Afgiftning - eller afgiftning - er et populært buzzword.
Det indebærer typisk at følge en bestemt diæt eller bruge specielle produkter, der hævder at befri din krop for toksiner og derved forbedre sundheden og fremme vægttab.
Heldigvis er din krop veludstyret til at eliminere toksiner og kræver ikke specielle diæter eller dyre kosttilskud for at gøre det.
Når det er sagt, kan du forbedre din krops naturlige afgiftningssystem.
Denne artikel forklarer nogle almindelige misforståelser om afgiftning sammen med ni påviste-baserede måder at forynge din krops afgiftningssystem på.
Almindelige misforståelser om afgiftning
Detox diæter siges at fjerne toksiner fra din krop, forbedre sundheden og fremme vægttab.
De involverer ofte brugen af afføringsmidler, diuretika, vitaminer, mineraler, te og andre fødevarer, der menes at have afgiftende egenskaber.
Udtrykket “toksin” i forbindelse med detox-diæter er løst defineret. Det inkluderer typisk forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og forarbejdede fødevarer - som alle påvirker sundheden negativt.
Imidlertid identificerer populære detox-diæter sjældent de specifikke toksiner, de sigter mod at fjerne, eller den mekanisme, hvormed de angiveligt eliminerer dem.
Desuden understøtter intet bevis brugen af disse diæter til eliminering af toksiner eller bæredygtigt vægttab.
Din krop har en sofistikeret måde at eliminere toksiner på, der involverer lever, nyrer, fordøjelsessystem, hud og lunger.
Kun når disse organer er sunde, kan de alligevel effektivt fjerne uønskede stoffer.
Så selvom detox-diæter ikke gør noget, som din krop ikke naturligt kan gøre alene, kan du optimere din krops naturlige afgiftningssystem.
ResuméMens detox-diæter har en forførende appel, er din krop fuldt udstyret til at håndtere toksiner og andre uønskede stoffer.
1. Begræns alkohol
Mere end 90% af alkohol metaboliseres i din lever.
Leverenzymer metaboliserer alkohol til acetaldehyd, et kendt kræftfremkaldende kemikalie.
Genkender acetaldehyd som et toksin, omdanner din lever det til et harmløst stof kaldet acetat, som senere fjernes fra din krop.
Mens observationsundersøgelser har vist, at lavt til moderat alkoholforbrug er gavnligt for hjertesundheden, kan overdreven drik forårsage et utal af sundhedsmæssige problemer.
Overdreven drikke kan skade din leverfunktion alvorligt ved at forårsage fedtopbygning, betændelse og ardannelse.
Når dette sker, kan din lever ikke fungere tilstrækkeligt og udføre de nødvendige opgaver - herunder filtrering af affald og andre toksiner fra din krop.
Som sådan er at begrænse eller afholde sig helt fra alkohol en af de bedste måder at holde din krops afgiftningssystem kørende stærkt.
Sundhedsmyndigheder anbefaler at begrænse alkoholindtag til en drink om dagen for kvinder og to for mænd. Hvis du i øjeblikket ikke drikker, skal du ikke starte med de potentielle hjertefordele forbundet med let til moderat drikke.
ResuméAt drikke for meget alkohol reducerer din levers evne til at udføre dens normale funktioner, såsom afgiftning.
2. Fokus på søvn
Det er et must at sikre tilstrækkelig og kvalitetssøvn hver nat for at understøtte din krops sundheds- og naturlige afgiftningssystem.
Sovende giver din hjerne mulighed for at omorganisere og genoplade sig selv samt fjerne giftigt affaldsbiprodukter, der er akkumuleret i løbet af dagen.
Et af disse affaldsprodukter er et protein kaldet beta-amyloid, som bidrager til udviklingen af Alzheimers sygdom.
Med søvnmangel har din krop ikke tid til at udføre disse funktioner, så toksiner kan opbygges og påvirke flere sundhedsaspekter.
Dårlig søvn har været forbundet med kortvarige og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, såsom stress, angst, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, type 2-diabetes og fedme.
Du skal sove syv til ni timer om natten regelmæssigt for at fremme et godt helbred.
Hvis du har problemer med at blive eller falde i søvn om natten, er livsstilsændringer som at holde sig til en søvnplan og begrænse blåt lys - udsendt fra mobile enheder og computerskærme - før sengetid er nyttige til at forbedre søvn.
ResuméTilstrækkelig søvn giver din hjerne mulighed for at omorganisere, genoplade og eliminere toksiner, der akkumuleres i løbet af dagen.
3. Drik mere vand
Vand gør så meget mere end at slukke tørsten. Det regulerer din kropstemperatur, smører leddene, hjælper fordøjelsen og næringsstofabsorptionen og afgifter din krop ved at fjerne affaldsprodukter.
Din krops celler skal løbende repareres for at fungere optimalt og nedbryde næringsstoffer, som din krop kan bruge som energi.
Imidlertid frigiver disse processer affald - i form af urinstof og kuldioxid - som forårsager skade, hvis det får lov til at opbygges i dit blod.
Vand transporterer disse affaldsprodukter og fjerner dem effektivt gennem vandladning, vejrtrækning eller sved. Så det er vigtigt at forblive ordentligt hydreret for afgiftning.
Det tilstrækkelige daglige indtag for vand er 125 ounces (3,7 liter) for mænd og 91 ounces (2,7 liter) for kvinder. Du har muligvis brug for mere eller mindre afhængigt af din diæt, hvor du bor og dit aktivitetsniveau.
ResuméUd over dets mange roller i din krop tillader vand din krops afgiftningssystem at fjerne affaldsprodukter fra dit blod.
4. Reducer dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer
Sukker og forarbejdede fødevarer menes at være roden til nutidens folkesundhedskriser.
Højt forbrug af sukkerholdige og stærkt forarbejdede fødevarer har været forbundet med fedme og andre kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes.
Disse sygdomme hindrer din krops evne til naturligt at afgifte sig selv ved at skade organer, der spiller en vigtig rolle, såsom din lever og nyrer.
For eksempel kan højt forbrug af sukkerholdige drikkevarer forårsage fedtlever, en tilstand, der påvirker leverfunktionen negativt.
Ved at indtage mindre junkfood kan du holde din krops afgiftningssystem sundt.
Du kan begrænse junkfood ved at lade den stå på butikshylden. Ikke at have det i dit køkken fjerner fristelsen helt.
Udskiftning af junkfood med sundere valg som frugt og grøntsager er også en sund måde at reducere forbruget på.
ResuméOverskydende forbrug af junkfood er knyttet til kroniske sygdomme som fedme og diabetes. Disse tilstande kan skade organer, der er vigtige for afgiftning, såsom din lever og nyrer.
5. Spis antioxidantrige fødevarer
Antioxidanter beskytter dine celler mod skader forårsaget af molekyler kaldet frie radikaler. Oxidativ stress er en tilstand forårsaget af overdreven produktion af frie radikaler.
Din krop producerer naturligt disse molekyler til cellulære processer, såsom fordøjelse. Alkohol, tobaksrøg, en dårlig diæt og eksponering for forurenende stoffer kan dog producere for store frie radikaler.
Ved at forårsage skade på kroppens celler er disse molekyler blevet impliceret i en række tilstande, såsom demens, hjertesygdomme, leversygdom, astma og visse typer kræft.
At spise en diæt rig på antioxidanter kan hjælpe din krop med at bekæmpe oxidativ stress forårsaget af overskydende frie radikaler og andre toksiner, der øger din risiko for sygdom.
Fokus på at få antioxidanter fra mad og ikke kosttilskud, hvilket faktisk kan øge din risiko for visse sygdomme, når de tages i store mængder.
Eksempler på antioxidanter inkluderer vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopen, lutein og zeaxanthin.
Bær, frugt, nødder, kakao, grøntsager, krydderier og drikkevarer som kaffe og grøn te har nogle af de højeste mængder antioxidanter.
ResuméAt forbruge en diæt rig på antioxidanter hjælper din krop med at reducere skader forårsaget af frie radikaler og kan mindske risikoen for sygdomme, der kan påvirke afgiftning.
6. Spis mad med høj præbiotika
Tarmsundhed er vigtig for at holde dit afgiftningssystem sundt. Dine tarmceller har et afgiftnings- og udskillelsessystem, der beskytter din tarm og krop mod skadelige toksiner, såsom kemikalier.
God tarmsundhed starter med præbiotika, en type fiber, der fodrer de gode bakterier i din tarm kaldet probiotika. Med præbiotika er dine gode bakterier i stand til at producere næringsstoffer kaldet kortkædede fedtsyrer, der er gavnlige for helbredet.
De gode bakterier i din tarm kan blive ubalanceret med dårlige bakterier ved brug af antibiotika, dårlig tandhygiejne og diætkvalitet.
Derfor kan dette usunde skift i bakterier svække dit immun- og afgiftningssystem og øge din risiko for sygdom og betændelse.
At spise mad rig på præbiotika kan holde dit immun- og afgiftningssystem sundt. Gode madkilder til præbiotika inkluderer tomater, artiskokker, bananer, asparges, løg, hvidløg og havre.
ResuméAt spise en kost rig på præbiotika holder dit fordøjelsessystem sundt, hvilket er vigtigt for korrekt afgiftning og immunforsvar.
7. Reducer dit saltindtag
For nogle mennesker er afgiftning et middel til at eliminere overskydende vand.
Forbrug af for meget salt kan få din krop til at tilbageholde overskydende væske, især hvis du har en tilstand, der påvirker dine nyrer eller lever - eller hvis du ikke drikker nok vand.
Denne overskydende væskeophobning kan forårsage oppustethed og gøre tøjet ubehageligt. Hvis du finder dig selv i at indtage for meget salt, kan du afgifte dig selv af den ekstra vandvægt.
Selvom det måske lyder kontraintuitivt, er det en af de bedste måder at fjerne overskydende vandvægt fra at indtage for meget salt at øge dit vandindtag.
Det skyldes, at når du spiser for meget salt og ikke nok vand, frigiver din krop et antidiuretisk hormon, der forhindrer dig i at tisse - og derfor afgiftende.
Ved at øge dit vandindtag reducerer din krop udskillelsen af det antidiuretiske hormon og øger vandladningen, hvilket eliminerer mere vand og affaldsprodukter.
Det hjælper også med at øge dit indtag af kaliumrige fødevarer - som opvejer nogle af natriums effekter. Fødevarer rig på kalium inkluderer kartofler, squash, nyrebønner, bananer og spinat.
ResuméForbrug af for meget salt kan øge vandretentionen. Du kan fjerne overskydende vand - og affald - ved at øge dit indtag af vand og kaliumrige fødevarer.
8. Bliv aktiv
Regelmæssig træning - uanset kropsvægt - er forbundet med en længere levetid og en reduceret risiko for mange tilstande og sygdomme, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og visse kræftformer.
Mens der er flere mekanismer bag de sundhedsmæssige fordele ved motion, er reduceret inflammation et nøglepunkt.
Selvom det er nødvendigt med betændelse for at komme sig efter infektion eller helbredelse af sår, svækker for meget af din krops systemer og fremmer sygdom.
Ved at reducere inflammation kan træning hjælpe din krops systemer - inklusive afgiftningssystemet - med at fungere korrekt og beskytte mod sygdom.
Det anbefales, at du træner mindst 150–300 minutter om ugen med moderat intensitetstræning - såsom hurtig gang - eller 75–150 minutter om ugen med fysisk intensiv fysisk aktivitet - såsom løb.
ResuméRegelmæssig fysisk aktivitet sænker betændelse og giver din krops afgiftningssystem mulighed for at fungere korrekt.
9. Andre nyttige detox-tip
Selvom ingen aktuelle beviser understøtter brugen af detox-diæter til fjernelse af toksiner fra din krop, kan visse diætændringer og livsstilspraksis hjælpe med at reducere toksinbelastningen og understøtte din krops afgiftningssystem.
- Spis svovlholdige fødevarer. Fødevarer med højt svovlindhold, såsom løg, broccoli og hvidløg, forbedrer udskillelsen af tungmetaller som cadmium.
- Prøv chlorella. Chlorella er en algetype, der har mange ernæringsmæssige fordele og kan forbedre eliminering af toksiner som tungmetaller ifølge dyreforsøg.
- Smag retter med koriander. Koriander forbedrer udskillelsen af visse toksiner, såsom tungmetaller som bly og kemikalier, herunder phthalater og insekticider.
- Støt glutathion. At spise svovlrige fødevarer som æg, broccoli og hvidløg hjælper med at forbedre funktionen af glutathion, en vigtig antioxidant produceret af din krop, der er stærkt involveret i afgiftning.
- Skift til naturlige rengøringsmidler. Valg af naturlige rengøringsprodukter som eddike og bagepulver frem for kommercielle rengøringsmidler kan reducere din eksponering for potentielt giftige kemikalier.
- Vælg naturlig kropspleje. Brug af naturlige deodoranter, makeup, fugtighedscreme, shampoo og andre produkter til personlig pleje kan også reducere din eksponering for kemikalier.
Mens de lovede, er mange af disse effekter kun blevet vist i dyreforsøg. Derfor er der behov for undersøgelser hos mennesker for at bekræfte disse fund.
ResuméNogle livsstils- og diætændringer kan forbedre din krops naturlige afgiftningssystem.
Bundlinjen
Detox diæter siges at eliminere toksiner, hvilket igen forbedrer sundheden og fremmer vægttab.
Men disse diæter - mens de er forførende - er ikke nødvendige, da din krop har sit eget, meget effektive afgiftningssystem.
Når det er sagt, kan du forbedre din krops naturlige afgiftningssystem og forbedre din generelle sundhed ved at forblive hydreret, indtage mindre salt, blive aktiv og følge en antioxidantrig diæt.
