Hvad er forbindelsen mellem en tør mund og angst?

Angst er en normal del af livet. Det er en reaktion, som alle skal stresse eller en skræmmende situation. Men hvis din angst er langvarig eller alvorlig, kan du have en angstlidelse. Angstlidelser er den mest almindelige form for mental sundhedstilstand i USA.

Både hverdagsangst og angstlidelser kan forårsage en lang række symptomer, både psykiske og fysiske. En tør mund kan være et af de fysiske symptomer på angst.

Hvad forårsager en tør mund, når du er nervøs?

Der er flere grunde til, at du måske har en tør mund, når du er nervøs. Lad os se nærmere på tre af de mest almindelige årsager.

Åndedræt gennem munden

Åndedræt gennem næsen er den sundeste og mest effektive måde at trække vejret på. Men hvis du føler dig ængstelig, kan du være mere tilbøjelig til at trække vejret gennem munden. Du kan også trække vejret mindre dybt.

Hvis du trækker vejret gennem munden, kan luften, der kommer ind, tørre den ud. At have munden åben for at trække vejret kan også forårsage tørhed.

Når du er meget ængstelig, kan du også være mere tilbøjelig til at hyperventilere, hvilket er en type hurtig vejrtrækning gennem munden. Hyperventilation kan medføre tør mund.

GERD

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en tilstand, hvor mavesyre kommer op i spiserøret. Det kan forårsage tør mund, især hos børn.

GERD er mere almindelig hos mennesker med angst. Derudover kan det at have angst gøre dig mere tilbøjelige til at udvikle GERD.

Anti-angst medicin

Hvis din angst ikke reagerer på andre behandlinger eller er overvældende, kan din læge ordinere medicin mod angst eller antidepressiva, som også kan bruges til at hjælpe med at behandle angst.

Mundtørhed er en almindelig bivirkning af mange typer antidepressiva.

Andre symptomer på angst

At kende nogle af de andre almindelige symptomer på angst kan hjælpe dig med at finde ud af, om det er det, der forårsager din tørre mund. Disse symptomer kan omfatte:

• rastløshed, ophidselse, irritabilitet
• en hurtig puls
• hyperventilation eller hurtig vejrtrækning
• øget svedtendens
• koncentrationsbesvær
• fordøjelsesproblemer, såsom diarré eller mavepine
• hovedpine
• træthed
• problemer med at sove

Hjemmemedicin til tør mund

I mange tilfælde kan du hjælpe med at lette symptomerne på din tørre mund med hjemmemedicin. Det kan være en god idé at prøve nogle af følgende midler, næste gang din mund føles tør:

• Drik vand eller en sukkerfri drink.
• Sug på isterninger.
• Tyg sukkerfrit tyggegummi, som kan øge produktionen af ​​spyt.
• Fokuser på at trække vejret gennem din næse i stedet for din mund.
• Brug en luftfugter inde i dit hjem.
• Undgå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer.
• Skær ned på rygning, eller prøv at holde op.
• Undgå at bruge OTC-antihistaminer eller decongestanter, medmindre du virkelig har brug for det.
• Prøv en OTC spyt erstatning, der har xylitol i sig. Du kan finde denne type produkt i de fleste apoteker.

Tips til lindring af angst

At lette din angst kan også hjælpe din tørre mund, såvel som andre symptomer. Hvis du føler dig ængstelig, kan nogle af følgende strategier hjælpe dig med at føle dig roligere:

• Dyrke motion. For nogle mennesker kan beroligende træning som yoga hjælpe. Andre mennesker finder ud af, at konditionstræning hjælper dem med at slappe af. Selv bare det at tale en hurtig gåtur kan være nyttigt for at lette angsten.
• Prøv meditation. Undersøgelser har vist, at meditation kan hjælpe med at reducere stress og kontrollere følelser af angst. Ældre forskning viser, at meditation også kan reducere symptomer på angstlidelser, som panikanfald, social angst og fobier.
• Prøv journalføring. At nedskrive dine bekymringer kan hjælpe dig med at få dem ud af hovedet, så du kan fokusere på andre ting.
• Spis en sund kost. At spise måltider, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, kan hjælpe dig med at undgå blodsukkerspidser, hvilket kan gøre dine angstsymptomer værre. Komplekse kulhydrater kan også øge dit niveau af serotonin, som er et hjernekemikalie med en beroligende virkning.
• Drik vand. Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør og din generelle følelse af velvære negativt.
• Identificer dine udløsere. Prøv at være opmærksom på de begivenheder og situationer, der får dig til at føle dig nervøs. Du kan måske tænke på måder, du kan undgå eller reducere dine angstudløsere.

Hvis din angst er alvorlig eller føles overvældende, er den bedste mulighed at tale med din læge eller en mental sundhedsperson. De kan anbefale en form for psykoterapi eller ordinere medicin for at lette dine symptomer.

Ressourcer til angst

Angst kan undertiden være forstyrrende for dit liv. Dine bekymringer kan blive overvældende, så du ikke kan sove eller nyde dit daglige liv.

Hvis du er ivrig efter at finde håndteringsværktøjer og strategier fra dit hjem, kan du overveje disse smartphone-apps eller podcasts.

Apps til angst

Der er en række apps, der kan guide dig gennem forskellige strategier til at klare angst, fra meditation til kognitiv adfærdsterapi. Her er nogle, du måske vil tjekke ud:

• Headspace: Denne meditationsapp inkluderer meditationer for alt fra søvn til produktivitet til medfølelse. Det kan også hjælpe med at øge dit fokus og din følelse af ro og samtidig reducere symptomer på angst.
• Rolig: Da angst kan forårsage søvnproblemer, og søvnproblemer kan gøre angst værre, kan denne app hjælpe dig med at få en god nats søvn og mindske angst.
• Breathe2Relax: Denne app fører dig gennem vejrtrækningsøvelser for at hjælpe dig med at håndtere stress. Som en bonus kan det hjælpe din tørre mund at lære at trække vejret ordentligt.
• Stop, ånde og tænke: Denne app hjælper dig med at tjekke ind med dine følelser og foreslår derefter en kort aktivitet såsom en guidet meditation, en åndedrætsøvelse eller en yogasekvens, der er skræddersyet til dit nuværende humør.

Podcasts til angst

Nogle podcasts er fokuseret på at hjælpe dig med at slappe af, mens andre kan lære dig mere om selve angst og hjælpe dig med at vide, at du ikke er alene.

• Angstfuld i Austin: Denne podcast er vært af psykologer, der specialiserer sig i angst. De dækker en bred vifte af angstrelaterede emner, lige fra interviews med andre specialister til strategier til håndtering.
• Angstcoacherne: Disse episoder på 20 minutter fokuserer hver på et specifikt område af angst med tip til håndtering og livsstilsændringer.
• Angst Slayer: Denne podcast indeholder samtaler med angsteksperter samt værktøjer, du kan bruge til at lette din angst. Værterne har også en række guidede meditationer og åndedrætsøvelser.
• Kære angst: I denne podcast giver en komiker og en positiv psykologspecialist værktøjer til at håndtere angst, med fokus på opmærksomhed, forbedret kommunikation og selvbevidsthed.
• Calmer You: Denne podcast tilbyder en bred vifte af emner relateret til angst, fra ernæring til meditation. Ud over eksperthistorier giver det nyttige strategier til lindring af angst.

Bundlinjen

En tør mund er et af de mange symptomer på angst. Det kan skyldes vejrtrækning gennem munden, medicin eller GERD.

Det ledsages ofte af andre symptomer på angst, såsom hurtig puls, svedtendens, koncentrationsbesvær og følelser af rastløshed eller uro.

Hvis angst forårsager din tørre mund, er det lige så vigtigt at lære at lindre din angst som at behandle din tørre mund. Motion, meditation og nedskrivning af dine bekymringer kan alle hjælpe.

Hvis din angst er overvældende, er det vigtigt at tale med din læge eller en mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene, og at der er mange typer terapier og medicin, der kan hjælpe med at lette dine symptomer.