Hvordan kan du vide, om du er dehydreret?

Oversigt

Dehydrering sker, når du ikke får nok vand. Din krop er næsten 60 procent vand. Du har brug for vand til vejrtrækning, fordøjelse og enhver grundlæggende kropsfunktion.

Du kan hurtigt miste vand ved at svede for meget på en varm dag eller ved at træne meget. Din krop mister også vand gennem for meget vandladning. Du kan blive dehydreret, hvis du har feber, opkast eller har diarré.

Dehydrering kan være alvorlig. Heldigvis er der flere måder at fortælle, om du er dehydreret. Du kan have symptomer selv med lidt vandtab. At være dehydreret med endda 1 eller 2 procent kan forårsage tegn og symptomer. Lad os se nærmere på indikatorerne.

14 tegn og symptomer hos voksne

1. Hud

Din hud mister vand ved at svede, når det er varmt. Du mister også fugt gennem huden i køligere vejr, fordi luften er tørrere. Kontroller din hud for tegn på dehydrering såsom:

• ruhed eller flager
• rødme eller rødme
• revnet hud eller læber
• kold eller klam hud
• stramning eller krympning (mindre fyldig hud)

2. Åndedræt

Din mund og tunge kan føles tør eller klæbrig, når du er dehydreret. Du har muligvis også dårlig ånde.

Din krop har brug for masser af vand for at få spyt eller spyt. Når du er dehydreret, har du mindre spyt. Dette får flere bakterier til at vokse i munden. At børste tænder og drikke rigeligt med vand hjælper med at slippe af med lugtfremkaldende bakterier.

3. Urin

Du kan muligvis fortælle, om du er dehydreret ved at se på din urin. Mørk gul til rav urin betyder, at du kan have mild til svær dehydrering. Du kan normalt fortælle dig, at du har sunde hydratiseringsniveauer, hvis din urin er meget lys i farven.

Du kan også tisse mindre end normalt, når du er dehydreret.

4. Forstoppelse

Dehydrering kan forårsage eller forværre forstoppelse. Du kan have svære eller færre afføring, hvis du ikke får nok vand. Din afføring kan se tør eller ud som små klumper.

Vand er nødvendigt for at hjælpe med at fordøje mad og flytte affald langs fordøjelseskanalen. Drik rigeligt med vand for at forblive regelmæssig.

5. Tørst og sult

Tørst er et tegn på, at din krop har brug for mere vand. Du kan også føle dig sulten, når du er dehydreret.

En medicinsk gennemgang viste, at voksne, der var dehydreret, ofte havde en højere kropsvægt. Mere forskning er nødvendig på forbindelsen mellem dehydrering og sult. At få rigeligt med vand kan hjælpe med at reducere madbehov. Voksne, der vejer mere, har også brug for mere vand for at forblive hydreret.

6. Blodtryk

Cirka 55 procent af dit blod er flydende. Vandtab kan sænke dit blodvolumen og påvirke blodtrykket.

American Heart Association viser dehydrering som en årsag til lavt blodtryk. Drikkevand hjælper med at balancere blodtrykket.

7. Træthed

Medicinsk forskning viser, at dehydrering kan få dig til at føle dig træt, selv når du er udhvilet. Mænd i en undersøgelse af dehydrering rapporterede, at de følte træthed, sløvhed og træthed. Disse symptomer kan skyldes lavt blodtryk forårsaget af dehydrering. At være ordentligt hydreret hjælper med at hæve energiniveauerne.

8. Hovedpine

Du kan have hovedpine, selvom du er let dehydreret. En undersøgelse viste, at kvinder, der kun var 1,36 procent dehydreret, udløste hovedpine.

Hovedpine smerter kan være forbundet med lavt blodtryk på grund af vandtab. Drikkevand kan hjælpe med at hæve blodtrykket og lette symptomerne.

9. Kvalme

Dehydrering kan forårsage kvalme og svimmelhed. Kvalme kan føre til opkastning. Dette får dig til at tabe endnu mere vand og forværre symptomerne.

Kvalme kan også være forbundet med lavt blodtryk forårsaget af dehydrering.

10. Besvimelse

Alvorlig dehydrering kan føre til besvimelse. Du kan føle dig lys eller besvime, når du pludselig rejser dig efter at have siddet eller ligget. Disse symptomer kan forekomme, når dehydrering sænker dit blodvolumen og blodtryk.

11. Hjerteeffekter

Dehydrering kan føre til et bankende hjerte. En hurtig hjerterytme og hurtig vejrtrækning kan være tegn på alvorlig dehydrering.

Vandtab fører til lavere blodvolumen. Dette får hjertet til at arbejde hårdere for at flytte blod gennem din krop. At blive hydreret øger blodvolumen og returnerer din puls til normal.

12. Hjernefunktion

Din hjerne er mere end 70 procent vand. Forskning på mænd i 20'erne viste, at dehydrering bremser nogle typer hjernefunktioner. Det kan påvirke årvågenhed, koncentration og hukommelse. Studiedeltagere lavede flere fejl på syns- og hukommelsestest, da de blev dehydreret.

En anden undersøgelse viste, at selv let dehydrering kan forårsage kørselsfejl. Dette inkluderer drift over baner og nedsat reaktionstid under bremsning. Resultaterne viste, at kørsel mens dehydreret kan forværre kørefærdighederne lige så meget som hvis du var ved den lovlige alkoholgrænse (0,08 procent i USA), eller hvis du kørte mens du var søvnløs.

13. Smerter

Medicinsk forskning viste, at dehydrering kan gøre din hjerne mere følsom over for smerte. Mænd i undersøgelsen viste mere smerteaktivitet i hjernen, når de blev dehydreret, end når de fik rigeligt med vand at drikke.

14. Humør

Undersøgelser af både mænd og kvinder viste, at dehydrering fik individer til at føle sig ængstelige, anspændte eller deprimerede. Voksne rapporterede, at deres humør var lavere. Opgaver syntes vanskeligere, når de blev dehydreret. Humørsvingninger, såsom forvirring eller irritabilitet, er tegn på alvorlig dehydrering.

Symptomer hos babyer og småbørn

Babyer og småbørn kan hurtigt miste vand på grund af deres lille størrelse. Tegn på din baby kan være dehydreret inkluderer:

• en ble, der har været tør i tre timer eller længere
• græder uden tårer
• usædvanlig søvnighed eller døsighed
• besvær
• tør mund
• høj feber

Test for dehydrering

Hudtest

Hudelasticiteten eller turgortesten kan hjælpe dig med at afgøre, om du er dehydreret. Sådan udføres testen:

1. Klem forsigtigt huden på din arm eller mave med to fingre, så den får en "telt" -form.
2. Lad huden gå.
3. Kontroller, om huden springer tilbage til sin normale position på et til tre sekunder.
4. Hvis huden langsomt vender tilbage til normal, kan du blive dehydreret.

Neglekapillærpåfyldningstest

Når din negleseng klemmes, bliver den blancheret eller hvidt. Dette sker, fordi blod tvinges ud. Normalt vender blod tilbage om to sekunder eller mindre. Hvis du er dehydreret, kan det tage længere tid for området at vende tilbage til en lyserød skygge. Sådan udføres testen:

1. Hold testhånden over dit hjerte.
2. Tryk eller klem din negleseng, indtil den bliver hvid.
3. Slip trykket.
4. Tæl hvor mange sekunder det tager for farve at vende tilbage til din negleseng.

Dehydrering under graviditet

At drikke rigeligt med vand og væsker er en vigtig del af en sund graviditet. Under graviditeten har du brug for mere vand, fordi dit blodvolumen er højere.

Kvalme og opkastning i morgenkvalme kan forårsage eller forværre dehydrering. Lave niveauer af fostervæsker omkring din baby kan ske af mange grunde. At drikke mere vand kan hjælpe. I nogle tilfælde kan dehydrering udløse tidlige sammentrækninger.

Tegn på dehydrering er ens, uanset om du er gravid eller ej. Hvis du er gravid, skal du være sikker på at du drikker 8 til 12 glas vand hver dag.

Takeaway

I de fleste tilfælde kan du behandle dehydrering ved blot at drikke mere vand.

Se din læge, hvis du tror, ​​at din dehydrering kan skyldes en sygdom eller en medicin.

Få akut lægehjælp, hvis du har symptomer på svær dehydrering. Disse inkluderer:

• mavekramper
• besvimelse eller krampeanfald
• lavt blodtryk
• hedeslag
• delirium eller hallucinationer