Hvad er en eksisterende krise, og hvordan bryder jeg igennem den?

Oversigt

De fleste mennesker oplever angst, depression og stress på et eller andet tidspunkt i deres liv. For mange er disse følelser kortvarige og forstyrrer ikke for meget deres livskvalitet.

Men for andre kan negative følelser føre til dyb fortvivlelse og få dem til at sætte spørgsmålstegn ved deres plads i livet. Dette er kendt som en eksistentiel krise.

Idéen om en eksistentiel krise er blevet undersøgt af psykologer og psykiatere som Kazimierz Dabrowski og Irvin D. Yalom i årtier, begyndende så tidligt som i 1929.

Men selv med overflod af gammel og ny forskning om emnet, er du måske ikke bekendt med dette udtryk eller ikke forstår, hvordan det adskiller sig fra normal angst og depression.

Her er hvad du har brug for at vide om en eksistentiel krise, samt hvordan du kan overvinde dette vendepunkt.

Eksistentiel krisedefinition

”Folk kan have en eksistentiel krise, når de begynder at spekulere på, hvad livet betyder, og hvad deres formål eller formålet med livet som helhed er,” forklarer Katie Leikam, en autoriseret terapeut i Decatur, Georgien, der har specialiseret sig i at arbejde med angst, forholds stress og kønsidentitet. "Det kan være en pause i tankemønstre, hvor du pludselig vil have svar på livets store spørgsmål."

Det er ikke ualmindeligt at søge efter mening og formål i dit liv. Med en eksistentiel krise ligger problemet imidlertid i at være ude af stand til at finde tilfredsstillende svar. For nogle mennesker udløser manglen på svar en personlig konflikt indefra, hvilket forårsager frustration og tab af indre glæde.

En eksistentiel krise kan påvirke alle i alle aldre, men mange oplever en krise i lyset af en vanskelig situation, måske kampen for at få succes.

Årsager

Daglige udfordringer og stress fremkalder måske ikke en eksistentiel krise. Denne type krise vil sandsynligvis følge dyb fortvivlelse eller en væsentlig begivenhed, såsom et større traume eller et stort tab. Et par årsager til en eksistentiel krise kan omfatte:

• skyld over noget
• mister en elsket i døden eller står over for virkeligheden af ​​ens egen død
• føler sig socialt uopfyldt
• utilfredshed med mig selv
• historie med aftappede følelser

Eksistentielle krisespørgsmål

De forskellige typer eksistentielle kriser inkluderer:

Krise med frihed og ansvar

Du har friheden til at træffe dine egne valg, som kan ændre dit liv på godt og ondt. De fleste mennesker foretrækker denne frihed i modsætning til at få nogen til at træffe beslutninger for dem.

Men denne frihed kommer også med ansvar. Du er nødt til at acceptere konsekvenserne af de valg, du træffer. Hvis du bruger din frihed til at træffe et valg, der ikke ender godt, kan du ikke lægge skylden på nogen anden.

For nogle er denne frihed for overvældende, og den udløser eksistentiel angst, som er en altomfattende angst for meningen med livet og valg.

Krise for død og dødelighed

En eksistentiel krise kan også ramme efter at have fyldt en bestemt alder. For eksempel kan din 50-årsdag måske tvinge dig til at konfrontere det virkelige liv, at du er halvt over, hvilket får dig til at stille spørgsmålstegn ved grundlaget for dit liv.

Du kan reflektere over meningen med liv og død og stille spørgsmål som: "Hvad sker der efter døden?" Frygt for, hvad der kan følge døden, kan udløse angst. Denne type krise kan også forekomme efter at være blevet diagnosticeret med en alvorlig sygdom, eller når døden er nært forestående.

Krise af isolation og sammenhæng

Selvom du nyder perioder med isolation og ensomhed, er mennesker sociale væsener. Stærke forhold kan give dig mental og følelsesmæssig støtte, hvilket giver tilfredshed og indre glæde. Problemet er, at forhold ikke altid er permanente.

Folk kan flyde fra hinanden fysisk og følelsesmæssigt, og døden adskiller ofte deres kære. Dette kan føre til isolation og ensomhed, hvilket får nogle mennesker til at føle, at deres liv er meningsløst.

Betydningskrise og meningsløshed

At have en mening og et formål i livet kan give håb. Men efter at have reflekteret over dit liv, kan du føle, at du ikke har opnået noget væsentligt eller gjort en forskel. Dette kan få folk til at sætte spørgsmålstegn ved deres eksistens.

Krise af følelser, oplevelser og udførelsesform

Hvis du ikke tillader dig at føle negative følelser, kan det nogle gange føre til en eksistentiel krise. Nogle mennesker blokerer smerte og lidelse og tænker, at dette vil gøre dem lykkelige. Men det kan ofte føre til en falsk følelse af lykke. Og når du ikke oplever ægte lykke, kan livet føles tomt.

På den anden side kan legemliggørelse af følelser og anerkendelse af følelser af smerte, utilfredshed og utilfredshed åbne døren til personlig vækst og forbedre et livssyn.

Eksistensielle krisesymptomer

At opleve angst og depression, når dit liv er ude af sporet, betyder ikke altid, at du gennemgår en eksistentiel krise. Disse følelser er dog bundet til en krise, når de ledsages af et behov for at finde mening i livet.

Eksistentiel krisedepression

Under en eksistentiel krise kan du opleve normale følelser af depression. Disse symptomer kan omfatte tab af interesse for yndlingsaktiviteter, træthed, hovedpine, følelse af håbløshed og vedvarende tristhed.

I tilfælde af eksistentiel depression kan du også have tanker om selvmord eller livets afslutning eller føle at dit liv ikke har noget formål, siger Leikam.

Håbløshed med denne type depression er dybt relateret til følelser af et meningsløst liv. Du sætter måske spørgsmålstegn ved formålet med det hele: "Er det kun at arbejde, betale regninger og til sidst dø?"

Eksistentiel kriseangst

"Eksistentiel angst kan præsentere sig som optaget af efterlivet eller er ked af eller nervøs for dit sted og dine planer i livet," siger Leikam.

Denne angst adskiller sig fra hverdagens stress i den forstand, at alt kan gøre dig ubehagelig og ængstelig, inklusive din eksistens. Du kan spørge dig selv: "Hvad er mit formål, og hvor passer jeg ind?"

Eksistentiel tvangslidelse (OCD)

Nogle gange kan tanker om meningen med livet og dit formål veje tungt for dit sind og forårsage racetanker. Dette er kendt som eksistentiel OCD, og ​​det kan forekomme, når du er obsessiv eller har tvang om meningen med livet.

”Det kan være behovet for at stille spørgsmål igen og igen eller ikke være i stand til at hvile, før du har svar på dine spørgsmål,” siger Leikam.

Eksistentiel krisehjælp

At finde dit formål og mening i livet kan hjælpe dig med at komme fri fra en eksistentiel krise. Her er et par tip til at klare:

Tag kontrol over dine tanker

Udskift negative og pessimistiske ideer med positive. At fortælle dig selv, at dit liv er meningsløst, kan blive en selvopfyldende profeti. I stedet skal du tage skridt til at leve et mere meningsfuldt liv. Forfølg en lidenskab, frivillig til en sag, som du tror på, eller øv dig i at være medfølende.

Hold en taknemmelsesdagbog for at overvinde negative følelser

Dit liv har sandsynligvis mere betydning, end du tror. Skriv alt, hvad du er taknemmelig for. Dette kan omfatte din familie, arbejde, talenter, kvaliteter og præstationer.

Mind dig selv om, hvorfor livet har mening

At tage sig tid til selvudforskning kan også hjælpe dig med at bryde igennem en eksistentiel krise, siger Leikam.

Hvis du har svært ved at se det gode i dig selv, skal du bede venner og familie om at identificere dine positive egenskaber. Hvilken positiv indvirkning har du haft på deres liv? Hvad er dine stærkeste, mest beundringsværdige egenskaber?

Forvent ikke at finde alle svarene

Dette betyder ikke, at du ikke kan søge svar på livets store spørgsmål. På samme tid skal du forstå, at nogle spørgsmål ikke har svar.

For at komme igennem en eksistentiel krise foreslår Leikam også at nedbryde spørgsmål i mindre svar og derefter arbejde på at blive tilfreds med at lære svarene på de mindre spørgsmål, der udgør det større billede.

Hvornår skal jeg se en læge

Du kan muligvis bryde igennem en eksistentiel krise alene uden læge. Men hvis symptomerne ikke forsvinder, eller hvis de forværres, skal du kontakte en psykiater, psykolog eller terapeut.

Disse mentale sundhedseksperter kan hjælpe dig med at klare en krise gennem samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi. Dette er en type terapi, der sigter mod at ændre mønstre for tænkning eller adfærd.

Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du har selvmordstanker. Husk dog, at du ikke behøver at vente, indtil en krise når dette punkt, før du taler med en læge eller anden sundhedsudbyder.

Selvom du ikke har tanker om selvmord, kan en terapeut hjælpe med svær angst, depression eller obsessive tanker.

Tag væk

En eksistentiel krise kan ske for enhver, hvilket får mange til at sætte spørgsmålstegn ved deres eksistens og formål i livet. På trods af den potentielle alvor i dette tankemønster er det muligt at overvinde en krise og bevæge sig forbi disse dilemmaer.

Nøglen er at forstå, hvordan en eksistentiel krise adskiller sig fra normal depression og angst og at få hjælp til eventuelle følelser eller tanker, som du ikke kan ryste.