sov i. Du kan også tage en lur i løbet af dagen for at give din krop mere tid til at komme sig.
Hvil og søvn reducerer også din risiko for alvorlige influenzakomplikationer, såsom lungebetændelse.
4. Gør din vejrtrækning lettere
Det kan være svært at sove med en tilstoppet næse og hoste. Prøv disse tip for at trække vejret lettere og få en bedre nats søvn:
- Brug en ekstra pude til at støtte dit hoved op og lette sinustrykket.
- Sov med en luftfugter eller fordamper i rummet.
- Tag et varmt bad eller brusebad inden sengetid.
5. Spis sunde fødevarer
Du kan blive fristet til at drukne din sorg i en skål is og en pose kartoffelchips, men din krop har brug for bedre ernæring for at komme sig efter influenza.
Frisk frugt og grøntsager leverer vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der styrker dit immunforsvar, da det bekæmper virussen.
Du har måske ikke meget appetit, men det er stadig vigtigt at spise regelmæssige måltider for at opretholde din styrke.
6. Tilfør fugt til luften
Tør luft kan gøre dine symptomer værre. En fordamper eller luftfugter tilføjer fugt til luften og kan hjælpe med at løsne overbelastningen.
Der findes mange typer befugtere og fordampere på markedet. Eksempler inkluderer cool-mist befugtere og dampfordampere. Disse kan let findes til en rimelig pris i din lokale big-box butik, apotek eller online.
7. Tag OTC-medicin
Køle- og influenzagangen i din lokale apotek er sandsynligvis fyldt med hundreder af forskellige muligheder. Nogle medikamenter bruges til at håndtere specifikke symptomer, såsom næsestop, mens andre behandler mange influenzasymptomer på én gang.
- Smertestillende midler hjælper med at reducere feber, hovedpine og kropssmerter. Eksempler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin) og acetaminophen (Tylenol).
- Dekongestanter, som pseudoephedrin (Sudafed), hjælper med at åbne dine næsepassager og lindre trykket i dine bihuler.
- Hostedæmpende midler, såsom dextromethorphan (Robitussin), kan bruges til at berolige en tør hoste.
- Ekspektoranter hjælper med at løsne tykt slim og er nyttige ved hoste, der er våd og producerer slim.
- Antihistaminer har en tendens til beroligende virkning, der kan hjælpe dig med at sove.
Sørg for at læse produktets etiket for at lære den korrekte dosis for hver type medicin og for at sikre, at du ikke ved et uheld kombinerer medicin. Medikamenter som DayQuil er både smertestillende og feberreducerende, så du bør ikke tage anden medicin oven på det.
Børn og teenagere bør aldrig tage aspirin til influenza på grund af risikoen for en alvorlig tilstand kaldet Reye's syndrom.
8. Prøv hyldebær
Elderberry er blevet brugt i hundreder af år til behandling af forkølelse og influenza.
I en placebokontrolleret undersøgelse oplevede mennesker med influenza, der indtog hyldebær pastiller fire gange om dagen, en reduktion i feber, hovedpine, muskelsmerter, næsestop og hoste efter 48 timer.
I en anden undersøgelse oplevede 60 personer med influenzalignende symptomer, der indtog 15 milliliter hyldebærsirup fire gange om dagen, forbedring af deres symptomer fire dage tidligere end mennesker, der tog placebo.
En større undersøgelse af 312 luft rejsende fandt ud af, at 300 mg kapsler hyldebærekstrakt taget tre gange om dagen reducerede forkølelses- og influenzasymptomer og varighed hos dem, der endte med at blive syge efter deres rejser sammenlignet med en placebogruppe.
Ældbærbærkapsler, pastiller og sirupper fås i butikkerne eller online. Du bør ikke spise rå hyldebær, da de kan forårsage kvalme, opkastning og diarré.
Husk, hyldebær er en supplerende terapi, så sørg for at du også behandler influenza med OTC eller receptpligtig medicin.
9. Har en skefuld honning for at berolige hosten
Honning er et ret almindeligt naturligt middel til at berolige ondt i halsen eller hoste. At blande honning med te er en fantastisk måde at forblive hydreret på, mens du også behandler dine influenzasymptomer.
I en undersøgelse fandt forskerne, at en dosis honning var mere effektiv til at kontrollere en hoste om natten end almindelige hostedæmpende midler hos børn i alderen 2 til 18 år med infektioner i øvre luftveje.
En ting at bemærke er dog, at du ikke bør give honning til børn, der er yngre end et år gamle.
10. Spørg din læge om antivirale lægemidler
Antivirale lægemidler er kun tilgængelige efter recept, så du skal først se en læge. Disse medikamenter er typisk forbeholdt mennesker, der har høj risiko for at udvikle komplikationer fra influenza.
Disse stoffer forhindrer virussen i at vokse og replikere. De fungerer bedst, hvis du tager dem inden for 48 timer efter at have haft symptomer.
Det kan være en god idé at bede en læge om en receptpligtig antiviral medicin, hvis du:
- er under 5 år (især 2 år)
- er 18 år eller derunder og tager medicin, der indeholder aspirin eller salicylat
- er mindst 65 år
- er gravid eller har født de sidste to uger
- har en kronisk medicinsk tilstand, eller du tager anden medicin, der svækker dit immunsystem
- bor på et plejehjem eller langtidspleje
- er indianere (amerikansk indianere eller indianere i Alaska)
- er ekstremt overvægtige med et body mass index (BMI) på mindst 40
Den antivirale medicin, der oftest ordineres, er oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkendte den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration baloxavir marboxil (Xofluza), et nyt antiviralt middel til mennesker i alderen 12 og derover.
At tage antivirale lægemidler inden for to dage efter symptomernes begyndelse kan reducere både influenzavarigheden med ca. en dag og symptomernes sværhedsgrad.
11. Få et influenzaskud
Den årlige influenzavaccine produceres baseret på forskernes forudsigelser om, hvilken influenza-stamme der vil dominere den næste influenzasæson. Nogle gange får de det forkert. At få et influenzaskud, når du allerede har haft influenza, kan beskytte dig mod andre virusstammer.
Du tror måske, det er for sent, eller at du ikke kan få influenza igen i en sæson, men det er stadig en mulighed. Så det er en god ide at beskytte dig selv ved at blive vaccineret.
12. Bliv positiv
Vi glemmer ofte, hvor meget vores følelser og holdninger påvirker, hvordan vi føler os fysisk. Selvom du måske ikke er i stand til at rense din tilstoppede næse eller sænke feberen med positive tanker, kan det være med til at bevare en positiv holdning under din sygdom i din samlede opsving.
Bundlinjen
Det bedste, du kan gøre for at komme sig efter influenza, er at lade dig sove, hvile og drikke masser af væske. Hvis du får dine influenzasymptomer tidligt, og du har risiko for alvorlige komplikationer, kan du prøve en antiviral medicin for at reducere varigheden af dine symptomer.
De fleste influenzasymptomer forsvinder inden for en til to uger. Hvis dine influenzasymptomer begynder at blive bedre og derefter hurtigt bliver værre eller ikke aftager efter to uger, skal du kontakte din læge.
.jpg)
