Din krop har brug for kalium for at dine nerver og muskler skal fungere godt. Men i tilfælde af kalium er mere ikke bedre.
Hvis du har hyperkaliæmi, betyder det, at du har høje niveauer af kalium i dit blod.
Læs videre for at undersøge, hvordan hyperkalæmi kan forårsage muskeltræthed, og hvad du kan gøre for at genoprette dit energiniveau.
Muskelsvaghed og træthed
Din krop har brug for kalium til korrekt nerveoverførsel og muskelsammentrækning.
Muskeltræthed kan beskrives som en overvældende følelse af træthed, udmattelse eller mangel på energi. Dine arme og ben føles simpelthen svage.
Det kan gøre det svært at udføre daglige aktiviteter, der tidligere ikke var vanskelige. Du kan også opleve muskelsårhed, kramper eller smerter fra mindre fysisk anstrengelse.
Sådan øges energiniveauet
Der er ingen specifik behandling for muskeltræthed, men du kan gøre visse ting for at øge dit energiniveau, når du har hyperkalæmi.
1. Tag ordineret medicin
Hyperkalæmi er en alvorlig tilstand, der, ubehandlet, kan føre til livstruende komplikationer.
Mennesker med visse sundhedsmæssige forhold har en øget risiko for at udvikle hyperkalæmi. Disse betingelser inkluderer:
- nyre sygdom
- hjertefejl
- diabetes
Tag al din medicin som ordineret, uanset om de er til hyperkalæmi eller andre sundhedsmæssige forhold.
Hvis du oplever bivirkninger eller mener, at medicin ikke virker, skal du fortsætte med at tage dem, indtil du kan konsultere din læge.
2. Hold dig til en diæt med lavt kaliumindhold
At behandle kalium i kroppen og slippe af med overskydende er et job for dine nyrer.
Når alt er i orden, behøver du ikke bekymre dig om at få for meget kalium i din kost. Men hvis din nyrefunktion falder, kan din læge måske anbefale at skifte til en diæt med lavt kaliumindhold.
Fødevarer med et højt kaliumindhold er dem, der indeholder mere end 250 mg kalium i en halv kop servering. Nogle af disse fødevarer inkluderer:
- friske frugter som bananer, frugtsaft som appelsinjuice eller tørrede frugter som abrikoser
- grøntsager som kartofler, søde kartofler og spinat
- bælgfrugter som linser, nyrebønner og sojabønner
- mejeriprodukter med lavt eller fedtfattigt indhold, herunder mælk og mejeriprodukter
Nogle fødevarer, der har kalium, er også gode proteinkilder, hvilket er vigtigt for muskelnes sundhed. Disse fødevarer inkluderer:
- kød
- fisk
- fjerkræ
Så når det kommer til en diæt med lavt kaliumindhold, er det vigtigt at sikre, at du får den rette balance mellem alle vigtige næringsstoffer til dine muskler og dit generelle helbred.
Det er også vigtigt ikke at springe måltider over eller spise for meget.
Rådfør dig med din læge, inden du starter en diæt med lavt kaliumindhold, især hvis du har nyresygdom, hjertesvigt eller diabetes.
Det kan være en god idé at bede om henvisning til en diætist. Et par sessioner kan få dig i gang i den rigtige retning.
3. Træd forsigtigt med kosttilskud
En række naturlige produkter kan hjælpe med at forbedre muskeltræthed eller øge energi, ifølge en undersøgelse fra 2017. Nogle af disse er:
- kreatin
- fiskeolie
- hvidløg
- ginseng
- jern
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Kontakt altid din læge, før du tilføjer kosttilskud til din diæt. Naturlige produkter kan interagere med medicin eller forværre eksisterende sundhedsmæssige problemer.
Multivitaminprodukter kan også indeholde kalium, så sørg for at undersøge etiketten omhyggeligt.
4. Pas på salterstatninger
Hvis du har nyresygdom eller tager visse receptpligtige lægemidler, kan din læge have anbefalet at skære ned på salt.
Nogle saltsubstitutter indeholder dog kalium, så vælg omhyggeligt. Bed din læge om at anbefale en salterstatning eller arbejde med en diætist for at sænke dit saltindtag.
5. Få regelmæssig motion
Motion kan hjælpe med at bekæmpe muskeltræthed, men det er vigtigt at tale med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
Muskler er fyldt med kalium. Når du træner, kommer kalium fra dine muskler ind i blodbanen, hvilket resulterer i en dramatisk stigning i blodkalium.
Hos raske individer normaliseres kaliumniveauet i blodet inden for få minutter efter træning og er ikke grund til bekymring. Men for mennesker med hyperkalæmi eller hjertesygdomme kan det udløse et livstruende hjerteproblem kaldet træningsinduceret arytmi.
At være i god fysisk form kan hjælpe. Men indtil du får det grønne lys fra din læge, skal du undgå anstrengende motion.
I stedet skal du holde dig til milde til moderate daglige aktiviteter såsom:
- strækker sig
- gå
- praktisere yoga eller tai chi
Mens du skal være godt hydreret, når du træner, kan folk med nyresygdom blive bedt om at begrænse væskeindtag.
6. Tag en pause
Lyt til din krop. Når du føler dig træt, skal du tage en 15-minutters afslapningspause. Hvis dine benmuskler er trætte, skal du hæve dem.
Selv at tage en kort lur om dagen er fint, hvis det ikke forstyrrer nattesøvnen.
7. Få en god nats søvn
En 2017 tværsnitsundersøgelse undersøgte sammenhængen mellem søvn og muskelstyrke hos mere end 10.000 kinesiske universitetsstuderende i alderen 16 til 30.
Resultaterne viste, at god søvnkvalitet er forbundet med større muskelstyrke. Ikke at få nok søvn og dårlig søvnkvalitet var forbundet med en øget risiko for muskelmasse reduktion.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at de fleste voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat.
8. Arbejd i partnerskab med din læge
Hvis du har oplevet hyperkalæmi eller har en tilstand, der øger din risiko for hyperkalæmi - såsom nyresygdom, hjertesvigt eller diabetes - er regelmæssige lægebesøg vigtige.
Din læge kan holde øje med hele din sundhedsprofil og arbejde sammen med dig for at træffe beslutninger om dit individuelle helbred.
Symptomer som muskeltræthed kan have at gøre med hyperkalæmi, men de kan også skyldes noget andet. Hold din læge opdateret om nye eller forværrede symptomer.
Søg akut lægehjælp, hvis du oplever:
- hjertebanken
- stakåndet
- brystsmerter
- opkast
Disse symptomer kan være tegn på pludselig eller svær hyperkalæmi, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Takeaway
Muskeltræthed er et symptom på hyperkalæmi, der kan gøre det vanskeligt at holde trit med dine daglige aktiviteter.
Hvis du har hyperkalæmi, eller du er i risiko for at udvikle højt kalium, skal du tale med din læge om muskeltræthed. Sammen kan du udvikle en plan for at øge dine energiniveauer.
.jpg)
