Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, sigter mod at genskabe smagen af den originale Coca-Cola Classic uden sukker eller kalorier.
Det er formuleret til at efterligne den karakteristiske Classic Coke-smag - i modsætning til Diet Coke, der har en unik unik smag.
Hvis du følger keto-dietten med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, kan du undre dig over, om Coke Zero kan være en del af din rutine.
Denne artikel undersøger, om du skal undgå Coke Zero på keto-dietten.
Opretholdelse af ketose på keto-dietten
Keto-dietten sigter mod at vende dit stofskifte til ketose, en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt i stedet for kulhydrater til energi.
Dette opnås ved at opretholde en meget lav carb diæt indeholdende 20–50 gram kulhydrater om dagen samt et højt fedtindtag.
Til kontekst har en 12-ounce (355 ml) dåse sukker-sødet Coca-Cola Classic 39 gram kulhydrater, mens Coke Zero ikke har nogen.
At forbruge for mange kulhydrater på keto-diæten kan tage dig ud af ketose og tilbage til at nedbryde kulhydrater for energi.
ResuméKeto-diæt med højt fedtindhold og meget lavt kulhydrat har til formål at vende dit stofskifte til forbrænding af fedt til brændstof i stedet for kulhydrater. For at opretholde ketose kan du typisk ikke spise mere end 20–50 gram kulhydrater dagligt.
Koks nul og kulhydrater
Coke Zero giver nul kalorier eller kulhydrater.
I betragtning af at målet med keto-dietten er at holde dit kulhydratantal lavt, typisk mellem 20–50 gram om dagen, er det vigtigt at holde styr på dit kulhydratindtag for at blive i ketose.
Coke Zero får sin smag fra en kombination af aromaer og kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer erstatter bordsukker og sigter mod at levere sødme til et fødevareprodukt.
Specifikt anvender Coke Zero acesulfamkalium (Ace-K) og aspartam. Selvom disse ikke giver kulhydrater eller kalorier, har de været forbundet med negative sundhedsmæssige resultater, såsom en øget risiko for diabetes og vægtøgning.
Husk også, at Coke Zero indeholder 34 mg koffein pr. 12 ounce (355 ml) servering - ca. 36% af den mængde koffein, der findes i en almindelig 8 ounce (240 ml) kop kaffe.
Mens koffein kan give dig et energiforøg, kan det dehydrere dig, hvis du spiser det i store mængder. Det er fordi det er et vanddrivende middel, hvilket betyder at det stimulerer dit behov for at tisse.
Du skal dog forbruge mere end 500 mg om dagen for at se en dehydratiserende effekt - det er næsten femten 12-ounce (355 ml) dåser koks nul.
Husk, at nogle mennesker kan være mere følsomme over for koffeinens virkninger. Koffein kan udløse uønskede effekter som angst, et racerende hjerterytme eller søvnbesvær blandt dem, der er mere følsomme over for koffein.
Desuden er der meget mere nærende kilder til disse nødvendige mineraler, selvom det giver noget natrium og kalium - 2% af den daglige værdi for hver - blandt mange andre vigtige funktioner.
Derudover har nogle undersøgelser fundet, at cola-indtagelse kan øge dine chancer for at udvikle osteoporose.
Dette kan være et problem for dem, der har en keto-diæt, da det kan være lidt mere udfordrende at få nok D-vitamin og calcium, når man følger dette spisemønster. Begge disse næringsstoffer er vigtige for forebyggelse af osteoporose.
Mere forskning er nødvendig for at forstå dette forhold, især i sammenhæng med en keto-diæt.
Således, mens Coke Zero lejlighedsvis kan give variation, når du slukker tørsten for keto-dietten, er det optimale valg vand.
Andre sundhedsmæssige overvejelser
Mens det er populært at drikke sodavand, især diæt sodavand, er det også kontroversielt.
Ofte nipper til kunstigt sødet sodavand er forbundet med skadelige helbredseffekter, herunder nyreproblemer og udvikling af diabetes og metabolisk syndrom.
Metabolisk syndrom er en klynge af symptomer forbundet med en øget risiko for kronisk sygdom.
Endelig skal de med den genetiske tilstand phenylketonuri (PKU) undgå koks nul, da den indeholder phenylalanin.
Phenylalanin er en almindelig aminosyre, der er skadelig for dem med PKU, da den kan opbygges i kroppen og føre til alvorlige komplikationer, herunder irreversibel hjerneskade og krampeanfald.
Endelig, hvis du tager medicin mod skizofreni, bør du også undgå koks nul, da phenylalanin kan interagere med dem.
ResuméCoke Zero indeholder ikke kulhydrater eller kalorier, hvilket betyder, at det sandsynligvis ikke vil slå dig ud af ketose. I betragtning af at hyppigt at drikke diæt sodavand er forbundet med skadelige helbredseffekter, er vand det bedste valg.
Bundlinjen
Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, genskaber den klassiske cola-smag uden noget sukker eller kulhydrater.
Det gør det ved at erstatte sukker med kunstige sødestoffer. Dette betyder, at du kan drikke det uden at slå dig selv ud af ketose.
Imidlertid er brugen af kunstige sødestoffer kontroversiel og knyttet til visse sundhedsrisici. Mere forskning er nødvendig på dette område, især i sammenhæng med en keto-diæt.
Mens Coke Zero kan være en lejlighedsvis godbid for at give variation i din keto-rutine, er vand altid det optimale valg.
