Kunne tidspunktet på dagen, du mediterer, gøre en forskel i de resultater, du får fra din praksis? Selvom timerne før solopgang betragtes som førende for meditation, siger de fleste eksperter, at når som helst du kan meditere, er det en god tid.
Det giver mening, især når man overvejer listen over fordele, der følger med at skære noget tid hver dag for at genoprette roen og den indre fred.
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health, er der forskning, der tyder på, at praksis med meditation kan reducere:
- angst
- depression
- blodtryk
- søvnløshed
- symptomer på irritabel tarmsyndrom
Er der det bedste tidspunkt på dagen at meditere?
Monique Derfuss, en gongpraktiserende og KRI-certificeret Kundalini Yoga-instruktør, siger yogier henviser til det ideelle tidspunkt til at øve yoga og meditation som de "ambrosiale timer", som er de 2 1/2 timer før solopgang, når solen er på 60 -graders vinkel til jorden.
Årsagen til denne betegnelse? Derfuss siger, at energien understøtter åndeligt arbejde mest, og der er en unik stilhed.
Selvom denne rutine er en del af mange menneskers liv, erkender Derfuss, at det ikke er for alle. ”Med en travl livsstil, når som helst du kan meditere, er det en god tid,” sagde hun.
”Det er en fantastisk måde at starte og afslutte din dag på og en fremragende pause i løbet af dagen, og på så lidt som 3 minutter kan du begynde at opleve fordele,” sagde Derfuss.
Erin Doppelt, en meditationsekspert, siger, at mens hun boede i Indien, opmuntrede mange af de guruer, hun studerede med, også til en meditationsøvelse om morgenen - omkring kl. kan oprette forbindelse til universets energi uafbrudt, ”sagde Doppelt.
Mens hun foreslår at prøve den tid, hvis det lyder interessant for dig, påpeger hun også, at den moderne fortolkning er at meditere baseret på din naturlige døgnrytme. "For nogle mennesker betyder det at meditere den første ting om morgenen, når deres krop vågner op, eller omkring kl. 14 til 15, hvilket er perioden til at kurve et naturligt energifald," sagde hun.
Typisk opfordrer Doppelt sine klienter til at meditere første ting om morgenen for at bringe den rolige energi og tilslutning hele dagen.
Er det bedre at meditere før eller efter træning?
At kombinere en konsekvent praksis med meditation med regelmæssig motion er en glimrende måde at øge din generelle fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed på. Når det er sagt, er det nøglen til at maksimere fordelene at sikre, at de to supplerer hinanden.
Ideelt set siger Derfuss, at meditation er bedst efter yoga og åndedræt, da denne praksis afbalancerer nervesystemet og stimulerer din subtile energi. Men hvis yoga eller åndedræt ikke er noget, du gør, så anbefaler hun at øve efter træning. ”Du vil have frigivet stress, og dit sind vil blive mindre distraheret,” sagde Derfuss.
Plus, siger Doppelt, når vi udmatter vores muskler, kan vi lettere sidde stille og bevæge os ind i en fredelig åndedræt meditation.
”Når jeg deler meditation ved tilbagetog eller inden for virksomheder, tilbyder jeg et par 'arbejdsvenlige' øvelser for at få kroppen varm og forberedt på meditation, især da jeg underviser i aktiv meditation, der er beregnet til en person med ADD, angst, depression, og kompulsive tankemønstre, ”forklarede Doppelt.
Meditering efter træning kan støtte dit sind i at komme dybere ind i øvelsen.
Tips til bedre meditering
Når du lærer en ny færdighed, såsom meditation, er det vigtigt at have et solidt fundament. At forstå, hvordan man mediterer, er lige så vigtigt som at vide, hvorfor selve praksis er så gavnlig.
For at få en god start på rejsen er her et par tip, der hjælper dig med at meditere bedre:
- Udpeg et fredeligt rum. At øve meditation i et stille rum er ideelt, især hvis du er nybegynder. Når du har udpeget et fredeligt rum, skal du sørge for at lukke din telefon, computer eller anden elektronisk enhed, der sender underretninger.
- Check-in med din kropsholdning. Mens der ikke er nogen hårde og hurtige regler for meditation, siger Derfuss, at den korrekte kropsholdning er vigtig. ”Uanset om du sidder på kanten af sengen eller stol med dine fødder plantet godt på jorden, eller du investerer i en meditationspude, skal du sidde lige op, så energien let kan bevæge sig op ad rygsøjlen,” sagde hun.
- Tag det langsomt og stabilt. Meditation er noget, du bliver bedre med tiden. Mens du lærer øvelsen, kan du opleve angst og rastløshed. Over tid vil du lære at håndtere disse følelser, så dit sind ikke bliver fanget i dem. Det vigtigste er at være tålmodig, starte langsomt og tilføje tid, når du føler dig mere komfortabel med øvelsen.
- Meditér den samme tid hver dag. For at gøre meditation til en vane skal du skære plads i din tidsplan samme tid hver dag og forpligte dig til at følge igennem.
- Gå og mediter. Når din praksis skrider frem, overvej at kombinere en tur med meditation. Start med en 15-minutters gåtur. Fokuser på din ånde, bevægelsen af dine fødder og lydene omkring dig. Når du bemærker dit sind vandrer, skal du vælge en af disse fornemmelser at fokusere på igen. Dette hjælper dig med at føle dig centreret igen.
- Prøv en meditationsapp. Uanset om du er ny i meditation eller har praktiseret i årevis, kan det at følge en meditationsapp hjælpe dig med at udvikle en vane eller flytte din praksis til et dybere niveau. Nogle apps koster penge, men flere er gratis. Lav en prøvekørsel, inden du forpligter dig til en app.
Sådan kommer du i gang
Ressourcer til guidet meditation
Hvis du er klar til at begynde din meditationsrejse, men ikke er sikker på, hvordan eller hvor du skal starte, kan du overveje at prøve en af de mange meditationsapps eller YouTube-videoer, der er tilgængelige online. Her er et par at overveje:
Meditation apps
- Headspace
- Mindfulness-appen
- Berolige
- Buddhify
- Omvana
Meditationsvideoer på YouTube
- De ærlige fyre
- Sædet
- Sommerengen
- Overgiv meditation: At give slip
Bundlinjen
At tage tid på dagen til at meditere er noget, som alle kan gøre for at genoprette roen og forbedre mental og følelsesmæssig sundhed. Den tid, du vælger at afsætte til praksis, afhænger af din livsstil og evne til at forpligte sig til en bestemt tidsblok på din dag.
Mens nogle siger, at der er et ideelt tidspunkt at meditere, er det vigtigste at huske at udvikle en tidsplan, der fungerer for dig.
