Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At tage en biltur kan være en eventyrlig måde at rejse alene eller sammen med venner og familie.
At finde sunde snacks i tankstationer, nærbutikker og hvilestop langs din rute er imidlertid ofte udfordrende.
Plus at spise uregelmæssigt og sidde i timevis under kørsel kan føre til fordøjelsesproblemer som forstoppelse og oppustethed, hvilket gør sund snack endnu vigtigere.
Som sådan skal du holde øje med nærende snacks at pakke med dig eller købe undervejs. Bemærk, at mange bærbare og hyldestabile snackmuligheder er kaloritætte, så husk det, når du rejser, og dit aktivitetsniveau er sandsynligvis lavere end normalt.
Her er 14 sunde snacks, der er perfekte til bilture.
1. Frisk frugt og nøddesmør
Frisk frugt er ikke kun meget nærende, men også let bærbar.
Under vejture kan munching på fugtgivende, fiberrige fødevarer som frugt muligvis holde din afføring regelmæssig og hjælpe med at forhindre forstoppelse forårsaget af inaktivitet.
Æbler, jordbær og bananer er gode parret med nødder med højt proteinindhold som mandel eller jordnøddesmør til en fyldende snack.
Nøddesmørre sælges endda i poser med en servering, som kan være nyttige, når du har brug for en hurtig bid, mens du kører. Mærker som Artisana og Once Again tilbyder usødede, økologiske nøddesmørpressepakker.
2. Trail mix
Trail mix er en god snack til bilture and— og med god grund. Det kræver ikke nedkøling, er let at spise og giver rigeligt med protein, sunde fedtstoffer og fiber, der brænder dig på de ekstra lange bilture.
Derudover kan du købe nærende versioner med lavt sukkerindhold ved de fleste hvilestop og tankstationer. Kig efter en række med nødder, frø og usødet tørret frugt - og undgå dem, der indeholder slik, kandiserede nødder og sukkerholdige frugter.
Du kan også lave dine egne derhjemme.
Start med rå eller ristede nødder og frø, og tilføj derefter dine yndlings usødede tørrede frugter. Kast i usødet tørret kokosnød, kakaonibs, mørk chokoladechips eller krydderier for ekstra smag og crunch.
Bemærk, at selv uden tilsat slik er trail mix rig på kalorier og bedst beregnet til - du gættede det - stien. Husk dette, hvis du sidder i timevis.
Når det er sagt, fungerer trail mix også som et måltidserstatning, når andre valg af mad er begrænsede. Parring af trail blanding med lavere kalorieindhold friske frugter eller grøntsager er en måde at afbalancere dens kalorie tæthed på.
3. Protein og granola barer
Protein- og granola-stænger er praktiske, og de fleste kræver ikke køling, hvilket gør dem til et godt valg til bilture.
Alligevel er mange søjler fyldt med tilsat sukker og andre usunde tilsætningsstoffer, hvorfor det er vigtigt at vælge produkter fremstillet af hele nærende ingredienser som nødder, havre, chiafrø, æggehvider og tørret frugt.
Du kan købe nærende barer online eller i din lokale købmand. Sunde mærker inkluderer RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw og rent elizabeth.
4. Energibid
Energibid, også kaldet energikugler, er bidestørrelser fremstillet af sunde ingredienser som nødder, frø og tørret frugt. Selvom de er små, pakker de en masse ernæring og kalorier.
Du kan nemt lave dem derhjemme og pakke dem i en køler til at tage med på vejen. Tjek denne opskrift på energibid, der inkluderer datoer, nødder, kakaopulver og mandelsmør.
Derudover laver virksomheder som Navitas, Ello Raw og Made in Nature lækre energikugler.
5. Nødder og frø
Nødder og frø er dejlige alene og passer godt sammen med mange andre road trip snacks, herunder tørret eller frisk frugt.
Både nødder og frø indeholder meget protein, sunde fedtstoffer og fibre. Faktisk kan spise mere af disse fødevarer mindske risikoen for hjertesygdomme og sænke dit blodsukker.
Valnødder, mandler, cashewnødder, macadamianødder, græskarfrø og solsikkefrø kan levere et nødvendigt energiforøg under din biltur.
6. Frugt og veggie chips
Mange road trippers vender sig til højt forarbejdede snacks som kartoffelchips for at tilfredsstille deres trang. Disse chips indeholder dog typisk højt kalorieindhold, natrium og usunde tilsætningsstoffer.
Hvis du længes efter en salt snack med lidt crunch, så prøv sunde chips lavet af tørrede frugter og grøntsager i stedet. For eksempel er bagte æblechips, plantainchips og kale chips fremragende stand-ins for deres stærkt forarbejdede kolleger.
Vælg produkter, der ikke indeholder tilsat sukker eller konserveringsmidler, eller lav din egen frugt og veggie chips derhjemme. Følg denne opskrift på crunchy kale chips, der er ideelle til rejser.
7. Usødet yoghurt
Du kan udvide dine snackmuligheder under din biltur, hvis du tager en køler.
Usødet yoghurt er en god snackmad, der også fungerer som en hurtig morgenmad, når dine valg er begrænsede, men det skal holdes køligt for at forhindre ødelæggelse, så sørg for at fylde din køler med is eller ispakninger.
Mange yoghurt med aromastoffer indeholder højt tilsat sukker, hvilket du bør begrænse. Det er bedst at vælge usødede, almindelige sorter og derefter tilføje dine egne påfyldninger, såsom bær, nødder, frø, chiafrø og tørret kokosnød.
Usødet græsk yoghurt er især gavnlig, fordi den er fyldt med protein, som hjælper med at holde dig mæt.
8. Ristede kikærter
Kikærter er meget nærende og leverer protein, fiber, magnesium, folat og zink.
Mens du tager en dåse kikærter på vejen, er det muligt, men lidt mere besværligt er tørrede kikærter bærbare og nemme at spise, mens du kører eller navigerer.
Det er nemt at lave din egen ved hjælp af denne opskrift.
Alternativt kan du købe tørrede kikærter i forskellige varianter i din lokale helsekostbutik såvel som online.
9. Friske grøntsager og nærende dukkert
Hvis du medbringer en køligere, laver friske grøntsager som selleri, broccoli, gulerødder, agurker og peberfrugter lækre, snacks med lavt kalorieindhold.
At spise grøntsager kan ikke kun tilfredsstille dine kræftbehov, men også reducere risikoen for forskellige sygdomme, herunder fedme, visse kræftformer og mental tilbagegang.
For at øge proteinindholdet og smagen af denne snackmulighed skal du parre friske grøntsager med næringstætte dyp som hummus eller græsk yoghurtdyp.
10. Hårdkogte æg
Hårdkogte æg er en anden mulighed for at drive dig gennem lange bilture.
De er fyldte med sunde fedtstoffer, protein, vitamin B12, cholin og antioxidanter som lutein og zeaxanthin, hvilket gør dem til et særligt nærende valg.
Bare vær sikker på at opbevare dem i en køler med ispakninger og spise dem inden for 1 uge.
11. Drikkelige supper
Selvom suppe kan virke som et underligt valg til en biltur, er hyldestabile, drikkelige supper et sundt og praktisk valg, når man kører. Plus, veggiebaserede supper kan hjælpe dig med at imødekomme dine næringsstofbehov, når friske råvarer er knappe.
Mange virksomheder fremstiller supper, der kan drikkes, i bærbare beholdere, der ikke kræver køling.
For eksempel tilbyder Fawen og Karine & Jeff økologiske supper af høj kvalitet, som du kan drikke lige fra flasken.
12. Avocado
Hele avocadoer er en snack med højt fiberindhold og højt fedtindhold, der især er egnet, hvis du følger en diæt med lavt kulhydratindhold.
Derudover er de fulde af næringsstoffer som kalium, folat og vitamin C og E.
Disse buttery frugter kan saltes og spises med en ske eller moses og serveres med kiks eller grøntsager i en pause fra kørsel. Medbring en blanding af modne og umodne avocadoer for at sikre, at du altid har en, der er klar til at spise.
13. Ost og kiks
Ost og kiks gør en klassisk snack til alle, der leder efter en hurtig bid på vejen.
Når du køber kiks, skal du vælge fuldkornsprodukter fra mærker som Simple Mills, Mary's Gone Crackers og Jilz.
Top dine kiks med cheddar, brie eller din valgte ost til en tilfredsstillende, fyldende godbid. Du kan også tilføje frisk frugt til et strejf af sødme.
14. Mørk chokolade og mandler
Når du har lyst på noget sødt under en lang biltur, skal du ikke hule dig ind i de uendelige slik, bagværk og sukkerholdige drikkevarer, der er tilgængelige ved hvilestop og tankstationer.
I stedet skal du pakke din bil med sunde muligheder som mørk chokolade.
Denne behandling er fyldt med kraftige polyphenol antioxidanter, som har antiinflammatoriske og hjertebeskyttende egenskaber. Hvad mere er, at spise chokolade i moderation kan beskytte mod tilstande som slagtilfælde og diabetes.
Tilsæt en håndfuld mandler til en sprød, fiber- og proteinrig snack.
Bundlinjen
Selvom det kan virke vanskeligt at spise sundt på vejen, kan planlægning og medbringelse af nærende snacks holde din krop næret og din sult i skak.
Hvis du tager en køligere, er friske grøntsager, usødet yoghurt og hårdkogte æg gode muligheder. Andre fødevarer, der ikke nødvendigvis skal holdes kølige og nemme at opbevare og spise på vejen, inkluderer frisk frugt, nødder, frø, nøddesmør, supper, der kan drikkes, og proteinstænger.
Husk disse snacks, når du leder efter bærbare, nærende muligheder til dit næste eventyr.
.jpg)
