Din alarm går ud. Du sidder op, gnider øjnene, går ud af sengen og stavrer mod køkkenet for at lave kaffe og fodre den hylende kat.
Ti minutter senere raser katten, og du nyder din første slurk kaffe, når - alarmen går igen.
Når du ligger i sengen, spekulerer du på, om du virkelig er vågen denne gang og måske endda klemmer dig selv, før du bevæger dig for at rejse dig.
En falsk opvågning refererer til den mærkelige oplevelse af at "vågne op", når du faktisk forbliver i søvn. Det kan involvere levende, realistiske billeder, der efterlader dig til at føle dig nervøs og forvirret.
Nogle mennesker oplever også indlejrede drømme eller mere end en falsk opvågnen ved samme lejlighed.
Er det den samme som søvnlammelse?
Søvnlammelse, som normalt sker, når du begynder at falde i søvn eller vågner op, er ikke helt det samme som en falsk opvågnen.
Forskning antyder dog, at mange mennesker, der oplever den ene, ofte oplever den anden.
Ved søvnlammelse mister du kort evnen til at tale eller bevæge dine muskler. Du kan også finde det lidt vanskeligt at trække vejret.
Nogle mennesker hallucinerer også med en episode af søvnlammelse. Det kan virke som om en anden er i dit værelse med dig eller holder dig nede på din seng.
Hovedforskellen mellem søvnlammelse og en falsk opvågnen er, at søvnlammelse sker, når du er vågen og ikke drømmer.
Søvnlammelse opstår typisk, når du bevæger dig fra hurtig øjenbevægelse (REM) søvn til vågenhed. Din hjerne vågner op, men dine muskler forbliver midlertidigt lammet, ligesom de er under REM-søvn.
Mener de, at noget dårligt er ved at ske?
Nej, men du kan føle, at der kommer noget dårligt afhængigt af typen af falsk opvågnen, du oplever.
Ifølge forsker Celia Green, ph.d., er der i sin bog "Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep" to hovedtyper af falske vækkelser:
- Type 1. En type 1 falsk opvågning foregår på en ret ligetil måde. Efter at have "vågnet op" gør du de samme ting, som du typisk ville gjort. Denne type føles ofte ikke skræmmende, når det sker, selvom du måske føler dig desorienteret eller noget ulykkelig, når du faktisk vågner op.
- Type 2. Med denne type kan du muligvis vågne op med en følelse af forkert eller føle dig overbevist om, at noget underligt eller dårligt er ved at ske. Denne type falsk opvågning kan ligne søvnlammelse, især hvis du drømmer om, at du vågner op og ikke kan bevæge dig eller flygte fra en eller anden form for ondsindet tilstedeværelse i dit værelse. Når du gør vågn op, dog kan du bevæge dig normalt.
Mens falske vækkelser af type 2 kan føles unødvendige, er der ingen beviser for, at de faktisk betyder, at noget dårligt er ved at ske.
Hvordan har det at gøre med klar drømning?
I lighed med klar drømning og søvnlammelse betragtes falske vækkelser som en af hybrid- eller overlapningstilstande mellem søvn og vågenhed.
Mange mennesker, der oplever falske vækkelser, har også klare drømme.
I en klar drøm indser du, at du drømmer. Denne viden giver dig mulighed for at bevare en vis kontrol over dine omgivelser og endda ændre drømmen.
Der er også nogle beviser for, at klare drømme ofte ender i falske vækkelser. Du kan endda “vågne op” og begynde at beskrive din drøm for en anden, før du virkelig vågner op.
En falsk opvågnen kan blive en klar drøm, især hvis du begynder at lægge mærke til visse detaljer, der adskiller sig lidt fra virkeligheden.
For eksempel er dine møbler muligvis ikke på det sædvanlige sted, din lampe kan ikke tænde, eller du åbner muligvis en bog og finder ud af, at du ikke kan læse noget af ordene.
At mistanke om, at du ikke er faktisk vågen, kan få dig til at prøve at manipulere drømmen på en eller anden måde eller fortælle dig selv at vågne op.
Hvad får det til at ske?
Til dato er der ikke meget forskning i falske vækkelser, og eksperter har endnu ikke bestemt, hvad der forårsager dem. Som med søvnlammelse kan de relateres til forstyrret REM-søvn.
Et par foreslåede forklaringer på falske vækkelser inkluderer:
- søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed og søvnapnø
- forventning eller at vide, at du har brug for at vågne op tidligt af en bestemt grund
- støj og andre forstyrrelser, der afbryder din søvn uden at vække dig helt
Stress og angst i dit daglige liv kan også have en indflydelse på søvn og potentielt vises i dine drømme.
Hvis du er bekymret for noget, der skal ske kort efter at have vågnet, kan du drømme om at vågne op og gøre dig klar til at møde den stressende begivenhed. Disse stressende begivenheder kan omfatte:
- en vanskelig eksamen
- tandlægeudnævnelse
- jobsamtale
Protokons bevidsthedsteori
Forskning fra 2011 giver en anden mulig forklaring på falske vækkelser.
I henhold til teorien om drømmebevidsthed forbereder din hjerne sig til bevidsthed under REM-søvn ved hjælp af dens interne repræsentation af din hverdag.
Denne model fungerer som et udgangspunkt for dine drømme, antyder teorien. Men de fleste drømme inkluderer masser af andre elementer, der får dem til at virke meget mindre realistiske.
Falske vækkelser kan ske, når hyperarousal eller øget årvågenhed under REM-søvn forhindrer dig i at opleve mere typiske drømme, som dem, der involverer flyvning, fald og andre surrealistiske begivenheder.
I stedet kan drømmene stole på mere specifikke minder om kendte omgivelser og din typiske daglige rutine.
Skal jeg være bekymret?
Så mærkeligt som de måske føler, udgør falske vækkelser generelt ingen grund til medicinsk bekymring. Der er ingen beviser, der tyder på, at de forekommer som et symptom på nogen fysisk eller mental tilstand.
Når det er sagt, er det værd at undersøge enhver usædvanlig begivenhed, der regelmæssigt forstyrrer din søvn. Falske vækkelser kan ske sammen med andre symptomer, der har en mere alvorlig årsag.
Tal med din sundhedsudbyder eller en søvn specialist, hvis du også bemærker et af følgende symptomer:
- problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn
- træthed eller udmattelse efter flere timer i sengen
- søvnighed i dagtimerne
- hyppige mareridt
Forbedring af den søvn, du får hver nat, kan hjælpe med at reducere hyppigheden af falske vækkelser. Her er nogle generelle henvisninger til bedre søvn:
- Sluk for din telefon og anden elektronik mindst 1 time før sengetid.
- Brug vores søvnberegner til at finde ud af, hvor meget søvn du har brug for.
- Tag dig tid til at slappe af før sengetid.
Mental sundhedsproblemer, såsom angst og depression, kan også bidrage til foruroligende drømme og påvirke kvaliteten af din søvn.
Det er en god ide at kontakte en terapeut for symptomer på mental sundhed, der ikke forbedres efter en uge eller to, især hvis humørsvingninger forekommer sammen med fysiske sundhedsmæssige symptomer, såsom ændringer i dine søvnvaner.
Bundlinjen
Falske vækkelser kan føles meget foruroligende, især hvis de sker ofte. Det er svært nok at komme ud af sengen en gang, meget mindre en anden gang (eller tredje eller fjerde).
Som alle drømme slutter falske vækkelser til sidst. Hvis de bliver en regelmæssig irritation eller forhindrer dig i at få en afslappende søvn, kan det være en god mulighed at tale med en søvnspecialist.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
