Vi har omhyggeligt valgt disse videoer, fordi de aktivt arbejder for at uddanne, inspirere og styrke deres seere med personlige historier og information af høj kvalitet. Nominer din yndlingsvideo ved at maile os på [email protected]!
Det er en almindelig misforståelse, at for at nå dine fitnessmål skal du bruge timer i gymnastiksalen. Tværtimod kan træning i små mængder være ekstremt effektiv.
Bortset fra at spare tid, er der nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele ved korte træningsprogrammer, hvis de gennemføres med den rigtige intensitet. En nylig undersøgelse fra McMaster University viste, at personer, der deltog i 10 minutters interval træning - 20 sekunders sprints og 2 minutters restitution i et langsommere tempo plus en opvarmning og nedkøling - mistede den samme mængde kropsfedt som dem, der cyklede støt i 45 minutter ad gangen, inklusive en opvarmning og nedkøling.
Med andre ord, selv små mængder træning med høj intensitet kan gøre en forskel.
Så uanset om du leder efter en træning, der forbrænder fedt ved kun at bruge din kropsvægt, eller hvis du foretrækker at tone op med en hjertebankende Zumba-session, er der noget for enhver smag. For at hjælpe dig med at vælge har vi samlet de bedste træningsprogrammer under 20 minutter. Uanset hvad du beslutter, er det tid til at komme i bevægelse!
20-minutters træning i hjemmet med vægttab med Rachel Aust
Rachel Aust er personligheden bag Eat Run Lift, som tilbyder skræddersyet træningslokale eller hjemmetræning og ernæringstræning. Denne 20-minutters træning, komplet med opvarmning og nedkøling, fokuserer intenst på ben og mavemuskler for at give dig store resultater på kort tid. Alt hvad du har brug for til denne kropsvægtstræning, er pladsen til at gøre det i. Hvis du er nybegynder, skal du springe denne rutine over for noget lettere, og hvis du er en ivrig styrketræner, så pas dig!
Zumba Intense Cardio Toning træning
Uanset om Zumba er din hastighed eller ej, vil denne hybrid cardio-toning rutine få dig til at svede. Perfekt til mellemliggende og avancerede trænere, denne træning er det, vi gerne kalder Zumba på steroider, der pakker en hjerte-pumpende kardio-rutine med øvelser i fuld kropsvægt. Du øger dit kardiospil og din koordination, hvis du gør denne træning til en del af dit ugentlige regime. Og endnu bedre, du har ikke brug for noget udstyr for at få det gjort - bare et tomt sted at bevæge dig rundt. Grib en ven til at gøre denne rutine med. Højenergi - og endorfiner - er smitsom!
20-minutters HIIT Tabata-træning
Den personlige træner Emi Wongs 20-minutters HIIT-træning leverer en masse kalorieforbrænding på kortere tid, end det ville tage at se dit foretrukne Netflix-show. HIIT er utrolig effektiv til at miste kalorier, og din travle tidsplan - en kort periode med fuldstændig indsats, en endnu kortere hvile og derefter tilbage på det - betyder, at du kan gennemføre en alvorligt hård træning på ingen tid overhovedet. Med tre kredsløb, der rammer store muskelgrupper, er Emis rutine fantastisk til almindelige motionister, der har kort tid.
20-minutters tabata-træning med lav effekt
En bedre mulighed for begyndere, denne tabata-rutine med lav indflydelse fra personlig træner Molly giver alle fordelene ved en HIIT-træning uden at sætte sig fast i dine led - og dermed mindske dine chancer for skade. Du har brug for et let sæt håndvægte for at fuldføre Mollys rutine, men selv begyndere kan deltage. Du er velkommen til at bremse ned til et behageligt tempo, så du ikke går på kompromis med din form og modificerer bevægelser, der er for vanskelige. Start med at gennemføre denne rutine et par gange om ugen, og se din præstation øges.
20-minutters hjemmeværende britisk hær veteran træning
En veteran fra den britiske hær, Lucy Wyndham-Read, har over 25 års erfaring inden for fitness. Hendes 20-minutters træning i hele kroppen indeholder ændringer til begyndere, mens de tilbyder mere avancerede træk til dem, der ønsker en mere intens forbrænding. Det er også ringe, så du behøver ikke bekymre dig om at hoppe. Intet udstyr er påkrævet, og træningens blanding af cardio- og kropsvægtøvelser fungerer både din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Sæt den af med en hurtig strækning ledet af Lucy for at køle ned.
20 minutter, 20 bevægelser
Joe fra The Body Coach får dig til at undre dig over, hvor hurtigt 20 minutter vil flyve forbi, når du bruger tiden på at gøre et træk i minuttet, nixende kedsomhed og forventning. Du skal bruge en intervaltimer - som via en app på din telefon - for at udføre denne rutine let, men intet andet udstyr. Bjergbestigere, pushups, side-shuffles, springende lunger og burpees er en smagsprøve på, hvad du får i løbet af denne 20-minutters rutine, og alle bevægelser kan let ændres til begyndere. Bonus? Joes australske accent er super charmerende.
Fuld krop morgen træning
Vågn op! Du starter din fridag med et stort smil på dit ansigt takket være denne hurtige morgen kropsvægtstræning fra Millionaire Hoy. Kredsløbsrutinen får dig til at arbejde 45 sekunder og hvile i 15, med masser af helkropsbevægelser, der engagerer din kerne med at hoppe. Videoen er rettet mod mellemliggende fitnessniveauer, men en pop op-skærm er tilgængelig for begyndere, der har brug for ændringer. Hurtig opvarmning og nedkøling af sekvenser booker træningen, og når den er slut, er du klar til at tage din dag med.
20-minutters Barre Sculpt og HIIT træning
Dette 20-minutters hotelværelse Barre træning kræver intet udstyr til at få dig til at svede, idet du kombinerer kardiointervaller med kropsmejslende Barre-bevægelser. Ballerina blev Laker Girl til fitnessinstruktør Action Jacquelyn, designet denne træning, der kan gøres hvor som helst. Så prøv det, så får du en dejlig blanding af cardio med høj intensitet og nogle langsommere, barre skulpturelle bevægelser, som planke til gedde og kerneløft. Denne rutine er bedst for mellemliggende eller avancerede motionister, der er på farten.
Tabata Cardio-træning uden udstyr
Hvad er bedre end en personlig træner, der hepper på dig? To, selvfølgelig! I denne træning holder Coach Kozak og Claudia fra Heart and Soul Fitness (HASfit) dig motiveret. Deres rutine udføres i Tabata-stil - hvilket betyder, at fire back-to-back øvelser udføres i 20 sekunder all-out efterfulgt af 10 sekunders hvile. Claudia udfører modificerede versioner af mange af øvelserne, en god mulighed for begyndere. Men hvis du har brug for en udfordring, skal du følge med Coach Kozak. En praktisk timer på skærmen hjælper dig med at holde trit, og inspirerende ord sørger for at holde fast ved det indtil slutningen.
Hjemme-træning i fuld krop med Katie Corio
Bodybuilder og konkurrent Katie Corio deler en klassisk træning i hele kroppen, der kan afsluttes i din baghave. Der er et træk, der kræver ekstra vægt, men Katie bliver kreativ og griber en stol udenfor for at fuldføre sine skulderpresser. Husk, at det, du ser i videoen, kun er et kredsløb, og Katie angiver at afslutte det to gange mere i alt tre runder. Hun får det bestemt til at se let ud - prøv denne rutine, hvis du kun er en mellemliggende eller avanceret træner.
Metabolisme, der øger travl morgen HIIT
Christine Salus lover sine tilhængere, at denne hurtige 20-minutters HIIT-træning ikke kun vil være en effektiv træning, men at den vil øge dit stofskifte med de HIIT-intervaller, der forbrænder kalorier, selv efter træningen er slut. Du har brug for et sæt håndvægte, en kettlebell (eller tungere håndvægt) og en stol til at arbejde sammen med Christine, der laver en kombination af kardiointervaller og styrkebevægelser med vægt. Du vil se bevægelser som hældningspushups (dræber!), Vægtede lunges og alles foretrukne træk: burpees. Christine meddelte netop, at hun tager en pause fra YouTube-videoer på grund af nogle sundhedsmæssige problemer, så tjek hendes tidligere indlæg for flere ideer.
Bikini kropstræning
Uanset om du sigter mod at få en "strandklar" bod eller ej, er denne kropsvægtstræning stadig en, der hjælper dig med at føle dig godt i din hud. Denne rutine fra GymRa inkorporerer bevægelser i hele kroppen som squats og slag for at målrette mod flere muskelgrupper på samme tid, især din kerne. Sørg for, at du aktivt engagerer disse muskler igennem for at få de bedste resultater. Træningens fokus på cardio vil øge din udholdenhed - sørg for at du har varmet op på forhånd, da træneren kommer lige til at arbejde.
Real-time timeglas træning
Med over 2 millioner tilhængere på Instagram kan du sige, at træner Lyzabeth Lopez ved noget eller to om fitness. Og med kurver, der ikke holder op, er hun også en inspiration for mange kvinder rundt om i verden. Hendes 20-minutters træning fokuserer på styrkeopbygningsbevægelser som pushups og cardio-intervaller og selvfølgelig masser af booty-arbejde for at nå den timeglasfigur. Avancerede motionister skal have et springtov og kettlebell til rådighed - begyndere har det fint uden udstyr. Tre runder med 8 øvelser med fortælling og vejledning af Lyzabeth får dig til at se godt ud og føle dig godt på ingen tid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Ti cardio-øvelser i et minut hver, gentaget to gange. Intet kunne være enklere, ikke? Og på trods af navnet er Runtastic Fitness ikke kun for løbere - det er for alle, der ønsker at forbrænde et par kalorier i løbet af deres dag. Men hvis du har lyst til at ramme fortovet i en ikke så fjern fremtid, vil denne træning helt sikkert hjælpe dig med at få din udholdenhed og fakkel nogle kalorier. Begyndere kunne let ændre træner Lundens træning, og hardcore gymnastikere kunne tilføje vægt for en ekstra udfordring.
12-minutters fedtforbrændende konditionstræning
Hvis du leder efter en hurtig, fedtforbrændende træning, der kombinerer cardio og kerneforstærkning, er denne video fra Fit Bottomed Girls den for dig. Med Sean Vigue inkluderer denne træning klassiske bevægelser som planker, jump squats og Pilates-inspirerede situp-variationer. Vi spurgte holdet på Fit Bottomed Girls, hvad de kunne lide bedst ved træning, der er mindst 20 minutter, og de sagde: ”Vi elsker, at de er relativt korte og lette at passe ind i din dag, men også hvis du opretholder en høj intensitet , de kan give dig store resultater! ”
17-minutters træningsudstyr uden kropsudstyr i alt
Jessica Smith er kendt for sit Walk Strong seks ugers transformationsprogram for vægttab, og denne korte rutine er et godt supplement til det. Uanset om du er presset på for tid eller på farten, giver denne træning på Jessica Smith TV dig en helkreds, kredsløbstræningsoplevelse på 17 minutter - intet nødvendigt udstyr. Perfekt til begyndere, Jessicas rutine indeholder masser af kernearbejde og cardio-bevægelser med lav effekt. Forstærk det ved at tilføje et spring eller holde en håndvægt under udvalgte bevægelser. Se Jessicas andre videoer for endnu mere lette træning derhjemme.
15-minutters HIIT træning
Hvis intensitet er det, du beder om, er Fitness Blenders 15-minutters HIIT-træning noget for dig. Du gennemfører to sæt med 12 øvelser - 20 sekunder til, 10 sekunder fra - med en opvarmning og nedkøling inkluderet. Intet udstyr kræves. Under videoen minder træner Daniel Segars dig om, at ”At lave HIIT handler ikke bare om at dræbe dig selv. Det handler om at forsøge at gøre hver af disse så rene og så hårde som muligt. ” Og med eksplosive bevægelser som burpees og stjernespring er du sikker på at forbrænde kalorier og svede.
ModelFIT Ben og Bum Workout
Tidligere i år gik modelFIT-grundlægger Vanessa Packer sammen med fitnessmodemærket Sweaty Betty for at skabe to eksklusive træningsprogrammer til modesiden. En af træningsprogrammerne er denne kraftfulde 20-minutters træning med ben og røv. I stedet for store, eksplosive bevægelser som burpees eller jump squats, opdeler modelFIT-metoden bevægelser i mindre, mere isolerede bevægelser. Anbefalet udstyr inkluderer 3 pund ankelvægte og 2 pund håndvægt. Perfekt til begyndere, men vildledende hårdt for selv erfarne motionister.
12-minutters booty burn med Karena!
Hvis du ønsker at stramme din bagside, skulpterer denne 12-minutters styrketræning af Tone It Up-grundlægger, Karena Dawn, dit bytte ved hjælp af et træningsbånd og en måtte. Med hensyn til træningen siger Dawn "Dette er bestemt en bytteforbrænding!" Du målretter din røv fra forskellige vinkler, når du squat, springer ud og løfter din vej mod at nå dine fitnessmål. Gør det mere eller mindre udfordrende ved at justere spændingen på båndene i overensstemmelse hermed.
5-minutters udfordring med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs 5-minutters bytteudfordring spilder berømthedstræner og tidligere professionel fodboldspiller Nicky Holender ikke tid til at vise dig, hvordan du strammer og tone dine glutes ved hjælp af kun din kropsvægt. Denne video er en fremragende mulighed for at tone din tush, når du har meget lidt tid til overs, og inkluderer bevægelser som glute bridge og single-ben booty raises. Indarbejd denne korte sekvens i din træning et par gange om ugen, eller par med cardio for at få en all-around mulighed. Forbered dig på at blive løftet!
15-minutters træning med seks pakker i hjemmet
En anden gratis rutine fra Millionaire Hoy, denne korte 15-minutters træning er perfekt til lige efter en træning, hvis du vil målrette dine mavemuskler. I løbet af denne hjemmetræning tilbyder Hoy instruktioner til at øge eller mindske din intensitet afhængigt af dit nuværende fitnessniveau, så det er fantastisk for alle. Intet udstyr er nødvendigt for at få en forbrænding med denne, og nyttige signaler nederst på skærmen viser dig, hvad der er næste, så du kan forberede dig mentalt.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp-træning
I denne 12-minutters video giver certificeret personlig træner og holistisk sundhedstræner Sarah Dussault et nyt kig på boot camp stil træning, ingen udstyr krævet. Hun starter med en øvelse og arbejder op til seks i træk for en intens bytteforbrænding. Dussault tilbyder dette tip for at reducere din træningstid: “Korte træningsprogrammer er kun effektive efter min mening, hvis du arbejder hårdt. De kan være mere effektive end en længere træning - du skal bare give alt! "
Twelve Minute Madness Workout
Du får en sved af sved med denne kalorie-knusende HIIT-træning i hele kroppen med tilladelse til BodyRock. Tolv bevægelser på 12 minutter uden udstyr. Det får dit hjerte til at pumpe og musklerne brænder. Hold styr på reps afsluttet, og prøv at slå dit bedste den næste go-around.Lisa-Marie Zbozen, vært for BodyRock.TV, fortæller os, ”Vores træning er faktisk 12 minutters HIIT-infunderet modstandstræning. På 12 minutter kan du få en intens træning i hele kroppen, der er perfekt til fedtreduktion og generel konditionering. ”
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Ab træning kan være en udfordring, men 10 minutter er gennemførlig! Denne optimistiske ab-træning af BexLifes Rebekah Borucki har 40 sekunders træningsintervaller efterfulgt af 20 sekunders hvile. Borucki giver dig tegn på korrekt form, teknik og vejrtrækning i forskellige kropspositioner. Og du behøver ikke noget udstyr. ”Hvis du kan mærke dit hjerte slå hårdt, er det fantastisk! Det betyder, at du får cardio såvel som styrke, ”siger hun. Føj dette til slutningen af en cardio- eller styrkesession eller bedre endnu, få mest muligt ud af din tid foran tv'et og få din sved på.
Fedt træning med lavere mave
For mange mennesker er det hårdest at tonere deres underliv. Denne trin-for-trin 8-minutters træning fra SteadyHealth hjælper dig med at komme lidt tættere på dine fitness- eller vægttabsmål. I forbindelse med en sund, afbalanceret diæt og træningsregime kan denne korte rutine hjælpe dig med at flade det nedre maveområde. Videoen giver nyttige signaler til antallet af reps, du skal gennemføre baseret på dit evneniveau, og viser dig hvilke muskler en bestemt øvelse vil målrette mod. Føj det til slutningen af din træning for at få mest ud af pengene.
10 minutter med Dino 2
Inspireret af rejsevandring skabte barre3 denne superopladede 10-minutters træning uden udstyr. Uanset om du rejser på forretningsrejse eller fornøjelse, behøver du ikke gå på kompromis med dine fitnessmål med denne helkropssved-session med Dino Malvone, barre3 West Village-studieleder. Blanding af yoga, pilates, cardio og vægttræning har barre3 flere træningsprogrammer, der er 20 minutter eller mindre. "De er hurtige, effektive, og du kan gøre dem hvor som helst - dit skrivebord, en parkbænk, et hotelværelse, du hedder det," siger Malvone. Begyndere vil finde dette udfordrende, men erfarne motionister skal finde rutinen lige rigtigt.
Cardio to Slim and Sculpt your Bod!
I denne CosmoBody-video guider Astrid Swan dig gennem en 11-minutters dynamisk cardio-rutine. Hvis du er burpee-fan, er denne træning noget for dig - den indeholder flere sæt af øvelsen for at få dit blod til at pumpe og sprænge kalorier. Svanen favoriserer disse kortere træningsprogrammer, fordi de er praktiske og ofte mere effektive end længere træningspas, hvor din intensitet kan falde, når du bliver træt. Du har ikke brug for noget udstyr, men du vil helt sikkert have brug for din beslutsomhed for at klare det!
.jpg)
.jpg)
