Hvad er personlig hygiejne?
Personlig hygiejne er, hvordan du plejer din krop. Denne praksis inkluderer badning, vask af hænder, børstning af tænder og mere.
Hver dag kommer du i kontakt med millioner af eksterne bakterier og vira. De kan blive hængende på din krop, og i nogle tilfælde kan de gøre dig syg. Personlig hygiejnepraksis kan hjælpe dig og menneskerne omkring dig med at forhindre sygdomme. De kan også hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med dit udseende.
Lær mere om, hvorfor hygiejne er så vigtig, de bedste måder at øve sig på, og hvordan du kan ændre dine vaner for at få dig til at føle og se bedre ud.
Typer af personlig hygiejne
Hver persons idé om personlig hygiejne er forskellig. Disse hovedkategorier er et nyttigt sted at starte med at opbygge gode hygiejnevaner:
Toilet hygiejne
Vask dine hænder, når du har brugt toilettet. Skrub med sæbe i 20 til 30 sekunder, og sørg for at rengøre mellem fingrene, på bagsiden af dine hænder og under dine negle. Skyl med varmt vand og tør med et rent håndklæde.
Hvis du ikke har rindende vand eller sæbe, fungerer en alkoholbaseret håndrensemiddel også. Brug en, der mindst har 60 procent alkohol.
Bruser hygiejne
Personlige præferencer kan diktere, hvor ofte du ønsker at brusebad, men de fleste mennesker vil drage fordel af en skylning mindst hver anden dag. Brusebad med sæbe hjælper med at skylle døde hudceller, bakterier og olier væk.
Du bør også vaske dit hår mindst to gange om ugen. Shampooing af dit hår og hovedbund hjælper med at fjerne ophobning af huden og beskytter mod fedtede rester, der kan irritere din hud.
Neglehygiejne
Trim dine negle regelmæssigt for at holde dem korte og rene. Børst under dem med en neglebørste eller vaskeklud for at skylle ophobning, snavs og bakterier væk.
At rydde neglene hjælper dig med at forhindre spredning af bakterier i munden og andre kropsåbninger. Du bør også undgå at bide neglene.
Tandhygiejne
God tandhygiejne handler om mere end bare perlehvide tænder. Vedligeholdelse af tænder og tandkød er en smart måde at forhindre tandkødssygdomme og hulrum på.
Børst mindst to gange om dagen i 2 minutter. Målet er at børste, når du vågner op og inden sengetid. Hvis du kan, børstes også efter hvert måltid. Tråd mellem dine tænder dagligt, og spørg din tandlæge om at bruge et antibakterielt mundskyl.
Disse to trin kan hjælpe med at forhindre tandforfald og fjerne lommer, hvor bakterier og bakterier kan opbygges.
Sygehygiejne
Hvis du ikke har det godt, skal du tage skridt til at forhindre spredning af bakterier til andre. Dette inkluderer at dække din mund og næse, når du nyser, aftørre delte overflader med en antibakteriel aftørring og ikke dele redskaber eller elektronik. Smid også straks snavset væv væk.
Håndhygiejne
Bakterier på dine hænder kan let komme ind i din krop gennem din mund, næse, øjne eller ører. Vask hænder:
- når du håndterer mad
- inden du spiser
- hvis du håndterer affald
- når du nyser
- når som helst du rører ved et dyr
Vask ligeledes dine hænder, når du har skiftet en babys ble, hjulpet nogen med at rense sig selv, eller når du rengør et snit eller sår.
Personlig hygiejne for børn
God personlig hygiejne hjælper dine børn med at forblive sunde, afværge sygdomme og skabe bedre selvbevidsthed.
Det er aldrig for tidligt at begynde at undervise i hygiejne. Du kan tørre dit barns hænder ned efter udskiftning af bleer eller før du spiser, børste tænder og tandkød inden sengetid og få dem til en daglig badrutine. Dette hjælper dig med at starte processen og langsomt lærer dem, når de vokser og overtager processen.
Her er en liste over hygiejneaktiviteter, hvordan du kan introducere dem, og hvornår er det et godt tidspunkt at starte:
Børste tænder
Du kan begynde at børste babyens tænder og tandkød i det øjeblik den første tand dukker op. De kan børste deres egne tænder ca. 3 år gamle. Du kan dog være nødt til at blive hos dem for at garantere, at de gør et godt stykke arbejde og børster længe nok.
Spil en sang på 2 minutter, når det er tid til at børste tænder. Det vil lade din lille vide, hvor længe de skal børste, og de vænner sig til processen.Ligeledes skal du muligvis fortsætte med tandtråd for dem, indtil de er ældre og kan håndtere den opgave bedre omkring 7 år.
Badning
Du giver din baby bad med jævne mellemrum, men inden for omkring 5 år skal de være i stand til at klare denne opgave alene. Da de vokser, og du overvåger badetiden, bør du benytte lejligheden til at lære om at vaske alle de forskellige kropsdele, især:
- armhuler
- lysken
- nakke
- bug
- knæ
- albuer
- tilbage
- fødder
Du kan også bruge denne tid til at lære dem at vaske deres hår uden at få skum i øjnene - og hvad de skal gøre, hvis de gør det.
Håndvask
Tør babyens hænder af med en varm vaskeklud inden måltiderne, efter at have spist og efter bleskift. Under vask af træning skal du vaske hænder til et integreret trin i processen.
Du kan lære dit barn at synge ABC-sangen, mens de vasker - den er 20 sekunder lang, hvilket er en ideel vasketid.
Gør det til en prioritet at bede dit barn om at vaske hænderne, når som helst du vil opmuntre til god hygiejne, som før måltider, efter leg ude, efter at have klappet et dyr eller efter at være i nærheden af en syg ven.
Neglehygiejne
Du klipper dit barns negle, når de er baby, men når de bliver ældre, kan du hjælpe dem med at passe deres egne negle. Tilskynd dine børn til at vaske sig under deres negle ved hvert brusebad - en sjov neglebørste hjælper. Derefter skal du sætte dig ned med dem hver uge efter et brusebad for at få et trim. Dine negle er blødere og klemmes lettere efter et brusebad.
Efter 7 år bør de fleste børn være klar til opgaven alene.
Bivirkninger af dårlig personlig hygiejne
Gode personlige hygiejnevaner er direkte relateret til færre sygdomme og bedre helbred. Dårlige personlige hygiejnevaner kan dog føre til nogle mindre bivirkninger som kropslugt og fedtet hud. De kan også føre til mere besværlige eller endda alvorlige problemer.
For eksempel, hvis du ikke vasker dine hænder ofte, kan du nemt overføre bakterier og bakterier til din mund eller øjne. Dette kan føre til et vilkårligt antal problemer, fra mavevira til lyserødt øje.
Ikke børstning af tænder kan føre til problemer med tænderne og ophobning af plaque. Dårlig tandpleje er også en risikofaktor for flere alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme.
Dårlige hygiejnevaner kan også påvirke din selvværd. At se og føle sig præsentabel kan give dig et selvtillid og en følelse af stolthed i dit udseende.
Andre forhold kan forhindres eller risikoen minimeres ved at udøve god personlig hygiejne. Dette er nogle eksempler:
- fnat
- skamlus
- hovedlus
- kropslus
- diarré
- fodsvamp
- ringorm
- pinworms
- svømmerens øre
- boblebad udslæt
Oprettelse af en personlig hygiejnerutine
Hvis du vil forbedre din personlige hygiejne eller hjælpe et barn med at udvikle bedre vaner, kan disse strategier være nyttige:
Indstil påmindelser
Hvis du ikke kan huske at gøre ting som at bruse, vaske dit hår, klip dine negle eller børste tænder, skal du indstille en påmindelse på din telefon. Køen skubber dig til aktiviteten, og over tid begynder du at gøre det selv.
Brug skilte
Hæng en påmindelse i badeværelset om at vaske hænder efter brug af toilettet. Sæt et lille skilt ved pladerne eller skålene i køkkenet for at få dig selv til at vaske dine hænder inden du spiser. Disse tegn kan hjælpe med at jogge din hukommelse og forbedre dine vaner. De kan hjælpe både dig og dine børn.
Øvelse gør mester
Det tager tid at lære en ny vane. Start med en ny vane i starten af ugen, og gør det til din prioritet. Øv det i en uge eller to. Når du har det godt, skal du tilføje en ny. Overarbejde, du etablerer de vaner, du ønsker at have.
Ekspert Q&A
Spørgsmål:
Er det bedre at bruse om morgenen eller om natten?
EN:
Beslutningen om at tage et bad om morgenen eller om natten er hovedsageligt baseret på personlig præference. Nogle mennesker føler, at et morgenbrusebad hjælper dem med at "vågne op" og forbedrer årvågenhed. Det kan også få dig til at føle dig rolig og frisk den kommende dag, og det kan mindske betændelse og stresshormon cortisol. Andre foretrækker at tage et bad eller et bad om aftenen som en form for afslapning og fjerne snavs, bakterier eller allergener, inden de går i seng. Nogle eksperter hævder, at badning om natten hjælper en med at sove bedre.
Enkeltpersoner bør overveje deres personlige kroppe og præferencer. For eksempel, hvis du har tendens til at svede under søvn, kan en morgenbruser måske være bedst. Men hvis du har tendens til at trykke på slumringsknappen, indtil du løber sent, skal du overveje en natlig baderutine for at undgå at blive skyndet. Nogle mennesker vælger at bade to gange om dagen. Dette kan dog tørre din hud ud. Valget er dit, bare sørg for at opbygge en sund personlig hygiejne vane.
Deborah Weatherspoon, ph.d., RN, CRNASvarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
Tag væk
Opbygning af gode personlige hygiejnevaner tager en levetid på læring og finpudsning. At passe på dig selv på disse manerer er godt for din fysiske sundhed såvel som din mentale sundhed. Hvis du har svært ved at tilpasse dig denne praksis, skal du tale med din læge eller tandlæge.
Nogle gange er forklaringer og demonstrationer en god start for at tage bedre vare på dig selv. Dette gælder især for børn. En læge kan bedre forklare konsekvenserne af ikke at tage sig af dig selv, og en forælder kan bruge dem som backup til opbygningsvaner, der varer livet ud.
.jpg)