Sådan popper du din knæ uden at skade dig selv

Oversigt

Knækkende eller poppende lyde, der kommer fra dit knæ, er almindelige, især når du er 40 år. Disse poppende lyde er kendt som crepitus. Crepitus i knæet er ofte harmløst, men det kan undertiden indikere, at en anden helbredstilstand er til stede eller udvikler sig.

Hvis du undertiden føler en mærkelig fornemmelse i knæleddet - som om det er oppustet med luft eller låst på plads - kan det ledsages af et stærkt ønske om at "pope" knæet tilbage på plads.

Dette kan gøres sikkert, hvis du bevæger dig langsomt, forsigtigt og med intentioner.

Sådan springer du dit knæ

Knæleddet er lidt kompliceret. Lag af brusk dæmper området mellem din tibia og fibula (skinneben) knogler til din lårben (lår) knogle. Dit knæled er dækket af en anden knogle kaldet patella (knæskallen). Hvis du føler smerter, mens du forsøger at knække knæet, skal du stoppe med det samme.

Enkel strækning til at sprænge dit knæ

1. Fjern presset fra knæet ved at sætte dig ned.
2. Forlæng dit ben lige foran dig og peg tåen opad.
3. Løft dit ben op så højt som muligt. Bøj dit knæ ind og ud mod resten af ​​din krop, indtil du hører en pop.

Forholdsregler

Der er to typer knæskud:

• Patologiske knæskud er dem, som kun du kan føle eller høre.
• Fysiologiske knæskud er høje nok til, at alle kan høre.

Knærevner, der er fysiologisk og hyppig, er et tegn på, at du muligvis har brug for fysioterapi eller yderligere test for at bestemme det underliggende problem med dit knæled.

Hvorfor dit knæ føles som om det skal poppe

Dine led er belagt med smøremiddel kaldet synovialvæske. Denne væske indeholder blandt andet ilt og kvælstof. Lejlighedsvis kan gasserne fra dette smøremiddel ophobes og skal frigøres, hvilket forårsager en "revne" i knæene.

Men årsagerne til crepitus er ikke altid så ligetil. Faktisk arbejder forskere stadig med at lære mere om, hvad der forårsager disse poppende og knækkende lyde i vores led.

Knogler, der går i stykker og ikke heler korrekt, og sener, der fanger ryggen på dine knogler og muskler, når du bevæger dig, er andre årsager til knækrækning.

Når du bliver ældre, kan brusk i dine knæ blive slidt. Denne forværring af knæleddet kan få det til at føle sig "knirkende", når knogler gnides på knoglen, når du bevæger dine knæ.

Nogle gange kan smerter i knæleddet være et rødt flag, der indikerer en knæskade eller anden sundhedsmæssig udvikling.

• slidgigt i knæet
• ACL-skade
• revet eller anstrengt menisk
• bursitis (betændelse i bursa inde i knæleddet)
• iliotibialt band syndrom
• plica syndrom

Hvornår skal du kontakte din læge

Hvis du nogensinde er skadet og føler en "pop" på dit knæ på tidspunktet for skaden, er der en chance for, at en sene er revnet eller knoglebrækket. Søg lægehjælp for at se, om du har brug for yderligere test.

Lav en lægehjælp til dit knæ, hvis du bemærker:

• rødme eller hævelse omkring knæskallen, der lejlighedsvis vises
• feber efter træning eller skade
• ømhed eller smerte, når du rører ved dit knæ
• konsekvent smerte med at gå eller løbe

Alvorlige symptomer betyder, at du muligvis skal til skadestuen. Disse inkluderer:

• manglende evne til at bøje dit knæ
• knæ popper eller revner på tidspunktet for en skade
• intens smerte
• hævelse, der vises uden advarsel eller tilsyneladende årsag

Tag væk

Det er sikkert at knække knæet, hvis smerte eller skade ikke ledsager lyden. Eksperimentering med fælles-løsningsøvelse, som Pilates og yoga, kunne gøre dine led mere fleksible. Du kan også bede din læge om deres anbefalinger.

Forsøg aldrig at knække et led, der giver dig smerte. Vær opmærksom på, at hyppig revnedannelse og popping fra dit knæ kan være et tegn på skade eller anden sundhedsmæssig udvikling, der har brug for lægehjælp.