Først skal du vide, at du ikke er alene
Måske havde du god sex med samtykke, og du følte dig fint i starten. Men da du lå der bagefter, kunne du ikke stoppe med at bekymre dig om, hvad der lige skete, hvad det betød, eller hvad der skulle ske dernæst.
Eller måske følte du dig bekymret for noget, der på ingen måde var relateret til det sex, du lige havde, men af en eller anden grund var det alt, hvad din hjerne ville tænke på.
Så før du vidste af det, overtog din angst øjeblikket fuldstændigt, og dine tanker løb. Måske havde du endda et panikanfald.
Lyder det velkendt?
Du er ikke den eneste person, dette er sket med.
Uanset hvad du føler, skal du vide, at de er helt gyldige. Du forestiller dig ikke dem, og du er ikke "underlig" for at have dem.
Angst efter køn er en rigtig ting og er faktisk ret almindelig. Folk af alle køn kan blive påvirket af det.
Ikke kun det, men det kan ske både under og efter enhver form for fysisk intimitet - ikke kun sex.
Det er ikke nødvendigvis post-coital dysfori - men det er muligt
Post-coital dysfori (PCD) - også kendt som postcoital tristesse (PCT) - er en tilstand, der kan forårsage følelser af tristhed, ophidselse og gråd efter samleje. Det kan også forårsage følelser af angst.
PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan ske med eller uden orgasme.
Mens forskning i dette er noget begrænset, kan det påvirke ethvert køn eller seksuel orientering. Det kan også være ret almindeligt.
En undersøgelse fra 2015 viste, at 46 procent af de 233 kvindelige studerende, der blev undersøgt, oplevede PCD mindst en gang.
En undersøgelse fra 2019 viste, at 41 procent af de adspurgte mænd oplevede det i deres levetid.
Hvis du oplever PCD, kan du føle dig ængstelig, trist eller en kombination af begge. Du kan også føle forskellige ting på forskellige tidspunkter.
Hvad mere kan forårsage dette?
Hormoner
Når du har sex, stiger en række forskellige hormoner gennem din krop, herunder dopamin og oxytocin. Hvis du orgasmer, frigives også andre hormoner, såsom prolactin.
Alt i alt kan disse hormoner forårsage nogle ret intense følelser.
Efter seksuel aktivitet slutter, falder disse hormonniveauer. Dette kan forårsage nogle uventede følelser - især angst.
Mange forskere mener, at disse hormonelle udsving kan spille en rolle i at forårsage PCD.
Dine følelser omkring forholdet
Hvis du har uafklarede problemer, frygt eller bekymringer om dit forhold, kan sex bringe dem op og få dig til at føle dig overvældet - især med alle disse hormoner.
Dette kan også være tilfældet, hvis du ikke har meget historie med din partner. Al den usikkerhed og "nyhed" kan skabe følelser af angst.
Dine følelser omkring sex og din krop
Mange mennesker har komplekse følelser og bekymringer omkring sex.
Måske har du en idé om, hvordan sex skal se ud, eller hvordan det skal gå, eller du er ubehagelig med bestemte stillinger.
Måske er du bekymret for din evne til at "udføre".
Nogle gange føler folk skyld eller skam omkring sex, og det er svært at efterlade disse følelser uden for soveværelset.
Det kan også være svært at glemme kroppens billedproblemer, og det er helt sikkert muligt at føle sig nervøs for at blive set nøgen.
Alle disse følelser er utroligt almindelige, og de kan let føre til angst efter et seksuelt møde.
Generel angst og stress
Har du meget i dit liv lige nu? Hvis du generelt føler dig ængstelig eller stresset i din dag til dag, kan det være svært at virkelig lægge det til side.
Du tror måske, du har ladet det gå i øjeblikket, men din krop kan muligvis bare gå igennem bevægelserne, hvilket fører til, at den kommer godt tilbage, når du er færdig.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depression, er du muligvis også mere tilbøjelig til at opleve symptomer på PCD - inklusive angst.
Undersøgelsen fra 2015 bemærkede, at selvom bagvedliggende årsager til PCD ikke er kendt, kan folk, der oplever andre former for psykisk nød, tegne sig for flere mennesker, der oplever PCD.
Tidligere traume eller misbrug
Hvis du overlever seksuelle overgreb eller misbrug, kan visse måder at blive berørt på eller placeringer udløse.
Det kan endda ubevidst skabe følelser af sårbarhed, frygt og angst.
Hvad skal jeg gøre, hvis du føler dig ængstelig
Tag først en dyb indånding - eller flere. Når du føler dig nervøs, er det let at hyperventilere.
Hvis du kender åndedrætsøvelser, kan de hjælpe, men hvis du ikke gør det, er det okay.
Bare fokus på indånding og udånding for at forsøge at berolige dit sind og bremse dine racetanker.
Hvis din angst får dine tanker til at kæmpe om værst tænkelige scenarier, og du ikke kan stoppe det, så prøv at berolige dig selv ved at fokusere på nutiden i stedet for hvad din hjerne bekymrer sig om.
For eksempel er et trick, der kan hjælpe, at følge 3-3-3-reglen:
- Start med at navngive 3 ting i dit hoved, som du ser foran dig.
- Navngiv derefter 3 ting, du hører.
- Afslut med at flytte 3 dele af din krop.
En anden måde at bringe dine tanker tilbage til, hvor du er i nutiden, er at stille dig selv nogle grundlæggende spørgsmål for at vurdere dine behov lige nu:
- Er jeg sikker?
- Hvad sker der lige nu?
- Er der noget, jeg skal gøre lige nu?
- Er der et sted, jeg hellere vil være?
- Kan min partner gøre noget lige nu for at hjælpe mig med at føle mig bedre?
Hvis du vil og kan, skal du fortælle din partner, hvad der sker, og tale med dem om, hvad der generer dig.
Nogle gange kan det at tale om dine bekymringer hjælpe dig med at føle dig mindre alene med din frygt. Det kan også hjælpe dig med at kontrollere fakta, hvad dit sind er bekymret for.
Hvis du hellere vil være alene, er det også okay.
Når du har haft noget tid til at genvinde roen, skal du prøve at gøre status over grundene til, at du måske føler dig ængstelig, så du kan lave en plan for, hvad du skal gøre næste gang.
Her er nogle gode spørgsmål at stille dig selv:
- Var der noget specifikt, som min partner gjorde for at udløse disse følelser, eller startede disse følelser, når noget ikke gik som planlagt?
- Var disse følelser af angst over selve sexet, min partner eller noget andet, der foregår i mit liv?
- Oplevede jeg en voldelig eller traumatisk begivenhed?
- Var mine følelser af angst over mit eget selvbillede?
- Er dette meget?
Hvis dine svar peger mod mere generel angst, der ikke er specifik for dette seksuelle møde, kan det være værd at tage en pause fra sex eller tale med en kvalificeret terapeut, der kan hjælpe dig.
Det kan også være nyttigt, hvis du konsekvent føler dig ængstelig før, under eller efter sex, og du tror, det kan være forbundet med et tidligere traume.
Hvis dine svar peger mod specifikke bekymringer for din partner eller hvordan du vil have sex til at se ud, kan det hjælpe at tænke over, hvad du vil have perioden efter sex at være som.
Vil du f.eks. Holdes tilbage, eller vil du have plads?
At tale med din partner om dine forventninger kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over dine følelser, hjælpe med at minimere skuffelser og hjælpe dig med at føle dig tættere som et par.
Hvad skal jeg gøre, hvis din partner føler sig ængstelig?
Hvis du bemærker, at din partner føler sig ængstelig eller ked af det efter sex, er det første - og bedste - du kan gøre, at gøre status over deres behov.
Spørg dem, om de vil tale om det. Hvis de gør det, skal du lytte.
Prøv ikke at dømme og prøv ikke at lade det genere dig, hvis det, de vil tale om, føles "ude af venstre felt" efter sex.
Nogle gange er deres bekymringer over arbejde, familie eller liv bare godt op, og de har brug for nogen til at lytte - selvom det føles som om timingen er slået fra.
Spørg, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe med at konsolere dem.
Nogle mennesker kan lide at blive holdt tilbage, når de føler sig ængstelige. Andre vil bare have nogen til at være i nærheden.
Hvis de ikke vil tale om det, skal du prøve ikke at blive fornærmet. De er måske ikke klar til at åbne op for, hvad der generer dem, men det betyder ikke, at de er ked af dig.
Hvis de beder om plads, så giv dem det - og prøv igen ikke at blive såret, fordi de ikke vil have dig der.
Hvis de siger, at de ikke vil tale om det eller bede om plads, er det okay at følge op med dem senere den dag eller endda om et par dage.
Det er vigtigt at fortælle dem, at du er der for dem, når de er klar.
Hvis dette sker meget, er det okay at spørge dem, om de har tænkt på at tale med en terapeut. Vær blid, når du spørger, og prøv ikke at være nøjeregnende eller fordømmende.
Du ønsker ikke at få dem til at føle, at du siger, at de er brudte eller ugyldige deres følelser.
Og husk: Det bedste, du kan gøre som en støttende partner, er at være der for dem, uanset hvordan de har brug for dig.
Nogle gange vil bare det at vide, at de har nogen der til dem, gå længere, end du tror.
Bundlinjen
At være ængstelig under eller efter sex er ikke så usædvanligt - du er ikke underlig for at føle dig sådan.
Men hvis det sker regelmæssigt, kan det være nyttigt at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at pakke dine bekymringer ud og løse eventuelle underliggende problemer, der dukker op under eller efter sex.
Simone M. Scully er en forfatter, der elsker at skrive om alle ting sundhed og videnskab. Find Simone på hendes hjemmeside, Facebook og Twitter.
