Føler du lidt "bla" for nylig?
Du har ikke meget at gøre, og ingen kan gøre det med nogen af dem. Du er alene hjemme igen, når dysterhed rammer og tilføjer elendighed til din kedsomhed.
Tristhed er en meget normal reaktion, når du vil bruge tid sammen med andre mennesker og ikke kan.
Forbindelse med andre er ikke bare en fornøjelig måde at bruge tiden på. Det er et ret vigtigt aspekt af velvære. Mennesker er trods alt sociale skabninger, og ikke at få nok social interaktion kan have en alvorlig indvirkning på dit helbred.
Ensomhed kan øge mængden af kortisol (du måske ved dette som stresshormonet) i din krop. Dette kan påvirke dit immunsystem og øge din risiko for en række sundhedsmæssige problemer, herunder:
- diabetes
- søvnproblemer
- Kræft
- hjerteproblemer
- fedme
Langvarig ensomhed kan også påvirke mental sundhed. Det kan gøre alle symptomer, du allerede har at gøre med, værre, for det første. Men det kan også medvirke til udviklingen af alvorlige psykiske lidelser, herunder depression.
Er jeg ensom eller deprimeret - og betyder det noget?
At bestemme årsagen til følelsesmæssig nød er altid et godt første skridt mod at håndtere uønskede følelser, så det korte svar er ja: Det gør uanset om du har at gøre med ensomhed eller depression.
Ensomhed og depression kan involvere lignende følelser, så det er ikke altid let at genkende, hvor den ene ender, og den anden begynder.
Du bemærker muligvis:
- rastløshed og irritabilitet
- mental tåge
- lav energi
- selvtillid
- ændringer i appetit eller søvnmønster
- smerter og smerter
Den største forskel
Den største skelnen mellem ensomhed og depression er, at depression er en mental sundhedstilstand, mens ensomhed er en følelse, der har en tendens til at veje dig ned så gennemgribende som depression gør.
Ensomhed føles måske ikke særlig behagelig, men det er en forbigående følelsesmæssig tilstand, der specifikt vedrører dine behov for forbindelse og tilhørighed. Når du først har opfyldt disse behov, vil du sandsynligvis føle dig mindre ensom.
På den anden side er depression ikke kun relateret til behovet for forbindelse. Uden behandling fra en uddannet mental sundhedsperson kan depressionssymptomer dvæle i årevis og blive mere alvorlige.
Hvad mere er, hvis du har depression, kan social interaktion midlertidigt distrahere dig, men det hjælper ikke altid. Selv når du bruger tid sammen med din partner eller bedste ven, kan du føle dig sløv, tom og ude af stand til at engagere dig.
En anden vigtig forskel? Depression kan påvirke din interesse i social interaktion, hvilket gør det vanskeligt at nå ud. Du føler dig måske værdiløs, skyldig eller tror, at andre ikke ønsker at tilbringe tid sammen med dig.
Det kan også dræne dig og efterlade dig uden energi til at prøve at oprette forbindelse.
Kan ensomhed i sidste ende blive depression?
Depression er en kompleks mental sundhedstilstand, der ofte udvikler sig fra en kombination af flere faktorer. Alligevel kan følelser af social isolation eller utilfredshed med dine forhold absolut spille en rolle.
Social isolation betyder dog ikke nødvendigvis ensomhed.
Nogle mennesker, der bor alene og ikke ser folk regelmæssigt, føler sig muligvis ikke ensomme. Endnu andre kan bruge tid sammen med mennesker hver dag og stadig føle sig overvældende alene. Disse følelser af ensomhed, når de ikke er løst, kan i sidste ende føre til depression og andre bekymringer om mental sundhed.
Alligevel udvikler ikke alle, der oplever ensomhed, depression, så hvad giver det? Hvorfor bidrager ensomhed kun undertiden til depression?
Selvbilledets rolle
Forskning fra 2018 antyder selvafsky som et potentielt link mellem ensomhed og depression. Sådan kan det spille.
Måske har dine venner ikke meget tid til at hænge ud på det seneste eller synes uinteresserede, når du ser dem. Når du føler dig ensom, måske lidt sårbar, begynder du at lede efter svar, og selvafsky kommer frem for at tilbyde en praktisk syndebuk.
Selvafsky - som ofte vedrører lav selvværd - kan involvere negative følelser eller hård dømmekraft over for specifikke handlinger eller dig selv som helhed. Dette kunne dukke op i tanker som: ”Hvorfor vil nogen være sammen med mig? Jeg er så grim, "eller" jeg har ikke skiftet tøj på 3 dage ... det er oprørende. "
Hvis du tager fat på disse tanker og mener, at du ikke fortjener kærlighed eller venskab, kan du handle på måder, der styrker denne tro.
Du kan f.eks. Afvise invitationer og fortælle dig selv: ”De gør det ikke virkelig lyst til at se mig." Når du gør se andre, kan du konstant bekymre dig om, hvordan de virkelig føler dig.
Dette kan i høj grad mindske værdien af dine interaktioner og lade dig føle dig isoleret og elendig - selv blandt mennesker, du holder af. Slutresultatet er ofte en nødcyklus, der styrker ensomhed. Til sidst begynder du måske at se dig selv som håbløs og tro, at du ikke kan gøre noget for at forbedre situationen.
At klare ensomhed
Du kommer muligvis først til den oplagte løsning: Du skal bare komme ud oftere og få flere venner.
Sandt nok hjælper disse trin med at øge dine chancer for meningsfulde forbindelser. Men husk: At være alene behøver ikke at resultere i ensomhed.
For at tackle ensomhed effektivt skal du typisk grave lidt dybere for at afdække de bagvedliggende årsager. Dette kan guide dig mod en dybere forståelse af, hvad der mangler i dine relationer, så du kan opbygge mere tilfredsstillende forbindelser.
Undersøg dine eksisterende forhold
Det virkelig er muligt at føle sig ensom i en menneskemængde. Hvis du allerede har masser af mennesker i dit liv og stadig føler dig ensom, vil du måske overveje kvaliteten af disse interaktioner.
Hvordan ser tiden du bruger sammen med andre ud? Hvis du simpelthen eksisterer sammen uden virkelig at oprette forbindelse, opfylder dine interaktioner sandsynligvis ikke dine sociale behov.
I stedet for blot at sidde i samme rum og se tv eller se på dine telefoner, så prøv at oprette en mere meningsfuld forbindelse:
- Start en samtale om aktuelle begivenheder eller andre emner, der er vigtige for dig.
- Ring eller besøg kære i stedet for at sende en hurtig tekst.
- Deltag i aktiviteter, der giver dig mulighed for at lære mere om hinanden. Tag en sport, kom ud i naturen eller arbejd sammen med et projekt.
- Øv tilfældige venlighed. Efterlad blomster ved en elskedes dør, tag din nabo skrald ud, eller lav mad til en ven, der havde en dårlig dag.
Gør ting, du nyder
At bruge din tid på ikke-opfyldende aktiviteter kan bidrage til ulykke og kedsomhed. Disse følelser forårsager muligvis ikke direkte ensomhed, men de kan helt sikkert bidrage til utilfredshed med livet, hvilket kan påvirke, hvordan du synes om at tilbringe tid sammen med andre.
Tænk på at bruge din fritid på ting, du virkelig kan lide at gøre som en form for selvrespekt.
Hobbyer er et vigtigt aspekt af egenomsorg, der hjælper med at forbedre dit syn og give dig mere energi til meningsfulde forbindelser. Dine hobbyer kan også sætte dig i kontakt med andre mennesker, der nyder lignende aktiviteter og åbne døren til mere tilfredsstillende forhold.
Vis dig selv medfølelse og venlighed
Du kan have nogle fejl, og du kan lave fejl. Men det gør enhver anden person på planeten. Ja, selv den ene person, der altid synes at have det sammen.
At minde dig selv om disse fakta kan ofte hjælpe dig med at behandle dig selv med venlighed i stedet for afsky. Udskiftning af selvkritik med positiv selvtale kan hjælpe dig med at tro, at du fortjener kærlighed og venskab og gøre det mere sandsynligt, at du aktivt søger disse ting.
Hvis du kæmper med selvmedfølelse, kan du prøve at forestille dig, hvad du måske siger til en ven, der bedømmer sig selv hårdt. Du vil sandsynligvis minde dem om deres styrker og positive egenskaber, ikke?
Prøv at bekræfte dig selv på samme måde for at øge følelsen af værdighed og positiv selvtillid - en stærkere følelse af selvværd kan bane vejen mod mere meningsfulde forhold.
Arbejd med følelsesmæssig regulering
Det er helt normalt at opleve selvafsky, håbløshed og andre negative følelser fra tid til anden. Men hvordan du håndterer disse følelser kan gøre hele forskellen.
Forskerne, der udforskede sammenhængen mellem ensomhed og depression, antyder, at omramning eller undertrykkelse (skubbe væk) uønskede tanker kan hjælpe med at reducere deres indvirkning og forhindre de negative tankecykler, der ofte udløser følelser af depression.
Så når en ven ikke løfter telefonen, skal du prøve at omformulere "De vil ikke tale med mig" til "De har sandsynligvis travlt, så jeg prøver igen senere."
Hvis ingen synes tilgængelig, kan du begynde at føle dig lidt uønsket. Men i stedet for at lade disse tanker tage over, så prøv at distrahere dig selv ved at tænke på noget andet eller bruge tid på noget, der gør dig glad.
Mindful accept kan også hjælpe dig med at blive mere komfortabel med bekymrende tanker. Mindfulness hjælper dig med at lære at acceptere disse tanker og derefter lade dem gå, før de påvirker din opfattelse af dig selv.
Hvornår (og hvordan) man når ud
Selvom depression kan udgøre en mere øjeblikkelig grund til bekymring, kan ensomhed også have en alvorlig sundhedsmæssig indvirkning. Begge problemer øger ikke kun risikoen for fysiske og mentale sundhedsproblemer, men også selvmordstanker.
Det er altid klogt at søge professionel support, hvis symptomer:
- forbedres ikke efter en uge eller to
- vedvarer, selv når du prøver at styre dem alene
- påvirker din evne til at fungere eller tage sig af daglige opgaver
- forårsage problemer i jeres forhold
- efterlade dig håbløs eller værdiløs
Terapi giver et sikkert rum til at komme til bunden af dine symptomer, identificere potentielle årsager og få lidt vejledning og støtte til behandling og produktive håndteringsstrategier, såsom følelsesregulering.
Hvis du har brug for hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Hotline 24-7 forbinder dig med mentale sundhedsressourcer i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Bundlinjen
Det er normalt at føle sig lidt lav, når du mangler social forbindelse. Men at arbejde for at forbedre kvaliteten af dine relationer kan hjælpe med at forhindre fremtidig ensomhed og nød samtidig med at det giver en vis beskyttelse mod depression.
Uanset hvad du har at gøre med, behøver du ikke håndtere det alene. At tale med kære om, hvordan du har det, kan være en god start.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
