Er du bekymret eller angst? Sådan fortæller du det.

At forstå forskellen hjælper dig med at håndtere enten mere effektivt.

"Du bekymrer dig for meget." Hvor mange gange har nogen fortalt dig det?

Hvis du er en af ​​de 40 millioner amerikanere, der lever med angst, er der en god chance for, at du ofte har hørt disse fire ord.

Mens bekymring er en del af angst, er det bestemt ikke den samme ting. Og forvirrende de to kan føre til frustration for de mennesker, der har angst.

Så hvordan fortæller du forskellen? Her er syv måder at bekymre sig på, og angsten er forskellig.

1. Bekymring betyder, at du styrer intensiteten og varigheden af ​​din bekymring. Med angst er det ikke så let.

Vi bekymrer os alle på et tidspunkt, og de fleste af os bekymrer sig dagligt. Ifølge den kliniske psykolog Danielle Forshee, Psy.D, kan de, der bekymrer sig - hvilket betyder alle - kontrollere intensiteten og varigheden af ​​deres bekymringstanker.

”For eksempel kan nogen, der bekymrer sig, blive omdirigeret til en anden opgave og glemme deres bekymringstanker,” forklarer Forshee. Men nogen med angst kan kæmpe for at flytte deres opmærksomhed fra den ene opgave til den næste, hvilket får bekymringstankerne til at fortære dem.

2. Bekymring kan forårsage mild (og midlertidig) fysisk spænding. Angst forårsager mere intense fysiske reaktioner.

Når du bekymrer dig, oplever du en generel fysisk spænding. Forshee siger, at det ofte er meget kort i forhold til en person, der har angst.

"En person, der har angst, har en tendens til at opleve et betydeligt højere antal fysiske symptomer, herunder hovedpine, generaliseret spænding, tæthed i brystet og rysten," tilføjer hun.

3. Bekymring fører til tanker, som du typisk kan holde i perspektiv. Angst kan få dig til at tænke 'worst-case scenario'.

Forshee siger, at definitionen af ​​denne forskel ikke handler om realistiske versus urealistiske tanker, fordi folk, der har bekymring eller angst, generelt kan skifte mellem realistiske og urealistiske tanker.

”Den afgørende forskel er det faktum, at de med angst blæser ting ud af proportion meget oftere og med meget mere intensitet end en person, der kæmper med bekymringstanker om noget,” siger Forshee.

De, der har angst, har det meget svært at befri sig med disse katastrofale tanker.

4. Reelle begivenheder giver anledning til bekymring. Sindet skaber angst.

Når du bekymrer dig, tænker du typisk på en faktisk begivenhed, der finder sted eller vil finde sted. Men når du har at gøre med angst, har du tendens til at hyperfokusere på begivenheder eller ideer, som dit sind skaber.

For eksempel kan nogen bekymre sig om deres ægtefælle, mens de klatrer op ad en stige, da de kan falde af og skade sig selv. Men en ængstelig person, forklarer Natalie Moore, LMFT, kan vågne op og føle en forestående følelse af undergang, at deres ægtefælle skal dø, og de har ingen idé om, hvor denne forestilling kommer fra.

5. Bekymring ebber og strømmer. Angst sidder fast og påvirker din livskvalitet.

For mange mennesker kommer bekymring og går, og resultaterne påvirker ikke din hverdag. Men Moore siger, at angst forårsager hyppigere og mere intens ubehag, der er stort nok til at påvirke din livskvalitet.

6. Bekymring kan være produktiv. Angst kan være svækkende.

”Bekymring kan være produktiv, hvis den skaber løsninger på reelle problemer,” forklarer Nicki Nance, ph.d., en autoriseret psykoterapeut og lektor i human services og psykologi ved Beacon College.

Faktisk siger Moore, at en vis grad af bekymring er helt normal og faktisk nødvendig for mennesker at beskytte deres egen sikkerhed og deres kære. Imidlertid kan den overdrevne bekymring, der ofte ledsager angst, være skadelig, hvis det forhindrer dig i at opfylde ansvar eller forstyrrer forholdet.

7. Bekymring behøver ikke at blive behandlet. Men angst kan have gavn af professionel hjælp.

Da bekymring er en del af vores daglige liv, er det typisk en følelse, vi kan kontrollere uden at søge professionel hjælp. Men at håndtere angst, der er intens og vedvarende, kræver ofte hjælp fra en mental sundhedsperson.

Hvis du eller nogen, du kender, er bekymrede over en angstlidelse, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp. Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder om behandlingsmuligheder for at hjælpe med at håndtere symptomerne på angst.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelor i motionsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af ​​sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i forbindelse mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.