Overdreven hævelse af fødder og ankler forårsaget af ophobning af væske i vævet kaldes ødem. Det kan lokaliseres til enhver del af din krop eller generaliseres.
Hævelse er almindelig efter at have spist salt mad og sidde i en position for længe. Nogle mennesker kan også opleve hævelse på grund af hormonelle ændringer. Dette er dog ikke de eneste årsager til hævelse.
Diabetes kan også forårsage ødem eller hævelse i fødder og ankler. Hævelse hos mennesker med diabetes skyldes normalt faktorer, der er forbundet med diabetes, såsom:
- fedme
- dårlig cirkulation
- venøs insufficiens
- hjerteproblemer
- nyreproblemer,
- medicin bivirkninger
I sjældne tilfælde kan ødem skyldes en øget tendens til at have utætte kapillærer eller nogle gange fra at tage store mængder insulin.
Diabetes og hævelse
Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke producerer noget eller nok insulin. Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen. Det hjælper dine celler med at absorbere sukker.
Hvis din krop ikke bruger insulin korrekt, kan der ophobes høje niveauer af glukose (sukker) i dit blod. Hvis de ikke behandles, kan høje glukoseniveauer beskadige slimhinden i mindre blodkar. Denne skade kan resultere i dårlig blodcirkulation.
Når dit blod ikke cirkulerer ordentligt, bliver væske fanget i bestemte dele af din krop, såsom ben, ankler og fødder.
Hvis du har diabetes på grund af tendensen til langsom heling, kan hævelse også forekomme efter fod- eller ankelskade.
Over tid kan højt blodsukker beskadige nerverne i underekstremiteterne og andre dele af din krop. Dette kan føre til følelsesløshed, hvilket gør det vanskeligt at opdage skader som forstuvninger, brud og snit.
Ubehandlede forstuvninger og brud kan udløse hævelse. Derudover kan et ubehandlet snit blive inficeret og svulme op.
Tal først med din læge om enhver hævelse, du oplever, da ødem til tider kan være et fingerpeg om tilstedeværelsen af et underliggende problem som hjerte-, nyre- eller leversygdom.
Hvis du har diabetes, er det vigtigt at kontrollere dine fødder regelmæssigt for snit, blå mærker og andre skader. Kontakt en fodspecialist med jævne mellemrum for at kontrollere cirkulationsproblemer eller nerveskader i underekstremiteterne.
Hvis du oplever hævelse af diabetes, er der 10 tip til at hjælpe med at styre væske i dine fødder.
1. Brug kompressionssokker
Kompressionssokker hjælper med at opretholde den rigtige mængde tryk i dine fødder og ben. Dette kan forbedre blodcirkulationen i dine fødder og reducere hævelse.
Du kan købe kompressionssokker fra en købmand, et apotek eller en medicinsk forsyningsbutik. Disse sokker fås i forskellige niveauer, inklusive lette, mellemstore og tunge. Tal med din læge, hvis du ikke ved, hvilket niveau du skal købe.
Det er vigtigt, at kompressionssokker ikke er for stramme, så start med let kompression og øg kompressionen, hvis det er nødvendigt. En kompressionssok, der er for stram, kan faktisk hindre cirkulationen. Det er også vigtigt, at sokker ikke placeres over åbne sår eller sår.
Kompressionssokker dækker din kalv op til knæet. Brug dem som almindelige sokker om dagen, og fjern dem inden sengetid. Tal med din læge for at se, om du har brug for at bære dem på det ene ben eller begge dele.
Du kan også bære kompressionssokker, mens du flyver, hvis du er udsat for hævelse. For at kontrollere, om dette er rigtigt for dig, skal du tale med din læge.
2. Løft dine fødder
At hæve din fod over hjerteniveau kan også hjælpe med at reducere væskeretention i den nedre del af din krop. I stedet for at væske samler sig i foden, vender væsken tilbage til din krop.
Du kan løfte din fod, mens du sidder i en sofa eller ligger i sengen. Brug puder til at holde dit ben støttet, en fodpude eller en stak telefonbøger.
Hvis du sidder ved et skrivebord og ikke kan holde dine ben over hjerteniveau, kan brug af en skammel give en vis lindring fra hævelse. Legs Up the Wall yogastilling kan også være nyttigt. Sådan gør du:
- Lig på ryggen og placer skinkerne så tæt på væggen som muligt.
- Når du ligger ned, skal du løfte dine ben og hvile dem mod væggen.
- Hold denne position i ca. 5 til 10 minutter.
3. Træn regelmæssigt
At være inaktiv kan øge hævelse i dine fødder. Lav en samlet indsats for at bevæge dig så meget som muligt hele dagen. Motion er ikke kun nyttigt til vægtstyring og forbedring af blodsukkeret, det kan også fremme blodcirkulationen og reducere hævelse.
Vælg ikke-vægtbærende øvelser som svømning, cykling og gåture. Sig efter 30 minutters træning de fleste dage i ugen.
4. Mister vægten
Vægttab hjælper også med at reducere hævelse i underekstremiteterne. Fordelene ved at opretholde en sund vægt inkluderer mindre ledsmerter, lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, og det bliver lettere at opretholde et normalt blodsukkerniveau.
Når dit blodsukker er inden for målområdet, er du mindre tilbøjelig til at beskadige dine blodkar, hvilket kan føre til dårlig cirkulation og hævelse.
5. Bliv hydreret
Hvis din krop bevarer væske, kan drikke mere vand virke kontraproduktivt. Men jo mere væske du indtager, jo mere væske vil du udvise gennem vandladning.
Desuden holder kroppen på ekstra vand, når du er dehydreret. Målet er at drikke 8 til 10 glas vand om dagen for at forbedre hævelsen.
Inden du øger dit væskeindtag, skal du først kontakte din læge for at finde ud af, om dette er det rigtige for dig. Nogle gange, hvis ødem skyldes hjerteproblemer eller leverproblemer, kan din læge råde dig til at begrænse dit væskeindtag.
6. Begræns salt
At spise for mange salte madvarer kan også gøre hævelse værre. I stedet for salt skal du koge med urter som:
- hvidløgs pulver
- oregano
- rosmarin
- timian
- paprika
Ifølge Mayo Clinic forbruger den gennemsnitlige amerikaner ca. 3.400 mg (mg) natrium pr. Dag, men alligevel anbefaler retningslinjer et indtag på højst 2.300 mg pr. Dag.
Hvis du har diabetes, skal du muligvis forbruge mindre salt. Tal med din læge for at se, hvor meget salt du sikkert kan spise om dagen. For at skære ned skal du spise mere frisk frugt og grøntsager, ikke købe forarbejdede fødevarer og kigge efter dåse med lavt natriumindhold.
7. Stå op og bevæg dig hver time
At sidde i lange perioder kan også øge hævelsen. Gør et punkt for at stå op mindst en gang i timen og gå en kort tre til fem minutters gang for at fremme blodcirkulationen. Det kan være nyttigt at bære en aktivitetsmonitor, der minder dig om at bevæge dig hver time.
8. Prøv magnesiumtilskud
Magnesium er et næringsstof, der hjælper med at regulere nervefunktion og blodsukkerniveau. Væskeretention eller hævelse kan være tegn på magnesiummangel.
For at afhjælpe en mangel skal du tage 200 til 400 mg magnesium om dagen. Tag magnesiumtilskud som anvist. Tal først med din læge, hvis du tager anden medicin eller har helbredsproblemer.
At tage store mængder af et magnesiumtilskud kan føre til diarré, kramper i maven og kvalme. Alvorlige komplikationer ved tilskud inkluderer uregelmæssig hjerterytme og hjertestop.
Hvis du har kronisk nyresygdom, kan tilskud forårsage ophobning af magnesium i dit blod, hvilket kan føre til muskelsvaghed.
9. Eksperimenter med æteriske olier
Topisk anvendelse af visse essentielle olier kan også forbedre blodcirkulationen. For eksempel er lavendelolie rapporteret at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og reducere ødem.
Andre essentielle olier, der kan reducere hævelse, inkluderer pebermynte, kamille og eukalyptus, selvom der ikke er nok forskning til at bevise effektiviteten af disse midler.
10. Blød dine fødder i blød i Epsom-salt
Epsom salt er en magnesiumsulfatforbindelse, der hjælper med at lindre smerter og reducere hævelse. Fyld et fodbad eller et badekar med vand og hæld lidt Epsom-salt i vandet. Sug dine fødder i blød i ca. 15 til 20 minutter.
Hvis du har diabetisk neuropati, skal du først teste vandtemperaturen med dine hænder for at undgå at skade din fod.
Hvornår skal jeg se en læge?
Hvis din hævelse er ny, forværres eller generaliseres, skal du kontakte din læge. De kan diagnosticere din tilstand og bestemme, hvilke hjemmemedicin der kan være rigtige for dig.
Hævelse i en person med diabetes kan være forårsaget af en tilstand forbundet med diabetes, såsom:
- venøs insufficiens
- fedme
- hjertefejl
- lever- eller nyreproblemer
- lymfødem
- bivirkning af medicin
- lave proteinniveauer
Se din læge for hævelse af fod, ben eller ankel, der ikke forbedres med hjemmemedicin.
Du bør også se en læge for hævelse, der kun forekommer på den ene side af din krop. Dette kan være et tegn på dyb venetrombose, som er en blodprop, der udvikler sig i en eller flere af de dybe vener i dit ben. Denne tilstand kan forårsage smerte, hævelse eller slet ingen symptomer.
Sørg også for regelmæssigt at kontrollere dine fødder for sår for at undgå infektioner. Hvis du har sår, sår eller blærer, der ikke heler, skal du kontakte en læge.
Bundlinjen
Hævelse i fødderne kan forekomme med eller uden diabetes, selvom diabetes ofte er forbundet med hævelse af ben på grund af flere årsager.
Hjemmemedicin som at hæve dine fødder, træne og forblive hydreret kan undertiden bekæmpe hævelse. Det er dog vigtigt at tale med din læge om enhver ny eller vedvarende hævelse.
