Hvad betyder 'fit' endda?
Vi ved, at motion har masser af fordele - at opbygge styrke, sove bedre, understrege mindre. At være fit føles bare godt, ikke?
Men hvis du har brug for en anden grund til at styrke dit fitness-spil, skal denne gøre det: bedre sex! Det er rigtigt - overvej dit sexliv forbedret den montør, du bliver.
Det er vigtigt at huske, at det at være fit ser ud og føles anderledes for alle. Det handler ikke om at have et bestemt udseende eller størrelse så meget, at det er sundt og stærkt.
Så kast eventuelle forudfattede forestillinger, du måske har haft ud af vinduet, og gør dig klar til at svede, så din soveværelse tid kan sizzle.
Hvordan kan regelmæssig motion påvirke dit sexliv?
Uanset om det har en direkte indvirkning (hej, Kegels!) Eller dens virkninger er mere subtile, tilbyder regelmæssig motion en række sexforbedrende mentale og fysiske fordele.
Det reducerer stress
Intet dræber stemningen som at tænke på arbejde, der hober sig op, børn og kæledyr, der skal passes, eller gøremål, der skal gøres.
Vi ved, at motion kan hjælpe med at afhjælpe dette - fysisk aktivitet producerer endorfiner, en gruppe hormoner, der fungerer som en naturlig smertestillende medicin - hvilket får dig til at føle dig lykkeligere.
Og hvis du er lykkeligere, er dit sexlyst helt sikkert til gavn.
Det øger selvværd
Regelmæssig fysisk aktivitet får dig til at føle dig bedre med dig selv, og det oversætter til soveværelset.
En ældre undersøgelse fra Electronic Journal of Human Sexuality viste, at de, der træner, er mere tilbøjelige til at have en positiv opfattelse af sig selv og føler, at de er mere seksuelt ønskelige.
Det kan øge cirkulationen og blodgennemstrømningen
Når du træner, trækker dit hjerte hurtigere sammen, hvilket øger den hastighed, hvormed dit blod cirkulerer gennem kroppen.
God cirkulation kan hjælpe med at øge fornemmelsen, hvor det betyder mest - og hvis du har en penis, kan det endda reducere din risiko for erektil dysfunktion (ED).
Selvom en række ting kan bidrage til ED, sker det i sidste ende, når blod ikke er i stand til at rejse effektivt til penis.
Det kan føre til hyppigere og mere intense orgasmer
Hvis du træner regelmæssigt, er det sandsynligt, at du har stærkere kerne-, bækkenbunds- og benmuskler, end hvis du var stillesiddende. Jo stærkere disse muskler er - især dit bækkenbund - jo mere intense kan dine orgasmer være.
Hvilke øvelser kan du gøre for at øge udholdenhed og fornemmelse?
Hvis du allerede er aktiv, kan du muligvis opleve, at nogle af bevægelserne i din nuværende rutine har leveret disse sexede fordele hele tiden.
Tilføjelse af et eller flere af følgende kan hjælpe med at øge udholdenhed og fornemmelse:
- Kegel. Denne træning i bækkenbunden styrker musklerne i dit nederste område og hjælper med at kontrollere blære og tarm samt forbedre seksuel funktion.
- Bro. Styr dine hamstrings, glutes og bækkenbund med en bro, som hjælper dig med at skubbe hårdere og længere.
- Squat. Stærkere ben betyder mere sjov i soveværelset. Målret dine quads, hamstrings og glutes med squats. De rammer også dit bækkenbund.
- Lunge. Lunges målretter mod dine ben og fremmer stabilitet - en god ting, hvis du kan lide at blive kreativ mellem lagnerne.
- Skub op. Bygger hovedsageligt overkropsstyrke, pushups giver dig mulighed for let at understøtte din egen kropsvægt og prøve avancerede positioner med tillid.
- Frøhoppe. Plyometriske øvelser som frøhopp kræver, at dine muskler udøver maksimal indsats på meget kort tid. De bygger eksplosivitet, kraft og styrke, som alle vil gavne dit sexliv.
- Planke. En træning i hele kroppen, der er fantastisk til at opbygge generel styrke og stabilitet, og en planke hjælper dig også med at understøtte din egen kropsvægt. Du arbejder også på din saldo, hvilket hjælper dig med at holde disse ustabile positioner nemmere.
Tæller sex som motion?
Seksuel aktivitet kan helt sikkert føles som hårdt arbejde, især hvis du har komplicerede stillinger.
Og mens du bevæger din krop på nogen måde er gavnligt for dit helbred, har vi nogle dårlige nyheder - seksuel aktivitet er ikke en enorm kalorieforbrænder.
En undersøgelse fra 2013 kiggede på 21 heteroseksuelle par i deres tidlige 20'ere, der sporede energiforbrug under træning og seksuel aktivitet.
Resultaterne viste, at sunde deltagere i gennemsnit forbrændte i gennemsnit 3,6 kalorier i minuttet under seksuel aktivitet.
Så selvom du måske har lyst til at løbe et maraton i slutningen, er det sandsynligt, at du kun forbrænder ca. 50 kalorier i løbet af 10-15 minutters penile-vaginal sex.
Selvom der er behov for mere forskning, er disse data sandsynligvis ens for andre typer sex.
Hvilke sexstillinger kan du prøve at træne i?
Hvis du ønsker at øge svedkapitalen i din soveværelsestid, har du masser af muligheder.
Selvom følgende bevægelser ofte er forbundet med penis-i-vagina-sex, kan du også give det en chance med fingre eller et tryllestavlegetøj, skifte indgangspunktet eller give afkald på penetration helt til fordel for en lille bump og slibning.
Squat
Denne benbrændingsposition er nøjagtigt, hvordan det lyder.
For at gøre dette skal den givende partner ligge på ryggen, så den modtagende partner kan montere i en huk position.
Den øverste partner kan hvile hænderne på den nederste partners bryst eller læne sig lidt tilbage for at hjælpe med at opretholde stabilitet, mens du hopper.
Hvis dine ben bliver trætte, skal du flytte ind i den traditionelle kørestilling ved at skifte fra en squat til en knælende stilling.
Lotus
Til dette intime træk sidder den giver partner på tværs af benene på sengen eller gulvet.
Den modtagende partner sidder i skødet til den givende partner, ansigt til ansigt med benene pakket tæt omkring giverens talje.
Sæt derefter armene rundt om hinanden, omfavn og slib, indtil I begge er tilfredse.
Lunge
Ser du en tendens? Denne motion-vendte-sex-stilling er bestemt sjovere end reps i gymnastiksalen!
For at prøve det, skal den modtagende partner indtage en lungeposition oven på den giver partner.
Et af toppartnerens ben skal bøjes i en 90-graders vinkel - som et lunge - med foden plantet ved siden af bundpartnerens mellemsektion.
Det andet ben skal forlænges mellem bundpartnerens ben. Herfra kan bundpartneren skubbe eller male opad.
Stol
Forestil dig lotuspositionen, og tilføj derefter en stol.
Hvis den givende partner forbliver siddende, får deres ben en meget tiltrængt pause, men den modtagende partner bliver nødt til at afhente slakken.
For at få mest muligt ud af afvisningen skal den modtagende partner bøjle sig mod giverens skuldre eller holde fast på stolens bagside for støtte.
Suspenderet kongres
Selvom den givende partner vil gøre det tunge løft, vil modtageren stole på deres arme, kerne og lår for at opretholde positionen.
Når den givende partner er i en stabil holdning, vil modtageren binde deres arme omkring giverens hals og hoppe op for at vikle deres ben rundt om giverens talje.
Den giver partner kan bruge deres hænder til at styre den øverste partners hofter, når de vipper frem og tilbage.
Hvilke avancerede stillinger er lettere at prøve, når du er i form?
Hvis du er klar til det, vil disse akrobatiske positioner teste din styrke og udholdenhed.
Trillebør
Husk det sjove spil, du plejede at spille i folkeskolen? Sig hej til den sexede version!
Modtageren har brug for rigelig styrke i overkroppen for at forblive understøttet, så husk dette.
For at gøre dette skal modtageren komme på alle fire, mens den giver partner står bag.
Den giver partner griber modtagerens ankler - så modtageren kan rette deres ben - og komme tættere på.
Når den stående partner er placeret mellem bundpartnerens ben, kan den stående partner komme ind i bundpartneren bagfra.
Bro
Den modtagende partner vil være i en omvendt bordpladeposition, så det kræver en seriøs styrke på arm, kerne og glute. Lad ikke disse hofter synke!
Den givende partner skal knæle mellem den modtagende partners ben og skubbe opad.
Hvis du vil bevæge dig synkroniseret, kan den givende partner tilbyde support ved at holde modtagerens hofter og lede dem frem og tilbage.
Du kan også placere en pude eller anden støtte under modtagerens ryg for at hjælpe dem med at holde positionen og forhindre ubehag.
V position
Du bliver nødt til at være ret fleksibel og have solide kernemuskler for at få travlt i denne position.
Den modtagende partner skal sidde på et bord eller på en høj seng, læne sig tilbage og sprede deres ben.
Den giver partner skal stå mellem modtagerens ben og løfte dem op for at hvile sig mod brystet.
Modtagerens fødder vil sandsynligvis hvile på giverens skuldre og skabe den V-form.
Den modtagende partner kan plante deres hænder bag dem for at få ekstra støtte, mens den stående partner stikker.
Suspenderet saks
Det er som den sædvanlige sakseposition, men modtageren understøtter deres kropsvægt, mens den hænger ud af kanten af sengen.
Med andre ord har modtageren brug for alvorlig styrke i overkroppen og kernen.
For at komme i position skal modtageren planke ud af sengen med fødderne på kanten.
Giveren skal strække sig over modtagerens venstre ben og forsigtigt løfte modtagerens højre ben op en tomme eller to. Dette vil hjælpe modtageren med at rotere deres torso, så giveren let kan komme ind bagfra.
Squat balance
Endnu et squat-hold, men denne gang er giveren ikke i bunden! De vil stå bag modtageren, hvilket gør det mere udfordrende.
Når den givende partner er i position, skal modtageren sidde på en stol, et bord eller endda en seng - enhver robust forhøjet overflade vil gøre.
Giveren skal være i stand til at skubbe opad i den modtagende partner eller styre deres hofter ned for lettere adgang.
Modtageren kan trykke tilbage mod giverens bryst for ekstra støtte.
Bundlinjen
Seksuel aktivitet behøver ikke at være en træning - men hvis du vil prøve din styrke og udholdenhed, kan det være.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i magasinet Oxygen "Future of Fitness" i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
