Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Væsker i din krop
Atleter har svinget påfyldning af elektrolyt siden 1965. Det var året, hvor Florida Gators-træner spurgte læger, hvorfor hans spillere visnede så hurtigt i varmen. Deres svar? Spillerne mistede for mange elektrolytter. Deres løsning var at opfinde Gatorade. Så hvad er elektrolytter, og hvorfor er de vigtige?
Vand og elektrolytter er vigtige for dit helbred. Ved fødslen er din krop omkring 75 til 80 procent vand. Når du er voksen, falder procentdelen af vand i din krop til cirka 60 procent, hvis du er mand og 55 procent, hvis du er kvinde. Vandmængden i din krop vil fortsætte med at falde, når du bliver ældre.
Væske i din krop indeholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra den mad og væsker, du spiser. Salt, kalium, calcium og chlorid er eksempler på elektrolytter.
Elektricitet og din krop
Elektrolytter tager en positiv eller negativ ladning, når de opløses i din kropsvæske. Dette gør dem i stand til at lede elektricitet og flytte elektriske ladninger eller signaler i hele din krop. Disse ladninger er afgørende for mange funktioner, der holder dig i live, herunder operationen af din hjerne, nerver og muskler og oprettelse af nyt væv.
Hver elektrolyt spiller en specifik rolle i din krop. Følgende er nogle af de vigtigste elektrolytter og deres primære funktioner:
Natrium
- hjælper med at kontrollere væsker i kroppen og påvirker blodtrykket
- nødvendigt for muskel- og nervefunktion
Chlorid
- hjælper med at balancere elektrolytter
- hjælper med at balancere elektrolytter
- afbalancerer surhed og alkalinitet, hvilket hjælper med at opretholde en sund pH
- afgørende for fordøjelsen
Kalium
- regulerer dit hjerte og blodtryk
- hjælper med at balancere elektrolytter
- hjælper med at transmittere nerveimpulser
- bidrager til knoglesundhed
- nødvendigt for muskelsammentrækning
Magnesium
- vigtigt for produktionen af DNA og RNA
- bidrager til nerve- og muskelfunktion
- hjælper med at opretholde hjerterytmen
- hjælper med at regulere blodsukkerniveauet
- forbedrer dit immunsystem
Calcium
- nøglekomponent i knogler og tænder
- vigtigt for bevægelse af nerveimpulser og muskelbevægelse
- bidrager til blodpropper
Fosfat
- styrker knogler og tænder
- hjælper celler med at producere den nødvendige energi til vævsvækst og reparation
Bicarbonat
- hjælper din krop med at opretholde en sund pH
- regulerer hjertefunktion
Når elektrolytter bliver ubalancerede
Væsker findes i og uden for kroppens celler. Niveauerne af disse væsker skal være ret ensartede. I gennemsnit kommer omkring 40 procent af din kropsvægt fra væsker inde i cellerne, og 20 procent af din kropsvægt kommer fra væsker uden for cellerne. Elektrolytter hjælper din krop med at jonglere med disse værdier for at opretholde en sund balance i og uden for dine celler.
Det er normalt, at elektrolytniveauer svinger. Nogle gange kan dine elektrolytniveauer dog blive ubalancerede. Dette kan resultere i, at din krop skaber for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En række ting kan forårsage en elektrolytbalance, herunder:
- væsketab fra kraftig træning eller fysisk aktivitet
- opkastning og diarré
- medicin såsom diuretika, antibiotika og kemoterapi medicin
- alkoholisme og skrumpelever
- hjertefejl
- nyre sygdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrændinger
- nogle former for kræft
Forebyggelse af elektrolytubalance
International Marathon Medical Director's Association tilbyder følgende retningslinjer for at opretholde god hydrering og elektrolytbalance under aktivitet:
- Hvis din urin er klar til halmfarvet før et løb eller en træning, er du godt hydreret.
- Du bør drikke en sportsdrik, der indeholder elektrolytter og kulhydrater, hvis din sportsbegivenhed eller træning varer længere end 30 minutter.
- Drikkevand med en sportsdrik mindsker drikkevarens fordele.
- Drik, når du er tørstig. Føler ikke, at du konstant skal genopfylde væsker.
- Selvom behovene hos hver enkelt er forskellige, er en generel tommelfingerregel at begrænse væsker til 4-6 ounce hvert 20. minut af et løb.
- Søg straks lægehjælp, hvis du taber mere end 2 procent af din kropsvægt, eller hvis du tager på i vægt efter løb.
Alvorlige nødsituationer fra elektrolytubalancer er sjældne. Men det er vigtigt for dit helbred, og hvis du er en atlet, din præstation for at opretholde en sund elektrolytbalance.
Symptomer på ubalance i elektrolyt
Symptomer på elektrolytubalance varierer afhængigt af hvilke elektrolytter der er mest berørt. Almindelige symptomer inkluderer:
- kvalme
- sløvhed
- væskeretention
Ring til 911
Elektrolytubalancer kan være livstruende. Ring til 911, hvis nogen har følgende symptomer:
- forvirring eller pludselig ændring i adfærd
- svær muskelsvaghed
- hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
- krampeanfald
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes af årsagen til elektrolytubalancen, sværhedsgraden af ubalancen og af den type elektrolyt, der enten er mangelvare eller for stor. Behandlingsmuligheder inkluderer normalt enten stigende eller faldende væskeindtag. Mineraltilskud kan gives gennem munden eller intravenøst, hvis de er udtømt.
