Så dyrebar og sød som nyfødte er, kan alle være enige om, at de holder nogle usædvanlige timer!
Især i de tidlige dage ved enhver forælder eller omsorgsperson, hvor udmattende det kan være, da babyer måske sover ofte - men i meget korte perioder og ikke altid, når du er desperat efter at gøre det.
Og lad os ikke komme i gang på råd fra "lur, når de lur".
Men når babyer skrider frem, kan der opstå en slags tidsplan naturligt, eller det kan tilskyndes med lidt planlægning. Hvis du spekulerer på, hvordan en 3-måneders søvnplan ser ud, nedbryder vi alt hvad du behøver at vide for at hjælpe med at skabe en lille orden blandt det nyfødte kaos.
Hvor meget skal en 3 måneder gammel sove?
De fleste 3 måneder gamle spædbørn skal få i alt 14 til 17 timers søvn på 24 timer. Så det betyder, at din lille kun skal være vågen i 7 til 10 timer pr. 24-timers cyklus.
Naturligvis vil din 3 måneder gamle ikke være vågen i hele 8 timer ad gangen. I løbet af denne fase er det ikke usædvanligt, at små vågner et par timer og derefter sover i et par timer døgnet rundt.
Omkring 3 måneder begynder nogle babyer dog at komme om bord med hele dagen / nætterne og begynder at sove hele natten i så mange som 6 til 8 timer ad gangen - en velkommen ændring for søvnberøvede forældre.
Husk, at alle babyer er forskellige, og hver når søvnmilepæle i deres eget tempo. Så mens et barn magisk begynder at sove længere strækninger om natten, kan andre babyer (og deres forældre) stadig vågne hvert par timer igennem natten.
Hvordan kan du få en 3 måneder gammel på en søvnplan?
De fleste medicinske eksperter anbefaler ikke at forsøge at tvinge en baby ind i en søvnplan i denne alder. Normalt vil de anbefale at vente til din baby er 4 eller 5 måneder gammel, før du begynder at sove i træning.
Når det er sagt, er der ting, du kan gøre nu for at lægge rammen for en søvnplan, når din baby bliver ældre.
En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at skabe en ensartet rutine så meget som muligt. Det betyder, at du skal vække din baby og lægge dem i seng på de samme tidspunkter hver dag.
Babyer ønsker rutiner, og ved at opretholde en standardtid hjælper du naturligt med at tilpasse din babys interne ur til den tidsplan, når de bliver ældre.
Sørg også for, at dit barns soveværelse er stille, mørkt, køligt og beroligende. Ligeledes skal du lægge din baby i seng, når de er døsige i stedet for at vente, indtil de sover helt for at lægge dem ned.
Prøve på 3 måneder gamle søvnplaner
Der er ingen søvnplan, som alle forældre skal følge. Husk, at hver baby er forskellig, og mens nogle børn måske sover som champs, andre måske ikke. Ligeledes advarer de fleste eksperter efter 3 måneder mod at forsøge at tvinge en søvnplan.
Men generelt med en 3 måneder gammel baby med et mål om 14 til 17 timers søvn om dagen, der ofte bryder ned til 3 til 5 lur om dagen, der kan vare mellem 30 minutter og 2 timer.
Og selvfølgelig forekommer den resterende søvn om natten, hvor nogle heldige forældre oplever timelange strækninger af uafbrudt tid, mens deres små udsætter. Hvis det ikke er dig endnu, skal du hænge derinde.
Nedenfor er to eksempler på en søvnplan for en 3 måneder gammel baby. Husk, at babyer ikke er robotter! Mens nogle babyer konsekvent kan tage forudsigelige lur, følger ikke hver baby den rutine.
På samme måde foretrækkes fodring efter behov frem for stiv planlagt fodring, så du bliver nødt til at justere dine forventninger for at sikre, at din baby får så meget næring, som de har brug for, afhængigt af hvordan deres fodring går.
Prøve søvnplan med længere lur
Denne tidsplan er ideel til babyer, der har tendens til at lur i konstant længere perioder. Specifikt hvis du har en baby, der sover ca. 60 til 90 minutter ad gangen.
- 7:30: Baby vågner op for dagen og har første fodring
- 09:00: Dagens første lur
- 10:00: Baby vågner op og får mad
- 11:30: Dagens anden lur
- 12:30: Baby vågner op og får mad
- 14:00: Dagens tredje lur
- 15.30: Baby vågner op og får mad
- 17:00: Dagens fjerde lur
- 18:00: Baby vågner op og får mad
- 19.00: Start rutine for sengetid
- 19:30: Sengetid (to til tre fodringer natten over)
Prøve søvnplan med kortere lur
Hvis din lille har en tendens til at sove i mindre end en time i luretiden, kan dette være en tidsplan, du skal overveje. Bemærk, at de samlede luretider kan variere fra så korte som 30 minutter til op til 1 time.
- 07:00: Baby vågner op for dagen og har første fodring
- 8 am: Dagens første lur
- 8:45: Baby vågner og får mad
- 10:15: Dagens anden lur
- 11:00: Baby vågner og får mad
- 12.30: Dagens tredje lur
- 13:00: Baby vågner og får mad
- 14:00: Dagens fjerde lur
- 15:00: Baby vågner og får mad
- 17:00: Femte lur på dagen
- 17:30: Baby vågner og får mad
- 19:00: Start sengetid
- 19:30: Sengetid (to til tre fodringer natten over)
Hvorfor sover ikke min baby natten igennem?
Selvfølgelig længes alle trætte forældre efter den dag, deres baby sover natten igennem.
Der er ingen magisk måde at få det til at ske natten over, men der er ting, du kan gøre, der vil påvirke, hvor let din baby falder i søvn, og om de med succes sover uden at vågne til morgenen.
Specifikt bemærker spædbarnssøvneksperter, at konsistens, sovende miljøer, dine interaktioner med din baby, hvis de vågner om natten, og fodringsplaner om natten kan have en direkte indflydelse på, hvor succesfuldt du er i stand til at overføre din baby til konsekvent at sove natten igennem .
Konsistens
Overvej først din rutine for sengetid. Babyer ønsker konsistens, og at have en rutine ved sengetid kan hjælpe din baby med at erkende, at det er tid for små øjne at lukke.
Uanset om det er et bad efterfulgt af en sengetidshistorie eller en vuggevise og en stille kæle før sengetid, opretholdelse af en rutine hjælper børnene med at forstå, at når bestemte aktiviteter opstår, følger sengetid hurtigt.
Sovende miljø
Overvej ligeledes dit barns sovemiljø. Ligesom hos voksne kan det forkerte miljø gøre det svært for de små ikke kun at falde i søvn, men også forblive i søvn.
- Fjern distraktioner, som f.eks. Fjernsyn eller andre skærme.
- Hold lys nedtonet og støj stille.
- Klæd dem behageligt til søvn.
- Hold rummet køligt.
- Sørg for, at de er fodret og frisk bleet.
- Placer altid din baby i et sikkert soveværelse på ryggen.
Interaktioner om natten
Tænk på, hvordan du interagerer med din baby, hvis de vågner om natten.
Det er ikke ualmindeligt, at babyer vågner kort og vrider eller snurrer, før de falder i søvn igen. Hvis dit første instinkt er at skynde sig ind og have tendens til dem, skal du tage et øjeblik til at holde pause, fordi dine plejende instinkter kan komme tilbage i brand.
Ligesom hos voksne cykler en babys søvn igennem natten. Der er tidspunkter, hvor de er i et let søvnstadium eller midlertidigt vågen, hvor de måske maser lidt eller bevæger sig rundt.
Ofte kan din baby falde tilbage til en dybere søvn alene. Men at se dig kan vække dem og gøre det sværere at få dem til at sove igen.
Hvis de vågner helt og har brug for dig til fodring eller bleskift, skal du holde interaktioner på et minimum.
Undgå at spille, tænde lys eller gøre noget, der signalerer, at det er tid til at vågne op og være aktiv. Hold lysene lave, skift bleen eller fod dem, og returner dem derefter til deres soveværelse.
Fodringsplaner
Endelig kan dine fodringsplaner også have indflydelse på, om dit barn måske vågner natten over. Hvis deres sidste foder inden sengetid er kl. 19 eller kl. 20, og de vågner 6 timer senere mellem kl. 2 og kl. 3, kan du overveje at ændre tingene for at give dig en mere solid søvnblok.
Du kan vælge at vække dit barn kl. til en sidste fodring, inden du går i seng i stedet for at vente på, at de vågner. Med konsistens kan dette justere deres tidsplan, så du begge kan sove bedre natten over.
Andre overvejelser
Selvom du er i stand til at få din baby i en søvnplan, kan der opstå nogle scenarier, der kan medføre ændringer i deres søvn.
Det er ikke ualmindeligt at opleve søvnregression i nøgle øjeblikke i en babys udvikling, såsom i 4, 8, 10 og 12 måneder. Almindelige årsager inkluderer at få vigtige grovmotoriske færdigheder som at lære at rulle over, kravle eller gå samt at beherske yderligere sprogfærdigheder.
Derudover kan et sygt barn eller livsændringer også forstyrre regelmæssige sovemønstre. Ting som et træk, en forælder, der vender tilbage til arbejde, eller andre faktorer kan midlertidigt påvirke søvn.
Tag væk
Efter 3 måneder af denne forældrejob, så meget som du måske er søvnberøvet og længes efter at din lille skal sove på en pålidelig tidsplan, er det ikke garanteret, at det vil ske.
På dette stadium skal du først og fremmest fokusere på at skabe og tilskynde til en rutine, når det er muligt, så når dit barn bliver ældre, er de allerede udstyret med gode søvnvaner.
På samme tid skal du gøre hvad du kan for at sikre, at du får den bedst mulige søvn, så du kan nyde at tilbringe dine vågne timer med din voksende lille.