Først skal du vide, at du ikke er alene
Sex skal efterlade dig til at føle dig tilfreds - men hvis du nogensinde har været trist bagefter, er du ikke alene.
"Normalt hæver sex stemningen på grund af frigivelse af dopamin, og serotonin øges, hvilket forhindrer depression," siger Lea Lis, MD, en psykiater, der har specialiseret sig i sex med en praksis i Southampton, New York.
Og alligevel, siger hun, føler sig deprimeret efter sex - endda god sex med enighed - noget, som mange mennesker føler på et eller andet tidspunkt i deres liv.
En undersøgelse fra 2019 viste, at 41 procent af de penisbesiddende folk oplevede det i deres levetid. En anden undersøgelse viste, at 46 procent af vulvaejere oplevede det mindst en gang i deres levetid.
Det, du oplever, kan være postfor coital dysfori
"Postcoital dysphoria (PCD) henviser til følelser, der spænder fra tristhed til angst, ophidselse, vrede - dybest set enhver dårlig følelse efter sex, som man typisk ikke forventer," forklarer Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Det kan endda få dig til at græde.
PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan ske med eller uden orgasme.
For eksempel fandt en 2020-undersøgelse, at postkoital symptomer var til stede efter samtykkende sex såvel som generel seksuel aktivitet og onani.
Hvad forårsager det?
”Det korte svar er, at vi ikke ved, hvad der forårsager PCD,” siger Daniel Sher, klinisk psykolog og online sexterapeut. "Der er ikke gennemført nok solid forskning endnu."
Forskere har dog nogle teorier:
Dine hormoner
"Det kan være relateret til hormoner, der er involveret i kærlighed og tilknytning," siger Sher. "Under sex når dine hormonelle, fysiologiske og følelsesmæssige processer sit højeste."
"Du oplever et utroligt niveau af stimulering, fysisk og ellers," fortsætter han. ”Så pludselig stopper det hele, og din krop og dit sind har brug for at vende tilbage til baseline. Det er denne fysiologiske 'dråbe', der kan skabe en subjektiv følelse af dysfori. "
Dine følelser omkring sex
”En anden teori er, at folk, der har meget ubevidst skyld over for sex generelt, kan opleve PCD som et resultat,” siger Sher. ”Dette er mere sandsynligt hos mennesker, der er vokset op i hårdt kritiske eller konservative sammenhænge, hvor sex er blevet indrammet som dårligt eller beskidt.”
Du har muligvis også brug for en pause fra sex.
"At føle sig deprimeret efter samleje kan simpelthen skyldes, at du ikke er fysisk eller følelsesmæssigt klar til sex," siger sexterapeut Robert Thomas. "Følelse af skyld og følelsesmæssigt fjern post-sex kan være en indikation af, at du ikke har en dyb nok forbindelse med din partner."
Dine følelser omkring forholdet
”At have sex er en meget intim oplevelse, og intimitet kan gøre os mere opmærksomme på ubevidste tanker og følelser, som inkluderer nogle triste eller vrede tanker,” siger Saltz.
Hvis du er i et uopfyldende forhold, har følelser af vrede over for din partner eller på anden måde føler dig svigtet af dem, kan disse følelser komme op igen både under og efter sex, hvilket gør dig trist.
Negativ kommunikation efter sex kan også være en udløser.
”Ikke at være tilfreds med den seksuelle oplevelse kan være følelsesmæssigt belastende, især når dine forventninger ikke blev opfyldt under samleje,” siger Thomas.
Hvis det er en one-night stand eller afslappet tilslutning, kan du også være trist, hvis du ikke rigtig kender din partner. Måske føler du dig ensom eller måske fortryder du mødet.
Kropsproblemer
Det kan være svært at glemme kropsbilledproblemer, du måtte have.
Hvis du føler dig flov eller skammer dig over, hvordan du ser ud, kan det udløse symptomer på PCD, tristhed eller depression.
Tidligere traume eller misbrug
Hvis du tidligere har oplevet seksuelt overgreb eller misbrug, kan det give anledning til mange følelser af sårbarhed, frygt og skyld.
”[Mennesker], der har oplevet seksuelt misbrug [kan] forbinde senere seksuelle møder - selv dem, der er konsensuelle eller forekommer i et intimt forhold - med traumet ved misbruget,” siger Lis.
Dette kan føre til følelser af skam, skyld, straf eller tab, og det kan påvirke, hvordan du føler om sex - selv lang tid efter det indledende traume.
Visse måder at blive berørt på eller positioner kan også udløse, især hvis du også oplever PTSD.
Stress eller anden psykologisk lidelse
Hvis du allerede føler dig stresset, ængstelig eller utilfreds i dit daglige liv, tilbyder sex måske kun en midlertidig distraktion. Det er svært at virkelig sætte disse følelser til side længe.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depression, er du muligvis også mere tilbøjelig til at opleve symptomer på PCD.
Hvad skal du gøre, hvis du føler dig deprimeret?
Først skal du vide, at uanset hvad du føler, skal du ikke føle, at du skal foregive at være glad for din partner eller skjule, hvordan du virkelig har det. Det er okay at lade dig selv opleve tristheden.
”Undertiden gør presset med at forsøge at eliminere tristhed det endnu sværere for en person at føle sig OK,” siger Sher.
Dernæst skal du tjekke ind med dig selv og sørge for at du føler dig sikker, fysisk og mentalt.
Hvis du har det godt, kan du prøve at tale med din partner om, hvordan du har det. Hvis du ved det, skal du fortælle dem, hvad der generer dig. Nogle gange vil bare stemme til, hvordan du har det, få dig til at føle dig lidt bedre.
Hvis du hellere vil være alene, er det også okay.
Her er nogle gode spørgsmål at stille dig selv:
- Var der noget specifikt, som min partner gjorde for at udløse mine følelser af depression?
- Hvad er det, jeg føler mig deprimeret over?
- Oplevede jeg en voldelig eller traumatisk begivenhed?
- Er dette meget?
”Hvis dette sker lejlighedsvis, skal du ikke bekymre dig om det, men tænk over, hvad der kan ske eller blive opdraget følelsesmæssigt for dig. Det kan være nyttigt for dig, ”siger Saltz.
Kontakt en sundhedsudbyder
Mens depression efter sex ikke er ualmindelig, er det ret sjældent at føle sig deprimeret efter regelmæssig seksuel aktivitet.
En undersøgelse fra 2019 viste, at 3 til 4 procent af de penisbesiddende mennesker følte sig regelmæssigt deprimerede. I en anden undersøgelse sagde 5,1 procent af vulva-have folk, at de følte det et par gange inden for de foregående 4 uger.
Ifølge Lis, "hvis det sker meget ofte, bør det ikke ignoreres."
Dette gælder især hvis din depression efter køn forstyrrer dit forhold og får dig til at frygte eller undgå intimitet helt, eller hvis du har haft misbrug tidligere.
En terapeut, psykiater eller anden mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår og udforske behandlingsmuligheder med dig.
Hvad skal du gøre, hvis din partner føler sig deprimeret?
Hvis du bemærker, at din partner føler sig deprimeret efter sex, er det første - og bedste - du kan gøre, at gøre status over deres behov.
Spørg dem, om de vil tale om det. Hvis de gør det, skal du lytte. Prøv ikke at dømme.
Spørg, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe med at konsolere dem. Nogle mennesker kan lide at blive holdt, når de føler sig triste. Andre vil bare have nogen til at være i nærheden.
Hvis de ikke vil tale om det, skal du prøve ikke at blive fornærmet. De er måske ikke klar til at åbne op for, hvad der generer dem.
Hvis de beder om plads, så giv dem det - og prøv igen ikke at blive såret, fordi de ikke vil have dig der.
Hvis de siger, at de ikke vil tale om det eller bede om plads, er det okay at følge op med dem senere den dag eller endda om et par dage. Det er vigtigt at fortælle dem, at du er der for dem, når de er klar.
Hvis dette sker meget, er det okay at spørge dem, om de har tænkt på at tale med en terapeut eller anden mental sundhedsperson. Vær blid, når du spørger, og prøv ikke at blive ked af det, hvis de afviser ideen. Du ønsker ikke at få dem til at føle, at du siger, at de er brudte eller ugyldige deres følelser.
Du kan altid spørge dem om at få hjælp igen senere, hvis du stadig er bekymret.
Det bedste, du kan gøre som en støttende partner, er at være der for dem på den måde, de har brug for, at du skal være.
Bundlinjen
At føle sig deprimeret efter sex er ret almindelig. Men hvis det sker regelmæssigt, forstyrrer dit forhold eller får dig til at undgå sex og intimitet helt, skal du overveje at nå ud til en terapeut.
Simone M. Scully er en forfatter, der elsker at skrive om alle ting sundhed og videnskab. Find Simone på hendes hjemmeside, Facebook og Twitter.
.jpg)
.jpg)
