Sådan træner du for at holde vejret længere

De fleste mennesker kan holde vejret i et sted mellem 30 sekunder og op til 2 minutter.

Hvorfor prøve at holde vejret længere?

Der er ikke nødvendigvis en øjeblikkelig, dagligdags fordel (bortset fra en samtaleisbryder). Men at holde vejret kan redde dit liv i visse situationer, som hvis du falder af en båd.

Rekorden for at holde vejret kan være svært at toppe. Ifølge Guinness World Records satte Aleix Segura Vendrell fra Barcelona, ​​Spanien, baren højt på 24 minutter og 3 sekunder i februar 2016.

Lad os komme ind på, hvad der sker i din krop, når du holder vejret, hvilke mulige bivirkninger der kan ske, hvis du ikke gør det rigtigt, og hvilke fordele du kan få ud af at holde vejret længere.

Hvad sker der, når du holder vejret

Her er hvad der sker med din krop, når du holder vejret. Tiderne er omtrentlige:

1. 0:00 til 0:30. Du kan føle dig afslappet, når du lukker øjnene og indstiller verden omkring dig.
2. 0:30 til 2:00. Du begynder at føle ubehagelige smerter i lungerne. Den mest almindelige misforståelse om at holde vejret er, at du løber tør for luft - det er du ikke. At lære at bremse vejrtrækningen og øge indtagelsen under indånding er en del af dette. Men det er svært og farligt at holde vejret, fordi kuldioxid (CO₂) opbygges i dit blod fra ikke at udånde.
3. 2:00 til 3:00. Din mave begynder at krampe hurtigt sammen og trække sig sammen. Dette skyldes, at din membran forsøger at tvinge dig til at trække vejret.
4. 3:00 til 5:00. Du begynder at føle dig lyshåret. Da CO₂ opbygges til højere og højere niveauer, skubber det ilt ud af blodbanen og reducerer mængden af ​​iltet blod, der rejser til din hjerne.
5. 5:00 til 6:00. Din krop begynder at ryste, når dine muskler begynder at trække sig ukontrollabelt sammen. Dette er, når du holder vejret kan blive farligt.
6. 6:00 og længere. Du bliver sort. Din hjerne har hårdt brug for ilt, så den banker dig bevidstløs, så dine automatiske åndedrætsmekanismer vil sparke tilbage. Hvis du er under vandet, vil du sandsynligvis inhalere vand i lungerne, hvilket er livstruende.

Bivirkninger ved at holde vejret

At holde vejret for længe kan have nogle bivirkninger, herunder:

• lav puls fra iltmangel
• CO₂-ophobning i din blodbane
• kvælstofnarkose, en farlig ophobning af kvælstofgasser i dit blod, der kan få dig til at føle dig desorienteret eller beruset (almindelig blandt dybhavsdykkere)
• dekompressionssygdom, der opstår, når kvælstof i dit blod danner bobler i din blodbane i stedet for at rydde ud af dit blod, når vandtrykket falder (kaldet “bøjningerne” blandt dykkere)
• bevidsthedstab eller mørklægning
• lungeødem, når væske ophobes i lungerne
• alveolær blødning eller blødning i lungerne
• lungeskade, der kan føre til total lungekollaps
• fuldstændigt tab af blodgennemstrømning til hjertet, hvilket kan få dit hjerte til at stoppe med at pumpe (hjertestop)
• opbygning af farlige reaktive iltarter (ROS), som sker på grund af lange perioder med lavt iltindhold og derefter indånder ilt tilbage i høje niveauer, hvilket kan beskadige DNA
• hjerneskade fra et protein kaldet S100B, der bryder ud fra din blodbane i din hjerne gennem blod-hjerne-barrieren, når dine celler er beskadiget

Kan du dø af at holde vejret?

Ja, men ikke hvis du er over vandet.

Når du slukker, begynder din krop automatisk at trække vejret igen. Dine lunger gisper efter luft, da du er programmeret til at indånde og udånde, selvom du er bevidstløs (som når du sover).

Hvis du er under vand, kan luften gisp efter en enorm mængde vand.

Indånding af vand er ikke altid dødelig, hvis du genoplives med HLR eller får vandet pumpet ud af lungerne af nødhjælpere.

Men i de fleste tilfælde er det dødbringende at sorte ud under vand fra at holde vejret.

Holder ånde fordele

At holde vejret samt generelt forbedre vejrtrækning og lungefunktion har nyttige, potentielt livreddende fordele, herunder:

• øge levetiden ved at bevare stamcellernes sundhed
• mulig regenerering af nyt væv i hjernen for at bevare hjernens funktion (dette er dog teoretisk hos mennesker; undersøgelser er kun blevet udført på salamandere)
• øget resistens over for bakterielle infektioner
• lære at få dig til at føle dig afslappet

Sådan holder du vejret længere under vandet

Hvis du er interesseret i at holde vejret længere, skal du sørge for at gå langsomt. Brug sund fornuft: Stop og træk vejret normalt, hvis du føler dig svimmel eller har nogle af symptomerne på iltmangel.

Her er en trinvis vejledning til at træne dig selv i, hvordan du holder vejret længere:

1. Lær hvordan du tager en dyb, fuld ånde. Dette indebærer, at din mave bevæger sig op og ned i stedet for dine skuldre og bryst. En fuld dyb inhalation tager normalt ca. 20 sekunder, før du ånder ud.
2. Lav øvelser for at øge din lungekapacitet. Prøv åndedrætsværn eller diafragmatisk vejrtrækning.
3. Lær at holde vejret dybt i henhold til CO₂-statiske apnøtabeller. Ofte brugt af gratis dykkere, denne praksis består i at holde vejret i 1 minut og derefter hvile ved at trække vejret normalt i 90 sekunder og derefter gentage det hold i endnu et minut. Derefter reducerer du gradvist din normale vejrtrækning med 15 sekunder hver gang.
4. Lær at gemme ilt ved at følge iltabellerne. Det består i at holde vejret i 1 minut, trække vejret normalt i 2 minutter og derefter øge, hvor længe du holder vejret med 15 sekunder mellem hver hvile, hvilket forbliver 2 minutter hver gang.
5. Skift mellem CO₂-statisk apnø og ilttabeløvelser hver dag. Tag et par timers fri mellem hver øvelse.
6. Forøg gradvist den tid, du holder vejret i din iltøvelse i intervaller på 15 sekunder. Skynd dig ikke denne del. Hold vejret, indtil du begynder at føle symptomer, som lyshårighed. Forøg dine tider, når du føler dig sikker og komfortabel.
7. Stå stille! At bevæge sig bruger ilt i dit blod, så det at forblive stille, når du holder vejret, bevarer det ilt, du holder i. Du kan også prøve at bremse din puls ved hjælp af vagale manøvrer.

Tag væk

At holde vejret er ikke kun et pool party trick. Det kan redde dit liv i visse situationer og kan have andre fysiologiske fordele.

Hvis du gerne vil lære at holde vejret længere, skal du ikke skynde dig. Det kan være skadeligt eller dødbringende, hvis det ikke gøres med sikkerhed i tankerne. Tag dig tid, og prøv forskellige teknikker for at se, hvad der fungerer for dig.