Oktober i Amerika betyder en ting: den uhyggelige sæson er over os.
Dette oversætter til græskar krydderi alt, kreative kostumer fulde af popkulturreferencer og falsk blod, og selvfølgelig horrorfilm, der vrimler med knoglesnakende spænding og blodprop.
Men når vi søger en god skræmme fra vores skærme, er det vigtigt også at huske vores mentale sundhed.
Film som "Jennifer's Body", "The Shining", "The Invisible Man" og "Get Out" er gode til spænding og spænding, men nogle gange kan skræmmen blive en smule for reel.
Det er vigtigt at tage sig af vores mentale helbred, så det lønner sig at kende dine grænser og hvordan man ser på en sund måde.
Fysiologiske virkninger
Gyserfilm indeholder psykologiske tricks, der skaber illusioner af spænding og fare gennem manipulation af billeder, lyd og historie.
Selvom din hjerne er opmærksom på, at truslerne ikke er reelle, registrerer din krop dem samtidig som om de er.
Sally Winston, licenseret psykolog og administrerende direktør for Angst- og stressforstyrrelsesinstituttet i Maryland, forklarer: “[Når du ser horrorfilm], pumper dit hjerte, og adrenalinet strømmer, og din opmærksomhed indsnævres, selvom du ved, at du er hjemme eller i teatret, og der er ingen reel fare. ”
Dette svarer til at være på en forlystelsespark, hvor du kan føle dig bange, samtidig med at du ved, at du er sikker.
Winston siger, at der generelt set ikke er nogen skade ved at holde øje med dem, der kan behandle illusionen for, hvad det er. Hun beskriver evnen til at få en oplevelse og samtidig observere den som "defusion" eller "løsrivelse."
Det er en "forudsætning for at nyde gyserfilm," siger hun.
Når det er sagt, er der nogle ting at være opmærksom på.
Gyserfilm er designet til at fremkalde visse følelser som spænding, frygt, stress og chok. Disse kan forårsage frigivelse af hormoner i kroppen, såsom noradrenalin, cortisol og adrenalin fra det autonome nervesystem.
Du bemærker muligvis et fysiologisk respons fra disse hormoner ved hjælp af pupildilatation, øget hjerterytme og muskelspænding.
Virkninger på søvn
Selvom adrenalin bidrager til den samlede oplevelse af filmen, kan de forhøjede tilstande gøre det sværere at sove.
”Selv den eufori, som nogle føler efter post-rædslen, aktiverer og slapper ikke af. Selv for dem, der nyder den følelsesmæssige rutsjebane, kan horror- og spændingsfilm således gøre det sværere at sove, ”siger Dr. Pamela Rutledge, direktør for Media Psychology Research Center.
At få en god nats søvn er utroligt vigtigt for både fysisk og mental sundhed.
Mentalt helbred
Forskning har vist, at søvntab eller søvn af dårlig kvalitet kan have en negativ indflydelse på, hvordan hjernen behandler følelser den følgende dag og kan intensivere negative følelser.
Dårlig søvn har også været knyttet til psykiske problemer. Det anslås, at 90 procent af mennesker med depression oplever dårlig søvnkvalitet. Nogle undersøgelser tyder på, at dårlig søvn hos ældre voksne øger risikoen for død ved selvmord.
Forskning antyder også, at det at gå 3 eller flere på hinanden følgende nætter i træk uden søvn kan resultere i perceptuelle fordrejninger, vrangforestillinger og hallucinationer.
Rutledge bemærker, at "for følsomme individer kan søvn også blive forringet ved at internalisere billederne [fra film] til drømme."
Dette betyder, at rædslen på skærmen kan udløse mareridt, der har vist sig at forstyrre REM (dyb søvn) og forårsage forstyrret eller dårlig søvn.
Hvis gyserfilm holder dig oppe om natten, kan det være værd at genoverveje dit visningsvalg.
Angst
Folk, der lider af angst, er mere tilbøjelige til at blive negativt påvirket af gyserfilm.
Som Rutledge forklarer, “Kronisk angst øger følsomheden over for overraskende stimuli, hvilket gør folk, der allerede er stressede og ængstelige, mere tilbøjelige til at reagere negativt.”
Angstfølsomhed er frygt for de kropslige fornemmelser, der er forbundet med angst, og en misfortolkning af disse fornemmelser som reelle trusler.
Winston forklarer dette som "frygt for frygt - en modvilje mod og frygt for kroppens ophidsede reaktion gennem fornemmelser og følelser."
Dem, der lider af angstfølsomhed, er mere tilbøjelige til at opleve en negativ indvirkning fra at se horrorfilm. Tendensen til at frygte påtrængende tanker og billeder kan udløses og øge niveauet af angst eller panik.
Winston bemærker, at se horrorbilleder kan føre til uønskede tanker og følelser, så der er normalt en stor trang hos dem, der oplever angstfølsomhed for at undgå sådanne oplevelser.
Positive effekter af gyserfilm
På trods af at de er fulde af tarm og slid, kan gyserfilm også have positive effekter på seerne.
Rutledge siger, "Generelt har folk, der ser horrorfilm, en tendens til at nyde dem af forskellige årsager, så for de fleste seere er det en positiv indvirkning."
At se horrorfilm kan også være en mulighed for at konfrontere ens frygt, da seeren modstår rædslen og får glæde af løsningen ved opløsning.
Dette kan især være tilfældet for seere med visse psykiske lidelser.
”Hvis nogen bliver behandlet for en angstlidelse eller OCD, kan gyserfilm give nyttige muligheder for at imødegå ens frygt og udvikle tilliden til, at du faktisk kan udholde ubehagelig nød, og at det ikke er farligt for dig,” forklarer Winston.
Det er dog vigtigt at tale med din læge eller en autoriseret psykolog om, hvorvidt dette vil fungere for dig personligt.
Tips til sund visning
Der er også måder at mindske virkningen af en skræmmende film, mens du stadig nyder spændingen.
Find ud af, hvilken undergenre der passer dig
Et vigtigt tip til at se gyserfilm er at finde ud af, hvilket niveau du kan håndtere, og hvilken undergenre der passer til dine præferencer.
Som Rutledge siger, "Kend din egen smag og tolerance."
For eksempel vil ikke alle nyde gore- eller tankespil. Hvis blodsudgydelse er mere tilbøjelige til at hjemsøge dig længe efter at have set det, kan du prøve noget mere overnaturligt som "Paranormal aktivitet" eller "The Conjuring."
Alternativt, hvis spøgelser er mere tilbøjelige til at holde dig oppe om natten, så prøv at vælge en psykologisk thriller som "Black Swan", "The Boy Next Door" eller "Look Away."
Hvis gore er din kop te, så prøv "Human Centipede" eller "Saw" -serien.
Sæt grænser for dig selv
Det vigtigste at huske på, når du ser horrorfilm, er din egen komfort.
"Der er ingen skade ved at undgå gyserfilm, hvad enten det er som reaktion på en moralsk værdi, der undgår vold eller et psykologisk ønske om at undgå uønskede billeder og fornemmelser," siger Winston.
Rutledge er enig i dette synspunkt om at sætte dine behov først.
”Vær forberedt på at sætte grænser og følg dig selv, når du forhandler om fælles programmering. Udsæt dig ikke for ubehag, fordi andre vil se noget, du måske finder foruroligende, ”siger hun.
Det er vigtigt at vurdere dine aktuelle følelser, og hvordan du bliver påvirket af, hvad der er på skærmen, især hvis du har en tendens til frygt eller angst.
Som Rutledge bemærker, "Hvis du finder dig selv kortvarig og ængstelig ... afstå fra en gyserfilm og se noget, der lader dig flygte ind i en anden verden."
Husk, du kan altid forlade rummet og hente en afslappende bog i stedet. Alle fortællinger har konflikt, men det handler om at vælge det niveau, der føles rigtigt for dig på det tidspunkt.
Pas på binge
Det er også vigtigt ikke kun at overvåge, hvad der er på skærmen, men hvor meget af det du bruger. Selvom det kan være fristende at maratons gyserfilm hele måneden, kan dette medføre nogle risici.
En undersøgelse fra 2017 foretaget af University of Toledo's Department of Health and Recreation viste, at tv-serier eller film med binge-ser kan øge symptomerne på angst og forstyrre søvn, selv når de ikke er horrorfilm.
Undersøgelsen viste også, at deltagere, der så mere end 2 timers tv hver nat, viste højere niveauer af depression end dem, der havde kortere seetid.
Overvurderede gyserfilm øger også regelmæssigheden af adrenalin i kroppen og forværrer søvnproblemerne.
Forskning antyder også, at binge-watching kan være en obsessiv og kompenserende adfærd. Dette kan involvere symptomer som manglende kontrol, negative sundhedsmæssige og sociale effekter, skyldfølelse og forsømmelse af pligter.
Det er nøglen til at overvåge, hvor mange film du ser en uge og bemærke, om det påvirker din rutinemæssige adfærd.
Som med enhver film eller tv-serie handler det kun om moderering.
Tag en pause
Hvis dele af en film får dig til at føle dig utilpas, kan du altid lukke øjnene eller lade en hurtig pause på badeværelset.
Der er ingen skam ved at vende sig væk fra en bestemt scene, der køler din rygsøjle på en uheldig måde.
Hold lysene tændt
Se med lysene tændt eller om dagen. Dette kan især hjælpe, hvis du oplever nyktofobi eller ekstrem mørkefrygt.
Buddy op
Et andet tip er at se skræmmende film med andre, da de kan hjælpe dig med at føle dig bundet til virkeligheden. Så er der mulighed for at kæle, som kan hjælpe dig med at føle dig sikker.
"Gyserfilm øger 'snuggling' i teatre for at styre frygt, og gruppevisning forstærker nydelse, fordi folk føler sig sikrere og bange," siger Rutledge.
Ved hvad der kommer
Hvis du er bange for ikke at kende slutningen, kan du altid slå spoilere op i forvejen og bare holde dem for dig selv. Dette kan hjælpe med at lette følelsen af spænding.
Bundlinjen
Som med alle genrer af film og tv-shows kommer det ned til individuel præference og omstændighed.
For at se sikkert skal du overvåge, hvordan gyserfilm får dig til at føle dig. Læg mærke til, hvordan du har det den følgende dag, og om din søvn er påvirket.
Husk, du kan altid forlade en visning, hvis du er ubehagelig eller ikke nyder de fysiologiske reaktioner i din krop.
At komme i Halloween-ånd er sjovt, men det er langt vigtigere at tage sig af din mentale sundhed.
Marnie Vinall er en freelance skribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet udførligt til en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagrameller hende internet side.
.jpg)
