Medafhængighed refererer til et mønster, hvor prioritetsbehov for forholdspartnere eller familiemedlemmer prioriteres over personlige behov og ønsker.
Det går ud over:
- ønsker at hjælpe en kæmpende elsket
- føler sig trøstet af deres tilstedeværelse
- ikke ønsker, at de skal rejse
- lejlighedsvis bringe ofre for at hjælpe nogen, du elsker
Folk bruger undertiden udtrykket til at beskrive adfærd, der ikke helt passer til denne definition, hvilket fører til en vis forvirring. Tænk på det som støtte, der er så ekstrem, at det bliver usundt.
Udtrykket bruges ofte i afhængighedsrådgivning til at beskrive aktiveringsadfærd i forhold, der er påvirket af stofmisbrug. Men det kan gælde for enhver form for forhold.
Hvis du tror, du måske er i et codependent forhold, her er nogle tip, der hjælper dig med at komme videre.
Først skal du separat vise støtte fra codependence
Grænsen mellem sund, støttende adfærd og kodeafhængig kan undertiden være lidt sløret. Når alt kommer til alt er det normalt at ønske at hjælpe din partner, især hvis de har det svært.
Men kodafhængig adfærd er en måde at styre eller kontrollere en andens adfærd eller humør ifølge Katherine Fabrizio, en autoriseret professionel rådgiver i Raleigh, North Carolina. ”Du hopper ind i førersædet i deres liv i stedet for at forblive passager,” forklarer hun.
Det er måske ikke din hensigt at kontrollere dem, men over tid kan din partner muligvis være afhængig af din hjælp og gøre mindre for sig selv. Til gengæld kan du føle en følelse af opfyldelse eller formål med de ofre, du bringer for din partner.
Andre vigtige tegn på codependency kan ifølge Fabrizio omfatte:
- optaget af din partners opførsel eller trivsel
- bekymre sig mere om din partners opførsel end de gør
- et humør, der afhænger af, hvordan din partner føler eller handler
Identificer mønstre i dit liv
Når du har fået fat på, hvordan codependency faktisk ser ud, skal du tage et skridt tilbage og prøve at identificere eventuelle tilbagevendende mønstre i dine nuværende og tidligere forhold.
Ellen Biros, en autoriseret klinisk socialrådgiver i Suwanee, Georgien, forklarer, at kodeafhængig adfærd typisk er rodfæstet i barndommen. Mønstre, du lærer af dine forældre og gentager i forhold, spiller normalt igen og igen, indtil du stopper dem. Men det er svært at bryde et mønster, før du bemærker det.
Har du en tendens til at tiltrække folk, der har brug for meget hjælp? Har du svært ved at bede din partner om hjælp?
Ifølge Biros er kodeafhængige mennesker tilbøjelige til at stole på validering fra andre i stedet for selvvalidering. Disse tendenser til selvopofrelse kan hjælpe dig med at føle dig tættere på din partner. Når du ikke laver ting for dem, kan du føle dig formålsløs, ubehagelig eller opleve lavere selvtillid.
Simpelthen at anerkende disse mønstre er nøglen til at overvinde dem.
Lær hvordan sund kærlighed ser ud
Ikke alle usunde forhold er codependent, men alle codependent relations er generelt usunde.
Dette betyder ikke, at kodafhængige forhold er dømt. Det tager bare noget arbejde for at få tingene tilbage på sporet. Et af de første skridt i dette er simpelthen at lære, hvordan et sundt, ikke-codependent forhold ser ud.
"Sund kærlighed involverer en cyklus af komfort og tilfredshed," siger Biros, "mens giftig kærlighed involverer en cyklus af smerte og fortvivlelse."
Hun deler et par flere tegn på sund kærlighed:
- partnere stoler på sig selv og hinanden
- begge parter føler sig trygge i deres egen selvværd
- partnere kan gå på kompromis
I et sundt forhold skal din partner være interesseret i dine følelser, og du skal være sikker på at kommunikere dine følelser og behov. Du skal også være i stand til at give udtryk for en mening, der adskiller sig fra din partners eller sige nej til noget, der strider mod dine egne behov.
Sæt grænser for dig selv
En grænse er en grænse, du sætter omkring ting, du ikke er fortrolig med. De er ikke altid lette at indstille eller holde fast ved, især hvis du har langvarig codependency. Du er måske så vant til at gøre andre komfortable, at du har svært ved at overveje dine egne grænser.
Det kan tage lidt øvelse, før du fast og gentagne gange respekterer dine egne grænser, men disse tip kan hjælpe:
- Lyt med empati, men stop der. Medmindre du er involveret i problemet, skal du ikke tilbyde løsninger eller prøve at ordne det til dem.
- Øv høflige afslag. Prøv "Undskyld, men jeg er ikke fri i øjeblikket" eller "Jeg vil helst ikke i aften, men måske en anden gang."
- Spørg dig selv. Før du gør noget, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvorfor gør jeg det?
- Vil jeg eller føler jeg, at jeg skal?
- Vil dette dræne nogen af mine ressourcer?
- Vil jeg stadig have energi til at imødekomme mine egne behov?
Husk, du kan kun kontrollere dine egne handlinger
At prøve at kontrollere en andens handlinger fungerer normalt ikke. Men hvis du føler dig valideret af din evne til at støtte og pleje din partner, kan det, hvis du fejler, få dig til at føle dig ret elendig.
Deres manglende forandring kan frustrere dig. Du kan føle dig utilfreds eller skuffet over, at din hjælpsomme indsats havde ringe effekt. Disse følelser kan enten lade dig føle sig værdiløs eller mere fast besluttet på at prøve endnu hårdere og begynde cyklussen igen.
Hvordan kan du stoppe dette mønster?
Mind dig selv om, at du kun kan kontrollere dig selv. Du har et ansvar for at styre din egen adfærd og reaktioner. Du er ikke ansvarlig for din partners adfærd eller nogen andres.
At opgive kontrol indebærer at acceptere usikkerhed. Ingen ved, hvad fremtiden bringer. Dette kan være skræmmende, især hvis frygt for at være alene eller miste dit forhold bidrager til kodafhængig adfærd. Men jo sundere dit forhold er, desto mere sandsynligt er det at vare.
Tilby sund support
Der er ikke noget galt med at ville hjælpe din partner, men der er måder at gøre det uden at ofre dine egne behov.
Sund støtte kan omfatte:
- taler om problemer for at få nye perspektiver
- lytte til din partners problemer eller bekymringer
- diskuterer mulige løsninger med dem snarere end til dem
- tilbyde forslag eller råd, når de bliver spurgt, og gå derefter tilbage for at lade dem tage deres egen beslutning
- tilbyder medfølelse og accept
Husk, du kan vise kærlighed til din partner ved at tilbringe tid sammen med dem og være der for dem uden at prøve at styre eller styre deres adfærd. Partnere skal værdsætte hinanden for, hvem de er, ikke hvad de gør for hinanden.
Øv dig på at værdsætte dig selv
Kodeafhængighed og lavt selvværd hænger ofte sammen. Hvis du forbinder din egenværd med din evne til at passe på andre, udvikler du en følelse af selvværd gør det ikke afhænger af dit forhold til andre kan vise sig at være udfordrende.
Men øget selvværd kan øge din selvtillid, lykke og selvtillid. Alt dette kan gøre det lettere for dig at udtrykke dine behov og sætte grænser, som begge er nøglen til at overvinde den codependency.
At lære at værdsætte dig selv tager tid. Disse tip kan sætte dig på den rigtige vej:
- Brug tid sammen med mennesker, der behandler dig godt. Det er ikke altid let at forlade et forhold, selv når du er klar til at komme videre. I mellemtiden skal du omgive dig med positive mennesker, der værdsætter dig og tilbyder accept og støtte. Begræns din tid med mennesker, der dræner din energi og siger eller gør ting, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv.
- Gør ting, du nyder. Måske har den tid, du har brugt på at passe på andre, holdt dig fra hobbyer eller andre interesser. Prøv at afsætte noget tid hver dag til at gøre ting, der gør dig glad, hvad enten det er at læse en bog eller gå en tur.
- Pas på dit helbred. Omsorg for din krop kan også hjælpe din følelsesmæssige velvære med at blive bedre. Sørg for, at du spiser regelmæssigt og får nok søvn hver nat. Dette er vigtige behov, som du fortjener at have opfyldt.
- Slip negativ selvsnak. Hvis du har tendens til at kritisere dig selv, skal du udfordre og omformulere disse negative tankemønstre for at bekræfte dig selv i stedet. I stedet for "Jeg er ikke god", skal du f.eks. Fortælle dig selv "Jeg prøver mit bedste."
Identificer dine egne behov
Husk, at kodeafhængige mønstre ofte begynder i barndommen. Det kan have været lang tid siden du stoppede for at tænke over dine egne behov og ønsker.
Spørg dig selv, hvad du vil have fra livet, uafhængigt af andres ønsker. Vil du have et forhold? En familie? En bestemt type job? At bo et andet sted? Prøv at journalisere om hvad disse spørgsmål bringer op.
At prøve nye aktiviteter kan hjælpe. Hvis du ikke er sikker på, hvad du kan lide, kan du prøve ting, der interesserer dig. Du kan finde ud af, at du har et talent eller en færdighed, du aldrig vidste om.
Dette er ikke en hurtig proces. Det kan tage uger, måneder eller endda år at udvikle konkrete ideer om, hvad du virkelig har brug for og ønsker. Men det er OK. Den vigtige del er, at du tænker over det.
Overvej terapi
Kodeafhængige træk kan blive så forankrede i personlighed og adfærd, at du måske har svært ved at genkende dem alene. Selv når du bemærker dem, kan codependency være svært at overvinde solo.
Hvis du arbejder på at overvinde codependency, anbefaler Biros at søge hjælp fra en terapeut, der har erfaring med at arbejde med opsving fra dette komplicerede problem.
De kan hjælpe dig:
- identificere og tage skridt til at adressere mønstre for kodeafhængig adfærd
- arbejde på at øge selvværd
- udforske hvad du vil have fra livet
- omramme og udfordre negative tankemønstre
"Hvis du fortsætter med at placere dit fokus uden for dig selv, placerer du dig i magtesløshed," siger Fabrizio. Over tid kan dette bidrage til følelser af håbløshed og hjælpeløshed, som kan bidrage til depression.
Medafhængighed er et komplekst spørgsmål, men med lidt arbejde kan du overvinde det og begynde at opbygge mere afbalancerede relationer, der også tjener dine behov.
