Sådan øges din kropstemperatur

Hvis du bor i et tempereret eller koldere klima, er du sandsynligvis alt for fortrolig med koldt vejr.

Trækrude, utilstrækkelig opvarmning til hjemmet og arbejde udenfor kan alle bidrage til kropssmerter, kolde fingerspidser og endda sænket kropstemperatur.

Mennesker regulerer selv kropstemperaturen med hypothalamus, en del af hjernen, der sammenligner din nuværende indre temperatur med din krops "normale" temperatur - typisk mellem 97 ° F (36,1 ° C) og 99 ° F (37,2 ° C).

Når din temperatur begynder at falde til under det, der er normalt for dig, får din krop signalet om at generere varme.

Medmindre du oplever hypotermi, er din kernetemperatur typisk ret stabil. Men din hudtemperatur - hvordan dine fingre, tæer, ben, arme og pande føles - kan begynde at gå ned, da kold luft stjæler varmen fra din krop.

Det er muligt for din krop at blive så kold, at din kernetemperatur påvirkes. Dette kan skade din krop og betragtes som en medicinsk nødsituation. Læs videre for nogle måder at hjælpe med at øge din kropstemperatur.

Hvad er nogle fysiske aktiviteter, jeg kan gøre?

Fysiske aktiviteter kan øge blodgennemstrømningen og hjælpe din krop med at føle sig varmere. Men ikke alle fysiske aktiviteter vil faktisk øge din kernetemperatur. Her er nogle aktiviteter, du kan prøve.

Sprællemænd

Mens "det får dit blod til at strømme" hjælper med at øge kropstemperaturen, kan intens eller langvarig konditionstræning (såsom løb) faktisk føre til et kortvarigt fald i hudtemperaturen, når du sveder.

Et par hurtige springstik (forudsat at der ikke er is, hvor du er) kan arbejde bedre for at få din puls op og øge cirkulationen, hvilket igen øger kropstemperaturen.

Gå

Hvis du har brug for at arbejde udenfor eller bare skal få frisk luft, er nøglen at bevæge sig.

Overanstreng dig ikke selv, især ikke uden at varme musklerne først op - prøv bare at holde blodet i bevægelse gennem din krop. At gå, selvom du ikke går nogen steder, kan hjælpe med at forhindre din kropstemperatur.

Hold hastigheden og tempoet på et minimum. At løbe udenfor i ekstreme temperaturer kan mindske din koordination og øge risikoen for skader.

At lægge dine hænder i dine armhuler

Dine fingre og tæer kan være de første dele af din krop, der begynder at føle sig følelsesløse af kulden. Men din krop har et indbygget varmecenter - dine armhuler.

At lægge dine hænder under armhulerne krammer din kropsvarme tæt på dig og varmer fingrene.

Tøj

"Bundling up" er en hurtig måde at give din kropstemperatur et boost. Iført flere lag stof kan fange din kropsvarme tættere på din krop og hjælpe dig med at blive varmere.

Brug en hat eller handsker, hvis de er tilgængelige. Dit hoved er en del af din krop, der ikke kan ryste, hvilket betyder at iført en hat er den eneste måde at varme den del af din krop op.

Hvis du kan holde dine hænder, fødder og hoved dækket af noget varmt, kan du bedre bevare din kropstemperatur.

Hvad kan jeg spise for at varme mig op?

Der er også nogle fødevarer og drikkevarer, du kan indtage for at varme dig op.

Varm te eller kaffe

En varm og beroligende drik kan varme din krop hurtigt op og endda føle dig varm, når du sluger den.

Damp fra varm te eller kaffe kan også tilføje varme til dit ansigt, og hvis du holder et varmt krus, hjælper det også med at varme dine hænder op.

Suppe

At spise suppe kan have en lignende virkning som te eller kaffe og opvarme din krop, når du spiser den.

Brændte grøntsager

At spise mad rig på fiber, der tager længere tid at fordøje, kan hjælpe dig med at føle dig varmere.

Ristede søde kartofler, butternut squash eller blomkål kan varme dig op på kort sigt, når du bager dem, og du kan også føle dig mæt og varm, når du fordøjer.

Protein og fedt

Protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater, og din krop har brug for et lag kropsfedt, der bedst stammer fra fedt og proteiner.

At spise nødder, avocado, frø, oliven, laks eller hårdkogte æg kan ikke varme dig op med det samme, men at medtage dem regelmæssigt i din kost er godt for dit generelle helbred.

Jern

At spise mad, der indeholder jern, kan reducere din chance for at være anæmisk. Blodmangel fører til at føle kulde oftere, så det øger ikke dit jernindtag gennem fødekilder.

Skaldyr, rødt kød, bønner og broccoli er alle jernholdige.

Kaloriefyldte fødevarer

At bruge tid i koldere temperaturer indendørs og ude kan få din krop til at have brug for flere kalorier.

Selvom det ikke burde være en undskyldning for at forkæle dig i vintermånederne, kan det være en god idé at spise nærende, kaloriefattige fødevarer, hvis du bliver lidt varmere i de koldere måneder.

Er der mentale aktiviteter, der kan hjælpe med at holde mig varm?

Du er muligvis ikke i stand til fysisk at zappe dig selv til en strand. Men der er grund til at tro, at det bare kan være nok at visualisere et varmere klima til at hjælpe dig med at varme op.

Meditation

Foreløbig forskning viser, at selv mennesker, der ikke har erfaring med meditation, kan hæve deres kernetemperatur ved hjælp af meditation og visualiseringsteknikker.

Disse teknikker, kaldet "g-tummo" -praksis, blev først fundet at være effektive i tibetanske munke. Ved at visualisere et varmere sted var deltagerne i stand til at opretholde en stigning i kernekropstemperaturen.

Kraftig ånde

Den samme forskning viste, at det, der er kendt som vaseånding, bidrager til øget kropstemperatur.

Ved at trække vejret ind, holde det i et par sekunder og derefter trække både bækken- og mavemuskler, får din underkrop form af en "vase".

Denne vejrtrækningsteknik kan tage lidt øvelse. Men at gøre "vase åndedræt" i samarbejde med mediteret visualisering kan maksimere potentialet for begge at øge kropstemperaturen ved kun at bruge dit sind og åndedræt.

Hvad er nogle andre tip til at øge din kropstemperatur?

Bliv tæt på en anden

Hvis det er sikkert (og behageligt) at gøre det, skal du dele kropsvarmen med en anden. Et andet menneskes varme ånde og varme inden for rækkevidde af en arm kan hjælpe med at forhindre din krops kropstemperatur i at falde for lavt.

Tag et varmt bad

En hurtig måde at hæve din interne temperatur på er hydro-nedsænkningsterapi - bedre kendt som at tage et bad.

Mens et brusebad også kan hjælpe med at varme din krop, vises et bad, der dækker dit brystområde, for at hæve din kernetemperatur.

Som en ekstra bonus kan det forbedre dit blodtryk og hjælpe dig med at sove, hvis du tager et bad inden sengetid.

Skift til varmt tøj

Hvis du kommer ind fra at være udenfor, kan dit tøj føles fugtigt eller vådt af vintervejr.

Et let trick er at køre din tørretumbler med et nyt sæt tøj i 5 minutter og skifte ud af dit udvendige tøj til tørre, hyggelige rene tøj.

Hvorfor falder din kropstemperatur?

Den gennemsnitlige kropstemperatur er 98,6 ° F (37 ° C). Men du skal vide, at ”normal kropstemperatur” varierer lidt fra person til person.

Det er ikke et specifikt tal, men snarere en række af, hvad der menes at være sund. Enhver temperatur fra 97 ° F (36,1 ° C) og 99 ° F (37,2 ° C) kan betragtes som normal.

Og et koldt miljø er ikke den eneste grund til, at din kernetemperatur kan falde, uanset din normale kropstemperatur. Her er nogle mulige årsager til fald i kropstemperaturen.

Sygdom

Sundhedsmæssige forhold kan få dig til at føle en ændring af din kernetemperatur. En bakteriel eller virusinfektion kan forårsage udsving i din kropstemperatur, når din krop bekæmper bakterier.

Hvis du føler dig kold hele tiden, kan anæmi eller hypothyroidisme være årsagen.

Drikker alkohol

At drikke alkohol kan få dig til at føle dig varmere, men det øger ikke din kropstemperatur.

At drikke alkohol vil gøre dig mindre opmærksom på den faktiske temperatur i dit miljø og kan faktisk påvirke din krops evne til at varme regulere.

Aldring

Når vi bliver ældre, bliver vores kropstemperatur undertiden lavere som en naturlig del af processen. For voksne over 65 år falder normal kropstemperatur typisk under 37 ° C (98,6 ° F).

Hvordan kan jeg forhindre mig i at blive forkølet?

Her er nogle trin, du kan tage for at forhindre, at der i første omgang bliver forkølet:

• Kjole lagvis.
• Brug varmepuder eller et elektrisk tæppe, når du slapper af derhjemme, og håndopvarmere, når du er udenfor.
• Bær varme sokker og hjemmesko rundt om dit hjem.
• Luk rum, du ikke bruger, luk ventilationskanaler, og luk gardiner eller persienner for at maksimere varmen i dit boligareal.
• Drik varme drikke, som varm te.
• Prøv at bruge en træk-dodger til trækdøre.
• Medbring et skødtæppe, når du er passager på en biltur.

Hvornår skal jeg se min læge?

Hvis din kernetemperatur går under 35 ° C (95 ° F), oplever du hypotermi. Hypotermi er en medicinsk nødsituation og kræver opmærksomhed fra en læge.

Dette kan skyldes udsættelse for kulde, men kan også udløses eller blive mere sandsynligt på grund af din alder og visse sundhedsmæssige forhold.

Andre symptomer, der kræver lægehjælp, inkluderer:

• hud, der ser hårdt ud eller føles voksagtig
• hud, der er farvet blålig, hvidlig, grå eller rød efter ekstrem temperatureksponering
• ekstremiteter, der danner blærer, når du prøver at varme dem op for hurtigt
• feber efter kold eksponering
• klodsethed eller muskelstivhed efter kold eksponering
• uforklarlige symptomer efter at have været udendørs i kulden
• forvirring eller desorientering

Takeaway

Selvom du føler dig slapp af, er din kropstemperatur sandsynligvis inden for det normale interval. Det er når din krop viser symptomer på hypotermi, at du skal være bekymret.

Hvis du ikke har andet valg end at blive udsat for lavere temperaturer, skal du være opfindsomme med fysisk aktivitet, din kost og mentale øvelser for at føle dig varmere.